பஞ்சிங் பேக் பயிற்சி: உடலையும் மனதையும் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான ஒரு தீவிர வழி.
சில பொருட்களைப் பயன்படுத்தி பயிற்சி செய்வது நமது வழக்கத்திற்கு தீவிரத்தையும் அதிக பலனையும் தருகிறது. எனவே, இவற்றைப் பயன்படுத்திக் கொள்வது ஒரு சிறந்த யோசனை. அடித்தது குத்துச்சண்டை பைஇது ஒரு பொது மட்டத்தில் பல நன்மைகள் மற்றும் பங்களிப்புகளைக் கொண்ட ஒரு நடைமுறையாகும். இது தோன்றுவதற்கு மாறாக, ஆயுதங்கள் மட்டும் பயன்படுத்தப்படவில்லை. பையை பலமாக அடிப்பதன் மூலம் உடலையும் மனதையும் வளைத்து வைக்கவும்.
பயிற்சி மற்றும் குத்தும் பையை அடிப்பது தேவை நமது முழு தசைகளின் ஈடுபாடு. இந்த அர்த்தத்தில், நீங்கள் அதைச் சரியாகச் செய்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த, உங்களுக்கு சரியான நுட்பத்தைக் கற்பிக்கவும் கற்பிக்கவும் கூடிய ஒரு பயிற்சியாளரைக் கண்டுபிடிப்பது அவசியம். இது உங்கள் உடலுக்கும் மனதுக்கும் ஏராளமான நன்மைகளை வழங்கும் ஒரு முழுமையான பயிற்சியாகும். குத்துச்சண்டை உலகில் வளையத்திற்குள் நுழைவது உங்கள் இலக்காக இல்லாவிட்டாலும், அதைக் கற்றுக்கொள்வது மதிப்புக்குரியது. உங்கள் பயிற்சி வழக்கத்தை மாற்றுவது, அவ்வப்போது இந்த வகையான சப்ளிமெண்ட்களைச் சேர்ப்பது, ஒரு புதிய துறையில் ஒருங்கிணைக்க உங்களுக்குத் தேவையான உற்சாகத்தைத் தரும். இந்த விளையாட்டில் எவ்வாறு தொடங்குவது என்பது பற்றி மேலும் அறிய விரும்பினால், எங்கள் வழிகாட்டியைப் பார்க்கவும் வீட்டில் குத்துச்சண்டை பயிற்சி.
பஞ்சிங் பையை அடிப்பதன் நன்மைகள்
உங்கள் வழக்கத்தில் பஞ்சிங் பையை இணைப்பதன் நன்மைகள் பரந்த மற்றும் மாறுபட்டவை. இங்கே நாங்கள் உங்களுக்கு மிகவும் குறிப்பிடத்தக்க சிலவற்றைக் காட்டுகிறோம்:
- சிறந்த ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி: பையைத் தாக்குவதன் மூலம், நமது எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்தும் இருதய பயிற்சியை நாங்கள் செய்கிறோம் மற்றும் கலோரிகளை எரிக்க திறம்பட.
- அதிக சக்தி: பையைத் தாக்குவது பலப்படுத்துகிறது கைகள் மற்றும் கால்களின் தசைகள், இது ஒவ்வொரு பக்கவாதத்திலும் அதிக சக்தியாக மொழிபெயர்க்கப்படுகிறது.
- மேம்படுத்தப்பட்ட தாங்கும் திறன்: : மீண்டும் மீண்டும் அடிப்பதும், உடற்பயிற்சியின் தீவிரமும் உதவுகின்றன தசை சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கும்.
- இருதய ஆரோக்கியம்: பையுடன் பயிற்சி அளிப்பது பலப்படுத்துகிறது கோரசான், இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.
- எந்த இடத்திலும் பொருந்தக்கூடிய தன்மை: நீங்கள் வீட்டிலோ, உடற்பயிற்சி கூடத்திலோ அல்லது வெளிப்புறத்திலோ பயிற்சி செய்யலாம்.
