இடுப்பின் கடத்தல் மற்றும் கடத்தல் தசைகள் பொதுவாக "கடத்தல்காரர்கள்" மற்றும் "அடக்டர்கள்" என்று அழைக்கப்படுகின்றன, ஆனால் அவற்றின் வகைப்பாடு அவை செய்யும் குறிப்பிட்ட இயக்கங்களின் அடிப்படையில் அமைந்துள்ளது. கடத்தல் இயக்கங்களுக்கு கடத்தல்காரர்கள் பொறுப்பு, அதே சமயம் கடத்தல்காரர்கள் அடிமையாதல் இயக்கங்களை அனுமதிக்கின்றனர். இந்த அசைவுகள் உடலின் பாகங்களின் பக்கவாட்டு இடப்பெயர்ச்சியை உட்படுத்துகிறது. அது என்ன என்று பலர் ஆச்சரியப்படுகிறார்கள் கடத்தல்காரர்கள் மற்றும் கடத்தல்காரர்கள் இடையே வேறுபாடுகள்.
எனவே, இந்த கட்டுரையில் கடத்தல்காரர்களுக்கும் கடத்தல்காரர்களுக்கும் இடையிலான முக்கிய வேறுபாடுகள் என்ன என்பதையும் அவை ஒவ்வொன்றும் என்ன செயல்பாடுகளைச் செய்கின்றன என்பதையும் நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்லப் போகிறோம்.
கடத்தல் தசை என்றால் என்ன
கடத்தல்காரர் உடலில் உள்ள ஒரு தனி தசைக் குழுவிற்கு மட்டும் அல்ல. இருப்பினும், விளையாட்டு தொடர்பான காயங்கள் வரும்போது, கடத்தல் காயங்கள் முதன்மையாக கால்களை பாதிக்கின்றன, குறிப்பாக குளுட்டியஸ் மினிமஸ் மற்றும் குளுட்டியஸ் மீடியஸ்.
கால் கடத்தல்காரர்கள் பொறுப்பு பக்கவாட்டு இயக்கத்தை எளிதாக்குகிறது மற்றும் இடுப்பு நிலைத்தன்மையை பராமரிக்கிறது. நீங்கள் ஒரு பக்கவாட்டு இயக்கம் செய்ய வேண்டும் போதெல்லாம், கால் கடத்தல்காரர்கள் செயல்படுத்த மற்றும் சுருங்குகிறது. கால் கடத்துபவர்களுக்கு ஏதேனும் அசௌகரியம் அல்லது வலி இருந்தால், அது உறுதியான, நிலையான படி எடுப்பதற்கான உங்கள் திறனைத் தடுக்கலாம்.
கடத்தல் தசைகள் மனித உடலின் பல்வேறு பகுதிகளில் காணப்படுகின்றன. கைகளில் அமைந்துள்ள abductor longus மற்றும் abductor brevis தசைகளை உதாரணமாகப் பயன்படுத்தப் போகிறோம். இதேபோல், டெல்டோயிட் தசை, சுப்ராஸ்பினடஸ் தசையைப் போலவே, கை கடத்தலில் பங்கு வகிக்கிறது.
அடிமை தசை என்றால் என்ன
சேர்க்கை தசைகள், அவற்றின் பெயர் குறிப்பிடுவது போல, அடிமையாதல் இயக்கத்தின் செயல்பாட்டிற்கு அவர்கள் பொறுப்பு, இந்த குறிப்பிட்ட தசைகளை சுருங்குவதன் மூலம் உடலின் மையப்பகுதிக்கு நெருக்கமாக மூட்டுகளை கொண்டு வருவதைக் கொண்டுள்ளது.
தசை நார் நீளத்தைப் பொறுத்தவரை, கடத்தல்காரர்களுடன் ஒப்பிடும்போது கடத்திகள் பொதுவாக அதிக சராசரி நீளத்தைக் கொண்டுள்ளனர். இந்த இழைகளால் உற்பத்தி செய்யப்படும் சக்தியின் அளவு இது அதன் அளவு மற்றும் குறுக்கு வெட்டு பகுதிக்கு நேரடியாக விகிதாசாரமாகும்.
கீழ் முனைகளுக்குள் மூன்று முக்கிய தசைகள் அடிமைத்தனத்திற்கு பொறுப்பாகும், இது உடலின் நடுப்பகுதியை நோக்கி தொடையின் இயக்கம் ஆகும். இந்த தசைகள், அதாவது அடிக்டர் மேக்னஸ், லாங்கஸ் மற்றும் ப்ரீவிஸ், இடுப்பு எலும்புகள் மற்றும் தொடை எலும்பு இரண்டுடனும் இணைக்கப்பட்டு, வலிமை மற்றும் நிலைத்தன்மையின் வலையமைப்பை உருவாக்குகின்றன.
