உடற்பயிற்சி உலகில் மீள் இசைக்குழுக்கள் புரட்சியை ஏற்படுத்தியுள்ளன., வீட்டிலோ அல்லது ஜிம்மிலோ பயிற்சி செய்வதற்கு பல்துறை, சிக்கனமான மற்றும் பயனுள்ள மாற்றீட்டை வழங்குகிறது. அதன் பயன்பாட்டின் எளிமை மற்றும் எந்தவொரு உடற்பயிற்சி நிலை அனைத்து வகையான பயிற்சிகளுக்கும் அவற்றை ஒரு சிறந்த கருவியாக மாற்றுகிறது, புனர்வாழ்வு வளர்ச்சி வரை மேம்பட்ட தசை.
இந்த வழிகாட்டியில், உங்கள் மீள் இசைக்குழுக்களை எவ்வாறு அதிகப்படுத்துவது என்பதை ஆழமாக ஆராய்வோம். படை மற்றும் மேம்படுத்தவும் எதிர்ப்பு. பல்வேறு வகையான இசைக்குழுக்கள் முதல் படிப்படியான உடற்பயிற்சி நடைமுறைகள் வரை, இந்த ஆபரணங்களை உங்கள் வழக்கத்தில் வெற்றிகரமாக இணைக்க தேவையான அனைத்து தகவல்களையும் இந்தக் கட்டுரை உங்களுக்கு வழங்கும்.
மீள் பட்டைகள் என்றால் என்ன, அவற்றை ஏன் பயன்படுத்த வேண்டும்?
மீள் பட்டைகள், எதிர்ப்பு பட்டைகள் என்றும் அழைக்கப்படுகின்றன, அவை லேடெக்ஸ் அல்லது ரப்பர் பட்டைகள் ஆகும், அவை எதிர்ப்பு இயக்கங்களில், எடைகள் அல்லது இயந்திரங்களின் தேவை இல்லாமல் வெவ்வேறு தசைக் குழுக்களை வலுப்படுத்த உங்களை அனுமதிக்கிறது.
அதன் பல நன்மைகள் காரணமாக அதன் புகழ் அதிகரித்துள்ளது, அவற்றில் பின்வருவன அடங்கும்:
- அடக்கமாகவும்: அவற்றை எங்கும் எளிதாக எடுத்துச் செல்லலாம் மற்றும் மிகக் குறைந்த இடத்தையே எடுத்துக்கொள்ளலாம்.
- ஒத்துப்போகும்: வெவ்வேறு நிலைகள் உள்ளன எதிர்ப்பு ஒவ்வொரு பயிற்சி நிலைக்கும் ஏற்றவாறு.
- செயல்பாட்டு பயிற்சி: ஜிம் இயந்திரங்களுடன் ஒப்பிடும்போது அவை அதிக இயற்கையான இயக்கங்களை அனுமதிக்கின்றன.
- காயத்தின் ஆபத்து குறைக்கப்பட்டது: முற்போக்கான எதிர்ப்பு மூட்டுகளில் தாக்கத்தைக் குறைக்கிறது.
மீள் பட்டைகளின் வகைகள் மற்றும் அவற்றின் பயன்பாடு
அவற்றின் வடிவம், அளவு மற்றும் எதிர்ப்பு அளவைப் பொறுத்து பல்வேறு வகையான எதிர்ப்பு பட்டைகள் உள்ளன. அதன் சிறப்பியல்புகளை அறிந்துகொள்வது உங்கள் பயிற்சிக்கு மிகவும் பொருத்தமான ஒன்றைத் தேர்வுசெய்ய உதவும்.
திறந்த பட்டைகள்
அவை கைப்பிடிகள் இல்லாத நீண்ட, தட்டையான பட்டைகள், பொதுவான எதிர்ப்பு மற்றும் நீட்சி பயிற்சிகளுக்கு ஏற்றவை. அவை பிசியோதெரபி மற்றும் வலிமை பயிற்சிகளில் பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. புனர்வாழ்வு.
சிறிய வட்டப் பட்டைகள்
மினிபேண்டுகள் என்றும் அழைக்கப்படும் இவை வலிமை பயிற்சிகளுக்கு ஏற்றவை. தசை செயல்படுத்தல், குறிப்பாக பிட்டம், கால்கள் மற்றும் இடுப்புகளுக்கு.
பெரிய வட்டப் பட்டைகள்
அவை தடிமனான, உறுதியான பட்டைகள், அவை பயிற்சிகளில் உதவிக்கு பயன்படுத்தப்படலாம், எடுத்துக்காட்டாக ஆதிக்கம் செலுத்தியது, இறந்த எடை அல்லது மூட்டு இயக்கம்.
