உடல் எடைப் பயிற்சி என்பது உபகரணங்களின் தேவை இல்லாமல் உடற்தகுதியை மேம்படுத்த மிகவும் அணுகக்கூடிய மற்றும் பயனுள்ள வழிகளில் ஒன்றாகும். இது உடலையே எதிர்ப்பு சக்தியாகப் பயன்படுத்தி நோய்களை உருவாக்குவதற்கான ஒரு முறையாகும். படை, மேம்படுத்த இயக்கம் மற்றும் அதிகரிக்க தசை சகிப்புத்தன்மை. தொடக்க மற்றும் மேம்பட்ட விளையாட்டு வீரர்கள் இருவருக்கும் ஏற்றது, இது ஒரு மாற்றீட்டை வழங்குகிறது பல்துறை y செயல்பாட்டு பாரம்பரிய எடைப் பயிற்சிக்கு.
இந்த வகை பயிற்சி பல்வேறு தசைக் குழுக்களை ஒரே நேரத்தில் வேலை செய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது, இதனால் மேம்படுத்துகிறது ஒருங்கிணைப்பு, தி சமநிலை மற்றும் ஸ்திரத்தன்மை. கூடுதலாக, இதை எங்கும் செய்யலாம் மற்றும் வெவ்வேறு உடற்பயிற்சி நிலைகளுக்கு ஏற்ப மாற்றியமைக்கலாம். கீழே, உடல் எடைப் பயிற்சியின் முக்கிய நன்மைகள் மற்றும் உங்கள் முடிவுகளை அதிகரிக்க பல்வேறு நுட்பங்களை எவ்வாறு பயன்படுத்தலாம் என்பதை ஆராய்வோம்.
உடல் எடை பயிற்சியின் முக்கிய நன்மைகள்
உடல் எடைப் பயிற்சி பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது, இது உபகரணங்கள் இல்லாமல் தங்கள் உடற்தகுதியை மேம்படுத்த விரும்புவோருக்கு மிகவும் கவர்ச்சிகரமான விருப்பமாக அமைகிறது. விலை உயர்ந்தது o சிக்கலான.
தசை வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையின் வளர்ச்சி
உடல் எடை பயிற்சிகள் தசைகளில் பதற்றத்தை உருவாக்குகின்றன., தசை நார்களில் நுண்ணிய கண்ணீரை ஊக்குவிக்கிறது, இது மீட்புடன், அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது தசை நிறை. போன்ற இயக்கங்கள் மிகுதி அப்களை, குந்துகைகள் o ஆதிக்கம் செலுத்தியது கூடுதல் எடையைச் சேர்க்காமல் வெவ்வேறு தசைக் குழுக்களை வேலை செய்ய அவை உங்களை அனுமதிக்கின்றன.
மேம்பட்ட இயக்கம் மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மை
இந்த வகையான பயிற்சிகளைப் பயிற்சி செய்வது மூட்டு இயக்கம் மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்த உதவுகிறது., இது தவிர்ப்பதற்கு முக்கியமாகும் காயங்கள் மற்றும் மேம்படுத்த விளையாட்டு செயல்திறன். ஆழமான குந்துகைகள் அல்லது டைனமிக் ஸ்ட்ரெச்சிங் போன்ற இயக்கங்கள் தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளை உகந்த நிலையில் வைத்திருக்க உதவுகின்றன.
வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் கொழுப்பு எரியலை மேம்படுத்துதல்
அதிக தீவிரம் கொண்ட உடல் எடை பயிற்சி வளர்சிதை மாற்ற செயல்பாட்டை அதிகரிக்கிறது., அதிக அளவில் அனுமதிக்கிறது எரியும் கலோரிகள் உடற்பயிற்சி முடிந்த பிறகும் கூட. போன்ற பயிற்சிகள் burpees o மலை ஏறுபவர்கள் இந்த விஷயத்தில் குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
சிறந்த ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் சமநிலை
உடல் எடைப் பயிற்சியில் செயல்பாட்டு இயக்கங்களுக்கு மையத்தின் அதிக செயல்படுத்தல் மற்றும் தசைகளை உறுதிப்படுத்துதல் தேவைப்படுகிறது., இது சமநிலை, தோரணை மற்றும் உடல் விழிப்புணர்வை மேம்படுத்துகிறது.
