கயிறு செல்லவும் இது வெறும் குழந்தையின் விளையாட்டு அல்ல. மேம்படுத்துவதற்கான ஒரு முக்கிய பயிற்சியாக இது மாறியுள்ளது எதிர்ப்பு, வெவ்வேறு தசைக் குழுக்களை வலுப்படுத்துதல் மற்றும் கொழுப்பை எரிக்கவும் திறமையாக. அவரது அணுகுமுறைக்கு இதன் செயல்திறன் மற்றும் செயல்திறன், விலையுயர்ந்த உபகரணங்களின் தேவை இல்லாமல், விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் உடலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க விரும்பும் மக்களிடையே இதை பிரபலமாக்கியுள்ளது.
இந்தப் பயிற்சி, இருதயத்திற்கு ஏற்றதாக இருப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், வளர்ச்சிக்கு உதவுகிறது ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் சமநிலை. ஒவ்வொரு தாவலுக்கும் மணிக்கட்டுகளின் இயக்கத்திற்கும் கால்களின் எதிர்வினைக்கும் இடையில் ஒத்திசைவு தேவைப்படுகிறது, இது மூளைக்கும் தசைகளுக்கும் இடையிலான தொடர்பை பலப்படுத்துகிறது. இந்தச் செயல்பாட்டை உங்கள் வழக்கத்தில் எவ்வாறு ஒருங்கிணைக்க முடியும் என்பதைக் கண்டறிய எங்களுடன் சேருங்கள்.
கயிறு குதிப்பதன் நன்மைகள்
இந்தப் பயிற்சி வெறும் உடற்பயிற்சியை விட அதிகம். உங்கள் பயிற்சியில் இதை ஒருங்கிணைப்பது உங்களுக்கு பல நன்மைகளை வழங்க முடியும். நன்மை உடல்நலம் மற்றும் உடற்தகுதிக்காக.
- எரியும் கலோரிகள்: இது ஒரு உயர் தெர்மோஜெனிக் உடற்பயிற்சி ஆகும், இது உங்களுக்கு இடையில் எரிக்க உதவும் நிமிடத்திற்கு 10 மற்றும் 20 கலோரிகள், தீவிரத்தைப் பொறுத்து.
- தசையை வலுப்படுத்துதல்: பல்வேறு தசைக் குழுக்களை செயல்படுத்துகிறது, எடுத்துக்காட்டாக கால்கள், பிட்டம், மையப்பகுதி, கைகள் மற்றும் தோள்கள், சீரான வளர்ச்சியை ஊக்குவித்தல். மேலும் குறிப்பிட்ட பயிற்சிகளுக்கு, நீங்கள் ஆலோசனை செய்யலாம் கன்றுகளுக்கு தொனியை அதிகரிக்கும் முழுமையான வழக்கம்.
- மேம்படுத்தப்பட்ட ஒருங்கிணைப்பு: அதிக அளவு தேவை நேரம் கைகள் மற்றும் கால்களுக்கு இடையில், சுறுசுறுப்பு மற்றும் சமநிலையை ஊக்குவிக்கிறது.
- இருதய ஆரோக்கியம்: இதயத் துடிப்பை விரைவாக அதிகரித்து, சகிப்புத்தன்மை மற்றும் நுரையீரல் திறனை மேம்படுத்த உதவுகிறது.
கயிறு குதிப்பதன் மூலம் எரிக்கப்பட்ட கலோரிகள்
இந்தப் பயிற்சியின் மிகவும் குறிப்பிடத்தக்க அம்சங்களில் ஒன்று அதன் திறன் ஆகும் கலோரிகளை எரிக்கவும் குறுகிய காலத்தில். மிதமான தீவிரத்தில், 70 கிலோ எடையுள்ள ஒருவர் தோராயமாக ஒரு மணி நேரத்திற்கு 667 முதல் 990 கலோரிகள். வெறும் 15 நிமிடங்களில் நீங்கள் தீக்காயத்தை அடையலாம் 200 மற்றும் 300 கலோரிகளுக்கு இடையில்.
