உடற்பயிற்சி உலகில் அதிகம் தேடப்பட்ட கேள்விகளில் ஒன்று தெரிந்து கொள்வது கால்களை மெலிதாக்க என்ன பயிற்சிகள் செய்யலாம்?. பல நிபுணர்கள், குந்துகைகள், நுரையீரல் பயிற்சிகள் மற்றும் ஓடுதல் அல்லது சுழற்றுதல் போன்ற ஏரோபிக் பயிற்சிகள் போன்ற கீழ் உடலை திறம்பட ஈடுபடுத்தும் இயக்கங்களைச் செய்ய பரிந்துரைக்கின்றனர். ஆனால் இந்த பயிற்சிகள் உண்மையில் வேலை செய்கிறதா? நீங்கள் தொடங்குவதற்கு, உங்கள் கேள்விகளுக்கு நாங்கள் பதிலளிக்கிறோம். உங்கள் கால்களின் அளவு மற்றும் கொழுப்பைக் குறைக்கவும். விரைவில்.
குந்துகள் மற்றும் நுரையீரல்கள் உங்கள் தொடைகளில் உள்ள கொழுப்பைக் குறைக்காது
நாம் நமது உடலின் கீழ்ப்பகுதியை வலிமை பயிற்சிகள் மூலமாகவோ அல்லது நமது சொந்த எடையைக் கொண்டுவோ உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, நமது தசைகளின் அளவை அதிகரிக்கிறோம். இருப்பினும், இதன் அர்த்தம் அதுவல்ல உள்ளூர் கொழுப்பைக் குறைப்போம்.. நன்கு அறியப்பட்டபடி, கொழுப்பை எங்கு குறைப்பது என்பதை நீங்கள் தேர்வு செய்ய முடியாது, எனவே பொதுவாக குறைந்த கொழுப்பைப் பெற விரும்பினால், அது அவசியம் கலோரி பற்றாக்குறையை உருவாக்குகிறது.
குறிப்பிடப்பட்ட பயிற்சிகள், குந்துகைகள் மற்றும் நுரையீரல்கள் போன்றவை, முதன்மையாக குளுட்டுகள், குவாட்ரைசெப்ஸ் மற்றும் கன்று தசைகளைச் செயல்படுத்துகின்றன. நோக்கத்தில் ஒத்திருந்தாலும், குந்துகைகள் இரண்டு கால்களையும் ஒரே நேரத்தில் செய்யப்படுகின்றன, அதே நேரத்தில் லஞ்ச்கள் ஒவ்வொரு காலையும் தனித்தனியாக வேலை செய்கின்றன.
படி அமெரிக்க கவுன்சில் ஆன் உடற்பயிற்சி, தொடைகளில் உள்ள கொழுப்பைக் குறிப்பாகக் குறைக்க முடியாது, மேலும் வலிமைப் பயிற்சிகள் அவற்றின் அளவை அதிகரிக்கின்றன, ஏனெனில் தசைகள் சிதைவதைத் தடுக்கும். எனவே, இந்த இயக்கங்கள் கால்களில் உள்ள கொழுப்பு திசுக்களை நேரடியாகப் பாதிக்காது, ஆனால் அவை பிற முக்கிய நன்மைகளை வழங்குகின்றன.
இருப்பினும், வலிமை பயிற்சி செய்வது பயனற்றது என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை, ஏனெனில் இது வளர்ச்சிக்கு முற்றிலும் அவசியம் வலிமை மற்றும் டோனிங் உடலின் கீழ் பகுதி, இது உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் அதிக செயல்பாட்டுடன் உணர அனுமதிக்கும்.
எனவே எனது தொடைகளின் அளவை நான் எவ்வாறு குறைக்க முடியும்?
கால்களை மெலிதாக்க குறிப்பிட்ட பயிற்சிகள் எதுவும் இல்லை, ஏனெனில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் கொழுப்பைக் குறைப்பது அவசியம் மொத்த தினசரி கலோரிகளைக் குறைத்தல். இதன் பொருள் நீங்கள் உட்கொள்வதை விட அதிக கலோரிகளை செலவிட வேண்டும். உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் உடல் செயல்பாடுகளை இணைத்து, ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு.
மேலும், கார்டியோ பயிற்சியை மட்டும் செய்வதில் தவறில்லை, ஏனெனில் இது தசை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும். மறுபுறம், வலிமை பயிற்சி, நீங்கள் தசையை உருவாக்கும்போது அதிக கலோரிகளையும் கொழுப்பையும் எரிக்க உதவும்.
இந்தப் பயிற்சியைத் தொடரும்போது, உங்கள் உடலில் கொழுப்பு எவ்வாறு குறைகிறது என்பதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள், மேலும் வலிமைப் பயிற்சியின் நன்மைகளை அனுபவிப்பீர்கள். உங்கள் வழக்கத்தை மேம்படுத்த, இங்கே சில குறிப்புகள் உள்ளன. உங்கள் கால்களில் உள்ள கொழுப்பைக் குறைக்க பயனுள்ள பயிற்சிகள்.
கால்களை மெலிதாக்குவதற்கான பயனுள்ள பயிற்சிகள்
- குந்துகைகள்: ஒருபோதும் பாணியிலிருந்து வெளியேறாத ஒரு கிளாசிக். இந்தப் பயிற்சி கால்கள் மற்றும் பிட்டத்தின் தசைகளைச் செயல்படுத்தவும், தொனிக்கவும் உதவுகிறது.
- முன்னேற்றங்கள்: லுஞ்ச்ஸ் என்றும் அழைக்கப்படும் இவை, குவாட்ரைசெப்ஸ் மற்றும் தொடை எலும்புகளைப் பயிற்சி செய்வதற்கும், ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் சமநிலையை மேம்படுத்துவதற்கும் ஏற்றவை.