பயிற்சியை மேம்படுத்துவதற்கான முக்கிய நுட்பங்கள்
உடல் எடைப் பயிற்சியில் சிறந்த பலன்களைப் பெற, சில நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துவது அவசியம், அவை அதிகரிக்கும் தீவிரம் மற்றும் உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள்.
தாளம் மற்றும் வேகத்தில் மாறுபாடு
பயிற்சிகளை செயல்படுத்தும் வேகத்தை மாற்றவும். பல்வேறு தசை தூண்டுதல்களை உருவாக்க முடியும். வேகத்தைக் குறைப்பது, குறிப்பாக விசித்திரமான கட்டத்தில் (குந்து அல்லது புஷ்-அப்களில் குறைத்தல்), அதிகரிக்கிறது பதற்றம் தசைகளில் மற்றும் அதிகரிக்கிறது தசை வளர்ச்சி.
மீண்டும் மீண்டும் மற்றும் தொடர்களின் அளவை அதிகரிக்கவும்
மீண்டும் மீண்டும் செய்யும் எண்ணிக்கை மற்றும் தொடர்களை அதிகரிக்கவும். தசை சகிப்புத்தன்மை மற்றும் வலிமை வளர்ச்சியை மேம்படுத்த உதவுகிறது. குறைந்த மற்றும் அதிக தீவிரம் கொண்ட பயிற்சிகளுக்கு இடையில் மாறி மாறி பயிற்சி செய்வது பல்வேறு பயிற்சிகளில் ஈடுபட உங்களை அனுமதிக்கிறது. தசை நார்கள்.
ஒருதலைப்பட்ச பயிற்சிகளைச் செய்தல்
ஒரு கையை உயர்த்தப்பட்ட பொருளின் மீது ஊன்றி, ஒற்றை-கால் குந்துகைகள் அல்லது புஷ்-அப்கள் போன்ற ஒருதலைப்பட்ச பயிற்சிகளை இணைக்கவும்., மேம்படுத்த உதவுகிறது ஸ்திரத்தன்மை மேலும் தசைகளை இன்னும் தீவிரமாக வேலை செய்யுங்கள்.
சுற்றுகள் மற்றும் இடைவெளி பயிற்சியைப் பயன்படுத்துதல்
நீண்ட ஓய்வு இல்லாமல் வெவ்வேறு இயக்கங்களை இணைக்கும் உடற்பயிற்சி சுற்றுகள். அவை இதயத் துடிப்பை உயர்வாக வைத்திருக்கின்றன, கலோரி எரிதலையும் இருதய சகிப்புத்தன்மையையும் அதிகரிக்கின்றன.
உடல் எடை பயிற்சி என்பது மேம்படுத்த ஒரு பயனுள்ள மற்றும் அணுகக்கூடிய மாற்றாகும் படை, எதிர்ப்பு y இயக்கம் உபகரணங்கள் தேவை இல்லாமல். தாள மாறுபாடு, ஒலி அளவு அதிகரிப்பு மற்றும் ஒருதலைப்பட்ச பயிற்சிகள் ஆகியவற்றின் நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், முன்னேறி புதிய உடல் சவால்களை சமாளிக்க முடியும். சரியான திட்டமிடல் மற்றும் நிலைத்தன்மையுடன், இந்த வகை உடற்பயிற்சி உங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கவும் ஒட்டுமொத்த செயல்திறனை மேம்படுத்தவும் ஒரு சிறந்த உத்தியாக மாறும்.