வழக்கமான உடல் செயல்பாடு நமது உடல் மற்றும் மன நலனில் நேர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்துவதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது, அதே நேரத்தில் சில நோய்களை வளர்ப்பதற்கான வாய்ப்பைக் குறைக்கிறது. உடற்பயிற்சியை நான்கு முக்கிய வகைகளாகப் பிரிக்கலாம்: ஏரோபிக், காற்றில்லா, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் இயக்கம், சமநிலை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பு. உள்ளன ஏரோபிக் மற்றும் காற்றில்லா உடற்பயிற்சிகளுக்கு இடையிலான வேறுபாடுகள் ஒன்று அல்லது மற்றொன்றைச் செய்யும்போது நீங்கள் என்ன கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.
இந்த கட்டுரையில் ஏரோபிக் மற்றும் காற்றில்லா பயிற்சிக்கு இடையிலான முக்கிய வேறுபாடுகள் என்ன என்பதை நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்லப் போகிறோம்.
ஏரோபிக் மற்றும் காற்றில்லா உடற்பயிற்சிகளுக்கு இடையிலான வேறுபாடுகள்
ஓட்டம், நீச்சல் மற்றும் பனிச்சறுக்கு போன்ற ஏரோபிக் பயிற்சிகள் இருதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல் தசை வலிமையையும் மேம்படுத்துகின்றன. இதேபோல், HIIT மற்றும் எடை தூக்குதல் போன்ற காற்றில்லா உடற்பயிற்சிகளும் சமநிலை மற்றும் இயக்கத்தை மேம்படுத்த உதவும். கவனம் செலுத்துவது முக்கியம் அனைத்து வகையான உடற்பயிற்சிகளும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும், ஆனால் அவை உடலில் வெவ்வேறு விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். நன்மைகளை அதிகரிக்க, உங்கள் வாராந்திர வழக்கத்தில் நான்கு வகையான உடற்பயிற்சிகளையும் சேர்த்துக்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
தினசரி நடவடிக்கைகள் மற்றும் செயல்பாடுகளைச் செய்ய, மனித உடலுக்கு நிலையான ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது, இது உணவை ஆற்றலாக மாற்றுவதன் மூலம் அடையப்படுகிறது. உணவில் இருந்து அதிகப்படியான ஆற்றல் உடலில் சேமிக்கப்படுகிறது, உதாரணமாக கொழுப்பு அல்லது கிளைகோஜன். பல்வேறு சூழ்நிலைகளில் ஆற்றல் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்யும்போது, காய்கறிகளை வெட்டுவது போன்ற எளிய பணிகளைச் செய்தாலும் அல்லது மராத்தான் ஓட்டம் போன்ற தீவிர உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்தாலும், உடல் வெவ்வேறு செயல்முறைகளைப் பயன்படுத்துகிறது.
இந்த செயல்முறைகளில் சில "ஏரோபிக்" என்று அழைக்கப்படுகின்றன, இது தசை ஆற்றல் உற்பத்தி செயல்பாட்டில் ஆக்ஸிஜனைப் பயன்படுத்துவதைக் குறிக்கிறது. மறுபுறம், ஆக்ஸிஜன் தேவையில்லாமல் ஆற்றலை வெளியிடக்கூடிய "காற்றில்லாத" செயல்முறைகள் உள்ளன. உடல் செயல்பாடுகளின் காலம் மற்றும் தீவிரத்தை பொறுத்து, உடல் மிகவும் திறமையான முறையில் ஆற்றலை உருவாக்குவதற்கு மாற்றியமைக்கிறது., பெரும்பாலும் ஆற்றல் தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய ஏரோபிக் மற்றும் காற்றில்லா செயல்முறைகளை இணைத்தல்.
வெவ்வேறு ஆற்றல் ஆதாரங்கள்
உடல் செயல்பாடுகளின் போது பயன்படுத்தப்படும் ஆற்றலின் ஆதாரம், ஏரோபிக் அல்லது காற்றில்லா எதுவாக இருந்தாலும், தீவிரம், கால அளவு மற்றும் குறிப்பிட்ட தசை நார்களைப் பொறுத்தது. காற்றில்லா உடற்பயிற்சியின் போது, உடல் ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு தன்னைத் தீவிரமாகச் செயல்படுத்துகிறது, விரைவான ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது. இந்த ஆற்றல் உடலில் இருக்கும் இருப்புகளிலிருந்து பெறப்படுகிறது, அதை எளிதில் அணுகலாம். குறிப்பாக, இந்த செயல்முறை ஆக்ஸிஜனைச் சார்ந்தது அல்ல, இருப்பினும் இந்த ஊடகத்தின் மூலம் ஆற்றலை வெளியிடும் திறன் மிகவும் கட்டுப்படுத்தப்பட்டுள்ளது.
