சாய்வான பெஞ்சில் பைசெப்ஸ் சுருட்டை செய்வது எப்படி

  • சாய்வான பெஞ்ச் பைசெப்ஸ் கர்ல் பைசெப்ஸின் நீண்ட தலையை தனித்தனியாக தனிமைப்படுத்த அனுமதிக்கிறது.
  • சரியான நுட்பத்தைப் பராமரிப்பது, திடீர் அசைவுகள் அல்லது வேகத்தைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்ப்பது முக்கியம்.
  • தசை விசையியக்கத்தை அதிகரிக்க இந்த பயிற்சியானது வழக்கமான முடிவில் சிறப்பாக செய்யப்படுகிறது.

சாய்வான பெஞ்சில் பைசெப்ஸ் கர்ல் செய்யும் நபர்

பைசெப்ஸைப் பயிற்சி செய்வதற்கான மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகளில் ஒன்று சாய்ந்த பெஞ்ச் பைசெப்ஸ் கர்ல். இந்த இயக்கம் வலிமை மற்றும் தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், ஒரு தனித்துவமான காப்பு உடலின் இந்த பகுதியில். உங்கள் கைகளின் வடிவம் மற்றும் வரையறையை மேம்படுத்த விரும்பினால், இந்தப் பயிற்சி ஒரு அத்தியாவசிய உங்கள் வழக்கத்தில்

இந்தக் கட்டுரையில், நாங்கள் உங்களுக்கு எளிமையான முறையில் விளக்கப் போகிறோம். விரிவானது சாய்ந்த பைசெப்ஸ் கர்லை எவ்வாறு சரியாகச் செய்வது, சம்பந்தப்பட்ட தசைகள், உடற்பயிற்சியின் நன்மைகளை அதிகப்படுத்துவதற்கான பயனுள்ள குறிப்புகள் மற்றும் உங்களுக்கு வேறுபட்ட அணுகுமுறையை வழங்கக்கூடிய சில மாறுபாடுகள் கூட.

சாய்வு பைசெப் கர்ல் என்றால் என்ன?

பைசெப்ஸ் கர்லை சாய்த்து வைக்கவும்

El சாய்ந்த பெஞ்ச் பைசெப்ஸ் கர்ல் இது 30 முதல் 45 டிகிரி சாய்வு வரை சரிசெய்யப்பட்ட பெஞ்சில் செய்யப்படும் பாரம்பரிய சுருட்டையின் மாறுபாடாகும். இந்தக் கோணம் கைகளை உடற்பகுதியிலிருந்து மேலும் பின்னோக்கிச் செல்ல அனுமதிக்கிறது, இதனால் ஒரு பைசெப்ஸின் நீண்ட தலையில் அதிக நீட்சி.. இதன் பொருள் தசை மிகவும் நீளமான நிலையில் இருந்து செயல்படுகிறது, இது உதவுகிறது அடைய ஆழமான மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள சுருக்கம்.

இந்தப் பயிற்சியில், பெஞ்சில் உட்கார்ந்திருக்கும்போது அல்லது படுத்திருக்கும்போது ஒவ்வொரு கையிலும் டம்பல்ஸைப் பிடித்துக் கொண்டு, எடையை நோக்கி உயர்த்துவதற்கு கட்டுப்படுத்தப்பட்ட இயக்கத்தைச் செய்வது அடங்கும். தோள்களில். பைசெப்ஸை தனிமைப்படுத்தும் திறனுக்கு நன்றி, இந்த பகுதியை வலுப்படுத்த விரும்பும் ஆரம்ப மற்றும் மேம்பட்ட பயனர்கள் இருவருக்கும் இது சிறந்தது.

சாய்ந்த பெஞ்சில் பைசெப்ஸ் கர்லைச் செய்வதற்கான படிகள்

  1. 30 முதல் 45 டிகிரி வரை சாய்வான பெஞ்சில் உட்காருங்கள். உங்களுக்கு ஏற்றவாறு சாய்வை சரிசெய்யவும் ஆறுதல் மற்றும் இயக்கம்.
  2. ஒவ்வொரு கையிலும் ஒரு டம்பல்பை நடுநிலை பிடியுடன் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் கைகளை முழுமையாக நீட்டி கீழே தொங்க விடுங்கள்.
  3. ஆழமாக மூச்சை இழுத்து, உங்கள் முழங்கைகளை வளைத்து, டம்பல்களை உங்கள் தோள்களை நோக்கி உயர்த்தத் தொடங்குங்கள். இயக்கத்தின் போது, மணிக்கட்டுகளைத் திருப்புங்கள் உங்கள் உள்ளங்கைகள் மேல்நோக்கி இருக்கும் வரை.
  4. உங்கள் பைசெப்ஸை மிக உயர்ந்த நிலையில் ஒரு வினாடிக்கு சுருக்கவும். பெரிதாக்கு செயல்படுத்தல்.
  5. டம்பல்ஸை கட்டுப்படுத்தப்பட்ட முறையில் கீழே இறக்கி, உங்கள் கைகளை அரை-உயர்த்தி தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பும்போது மூச்சை வெளியே விடுங்கள்.

