உங்கள் ட்ரைசெப்ஸை வலுப்படுத்தவும், தொனிக்கவும், வரையறுக்கவும் நீங்கள் விரும்பினால், நீங்கள் சரியான இடத்திற்கு வந்துவிட்டீர்கள். பலர் தங்கள் பயிற்சியை பைசெப்ஸில் கவனம் செலுத்துகிறார்கள், ட்ரைசெப்ஸ் கையின் தசை வெகுஜனத்தில் மூன்றில் இரண்டு பங்கு என்பதை மறந்துவிடுகிறார்கள். உறுதியான மற்றும் நன்கு வேலை செய்த கைகளை அடைய, சரியான பயிற்சிகளை அறிந்துகொள்வதும் அவற்றை உங்கள் பயிற்சி வழக்கத்தில் சரியாகப் பயன்படுத்துவதும் அவசியம்.
ட்ரைசெப்ஸ் தசை அழகியலுக்கு மட்டுமல்ல, செயல்பாட்டிற்கும் ஒரு முக்கிய தசையாகும். இது பெஞ்ச் பிரஸ், புஷ்-அப்கள் மற்றும் தள்ளுதல் தேவைப்படும் பிற பயிற்சிகள் போன்ற இயக்கங்களில் பயன்படுத்தப்படுகிறது. எனவே, இந்தப் பகுதியில் வேலை செய்வது கைகளின் தோற்றத்தை மேம்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், செயல்திறனை மேம்படுத்தும் உடற்பயிற்சி கூடத்தில்.
ட்ரைசெப்ஸை எவ்வாறு திறம்பட பயிற்சி செய்வது?
ட்ரைசெப்ஸ் வளர்ச்சியையும் வரையறையையும் அதிகரிக்க, இணைப்பது முக்கியம் இலவச எடைகள், புல்லிகள் மற்றும் உங்கள் சொந்த உடல் எடையுடன் கூடிய பயிற்சிகள். கூடுதலாக, வாரத்தில் ஒன்று முதல் இரண்டு நாட்கள் வரை அவர்களுக்குப் பயிற்சி அளிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, மீண்டும் மீண்டும் பயிற்சிகள் மற்றும் தொடர்கள் கவனம் செலுத்துகின்றன அதிவிரைவு.
ட்ரைசெப்ஸுக்கு சிறந்த பயிற்சிகள்
1. இணை பார் நிதிகள்
இந்தப் பயிற்சி ட்ரைசெப்ஸைப் பயிற்சி செய்வதற்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், மேலும் இது பெக்டோரல்கள் மற்றும் தோள்களையும் உள்ளடக்கியது. இது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது உங்கள் முழங்கைகளைப் பூட்ட வேண்டாம். ஏறுவதன் மூலமும், கட்டுப்படுத்தப்பட்ட இயக்க வரம்பைப் பராமரிப்பதன் மூலமும்.
2. Z-பார் பிரஞ்சு பிரஸ்
ட்ரைசெப்ஸை தனிமைப்படுத்துவதற்கு ஏற்றது மூன்று தலைகளிலும் வேலை செய்யுங்கள். இது ஒரு பெஞ்சில் படுத்துக் கொண்டு, நெற்றியை நோக்கி பட்டையைக் குறைத்து, மீண்டும் கைகளை நீட்டுவதன் மூலம் செய்யப்படுகிறது.
3. கப்பியில் டிரைசெப்ஸ் நீட்டிப்புகள்
ஒரு அடிப்படை ஆனால் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி, இது உங்களை வேலை செய்ய அனுமதிக்கிறது ட்ரைசெப்ஸ் சுருக்கம் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட முறையில். தூண்டுதலை மாற்ற கயிறு, பட்டை அல்லது வெவ்வேறு பிடிகளைப் பயன்படுத்தி அவற்றைச் செய்யலாம்.
4. டயமண்ட் புஷ்-அப்கள்
பொதுவான புஷ்-அப்களின் மாறுபாடு, இது அதிக முக்கியத்துவம் அளிக்கிறது டிரைசெப்ஸ் வேலை. முக்கியமானது உங்கள் கைகளை வைர வடிவத்தில் ஒன்றாக இணைத்து மெதுவாக கீழே இறங்குவதாகும்.
5. டிரைசெப்ஸ் கிக்
ட்ரைசெப்ஸை வரையறுக்க சரியான உடற்பயிற்சி. இது ஒரு டம்பல் மூலம் செய்யப்படுகிறது மற்றும் முழங்கையை நிலையாக வைத்திருக்கும் போது கையை நீட்டுவதைக் கொண்டுள்ளது.
ட்ரைசெப்ஸில் அளவைப் பெறுவதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்
- போதுமான எடையைப் பயன்படுத்துங்கள். தொழில்நுட்பத்தை சமரசம் செய்யாமல் வளர்ச்சியைத் தூண்டுவதற்கு.
- பயிற்சிகளை மாற்றவும் ட்ரைசெப்ஸின் அனைத்து பகுதிகளையும் வேலை செய்ய.
- நுட்பத்திற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள் மற்றும் அதிகப்படியான பயிற்சியைத் தடுக்கிறது.
- ஒழுங்காக ஓய்வு தசை மீட்பு அனுமதிக்க.
இந்தப் பயிற்சிகள் மற்றும் குறிப்புகளை உங்கள் வழக்கத்தில் பயன்படுத்துவதன் மூலம், உங்கள் கைகளின் வலிமை மற்றும் வரையறையில் பெரும் முன்னேற்றத்தைக் காண்பீர்கள்.