கைப்பிடிகள் கொண்ட பட்டைகள்
அவை முனைகளில் கைப்பிடிகள் கொண்ட குழாய் வடிவ பட்டைகள், இது எடைகள் அல்லது இயந்திரங்களைப் பயன்படுத்துவதை உருவகப்படுத்தும் பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது சிறந்த கட்டுப்பாட்டை அனுமதிக்கிறது.
மீள் பட்டைகள் கொண்ட அத்தியாவசிய பயிற்சிகள்
எதிர்ப்பு பட்டைகள் மூலம் வெவ்வேறு தசைக் குழுக்களை திறம்பட வேலை செய்வதற்கான தொடர்ச்சியான பயிற்சிகளை கீழே வழங்குகிறோம்.
மேல் உடல் பயிற்சிகள்
பேண்ட் செஸ்ட் பிரஸ்
மார்பு உயரத்தில் ஒரு நிலையான புள்ளியில் பட்டையைப் பத்திரப்படுத்தி, முனைகளைப் பிடித்து, முன்னோக்கி தள்ளுவதன் மூலம் ஒரு வெளி செய்தியாளர்.
இசைக்குழுவுடன் படகோட்டுதல்
இரண்டு கால்களாலும் பேண்டின் மீது மிதித்து, உங்கள் உடற்பகுதியை லேசாக சாய்த்து, பேண்டை உங்களை நோக்கி இழுக்கவும். பார்பெல் வரிசை.
பக்கவாட்டு எழுப்புகிறது
இரண்டு கால்களாலும் பட்டையின் மீது மிதித்து, உங்கள் கைகளை பக்கவாட்டில் தோள்பட்டை உயரத்திற்கு உயர்த்தவும். தோள்களில்.
குறைந்த உடல் பயிற்சிகள்
பேண்டட் ஸ்குவாட்
இசைக்குழுவின் மீது காலடி எடுத்து அதன் மேல் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள் தோள்களில் ஆழமான குந்துகை செய்யும் போது.
பட்டையுடன் கூடிய லஞ்ச்
ஒரு காலால் இசைக்குழுவை மிதித்து, முனைகளைப் பிடித்துக்கொண்டு ஒரு முன்னேற்றம் முன்னோக்கி.
பட்டையுடன் கூடிய பசையம் பிரிட்ஜ்
உங்கள் முழங்கால்களில் ஒரு மினிபேண்டை வைத்து, உங்கள் இடுப்பை உயர்த்தி, செயல்படுத்தவும் பிட்டம்.
மீள் பட்டைகள் கொண்ட உடற்பயிற்சி நடைமுறைகள்
மீள் பட்டைகளிலிருந்து அதிகப் பலன்களைப் பெற, ஒரு கட்டமைக்கப்பட்ட திட்டத்தைப் பின்பற்றுவது அவசியம். நீங்கள் தொடங்குவதற்கு இங்கே ஒரு அடிப்படை வழக்கம் உள்ளது.
ஆரம்பநிலை வழக்கம்
- பேண்டட் ஸ்குவாட்கள் - 3 முறை 12 செட்கள்.
- பேண்டட் செஸ்ட் பிரஸ் - 3 முறை 12 செட்கள்.
- பேண்டட் ரோ - 3 முறை 12 செட்கள்.
- பக்கவாட்டு தூக்குதல்கள் - 3 முறை 12 செட்கள்.
மேம்பட்ட வழக்கமான
- பேண்டட் லஞ்சஸ் - 4 முறை 15 செட்கள்
- இசைக்குழுவுடன் கூடிய இராணுவ அழுத்தி - 4 முறைகளில் 12 செட்கள்.
- ஒற்றை கை வரிசை - 4 முறைகளின் 12 செட்கள்
- மான்ஸ்டர் வாக் - 3 படிகள் கொண்ட 20 செட்கள்.
மீள் பட்டைகள் நம்பமுடியாத அளவிற்கு பயனுள்ள கருவியாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளன வலிமை பயிற்சி y இயக்கம். அவை அனுமதிக்கும் பல்வேறு வகையான பயிற்சிகளாலும், எங்கும் பயிற்சி பெறும் சாத்தியக்கூறுகளாலும், அவை பெருகிய முறையில் பிரபலமடைந்து வருவதில் ஆச்சரியமில்லை. ஜிம்மிற்குச் செல்லாமல் உங்கள் உடலமைப்பை மேம்படுத்த விரும்பினால், உங்கள் வழக்கத்தில் எதிர்ப்பு பட்டைகளைச் சேர்ப்பது உங்கள் இலக்குகளை அடைய உதவும். நோக்கங்கள் பாதுகாப்பாகவும் திறமையாகவும்.