உங்கள் நுட்பத்தை மேம்படுத்துவதற்கான முக்கிய குறிப்புகள்

காயங்களைத் தவிர்க்க சாய்ந்த பெஞ்ச் பைசெப்ஸ் கர்லை சரியாகச் செய்வது மிக முக்கியம் மற்றும் பெரிதாக்கு நன்மைகள். இங்கே சில நடைமுறை குறிப்புகள் உள்ளன:

  • எடையைக் கட்டுப்படுத்தவும்: மிகவும் கனமான டம்பல்களைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டாம், ஏனெனில் இந்தப் பயிற்சி சுமையை விட கட்டுப்பாடு மற்றும் நுட்பத்தில் கவனம் செலுத்துகிறது.
  • உங்கள் முழங்கைகளை அசைப்பதைத் தவிர்க்கவும்: உங்கள் உடல் அல்லது தோள்கள் தூக்குதலுக்கு உதவுவதைத் தடுக்க, இயக்கத்தின் வரம்பு முழுவதும் உங்கள் கைகளை நிலையாக வைத்திருங்கள்.
  • மணிக்கட்டுகளை தலைகீழாக சாய்த்தல்: தூக்கும் போது உங்கள் மணிக்கட்டுகளை மேல்நோக்கிச் சுழற்றுவது, பைசெப்ஸை அதிகபட்சமாக செயல்படுத்த அவசியம்.
  • பூஸ்டைப் பயன்படுத்த வேண்டாம்: உடற்பயிற்சி மெதுவாகவும் கட்டுப்படுத்தப்பட்டதாகவும் இருக்க வேண்டும், மந்தநிலை அல்லது திடீர் அசைவுகளைப் பயன்படுத்தாமல்.

சம்பந்தப்பட்ட தசைகள்

El சாய்ந்த பெஞ்ச் பைசெப்ஸ் கர்ல் இது முக்கியமாக கவனம் செலுத்துகிறது பைசெப்ஸ் பிராச்சி, இன்னும் குறிப்பாக அதன் நீண்ட தலையில். இருப்பினும், இது இந்த தசையை மட்டும் வேலை செய்யாது. போன்ற பிற தசைகள் முன்புற மூச்சுக்குழாய் மேலும் முன்கையின் சில தசைகளும் இயக்கத்தை நிலைப்படுத்த தலையிடுகின்றன.

ஒன்று பெரிய நன்மைகள் இந்தப் பயிற்சியின் நன்மை என்னவென்றால், இது மற்ற அசைவுகளை விட பைசெப்ஸின் நீண்ட தலையை அதிகமாக நீட்டுகிறது, இதனால் அந்த குறிப்பிட்ட பகுதியில் மிகவும் பயனுள்ள வேலை செய்ய அனுமதிக்கிறது. இதனால், பெரிய, வரையறுக்கப்பட்ட பைசெப்ஸை உருவாக்க விரும்புவோர் கட்டாயம் செய்ய வேண்டிய பயிற்சியாக இது அமைகிறது.

இந்தப் பயிற்சியை உங்கள் வழக்கத்தில் எப்போது சேர்க்க வேண்டும்?

இந்தப் பயிற்சியானது தனிமைப்படுத்தும் தன்மை கொண்டதாக இருப்பதால், உங்கள் கை பயிற்சியின் முடிவில் இதைச் செய்வது சிறந்தது. பார்பெல் கர்ல்ஸ் அல்லது நின்று கொண்டே மாறி மாறி கர்ல்ஸ் போன்ற கனமான பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு நீங்கள் இதைச் செய்தால், உங்கள் பைசெப்ஸ் ஓரளவு சோர்வாக, இது அதிக தசை நெரிசலை எளிதாக்கும்.

மற்றொரு உத்தி என்னவென்றால், அதை ஒரு பின் வழக்கத்தில் சேர்ப்பது, ஏனெனில் பைசெப்ஸ் பொதுவாக ரோயிங் மற்றும் இழுத்தல் பயிற்சிகளில் இரண்டாவதாக வேலை செய்கிறது, எனவே இந்த இயக்கம் ஒரு சரியான பூர்த்தி.

இன்க்லைன் பைசெப் கர்ல் மாறுபாடுகள்

இந்தப் பதிப்பு ஏற்கனவே மிகவும் பயனுள்ளதாக இருந்தாலும், நீங்கள் இவற்றை முயற்சி செய்யலாம் வேறுபாடுகள் உங்கள் பயிற்சிக்கு வேறுபட்ட அணுகுமுறையை வழங்க:

  • மாறி மாறி சுருட்டை: இரண்டு கைகளுக்கும் பதிலாக ஒரு நேரத்தில் ஒரு டம்பலைத் தூக்குங்கள், இதனால் ஒவ்வொரு கையிலும் தனித்தனியாக கவனம் செலுத்த முடியும்.
  • சாய்வு புல்லி சுருள்: இயக்கம் முழுவதும் நிலையான பதற்றத்தை பராமரிக்க ஒரு கேபிள் இயந்திரத்தைப் பயன்படுத்தவும்.
  • சாய்வு செறிவு சுருட்டை: தீவிரத்தை அதிகரிக்க ஒற்றைக் கை ஃபோகஸுடன் இணைக்கவும்.

சுயாதீனமாக மாறுபாடு நீங்கள் எதை தேர்வு செய்தாலும், எல்லா நேரங்களிலும் சரியான தோரணையைப் பராமரிக்கவும், உங்கள் எடையைக் கட்டுப்படுத்தவும் உறுதிசெய்யவும். இந்த மாற்றுகள் ஏகபோகத்தை உடைத்து தொடர்ந்து முன்னேறுவதற்கு ஏற்றவை.

சாய்வான பைசெப் கர்ல் என்பது உங்கள் கைகளின் தசைகளில் ஆழமாக வேலை செய்வதற்கு ஒரு சிறந்த கருவியாகும். அதைச் சரியாகவும் சரியான நுட்பத்துடனும் செய்வதன் மூலம், நீங்கள் சிறந்த தசை வளர்ச்சியை அடைவது மட்டுமல்லாமல், அதிக எதிர்ப்பு மற்றும் வரையறையையும் அடைவீர்கள். நன்மைகளை அதிகரிக்க உங்கள் வழக்கத்தில் அதை மூலோபாய ரீதியாக சேர்க்க மறக்காதீர்கள்.