கடத்துபவர்களுக்கும் கடத்துபவர்களுக்கும் இடையிலான வேறுபாடுகள்
கேள்விக்குரிய தசைகள் ஒற்றுமைகள் மற்றும் வேறுபாடுகள் இரண்டையும் கொண்டுள்ளன. ஒவ்வொரு வகை தசைகளின் செயல்பாட்டையும் தனித்தனியாக வரையறுத்த பிறகு, அவற்றுக்கிடையே ஒற்றுமைகள் மற்றும் வேறுபாடுகள் உள்ளன என்பது தெளிவாகிறது. இரண்டு வகையான தசைகளும் உடல் இயக்கத்திற்கு பங்களிக்கின்றன மற்றும் சுயாதீனமாக சுருங்கும் திறனைக் கொண்டுள்ளன. தவிர, கடத்துபவர்கள் மற்றும் கடத்துபவர்கள் கைகள், கைகள் மற்றும் கால்கள் உட்பட உடலின் பல்வேறு பகுதிகளில் உள்ளனர். இருப்பினும், இந்த பகிரப்பட்ட பண்புகள் இருந்தபோதிலும், கேள்வி எழும்போது அவற்றை அடையாளம் காண உதவும் தெளிவான வேறுபாடுகள் உள்ளன.
சுழற்சியின் அச்சில் ஒரு வேறுபாடு உள்ளது. முக்கிய வேறுபாடு கடத்தல்காரர்கள் மற்றும் கடத்தல்காரர்களின் மாறுபட்ட செயல்பாடுகளில் உள்ளது. கடத்தல்காரர்கள் உடலின் ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியை அதன் மைய அச்சில் இருந்து பிரிக்கும் செயல்பாட்டைச் செய்கிறார்கள், மேலும் அவை முக்கியமாக கையை நீட்டுவதன் மூலம் பந்தை உந்துதல் போன்ற வெளிப்புற செயல்களுக்குப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. மாறாக, அடிமைப்படுத்துபவர்கள் உள்ளனர் உடலின் ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியை மைய அச்சை நோக்கி ஈர்க்கும் பணி, உள் இயக்கங்களை எளிதாக்குகிறது.
இயக்கங்களின் வேறுபாட்டைக் கருத்தில் கொண்டு, பொறுப்பான தசைகள் தனித்தனி பகுதிகளை ஆக்கிரமிக்க வேண்டும் என்பது தெளிவாகிறது. கடத்தல் தசைகள் தொடையின் வெளிப்புறத்தில் அமைந்திருப்பதைக் காணலாம், அதே நேரத்தில் அட்க்டர்கள் அச்சை நோக்கி காலை நகர்த்துவதற்கு வசதியாக உட்புறமாக வைக்கப்படுகின்றன.
எதிரி தசைகள்
இந்த தசைக் குழுக்களிடையே போட்டி இல்லாதது தெளிவாகத் தெரிகிறது. அவை எதிரிகளாக செயல்படுகின்றன, ஒவ்வொன்றும் மற்றொன்றுக்கு முரணான நோக்கத்தைக் கொண்டுள்ளன. இந்த நிகழ்வு பைசெப்ஸ் மற்றும் டிரைசெப்ஸ் இடையே உள்ள உறவை பிரதிபலிக்கிறது.
அவற்றின் எதிரெதிர் செயல்பாடுகளின் காரணமாக, இந்த தசைகள் உடலின் மைய அச்சில் இருந்து விலகி மற்றும் நோக்கி நகரும் போது, இயந்திர மற்றும் உடலியல் ஆகிய இரண்டிலும் பாவம் செய்ய முடியாத சமநிலையை அடைய அனுமதிக்கின்றன. இடுப்பின் கடத்தல் மற்றும் அடிமையாக்கும் தசைகள், அவற்றின் முக்கியத்துவத்திற்காக அறியப்படுகின்றன, குறிப்பாக கால்பந்து போன்ற வழக்கமான விளையாட்டுகளில், அவர்கள் இந்த குறிப்பிட்ட பகுதியில் அடிக்கடி காயங்களால் பாதிக்கப்படுகின்றனர்.