தேடுபவர்களுக்கு எடை இழக்க, ஓடுதல் அல்லது நீச்சல் போன்ற பிற ஏரோபிக் பயிற்சிகளுடன் ஒப்பிடும்போது இது ஒரு திறமையான மற்றும் மிகவும் வேடிக்கையான மாற்றாகும். கூடுதலாக, இந்த நடைமுறை பற்றிய கூடுதல் தகவலுக்கு, நீங்கள் எப்படி என்பதைப் பார்க்கலாம் கயிறு குதிப்பது எடை குறைக்க உதவுகிறது.
கயிற்றில் சரியாக குதிப்பது எப்படி
இது ஒரு எளிய பயிற்சியாகத் தோன்றினாலும், சிலவற்றைக் கருத்தில் கொள்வது முக்கியம் முக்கிய அம்சங்கள்.
- பொருத்தமான கயிற்றைத் தேர்ந்தெடுப்பது: கயிற்றின் மையத்தில் நீங்கள் மிதிக்கும்போது, அதன் முனைகள் உங்கள் அக்குள் உயரத்தை அடையும் அளவுக்கு நீளமாக இருக்க வேண்டும்.
- பயிற்சி மேற்பரப்பு: பரப்புகளில் குதிப்பது விரும்பத்தக்கது ரப்பர் அல்லது மரம் மூட்டுகளில் ஏற்படும் தாக்கத்தைக் குறைக்க.
- சரியான தோரணை: உங்கள் முதுகை நேராக வைத்து, குறுகிய தாவல்களைச் செய்யுங்கள், உங்கள் கால்களின் நுனிகளை தரையில் வைக்கவும்.
ஆரம்ப மற்றும் மேம்பட்டவர்களுக்கான நடைமுறைகள்
உங்கள் நிலையைப் பொறுத்து, நீங்கள் மாற்றியமைக்கலாம் பயிற்சி சிறந்த முடிவுகளுக்கு.
புதியவர்களுக்காக
- 1 நிமிட தொடர்ச்சியான தாவல்கள்.
- 30 வினாடி ஓய்வு.
- 3 முறை செய்யவும்.
மேம்பட்டவர்களுக்கு
- 30 வினாடிகள் விரைவான தாவல்கள்.
- 15 விநாடிகள் ஓய்வு.
- 10 முதல் 15 நிமிடங்கள் வரை மீண்டும் செய்யவும்.
பயிற்சியின் மூலம், உங்களால் முடியும் மாறுபாடுகள் அடங்கும் குறுக்கு தாவல்கள், இரட்டை தாவல்கள் அல்லது ஒற்றை கால் தாவல்கள் போன்றவை, மேலும் மேம்பட்ட நுட்பங்களைப் பற்றிய கூடுதல் தகவலுக்கு, பார்க்கவும் கயிற்றால் இரட்டை தாவல்கள்.
கயிறு குதிக்கும் போது தசைகள் வேலை செய்தன.
இந்தப் பயிற்சி செயல்படுத்துகிறது பல தசை குழுக்கள்:
- கால்கள்: குவாட்ரைசெப்ஸ், தொடை எலும்புகள், கன்றுகள் மற்றும் பிட்டம் தசைகள் வேலை செய்கிறது.
- ஏபிஎஸ்: தாவல்களின் போது மைய நிலைத்தன்மையைப் பராமரிப்பது மையத்தை பலப்படுத்துகிறது.
- கைகள் மற்றும் தோள்கள்: சுழற்சி இயக்கம் மணிக்கட்டுகளிலிருந்து வருகிறது, ஆனால் பைசெப்ஸ், ட்ரைசெப்ஸ் மற்றும் டெல்டாய்டுகளையும் செயல்படுத்துகிறது.
உங்கள் வழக்கத்தில் குதிக்கும் கயிற்றைச் சேர்ப்பது உங்கள் உடற்தகுதியில் மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும். அவரது செயலாக்கம், திறன் y பயன்பாட்டின் எளிமை நீங்கள் ஒரு தொடக்க வீரராக இருந்தாலும் சரி அல்லது மேம்பட்ட விளையாட்டு வீரராக இருந்தாலும் சரி, இது ஒரு சிறந்த தேர்வாக அமைகிறது. நிலைத்தன்மையுடன், விலையுயர்ந்த உபகரணங்கள் அல்லது நீண்ட பயிற்சி அமர்வுகள் தேவையில்லாமல் உங்கள் சகிப்புத்தன்மை, ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் தசைக் குரலில் முன்னேற்றங்களைக் காண்பீர்கள்.