- உளவியல் விளைவுகள்: மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து, குவிந்த பதற்றத்தை விடுவித்து, ஒரு பொது நல்வாழ்வு நிலை.
- அதிகரித்த நம்பிக்கை: நுட்பம் மற்றும் சக்தியில் ஒவ்வொரு முன்னேற்றத்துடனும், உங்கள் சுயமரியாதை அதிகரிக்கிறது.
- வெடிக்கும் வலிமையின் வளர்ச்சி: இது குத்துச்சண்டைக்கு மட்டுமல்ல, வெடிக்கும் தன்மை முக்கியமாக இருக்கும் பிற விளையாட்டுகளுக்கும் மிகவும் முக்கியமானது.
- சுவாச மண்டலத்தின் முன்னேற்றம்: பையை அடிப்பது என்பது ஒரு சுவாசப் பயிற்சி இது தசைகளை வலுப்படுத்தி நுரையீரல் திறனை மேம்படுத்துகிறது.
- மேம்படுத்தப்பட்ட ஒருங்கிணைப்பு: கை மற்றும் கால் அசைவுகள் திறனை திறம்பட அதிகரிக்கின்றன ஒருங்கிணைப்பு.
- உந்துதலின் ஆதாரம்வழக்கமான பயிற்சி முன்னேற்றம் மற்றும் சாதனை உணர்வை உருவாக்குகிறது, உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகளில் உங்களை உறுதியாக வைத்திருக்க ஏற்றது.
- மையத்தை வலுப்படுத்துதல்: பை பயிற்சியின் போது உடலின் மையப்பகுதி அல்லது நடுப்பகுதி கணிசமாக செயல்படுத்தப்படுகிறது.
- சிறந்த சேர்க்கை: ஏரோபிக் மற்றும் வலிமை: இந்தப் பயிற்சி இரண்டு திறன்களையும் ஒரே நேரத்தில் வேலை செய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது.
- கலோரி எரியும்: தீவிர செயல்பாடு உதவுகிறது கொழுப்பை எரிக்கவும் மற்றும் எடையைக் கட்டுக்குள் வைத்திருங்கள்.
- அதிகரித்த செறிவு: பயிற்சிகளுக்கு ஒரு தேவை நிலையான கவனம், இது உங்கள் கவனம் செலுத்தும் திறனை மேம்படுத்துகிறது.
குத்துதல் பையுடன் தொடங்குவதற்கான அடிப்படை குறிப்புகள்
நீங்கள் ஒரு பஞ்சிங் பையுடன் வேலை செய்யத் தொடங்குவது பற்றி யோசித்தால், இங்கே சில நடைமுறை குறிப்புகள் உள்ளன:
- வெப்பமடைகிறது எப்போதும் பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு. இது உங்கள் தசைகளை தயார்படுத்தி காயங்களைத் தடுக்கும்.
- என்ற உடற்பயிற்சிக்கு ஏற்ப முற்போக்கான வடிவம். முதலில் உங்களை அதிகமாக அழுத்திக் கொள்ளாதீர்கள்; படிப்படியாக முன்னேறுவது நல்லது.
- நீங்கள் செல்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் நுட்பத்தில் முன்னேற்றம். தொடர்ந்து பயிற்சி செய்வது உங்கள் இயக்கங்களைச் சரியாகச் செய்ய உதவும்.
- பயன்படுத்த உங்கள் கைகள் மற்றும் மணிக்கட்டுகளுக்கு போதுமான பாதுகாப்பு. இதில் காயங்களைத் தடுக்க குத்துச்சண்டை கையுறைகள் மற்றும் கட்டுகள் அடங்கும்.
