அதிர்வு தளப் பயிற்சி சமீபத்திய ஆண்டுகளில் அதன் காரணமாக பிரபலமடைந்துள்ளது பல நன்மைகள் உடற்பயிற்சி மற்றும் சுகாதாரத் துறையில். இது தசைகளைத் தூண்டுவதற்கு இயந்திர அதிர்வுகளைப் பயன்படுத்தும் ஒரு புதுமையான கருவியாகும், இது இரண்டிலும் உதவுகிறது டோனிங் என தசை மீட்பு. அதன் செயல்திறன் விவாதத்திற்கு உட்பட்டிருந்தாலும், அதிகமான மக்கள் அதை தங்கள் பயிற்சி வழக்கங்களில் இணைத்து வருகின்றனர்.
தசை வலிமையை மேம்படுத்துவது முதல் செல்லுலைட்டைக் குறைப்பது வரை, அதிர்வு தளங்கள் தேடுபவர்களுக்கு ஒரு சுவாரஸ்யமான மாற்றீட்டை வழங்குகின்றன உங்கள் உடற்பயிற்சி அமர்வுகளை மேம்படுத்தவும். தீவிர பயிற்சி எடுக்க வேண்டிய அவசியம் இல்லாமல். இந்தக் கட்டுரை முழுவதும், அதன் நன்மைகள், பயன்பாடுகள் மற்றும் ஒன்றைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு மனதில் கொள்ள வேண்டிய முக்கியமான விஷயங்களை விரிவாக ஆராய்வோம்.
ஒரு அதிர்வு தளம் எவ்வாறு செயல்படுகிறது?
அதிர்வுறும் தளங்கள் அதிக அதிர்வெண் அதிர்வுகளை உருவாக்குகின்றன, அவை தசைகளைத் தூண்டும் உடலின், விரைவான சுருக்கங்கள் மற்றும் தளர்வுகளை ஏற்படுத்துகிறது. இந்த செயல்முறை நீங்கள் எடையுடன் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது என்ன நடக்கிறது என்பதைப் போன்றது, ஆனால் தீவிரமான அசைவுகள் இல்லாமல். இயந்திர மாதிரியைப் பொறுத்து அதிர்வு செங்குத்தாகவோ அல்லது பல திசைகளாகவோ இருக்கலாம்.
இந்த வகை பயிற்சியின் முக்கிய விளைவுகளில்:
- ஆழமான தசை செயல்படுத்தல், இது அனுமதிக்கிறது டோனிங்கை மேம்படுத்தவும் மற்றும் வலிமை.
- இரத்த ஓட்டத்தைத் தூண்டுதல், ஊக்குவித்தல் திசு ஆக்ஸிஜனேற்றம் மற்றும் நச்சுகளை நீக்குதல்.
- குறைப்பு கூட்டு தாக்கம் பாரம்பரிய பயிற்சிகளுடன் ஒப்பிடும்போது.
அதிர்வு தளப் பயிற்சியின் முக்கிய நன்மைகள்
மேம்பட்ட தசை தொனி
அதிர்வுகள் ஏற்படுகின்றன தன்னிச்சையான தசை சுருக்கங்கள், இது உதவுகிறது தசைகளை வலுப்படுத்தி தொனிக்கவும் அதிக எடையைத் தூக்க வேண்டிய அவசியம் இல்லாமல். அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடாமல் தங்கள் உடற்தகுதியை மேம்படுத்த விரும்புவோருக்கு இது மிகவும் உதவியாக இருக்கும். விரும்புவோருக்கு அதிர்வு தளங்கள் ஒரு பிரபலமான கருவியாக மாறிவிட்டன குறைந்த முயற்சியுடன் உங்கள் பயிற்சியை அதிகரிக்கவும்..
அதிகரித்த இரத்த ஓட்டம்
தளத்தால் உருவாக்கப்பட்ட இயக்கம் இரத்த ஓட்டத்தைத் தூண்டுகிறது, தசைகளுக்கு ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை சிறப்பாக விநியோகிக்க அனுமதிக்கிறது. இது ஒரு பங்களிக்கிறது விரைவான மீட்பு உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு மற்றும் இரத்த ஓட்ட நோய்களைத் தடுப்பதிலும் நன்மைகளைக் கொண்டிருக்கலாம்.
எடை இழப்பு மற்றும் கொழுப்பு குறைப்பு
ஒரு அதிர்வு தளம் கார்டியோ வொர்க்அவுட்டைப் போல அதிக கலோரிகளை எரிக்காது என்றாலும், அது உதவும் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் a உடன் இணைந்தால் கொழுப்பு இழப்பை ஊக்குவிக்கிறது சீரான உணவு மற்றும் சரியான உடற்பயிற்சி வழக்கம். ஒரு நிரப்பியாக இருப்பதால், அதன் பயன்பாடு ஒரு பரந்த அணுகுமுறையின் ஒரு பகுதியாக இருக்கலாம் பயனுள்ள எடை இழப்பு.
