மீண்டும் மீண்டும் செய்யும்போது தசைகள் நடுங்குவதை யார் கவனிக்கவில்லை? மேலும், பிரபலமான பலகைகளுடன் நமது மையப்பகுதியைப் பயிற்றுவிக்கும் போது இது பொதுவாக மிகவும் தெளிவாகத் தெரியும். கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு சந்தர்ப்பத்திலும் நமது தசைகள் தற்செயலாக நகரத் தொடங்கும் போது, நமது செயல்திறன் குறைந்து, ஓய்வெடுக்க வேண்டிய கட்டாயத்திற்கு ஆளாகிறது. இது ஏன் நடக்கிறது தெரியுமா? அது மோசமா? அதைத் தவிர்க்க முடியுமா? நாங்கள் உங்களுக்கு எல்லாவற்றையும் சொல்வோம்.
உங்கள் உடல் உங்களை எச்சரிக்கிறது
தசைகள் இதிலிருந்து உருவாகின்றன இழைகள், இது வரை அது நாம் அனைவரும் அறிந்த ஒன்று. இந்த இழைகள்தான் இயக்கம் அல்லது உடற்பயிற்சியின் போது வேலையைப் பிரிக்கின்றன; எனினும், அவரது எதிர்ப்பு குறைகிறது அதிக நேரம். நீங்கள் எப்படி சிந்திக்க முடியும் சோர்வு மற்றும் பயிற்சி, நீரிழப்பு, வியர்வை மற்றும் தீவிரம் ஆகியவற்றில் செய்யப்படும் முயற்சி இந்த எரிச்சலூட்டும் முக்கிய காரணிகள், வலியற்றதாக இருந்தாலும், நடுக்கம்.
நாம் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, நமது தசைகள் ஒரு குழுவாகச் செயல்படுகின்றன, மேலும் இந்த தசைகளில் சில சோர்வாக இருந்தால் அல்லது சரியாகப் பயிற்சி பெறவில்லை என்றால், நமது அமைப்பில் நரம்பு சமிக்ஞைகளின் நேரம் பாதிக்கப்படலாம். இது சில தசைகள் மற்றவற்றுக்கு முன்பாக சுருங்கச் செய்து, நாம் அனுபவிக்கும் நடுக்கத்தை உருவாக்குகிறது. எனவே தசைகள் சொல்கின்றன "நாங்கள் சோர்வாக இருக்கிறோம்" o "நாங்கள் ஓய்வெடுக்க வேண்டும்".
அவற்றைத் தவிர்க்க முடியுமா?
நாங்கள் உங்களிடம் சொல்லாததால் இது இருக்காது:வெப்பமடைதல் மற்றும் நீட்டித்தல் அவசியம்! இரண்டு பயிற்சிகளும் தசைச் சோர்வைக் குறைக்க உதவும், மேலும் இது உங்களைக் குறைவாக அசைக்கச் செய்யும். பயிற்சிக்குப் பிறகு உங்கள் தசைகள் மீட்க வேண்டும் அதிக சுமைகளைத் தவிர்க்கவும்; இல்லையென்றால், நாம் நடுக்கங்களை சந்திப்போம்.
முக்கியத்துவத்தை நாங்கள் முன்னர் குறிப்பிட்டோம் உடல் வறட்சி வியர்வை மூலம். நாம் ஒரு இயக்கத்தை மேற்கொள்ளும்போது, நமது நரம்பு மண்டலம் மூளையிலிருந்து நமது தசைகளுக்கு சமிக்ஞைகளை அனுப்புகிறது, ஆனால் நாம் மிகவும் சோர்வாகவோ அல்லது சோர்வாகவோ இருக்கும்போது, இந்த சமிக்ஞைகள் மோசமான நிலையில் வருகின்றன. அதனால்தான் சில இழைகள் மற்றவற்றை விட அதிக சுமையுடன் நடுங்குகின்றன. நாம் செய்யும்போதும் இது நிகழ்கிறது புதிய நகர்வுகள், நமது உடலுக்குத் தெரியாது மற்றும் ஒருங்கிணைக்க நேரம் எடுக்கும். அதேபோல, குலுக்காமல் அல்லது சோர்வடையாமல் தொடரை முடிக்க அதிக தீவிரம் எங்களுக்கு மிகவும் சாதகமாக இருக்காது.
கண்! அந்த nutrición también influye. Si no tenemos una dieta equilibrada y saludable, será difícil hacer un buen rendimiento deportivo. Tu cerebro se encarga de utilizar la glucosa para entrenar, por lo que si no le damos un buen aporte de nutrientes, las vibraciones harán acto de presencia. Asegúrate de incluir en tu dieta suficientes carbohidratos, proteínas y grasas saludables para garantizar un funcionamiento óptimo. Para profundizar en cómo mejorar tu rendimiento, puedes consultar cómo optimizar la recuperación muscular según Rafa Nadal.
இது கவலைக்குரிய விஷயம் இல்லை
இந்த நடுக்கங்கள் எந்தவொரு தீவிரமான நிலையின் அறிகுறியும் அல்ல. உண்மையில், உங்கள் உடல் பயிற்சிகளுக்குப் பழகி வலுவடையும் போது, அது நடுக்கத்தின் அளவைக் குறைத்தல். தொடர்ந்து பயிற்சி செய்யுங்கள், நீரேற்றம் செய்யுங்கள், சூடாகுங்கள், நீட்டிக்கவும், நன்றாக சாப்பிடுங்கள்; மீதமுள்ளவை தானாகவே வரும்.