இப்போதெல்லாம், கிட்டத்தட்ட எல்லா ஜிம்களிலும் பஞ்சிங் பைகள் உள்ளன, அங்கு நீங்கள் ஆவியை வெளியேற்றி, சில தீவிரமான பஞ்ச்களை வீசுவதன் மூலம் உடற்பயிற்சி செய்யலாம். ஆனால் நீங்கள் ஒருமுறை தொடங்கி கற்றுக்கொண்டால், உங்களால் நிறுத்த முடியாது என்பதை நீங்கள் அறிந்திருக்க வேண்டும்!
குறிப்பிட்ட பைகளைத் தேடுபவர்களுக்கு, தரமான விருப்பங்களை ஆராய நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம், எடுத்துக்காட்டாக சிறந்த குத்துச்சண்டை கையுறைகள் மற்றும் மற்றவர்கள் குத்துச்சண்டைக்கு பயனுள்ள பாகங்கள்.
பஞ்சிங் பேக் பயிற்சியின் உணர்ச்சி மற்றும் உளவியல் அம்சங்கள்
பஞ்சிங் பேக்கை அடிப்பது வெறும் உடல் பயிற்சி மட்டுமல்ல; இது மன ஆரோக்கியத்திலும் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. பலர் இந்த வகையான உடற்பயிற்சியை ஒரு வழியாகப் பயன்படுத்துகிறார்கள் உணர்ச்சி வெளியீடு, ஒவ்வொரு அடியிலும் எதிர்மறை ஆற்றல் சிதற அனுமதிக்கிறது. இது குறிப்பாக அவதிப்படுபவர்களுக்கு நன்மை பயக்கும் பதட்டம் அல்லது திரட்டப்பட்ட மன அழுத்தம்.
யோகா அல்லது தியானம் போன்ற பிற சிகிச்சை முறைகளைப் போலவே, பையை குத்துவதும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று சில ஆராய்ச்சிகள் தெரிவிக்கின்றன, ஏனெனில் இது வெளி உலகத்திலிருந்து துண்டிக்கப்பட்டு உடல் செயல்பாடுகளில் முழுமையாக கவனம் செலுத்த உங்களை அனுமதிக்கிறது. இது ஒரு ஆழமான உணர்வை ஏற்படுத்தும் உடற்பயிற்சிக்குப் பிந்தைய தளர்வு மற்றும் பரவசம், எண்டோர்பின்களின் வெளியீட்டிற்கு நன்றி.
HIIT பயிற்சி மற்றும் குத்துச்சண்டையுடனான அதன் உறவு
பஞ்ச் பேக் பயிற்சியின் மற்றொரு சுவாரஸ்யமான அம்சம், HIIT (உயர்-தீவிர இடைவெளி பயிற்சி) பயிற்சி முறைகளுடனான அதன் தொடர்பு ஆகும். இந்த வகை பயிற்சி உள்ளடக்கியது தீவிரமான செயல்பாட்டின் குறுகிய காலங்கள் அதைத் தொடர்ந்து குறுகிய ஓய்வு நேரங்கள். குத்துச்சண்டை இந்த நுட்பத்திற்கு இயற்கையாகவே பொருந்துகிறது, ஏனெனில் ஒவ்வொரு சுற்றும் மூன்று நிமிடங்கள் தூய தீவிரத்துடன் நீடிக்கும், இது மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சியாக அமைகிறது. கொழுப்பு எரியும் மற்றும் முன்னேற்றம் இருதய எதிர்ப்பு.
பஞ்சிங் பையுடன் HIIT பயிற்சியைச் செயல்படுத்துவது உங்கள் உடற்பயிற்சி நேரத்தை அதிகரிக்கவும் விரைவான முடிவுகளை வழங்கவும் உதவும். பொதுவாக, உங்கள் இதயத் துடிப்பை உயர்த்த, பஞ்சிங் பைகள் மற்றும் வலிமை அல்லது அதிக தீவிரம் கொண்ட பயிற்சிகளுக்கு இடையில் மாறி மாறி பயிற்சி செய்ய ஒரு பயிற்சியாளர் பரிந்துரைப்பார். HIIT பற்றிய முழுமையான வழிகாட்டிக்கு, எங்கள் கட்டுரையைப் பார்வையிடவும் HIIT பயிற்சி.