- இடுப்பு உயர்கிறது: அவை பிட்ட தசைகள் மற்றும் கால் தசைகள் இரண்டையும் வலுப்படுத்த உங்களை அனுமதிக்கின்றன. அவற்றை தரையில் அல்லது ஒரு காலை உயர்த்திச் செய்யலாம்.
- பர்பீஸ்: முழு உடலையும் உள்ளடக்கிய மற்றும் கலோரிகளை திறமையாக எரிக்க உதவும் இருதய உடற்பயிற்சி.
குந்துகைகள், உங்கள் கால்களை மெலிதாக்குவதற்கான ஒரு பயனுள்ள பயிற்சி.
கால்களை மெலிதாக்குவதற்கான சிறந்த பயிற்சிகளில் சில: குந்துகைகள். அவற்றைச் சரியாகச் செய்ய, உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலமாக வைத்து, உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி நீட்டுவதன் மூலம் தொடங்கவும். உங்கள் இடுப்பை பின்னால் நகர்த்தி, குந்துங்கள், உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். மிக அதிகமாக கீழே செல்லாமல் இருப்பது முக்கியம் முழங்கால் காயங்களைத் தவிர்க்கவும்.
உங்கள் கால்களை மெலிதாக்க ஒரு எளிய உடற்பயிற்சி: நடைபயிற்சி
சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி, நடைபயிற்சி என்பது எல்லா வயதினருக்கும், உடல் நிலைகளுக்கும் ஏற்ற ஒரு பயிற்சியாகும். நீங்கள் 30 நிமிடங்கள் நடைபயிற்சிக்கு உங்களை அர்ப்பணித்துக் கொண்டால், உங்களால் முடியும் தோராயமாக 150 முதல் 400 கலோரிகளை எரிக்கவும், தீவிரம் மற்றும் வேகத்தைப் பொறுத்து. உங்கள் கீழ் மூட்டுகளுக்கு நன்மை பயக்கும் கூடுதலாக, உங்கள் இருதய ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்துவீர்கள்.
உங்கள் பயிற்சி வழக்கத்தில் லஞ்சுகளைச் சேர்ப்பதன் மூலம் உங்கள் கால்களை மெலிதாக்குங்கள்.
தி முன்னேற்றங்களுக்கு உங்கள் கால்களை மெலிதாக்க மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும். நிற்கும் நிலையில் இருந்து, ஒரு படி மேலே சென்று உங்கள் உடலை 90 டிகிரி கோணத்தில் தாழ்த்தவும். இந்தப் பயிற்சி உங்கள் கால்களை வலுப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் சமநிலையையும் மேம்படுத்துகிறது.
இடுப்பு லிஃப்ட் மூலம் உங்கள் கால்களை மெலிதாக்கி, வலுவான பிட்ட தசைகளைப் பெறுவீர்கள்.
இந்தப் பயிற்சி உங்கள் முதுகில் படுத்துக்கொண்டு முழங்கால்களை வளைப்பதைக் கொண்டுள்ளது. அங்கிருந்து, உங்கள் இடுப்பை கூரையை நோக்கி உயர்த்தி, உங்கள் பிட்டங்களை முடிந்தவரை கடினமாக அழுத்துங்கள். சில வினாடிகள் அந்த நிலையைப் பிடித்து, தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புக.
பர்பீஸ் பயிற்சி செய்வதன் மூலம் மெலிதான கால்களைப் பெறுங்கள்.
தி burpees அவை வலிமை மற்றும் கார்டியோவை இணைக்கும் ஒரு பயிற்சியாகும். ஒரு குந்து நிலையில் தொடங்கி, மீண்டும் ஒரு பலகை நிலைக்குத் தாவி, ஒரு புஷ்-அப் செய்து, முன்னோக்கி குதித்து எழுந்து நிற்க, முயற்சிக்கவும் அதிகபட்ச உயரத்தை அடையுங்கள். இந்த உடற்பயிற்சி உடல் முழுவதும் கொழுப்பை எரிக்க ஏற்றது.
பக்கவாட்டு கால் தூக்குதல் உங்கள் கால்களை அழகாகக் காட்ட உதவும்.
தி பக்கவாட்டு எழுப்புகிறது அவை உங்கள் வழக்கத்திற்கு ஒரு சிறந்த நிரப்பியாக இருக்கும், உங்கள் கால்களை அழகாகவும், தொனியாகவும் மாற்ற உதவுகின்றன. உங்கள் பக்கவாட்டில் படுத்து, உங்கள் முன்கையை தரையில் வைத்து, உங்கள் மேல் காலை மேலே உயர்த்தி, அதை மீண்டும் கீழே இறக்கும்போது கட்டுப்பாட்டைப் பேணுங்கள்.
நீங்கள் சைக்கிள் ஓட்டினால், உங்கள் கால்கள் மெலிதாகிவிடும்.
பைக்கில் சுறுசுறுப்பான வேகத்தை பராமரிப்பது உங்கள் கால்களுக்கு பயிற்சி அளிக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும். தீவிரத்தையும் கால அளவையும் மாற்ற மறக்காதீர்கள், எப்போதும் தேடுங்கள் உங்கள் தனிப்பட்ட வரம்புகளை கடக்கவும். செயல்திறனை அதிகரிக்க.
மலை ஏறுபவர்களுடன் கால் கொழுப்பை எரிக்கவும்
பயிற்சி ஏறுபவர்கள் o மலை ஏறுபவர்கள் பொதுவாக கொழுப்பை எரிப்பதற்கு இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். பலகை நிலையில் இருந்து, உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் மார்பை நோக்கி உயர்த்தி, சிறிய தாவல்களைச் செய்து மாறி மாறி இயக்கவும்.