ஆற்றலை வெளியிடுவதற்கு முன்பு இரத்த ஓட்டத்தின் மூலம் ஆக்ஸிஜனைக் கொண்டு செல்ல வேண்டியதன் காரணமாக காற்றில்லா அமைப்பு ஏரோபிக் அமைப்புடன் ஒப்பிடும்போது வேகமான விகிதத்தில் செயல்படுகிறது. ஏரோபிக் பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, குறைந்த தீவிரம் கொண்ட ஆனால் நீண்ட கால இடைவெளியில், நமது இதயமும் நுரையீரலும் உடலுக்கு ஆக்ஸிஜனைக் கொண்டு வர குறிப்பிடத்தக்க முயற்சியை மேற்கொள்கின்றன. கொழுப்புகள் மற்றும் குளுக்கோஸ் போன்ற ஆற்றல் மூலங்களை உடைக்க உடல் இந்த ஆக்ஸிஜனைப் பயன்படுத்துகிறது, இதன் விளைவாக உடல் செயல்பாடுகளுக்குப் பயன்படுத்தக்கூடிய ஆற்றலை வெளியிடுகிறது. பொதுவாக, ஏரோபிக் செயல்முறைகள் ஆக்ஸிஜனைப் பயன்படுத்தி அதிக அளவு ஆற்றலை உருவாக்குகின்றன, காற்றில்லா செயல்முறைகள் வேகமான விகிதத்தில் ஆற்றலை உற்பத்தி செய்யும் போது.
ஏரோபிக் மற்றும் காற்றில்லா உடற்பயிற்சிகளை தனித்தனி நிறுவனங்களாக வகைப்படுத்துவதற்குப் பதிலாக, அவற்றை முக்கியமாக ஏரோபிக் முதல் முக்கியமாக காற்றில்லா உடற்பயிற்சி வரையிலான தொடர்ச்சியில் பார்ப்பது மிகவும் நன்மை பயக்கும். பல விளையாட்டுகள் நடைபயிற்சி அல்லது ஜாகிங் போன்ற இரண்டு வகைகளின் கலவையை உள்ளடக்கியது, அவை முதன்மையாக ஏரோபிக் ஆனால் ஸ்பிரிண்டிங் போன்ற காற்றில்லா தீவிரத்தின் குறுகிய வெடிப்புகளையும் உள்ளடக்கியிருக்கலாம். ஒவ்வொரு வகை உடற்பயிற்சியின் மூலம் வழங்கப்படும் ஆற்றலின் குறிப்பிட்ட விகிதம் ஒவ்வொரு நபருக்கும் மாறுபடும் மற்றும் வழக்கமான பயிற்சி மற்றும் உணவுத் தேர்வுகள் போன்ற காரணிகளால் பாதிக்கப்படலாம்.
ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியின் அம்சங்கள் மற்றும் நன்மைகள்
ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி என்பது இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கும் மற்றும் இருதய ஆரோக்கியத்தை ஊக்குவிக்கும் உடல் செயல்பாடு என வரையறுக்கப்படுகிறது. செயல்திறனுக்குத் தேவையான ஆற்றலை வழங்க இது ஏரோபிக் செயல்முறைகளை நம்பியுள்ளது. இந்த வகையான உடற்பயிற்சியானது நீண்ட காலத்திற்கு பெரிய தசைகளின் தாள இயக்கத்தை உள்ளடக்கியது, இது உடலின் ஆக்ஸிஜன் நுகர்வு அதிகரிக்கிறது. இதற்கு வசதியாக, உடல் சுவாசம் மற்றும் இதய துடிப்பு இரண்டையும் அதிகரிக்கிறது. ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி செய்வது பல்வேறு உடல் செயல்பாடுகளுக்கு இன்றியமையாதது மற்றும் நமது இதயம், நுரையீரல் மற்றும் சுற்றோட்ட அமைப்பு ஆகியவற்றின் பொதுவான ஆரோக்கியத்திற்கு பங்களிக்கிறது, அதே நேரத்தில் நமது இதய சுவாச திறனை மேம்படுத்துகிறது.
ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி என்பது போன்ற பல்வேறு செயல்பாடுகளை உள்ளடக்கியது நடைபயிற்சி, ஓட்டம், சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் நீச்சல். ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு, ஏரோபிக் பயிற்சிகள் பல்வேறு தீவிர நிலைகளில் செய்யப்படலாம்.
ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் பல நன்மைகள் உள்ளன. தொடர்ச்சியான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி இதய நோய், பக்கவாதம், வகை 2 நீரிழிவு நோய், டிமென்ஷியா மற்றும் சில வகையான புற்றுநோய்கள் உட்பட பல நோய்களை உருவாக்கும் வாய்ப்பைக் குறைப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது. கூடுதலாக, பொதுவாக உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுவது மனச்சோர்வை அனுபவிக்கும் அபாயத்தைக் குறைப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது.
காற்றில்லா பயிற்சியின் அம்சங்கள் மற்றும் நன்மைகள்
காற்றில்லா பயிற்சி என்பது ஆற்றலை உருவாக்க ஆக்ஸிஜனின் இருப்பைச் சார்ந்து இல்லாத உடல் செயல்பாடுகளை உள்ளடக்கியது. காற்றில்லா உடற்பயிற்சி என பொதுவாக வகைப்படுத்தப்படுவதைச் செய்யும்போது, செயல்திறனுக்குத் தேவையான ஆற்றலை உருவாக்க உடல் முதன்மையாக காற்றில்லா செயல்முறைகளை நம்பியுள்ளது. நமது உடற்பயிற்சியில் வலிமை மற்றும் ஆற்றல் பயிற்சி போன்ற செயல்பாடுகளை இணைப்பதன் மூலம், நமது தசைகளின் அளவு, வலிமை மற்றும் சக்தியை மேம்படுத்தலாம். இந்த பயிற்சிகள் அவை பொதுவாக உயர்-தீவிர இயக்கத்தின் குறுகிய வெடிப்புகளை உள்ளடக்கியது, சில நொடிகள் முதல் சில நிமிடங்கள் வரை நீடிக்கும்.
காற்றில்லா உடற்பயிற்சியின் பல வடிவங்கள் உள்ளன. காற்றில்லா உடற்பயிற்சி ஓட்டம் போன்ற பல்வேறு செயல்பாடுகளை உள்ளடக்கியது வேகம், பளு தூக்குதல், டிரெட்மில்லில் எதிர்ப்பு பயிற்சிகள் மற்றும் டிப்ஸ், புல்-அப்கள், குந்துகைகள் மற்றும் லுங்கிகள் போன்ற உடல் எடை தூக்கும் பயிற்சிகள்.
காற்றில்லா உடற்பயிற்சி செய்வதன் நன்மைகள் ஏராளம். காற்றில்லா உடற்பயிற்சியை தவறாமல் செய்வது, நமது எலும்புகளின் அடர்த்தியை மேம்படுத்தும் குறிப்பிடத்தக்க திறனைக் கொண்டுள்ளது, வயதானவுடன் வரும் எலும்பு நிறை தவிர்க்க முடியாத குறைவை திறம்பட குறைக்கிறது, இதன் விளைவாக, ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் உருவாகும் வாய்ப்பைக் குறைக்கிறது. வயதானவர்களுக்கு தசை வெகுஜனத்தைப் பாதுகாப்பது மிகவும் முக்கியமானது, ஏனெனில் தசை வலிமை குறைவது மட்டுப்படுத்தப்பட்ட இயக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் வீழ்ச்சிக்கு அதிக வாய்ப்புள்ளது. வழக்கமான எதிர்ப்பு பயிற்சியை உங்கள் வழக்கத்தில் சேர்த்துக்கொள்வது தசை வலிமையை கணிசமாக மேம்படுத்தும்.
இந்த தகவலின் மூலம் நீங்கள் ஏரோபிக் மற்றும் காற்றில்லா பயிற்சிக்கு இடையே உள்ள வேறுபாடுகளைப் பற்றி மேலும் அறியலாம் என்று நம்புகிறேன்.