பஞ்சிங் பைகளின் வகைகள்
பஞ்சிங் பையைத் தேர்ந்தெடுக்கும் போது, பல விருப்பங்கள் உள்ளன, ஒவ்வொன்றும் வெவ்வேறு தேவைகள் மற்றும் விருப்பங்களுக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன.
- பாரம்பரிய சாக்குகள்: அவை மிகவும் பொதுவானவை மற்றும் பொதுவாக பொது குத்துச்சண்டை பயிற்சிக்கு பயன்படுத்தப்படுகின்றன. இந்தப் பைகள் உறுதியானவை, மேலும் நிறைய அடிகளைத் தாங்கும்.
- வேகப் பைகள்: சிறியதாகவும், இலகுவாகவும் இருக்கும் இவை, உங்கள் ஷாட்களின் வேகம் மற்றும் துல்லியத்தில் வேலை செய்யும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன.
- கனமான பைகள்: வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை வளர்த்துக் கொள்ள விரும்புவோருக்கு ஏற்றது, அவர்கள் அடிக்க அதிக முயற்சி தேவை.
- தனியாக நிற்கும் பைகள்: இந்த மாதிரிகள் சுயாதீனமானவை மற்றும் பல்துறை பயன்பாட்டை அனுமதிக்கின்றன, வீட்டு உடற்பயிற்சிகளுக்கு ஏற்றவை.
உங்கள் பஞ்சிங் பையை எவ்வாறு பராமரிப்பது மற்றும் பராமரிப்பது
உங்கள் பஞ்சிங் பையின் ஆயுள் பெரும்பாலும் நீங்கள் வழங்கும் பராமரிப்பைப் பொறுத்தது. உங்கள் உபகரணங்கள் நீண்ட காலம் நீடிப்பதை உறுதி செய்வதற்கான சில குறிப்புகள் இங்கே:
- வழக்கமான சுத்தம்: உங்கள் பையின் ஆயுட்காலம் நீடிக்க, வியர்வை மற்றும் அழுக்கு இல்லாமல் வைத்திருங்கள். ஈரமான துணியால் சுத்தம் செய்து, கடுமையான இரசாயனங்களைத் தவிர்க்கவும்.
- நேரடி சூரிய ஒளியைத் தவிர்க்கவும்உங்கள் தூக்கப் பையை நேரடி சூரிய ஒளி படாத இடத்தில் வைப்பது, அதன் தேய்மானத்தைத் தடுக்க உதவும்.
- அவ்வப்போது விமர்சனங்கள்: சீம்கள் மற்றும் இணைப்புப் புள்ளிகள் நல்ல நிலையில் இருப்பதை உறுதிசெய்ய அவற்றைச் சரிபார்க்கவும்; ஏதேனும் கண்ணீர் அல்லது தேய்மானம் இருந்தால் உடனடியாக சரிசெய்யப்பட வேண்டும்.
பஞ்சிங் பேக் பயிற்சிக்குத் தயாராகுதல்
நீங்கள் பையைத் தொடங்குவதற்கு முன், தயாரிப்பு மிக முக்கியமானது. குத்துச்சண்டை கையுறைகள், கை உறைகள் மற்றும் நீரேற்றமாக இருக்க தண்ணீர் போன்ற தேவையான அனைத்து பொருட்களையும் கையில் வைத்திருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
ஒரு செயல்படுத்த அறிவுறுத்தப்படுகிறது முழுமையான சூடுபடுத்தல் அதில் நீட்சி மற்றும் லேசான இருதய பயிற்சிகள் அடங்கும். இது உங்கள் தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளைத் தயார்படுத்த உதவும், இதனால் காயத்தின் அபாயத்தைக் குறைக்கும்.