செல்லுலைட்டின் குறைப்பு
நிணநீர் மண்டலத்தைத் தூண்டி, சுழற்சியை மேம்படுத்துவதன் மூலம், அதிர்வுறும் தளத்தைப் பயன்படுத்துவது உதவும் cellulite தோற்றத்தை குறைக்க. ஏனென்றால், அதிர்வுகள் உடலின் சில பகுதிகளில் குவிந்துள்ள கொழுப்பு படிவுகளை அழிக்க பங்களிக்கும்.
சமநிலை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்தவும்
நிலைப்படுத்தும் தசைகள் வேலை செய்ய வேண்டிய கட்டாயத்தில் இருப்பதால் சமநிலையை வைத்திருங்கள் மேடையில், அதிக ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் நிலைத்தன்மை அடையப்படுகிறது, இது விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் அவர்களின் இயக்கத்தை மேம்படுத்த விரும்பும் வயதானவர்களுக்கு நன்மை பயக்கும்.
அதிர்வு தளத்தைப் பயன்படுத்தும் போது கருத்தில் கொள்ள வேண்டியவை
நிரப்பு பயன்பாடு
அதிர்வு தளம் பல நன்மைகளை வழங்கினாலும், அதை பாரம்பரிய உடற்பயிற்சிக்கு மாற்றாகக் கருதக்கூடாது, மாறாக ஒரு நிறைவுடன் நன்கு சமநிலையான பயிற்சி வழக்கத்திற்கு.
பரிந்துரைக்கப்பட்ட கால அளவு மற்றும் அதிர்வெண்
உகந்த முடிவுகளுக்கும் காயத்தைத் தவிர்ப்பதற்கும், இடைப்பட்ட அமர்வுகளில் தளத்தைப் பயன்படுத்துவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது 15 மற்றும் 30 நிமிடங்கள்இடையே வாரத்திற்கு மூன்று முதல் ஐந்து முறை.
முரண்பாடுகள் மற்றும் முன்னெச்சரிக்கைகள்
இதன் பயன்பாடு உள்ளவர்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படவில்லை கடுமையான இருதய பிரச்சினைகள்கர்ப்பிணிப் பெண்கள் அல்லது மூட்டு செயற்கை உறுப்புகள் உள்ளவர்கள், ஏனெனில் இந்த சந்தர்ப்பங்களில் அதிர்வுகள் பாதகமான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.
அதிர்வுறும் மேடையில் பரிந்துரைக்கப்பட்ட பயிற்சிகள்
அதிர்வுறும் தளத்தில் செய்யக்கூடிய பல பயிற்சிகள் உள்ளன. உங்கள் லாபத்தை அதிகரிக்க:
- குந்துகைகள்: உதவி கால்கள் மற்றும் குளுட்டிகளை வலுப்படுத்துங்கள்.
- நுரையீரல்கள்: அவை நிலைத்தன்மையை மேம்படுத்தி, கீழ் உடலை வேலை செய்ய வைக்கின்றன.
- புஷ்அப்கள்: அவை மேல் உடலின் வளர்ச்சியை மேம்படுத்துகின்றன.
- வயிற்றுப் பலகை: மைய வலிமை மற்றும் தோரணையை மேம்படுத்துகிறது.
இந்தப் பயிற்சிகளை ஆசனத்தை வைத்திருக்கும் போது செய்யலாம் 30 முதல் 60 வினாடிகள் ஒவ்வொரு தொடரிலும் அதிர்வு தூண்டுதலை முழுமையாகப் பயன்படுத்திக் கொள்ள.
அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் பயிற்சிகள் தேவையில்லாமல் உடல் தகுதி மற்றும் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கு அதிர்வு தளப் பயிற்சி ஒரு சுவாரஸ்யமான மாற்றாகும். அதன் சரியான பயன்பாடு உதவும் தசைகளை வலுப்படுத்துங்கள், இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துதல், செல்லுலைட்டைக் குறைத்தல் மற்றும் எடை இழப்புக்கு பங்களித்தல். ஒரு சீரான உடற்பயிற்சி திட்டத்திற்கு ஒரு நிரப்பியாக இதைப் பயன்படுத்துவதும், சாத்தியமான ஆபத்துகளைத் தவிர்க்க தொழில்முறை பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றுவதும் அவசியம்.
