ஓட்டம் மற்றும் நீரிழிவு நோய்: பாதுகாப்பான உடற்பயிற்சிக்கான முழுமையான வழிகாட்டி

நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு விளையாட்டு மற்றும் உடல் செயல்பாடு மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையைப் பராமரிப்பது அவசியம், ஏனெனில் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் நாம் இரத்த குளுக்கோஸ் அளவைக் கட்டுப்படுத்துதல், இது நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும். எந்த விளையாட்டு பொருத்தமானது என்று பலர் ஆச்சரியப்படுகிறார்கள், மேலும் இயங்கும் எதிர்விளைவை ஏற்படுத்தக்கூடும். பதில் நேர்மறையானது: ஓடுதல் அல்லது ஓடுதல் என்பது இன்சுலினுக்கு உடலின் உணர்திறனை மேம்படுத்தும் ஒரு பயிற்சியாகும். மற்றும் தசை செல்களுக்குள் குளுக்கோஸ் நுழைவதை எளிதாக்குகிறது. எனவே, நீங்கள் எந்த பிரச்சனையும் இல்லாமல் ஓடலாம்.

நீரிழிவு நோய் விளையாட்டு பயிற்சியை விலக்கவில்லை

நீரிழிவு நோயாளிகள் இரண்டையும் உள்ளடக்கிய ஒரு உடல் செயல்பாடு வழக்கத்தைக் கொண்டிருக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள் ஏரோபிக்ஸ் (நடைபயிற்சி, ஓட்டம், சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது நீச்சல் போன்றவை) வலிமை பயிற்சிகள் (எடைகள், மீள் பட்டைகள், TRX). ஒரு பயிற்சி அமர்வின் முடிவில், ஒரு உள்ளது என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது இரத்த குளுக்கோஸ் அளவு 2 முதல் 72 மணி நேரம் வரை நீடிக்கும் குறைவு.. மேலும், நினைவில் கொள்வது முக்கியம், இயங்கும் நீரிழிவு நோயைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கான உடற்பயிற்சி திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாகவும் இது இருக்கலாம்.

La உட்சுரப்பியல் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கான ஸ்பானிஷ் சொசைட்டி நீரிழிவு நோயாளிகள் உடற்பயிற்சி வழக்கத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன், ஏற்படக்கூடிய சாத்தியமான அபாயங்களை மதிப்பிடுவதற்கு தங்கள் மருத்துவரை அணுகுமாறு அறிவுறுத்துகிறது. உங்கள் பயிற்சியைத் திட்டமிடுவது முக்கியம் என்றாலும், நாம் ஒரு நோயால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளோம் என்பதையும் அறிந்திருக்க வேண்டும். எங்கள் மருத்துவர் எந்த சிக்கல்களும் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்தியவுடன், நீங்கள் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் தந்துகி இரத்த குளுக்கோஸைக் கட்டுப்படுத்த விளையாட்டு செய்யுங்கள்.

இன்சுலின் ஊசி தேவைப்படும் நோயாளிகளுக்கு, உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன் இரத்த குளுக்கோஸ் அளவுகள் சுமார் இருக்க வேண்டும் என்று பரிந்துரைக்கப்படுகிறது 100 mg/dl. அந்த எண்ணிக்கையை விடக் குறைவாக இருந்தால், இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு சிக்கல்களைத் தவிர்க்க சில கார்போஹைட்ரேட் சப்ளிமெண்ட்களை உட்கொள்வது முக்கியம். எப்படி என்பது பற்றி நீங்கள் மேலும் அறியலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் வகை 2 நீரிழிவு நோயைக் கட்டுப்படுத்துகிறது உடற்பயிற்சி மூலம்.

உங்களுடன் கொஞ்சம் கூடுதலாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

நீரிழிவு இல்லாதவர்கள் சில சமயங்களில் இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவை அனுபவிக்கலாம் என்றாலும், அவ்வாறு செய்பவர்களுக்கு ஆபத்து அதிகமாக உள்ளது. எனவே, தயாராக இருப்பது அவசியம்; சில உறைகளை உங்களுடன் எடுத்துச் செல்லுங்கள் குளுஅப், மிட்டாய், சர்க்கரை அல்லது ஏதாவது ஐசோடோனிக் பானம். உங்களுக்கு இது பெரும்பாலும் தேவையில்லை என்றாலும், வருந்துவதை விட பாதுகாப்பாக இருப்பது எப்போதும் நல்லது.