இடத்தின் தேர்வும் அடிப்படையானது. சுற்றுச்சூழல் பாதுகாப்பாகவும், கட்டுப்பாடற்ற இயக்கத்திற்கு ஏற்றதாகவும் இருப்பதை உறுதிசெய்து கொள்ளுங்கள்.
குத்துச்சண்டை பை பயிற்சிக்கு பயனுள்ள பாகங்கள்
உங்கள் பஞ்ச் பை அனுபவத்தை மேம்படுத்தக்கூடிய பல பாகங்கள் உள்ளன. மிகவும் பயனுள்ள சில:
- குத்துச்சண்டை கையுறைகள்: உங்கள் கைகள் மற்றும் மணிக்கட்டுகளைப் பாதுகாக்க அவசியம்.
- கை கட்டுகள்: இவை கூடுதல் ஆதரவையும் பாதுகாப்பையும் வழங்குகின்றன.
- தொங்கும் அடைப்புக்குறிகள்சுவரில் பொருத்தப்பட்டிருந்தாலும் சரி அல்லது கூரையில் பொருத்தப்பட்டிருந்தாலும் சரி, உங்கள் பை பாதுகாப்பாகக் கட்டப்பட்டிருப்பதையும் பயிற்சிக்கு ஏற்ற இடத்தில் இருப்பதையும் அவை உறுதி செய்கின்றன.
- ஒரு பயிற்சி கண்ணாடி: நீங்கள் பயிற்சி செய்யும்போது உங்கள் நுட்பத்தைக் கவனித்து சரிசெய்வது உதவியாக இருக்கும்.
நுட்பத்தின் முக்கியத்துவம்
கூடுதலாக படை, பஞ்சிங் பையுடன் பணிபுரியும் போது நுட்பம் அவசியம். உங்கள் ஸ்ட்ரோக்குகளை எவ்வாறு சரியாகச் செய்வது என்பது குறித்த வழிகாட்டுதலைப் பெறுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், ஏனெனில் இது காயங்களைத் தடுக்கும் மற்றும் உங்கள் பயிற்சியின் செயல்திறனை மேம்படுத்தும்.
ஹூக்குகள், அப்பர்கட்கள் மற்றும் ஸ்ட்ரெய்ட்ஸ் போன்ற பல்வேறு வகையான பஞ்ச்கள் பயனுள்ளதாக இருக்க, அவற்றை சரியான வடிவத்தில் பயிற்சி செய்ய வேண்டும். உங்கள் நுட்பம் சிறப்பாக இருந்தால், பயிற்சியிலிருந்து நீங்கள் அதிகப் பயனடையலாம்.
பஞ்சிங் பேக் பயிற்சியின் நீண்டகால நன்மைகள்
நீண்ட காலத்திற்கு, பஞ்சிங் பையுடன் பயிற்சி பெறுவதன் நன்மைகள் குறிப்பிடத்தக்கவை. நீங்கள் இந்த நுட்பத்தில் தேர்ச்சி பெற்று உங்கள் உடலில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் காணும்போது, உடல் முன்னேற்றத்துடன் கூடுதலாக, உங்கள் சுயமரியாதை மற்றும் தன்னம்பிக்கை அதிகரிப்பதை நீங்கள் கவனிக்கலாம். இது உங்கள் உணர்ச்சி மற்றும் மன நிலை உட்பட உங்கள் வாழ்க்கையின் பிற பகுதிகளிலும் நேர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தும். குத்துச்சண்டை மற்றும் கனமான பை வேலைகள் ஒழுக்கம் மற்றும் விடாமுயற்சியின் மனநிலையை வளர்க்கின்றன. இந்தப் பண்புகள் ஜிம்மிற்கு அப்பால் மதிப்புமிக்கவை, ஏனெனில் அவற்றை உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் எடுத்துச் செல்லலாம். ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வுக்கு பஞ்சிங் பையுடன் பயிற்சி செய்வது ஒரு சக்திவாய்ந்த தேர்வாகும்.