கூடுதலாக, படிப்படியாகவும் சீரான அணுகுமுறையுடனும் பயிற்சி அளிப்பது அதிகப்படியான சோர்வைத் தவிர்க்க உதவும். நீங்கள் சுமை அல்லது தீவிரத்தை அதிகரிக்கும்போது, நடுக்கம் ஏற்படுவது இயல்பானது, ஆனால் நீங்கள் படிப்படியாக அவ்வாறு செய்தால், உங்கள் உடல் அதன் நரம்புத்தசை ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்தவும், அதற்கு ஏற்ப மாற்றவும் நேரம் கிடைக்கும்.
மறுபுறம், நடுக்கம் நீங்கள் வேலை செய்கிறீர்கள் என்பதற்கான அறிகுறியாகவும் இருக்கலாம் முற்போக்கான சுமை. இந்தக் கருத்து, தசைகள் மீது அழுத்தத்தை படிப்படியாக அதிகரித்து, அவற்றைத் தகவமைத்து வளரச் செய்யும் நடைமுறையைக் குறிக்கிறது. எனவே, சிறிது குலுக்கல் என்பது உங்கள் தசைகளுக்கு சவால் விடும் ஒரு சிறந்த வேலையைச் செய்கிறீர்கள் என்பதற்கான அறிகுறியாக இருக்கலாம்.
தசை நடுக்கத்திற்கான காரணங்கள்
அதைக் குறிப்பிடுவது முக்கியம் தசை நடுக்கம் அவை பல காரணங்களைக் கொண்டிருக்கலாம், அவற்றில் மிகவும் பொதுவானவை:
- தசை சோர்வு: ஒரு தசை சோர்வடையும் போது, அதன் ஒழுங்கான முறையில் சுருங்கும் திறன் பாதிக்கப்படுகிறது. இது தீவிரமான அல்லது நீடித்த உடற்பயிற்சிகளின் போது பொதுவானது.
- நீரிழப்பு: திரவ இழப்பு தசை செயல்பாட்டை பாதிக்கிறது. உடற்பயிற்சிக்கு முன்பும், உடற்பயிற்சியின் போதும், உடற்பயிற்சி செய்த பின்னரும் உங்கள் உடலை நன்கு நீரேற்றமாக வைத்திருப்பது மிகவும் முக்கியம்.
- ஊட்டச்சத்து குறைபாடு: பொட்டாசியம் மற்றும் மெக்னீசியம் போன்ற தாதுக்களின் பற்றாக்குறை தசைச் சுருக்கத்தைப் பாதித்து, நடுக்கத்தை ஏற்படுத்தும். சமநிலையை பராமரிக்க எலக்ட்ரோலைட்டுகள் நிறைந்த உணவுகள் அவசியம்.
- பயிற்சி பெறாத தசைகள்: நீங்கள் ஒரு புதிய உடற்பயிற்சியைச் செய்தால் அல்லது உங்களுக்குப் பழக்கமில்லாத தசைக் குழுவில் வேலை செய்தால், உங்களுக்கு நடுக்கம் ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது.
எப்போது கவலைப்பட வேண்டும்?
தசை நடுக்கம் பொதுவானது மற்றும் பொதுவாக கவலைக்கு ஒரு காரணமல்ல என்றாலும், மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டிய அவசியத்தைக் குறிக்கும் சில குறிகாட்டிகள் உள்ளன:
- நடுக்கம் தொடர்ந்து அல்லது வலியுடன் இருந்தால்.
- குறிப்பிடத்தக்க தசை பலவீனம் அல்லது கட்டுப்பாடு இழப்புடன் இருந்தால்.
- அவை உடல் செயல்பாடு இல்லாமல் அல்லது ஓய்வில் ஏற்பட்டால்.
இந்த அறிகுறிகளில் ஏதேனும் ஒன்றை நீங்கள் அனுபவித்தால், அது அவசியம் மருத்துவ கவனிப்பை நாடுங்கள் நடுக்கங்களுக்கு பங்களிக்கும் எந்தவொரு அடிப்படை நிலைமைகளையும் நிராகரிக்க. உகந்த மீட்சியை உறுதி செய்வதற்கு, உடல்நலப் பிரச்சினைகளை முன்கூட்டியே கண்டறிவது மிக முக்கியம்.
இறுதி பரிந்துரைகள்
நடுக்கங்களைக் குறைப்பதற்கான சில நடைமுறை குறிப்புகள் பின்வருமாறு:
- ஒவ்வொரு பயிற்சி அமர்வுக்கு முன்பும் ஒரு நல்ல வார்ம்-அப் செய்யுங்கள்.
- தசை மீட்சிக்கு உதவ உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு நீட்டவும்.
- போதுமான நீர், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட்டுகள் அடங்கிய சீரான உணவைப் பராமரிக்கவும்.
- பயிற்சிகளின் சுமை மற்றும் தீவிரத்தில் படிப்படியாக முன்னேறுங்கள்.
- உங்கள் உடலின் சமிக்ஞைகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள், தேவைப்படும்போது ஓய்வெடுங்கள்.
உங்கள் உடற்பயிற்சியின் போது உங்கள் தசைகள் நடுங்கினால் சோர்வடைய வேண்டாம். இது உங்கள் உடலை நீங்கள் சவால் செய்து பலப்படுத்துகிறீர்கள் என்பதற்கான நேர்மறையான அறிகுறியாக இருக்கலாம். உங்கள் உடலின் சமிக்ஞைகளைக் கேட்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள், மேலும் உங்கள் செயல்திறனை மேம்படுத்தவும், காயத்தின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் தேவையான அளவு பயிற்சியை சரிசெய்யவும் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