நீங்கள் தொடங்குவதற்கு முன் இன்சுலின் ஊசி போட்டால், நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யத் திட்டமிடும் உங்கள் உடலின் பகுதிகளில் இன்சுலின் செயல்பாட்டில் எதிர்பாராத அதிகரிப்பைத் தடுக்க அதை ஊசி மூலம் செலுத்துவதைத் தவிர்க்கவும்.

உடற்பயிற்சி மற்றும் நீரிழிவு நோய் பற்றிய பரிசீலனைகள்

நீரிழிவு நோயாளிகள் இரத்த அழுத்தத்தைப் பரிசோதிப்பது மிகவும் முக்கியம். குளுக்கோஸ் உடல் செயல்பாடுகளுக்கு முன், போது மற்றும் பின். உடற்பயிற்சிக்கு உடல் எவ்வாறு பிரதிபலிக்கிறது என்பதை அறிந்து கொள்வதற்கும் ஆபத்தான சூழ்நிலைகளைத் தவிர்ப்பதற்கும் இந்தக் கட்டுப்பாடுகள் மிக முக்கியமானவை. தீவிரம், கால அளவு, உடற்பயிற்சியின் வகை மற்றும் பிற தனிப்பட்ட மாறிகளைப் பொறுத்து குளுக்கோஸ் அளவுகள் வெவ்வேறு வழிகளில் மாற்றப்படலாம்.

குளுக்கோஸ் கட்டுப்பாடுகள்

• ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சி அமர்வுக்கு முன்பும், அதன் போதும், அதன் பின்னரும் குளுக்கோஸ் பரிசோதனைகளைச் செய்யுங்கள்.. இது உங்கள் இன்சுலின் அளவையும் விநியோகத்தையும் உண்மையான நேரத்தில் சரிசெய்ய உங்களை அனுமதிக்கும்.
• இன்சுலின் அளவை சரிசெய்யவும். சிலர் தாங்கள் செய்யத் திட்டமிடும் உடற்பயிற்சியின் காலம் மற்றும் தீவிரத்தைப் பொறுத்து இன்சுலின் அளவை சரிசெய்ய வேண்டியிருக்கலாம்.
• உங்கள் மருத்துவரின் பரிந்துரைகளை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.. ஒவ்வொரு நபரும் வித்தியாசமானவர்கள், மேலும் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட திட்டத்தை நிறுவ உங்கள் மருத்துவக் குழுவுடன் இணைந்து பணியாற்றுவது மிக முக்கியம்.

கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளல்

La கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளல் உடல் செயல்பாடுகளுக்கு ஏற்ப அதை சரிசெய்ய வேண்டும். 30 நிமிடங்களுக்கும் குறைவான ஓட்டங்களுக்கு, கூடுதல் கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளல் பொதுவாக தேவையில்லை. இருப்பினும், நீண்ட செயல்பாடுகளுக்கு, நீங்கள் இடையில் உட்கொள்ள வேண்டியிருக்கலாம் ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒரு கிலோ உடல் எடையில் 0.2 முதல் 0.5 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் செயல்பாடு. உதாரணமாக, 40 கிலோ எடையுள்ள ஒரு குழந்தை தனது அளவைப் பராமரிக்க வேண்டும் என்றால், அவர்களுக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு 10 முதல் 20 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் தேவைப்படலாம். நீங்கள் தலைப்பில் ஆர்வமாக இருந்தால் ஓடுவதன் மூலம் எடை இழப்பு, நீங்கள் போதுமான அளவு கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்வதையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.

குளுக்கோஸில் உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் அவற்றின் விளைவுகள்

உடற்பயிற்சிகள் எதிர்ப்பு y ஏரோபிக்ஸ் இரத்த குளுக்கோஸில் வெவ்வேறு விளைவுகளை ஏற்படுத்துகின்றன. ஏரோபிக் பயிற்சிகள் குளுக்கோஸ் அளவைக் குறைக்கும், அதே நேரத்தில் அதிக தீவிரம் கொண்ட சகிப்புத்தன்மை பயிற்சிகள் குளுக்கோஸ் அளவை தற்காலிகமாக உயர்த்தக்கூடும். எனவே, உங்கள் உடல் எப்படி உணர்கிறது என்பதை எப்போதும் கண்காணித்து, அதற்கேற்ப உங்கள் இன்சுலின் உட்கொள்ளல் மற்றும் அளவை சரிசெய்வது மிகவும் முக்கியம்.