கடத்தல்காரர்களின் இருப்பு உடலுக்குள் அதிகமாக வெளிப்படுகிறது. காலின் தசைகளை ஆய்வு செய்யும் போது, இந்த பகுதியை உருவாக்கும் தசைகளின் மொத்த எண்ணிக்கையில் தெளிவான மாறுபாடு உள்ளது என்பது தெளிவாகிறது. குறிப்பாக, கால் கடத்தலுக்கு ஆறு தசைகள் பொறுப்பு: குளுட்டியஸ் மாக்சிமஸ், சர்டோரியஸ் தசை, டென்சர் ஃபாசியா லேடே, குளுட்டியஸ் மீடியஸ், குளுட்டியஸ் மினிமஸ் மற்றும் பைரிஃபார்மிஸ் தசை. மாறாக, காலின் சேர்க்கைகள் ஒன்றைக் குறைவாகச் சேர்த்து ஐந்து தசைகளைக் கொண்டிருக்கும்: அட்க்டர் மேக்னஸ், ஆடக்டர் ப்ரீவிஸ், ஆடக்டர் லாங்கஸ், கிராசிலிஸ் தசை மற்றும் பெக்டினியஸ் தசை.
உடற்பயிற்சி கூடத்தில் கடத்தல் மற்றும் கடத்தல் இயந்திரங்கள்
இடுப்பைப் பிரிப்பதற்கும் ஒன்றாகக் கொண்டுவருவதற்கும் பொறுப்பான தசைகளை குறிப்பாக குறிவைக்கும் கடத்தல்/அடக்டர் இயந்திரங்கள் எனப்படும் இயந்திரங்கள் உள்ளன, இதில் உள் மற்றும் வெளிப்புற தொடைகள் இரண்டையும் உள்ளடக்கியது. இந்த இயந்திரங்களுக்கிடையேயான முக்கிய வேறுபாடு பயன்படுத்தப்பட வேண்டிய சக்தியின் திசையில் உள்ளது.
உங்கள் கால்களை ஒன்றாகக் கொண்டுவருவதற்குப் பொறுப்பான தசைகளை அட்க்டர் இயந்திரம் குறிவைக்கிறது. இயந்திரத்தைப் பயன்படுத்த, உங்கள் கால்களை ஆதரவுகளுக்கு வெளியே வைக்கவும், உங்கள் கணுக்கால் அல்லது முழங்கால்களின் உட்புறத்தில் (இயந்திரத்தின் வடிவமைப்பைப் பொறுத்து) பேட்களை வைக்கவும். இந்த உடற்பயிற்சி குறிப்பாக இடுப்பு தோராயத்தில் ஈடுபட்டுள்ள தசைகளை குறிவைக்கிறது.
கடத்தல் இயந்திரம், ஆதரவின் உள்ளே கால்களை வைப்பதன் மூலம் இடுப்பைத் திறக்கும் தசைகளை குறிவைக்கிறது. கணுக்கால் அல்லது முழங்கால்களின் வெளிப்புறத்தில் அமைந்துள்ள பட்டைகளுடன், இயந்திரத்தின் வடிவமைப்பைப் பொறுத்து.
கடத்தல் இயந்திரத்தில் அதிக ரிப்பீட் செய்வது உங்கள் கால்களில் உள்ள கொழுப்பை எரிக்கும் என்பது கட்டுக்கதையா அல்லது உண்மையா? உள்ளூர்மயமாக்கப்பட்ட கொழுப்பை எரிப்பது என்பது உடற்பயிற்சி உலகில் பொதுவான தவறான கருத்து, ஆனால் துரதிர்ஷ்டவசமாக, கொழுப்பைக் குறைக்க குறிப்பிட்ட பகுதிகளை குறிவைக்க முடியாது. எளிமையாகச் சொன்னால், அட்க்டர் மெஷினில் அதிக எண்ணிக்கையிலான ரெப்ஸைச் செய்வது, குறிப்பாக உள் தொடைகளில் கொழுப்பு எரிவதை ஏற்படுத்தாது.
La உடலில் கொழுப்பு விநியோகம் முக்கியமாக மரபியல் மூலம் தீர்மானிக்கப்படுகிறது- சிலர் தங்கள் தொடைகளில் கொழுப்பைச் சேமித்து வைக்கிறார்கள், மற்றவர்கள் அதை வயிற்றுப் பகுதியில் சேமிக்கிறார்கள். இதேபோல், கொழுப்பை எரிக்கும்போது, ஒவ்வொரு நபரின் உடலும் அவர்களின் மரபணு ஒப்பனையின் அடிப்படையில் ஒரு தனித்துவமான முறையைப் பின்பற்றுகிறது. சாராம்சத்தில், நீங்கள் முதலில் கொழுப்பை எங்கே இழக்கிறீர்கள் என்பதை குறிப்பிட்ட பயிற்சிகள் தீர்மானிக்காது. அதற்கு பதிலாக, உடற்பயிற்சியை ஆரோக்கியமான, சீரான உணவுடன் இணைப்பதே முக்கியமானது.
இந்த தகவலின் மூலம் கடத்தல்காரர்கள் மற்றும் கடத்தல்காரர்கள் இடையே உள்ள வேறுபாடுகள் பற்றி மேலும் அறியலாம் என்று நம்புகிறேன்.