La ஒருவகை உடற்பயிற்சியின் போது வெளியாகும் மற்றும் பிற ஹார்மோன்கள், குறிப்பாக நீண்ட கால உடற்பயிற்சியின் போது, ​​இரத்த குளுக்கோஸ் அளவை அதிகரிக்கச் செய்யலாம். இந்த காரணத்திற்காக, குளுக்கோஸ் அளவைக் கண்காணிக்கவும் சரிசெய்யவும் எப்போதும் பொருட்களை கையில் வைத்திருப்பது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

உதாரண உடற்பயிற்சி வழக்கம்

• வெப்பமாக்கல்: 5-10 நிமிடங்கள் லேசான நடைபயிற்சி அல்லது மென்மையான ஜாகிங்.
• ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி: 20-30 நிமிடங்கள் தொடர்ச்சியான ஓட்டம் அல்லது மிதமான இடைவெளிகள்.
• பொறையுடைமை உடற்பயிற்சி: எடைகள் அல்லது மீள் பட்டைகள் மூலம் 15-20 நிமிட பயிற்சி.
• குளிரூட்டல்: : உடல் படிப்படியாக மீள்வதற்கு 5-10 நிமிடங்கள் லேசான நடைப்பயிற்சி.

தொடர்புடைய கட்டுரை:

நீரிழிவு அபாயத்தைக் குறைக்க நான் எவ்வளவு பயிற்சி செய்ய வேண்டும்?

நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு பாத பராமரிப்பு

நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு ஏற்படும் குறிப்பிடத்தக்க பிரச்சனைகளில் ஒன்று கால் சிக்கல்கள். நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்ட ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் ஒரு பராமரிப்பை மேற்கொள்வது மிகவும் முக்கியம் விரிவான பராமரிப்பு அதே. ஒரு பயன்படுத்தவும் பொருத்தமான பாதணிகள் y நன்கு பொருந்தக்கூடிய பருத்தி சாக்ஸ் பல சிக்கல்களைத் தடுக்கலாம். இங்கே சில பரிந்துரைகள் உள்ளன:

• வருடத்திற்கு ஒரு முறையாவது, நீரிழிவு கால் நிபுணரிடம் உங்கள் கால்களைத் தவறாமல் பரிசோதிக்கவும்.
• விரிசல், உள்வளர்ந்த நகங்கள் அல்லது நிறமாற்றம் போன்ற ஏதேனும் பிரச்சனைகளை நீங்கள் சந்தித்தால் உடனடியாக ஒரு நிபுணரை அணுகவும்.
• உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு, எப்போதும் உங்கள் கால்களை சரியாக சுத்தம் செய்து, மாய்ஸ்சரைசரைப் பயன்படுத்துங்கள்.

ஓட்டம் மற்றும் நீரிழிவு நோய்க்கான கூடுதல் குறிப்புகள்.

ஓட்டப் பயணத்தைத் தொடங்குபவர்களுக்கு, குறிப்பாக நீங்கள் நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், சில நடைமுறை குறிப்புகள் இங்கே:

• உங்கள் இன்சுலின் வழக்கத்தை சரிசெய்யவும்: உங்கள் உடல் செயல்பாடுகளின் அடிப்படையில் இன்சுலின் அளவை சரிசெய்ய ஒரு மருத்துவருடன் இணைந்து பணியாற்றுங்கள். இதில் பந்தயத்திற்கு முன் உங்கள் அடிப்படை இன்சுலினைக் குறைப்பதும் அடங்கும்.
• ஒழுங்காக நீரேற்றம்: உடற்பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும், குறிப்பாக வெப்பமான அல்லது ஈரப்பதமான சூழ்நிலைகளில் நன்கு நீரேற்றமாக இருங்கள்.
• அடிக்கடி கண்காணிக்கவும்: உடற்பயிற்சிக்கு முன், போது மற்றும் பின் உங்கள் குளுக்கோஸை தொடர்ந்து பரிசோதிக்கவும்.
• socializesநீரிழிவு மற்றும் ஓட்டத்தில் அனுபவம் உள்ள ஓட்டக் குழுவில் சேருவதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள். இது கூடுதல் ஆதரவையும் குறிப்பிட்ட ஆலோசனையையும் வழங்க முடியும்.

நீரிழிவு நோயுடன் ஓடுவது சவாலானதாகத் தோன்றினாலும், சரியான தயாரிப்பு மற்றும் அறிவுடன் அது முற்றிலும் சாத்தியமானது. நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்ட ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் உடல் செயல்பாடுகளின் நன்மைகளை அனுபவிக்கலாம், அவர்களின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் அவர்களின் நிலையை சிறப்பாகக் கட்டுப்படுத்தலாம். உங்கள் தனிப்பட்ட தேவைகளுக்கு ஏற்ற மற்றும் உங்கள் இலக்குகளை பாதுகாப்பாக அடைய அனுமதிக்கும் ஒரு திட்டத்தை உருவாக்க உங்கள் மருத்துவரை அணுக மறக்காதீர்கள்.