வேகமான நடைப்பயணத்தின் நன்மைகள் மற்றும் நுட்பங்களைக் கண்டறியவும்: பவர் வாக்கிங்.

அதிர்ஷ்டவசமாக, ஓடுவது ஃபேஷனில் உள்ளது என்பது ஒரு உண்மை. பூங்காவிலோ, கடற்கரையிலோ, அல்லது மலைகளிலோ கூட மக்கள் ஓடுவதை நாம் ஒவ்வொரு நாளும் பார்க்கிறோம். இருப்பினும், ஓடுவதை விரும்பாததாலோ, ஓட முடியாததாலோ, அல்லது வேறு வகையான உடற்பயிற்சிகளை விரும்புவதாலோ ஓடுவதை சௌகரியமாக உணராதவர்கள் இருக்கிறார்கள். இங்குதான் பவர் வாக்கிங், ஓடுவதால் ஏற்படும் தாக்கம் இல்லாமல் சுறுசுறுப்பாக இருக்கவும், உடல் செயல்பாடுகளின் பலன்களை அனுபவிக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கும் ஒரு மாற்று.

பவர் வாக்கிங் என்றால் என்ன?

பவர் வாக்கிங் என்பது மிகவும் பயனுள்ள நடைப்பயிற்சி பயிற்சியாகும், ஆனால் அது வெறும் நடைப்பயிற்சி மட்டுமல்ல. இது வேகமான வேகத்திலும் சரியான தோரணையிலும் நடக்கும் நுட்பத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டது, கவனம் செலுத்துகிறது சுவாசம், அடிச்சுவடு, தாளம் மற்றும் உடல் நிலை. சரியானது அடிவயிற்றின் செயல்படுத்தல் லாபத்தை அதிகப்படுத்துவதும் அவசியம்.

வழக்கமான நடைப்பயிற்சியைப் போலன்றி, பவர் வாக்கிங் என்பது குறைந்த தீவிரம் கொண்ட ஏரோபிக் பயிற்சியாகும், இது அனைத்து வயது மற்றும் உடல் நிலை மக்களையும் காயம் ஏற்படும் அபாயம் குறைவாக உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபட அனுமதிக்கிறது. பொது ஆரோக்கியத்தைப் பராமரிக்கவும், உடல் நிலையை மேம்படுத்தவும், தெரிந்து கொள்வது நல்லது நடைபயிற்சி நன்மைகள்.

அதேபோல், இந்த வகையான செயல்பாடுகளை பல்வேறு அமைப்புகளில் செய்யலாம், உட்புறமாக இருந்தாலும் சரி, ட்ரெட்மில்லில் இருந்தாலும் சரி, அல்லது வெளிப்புறமாக இருந்தாலும் சரி, இயற்கையையும் அது வழங்கும் நன்மைகளையும் அனுபவித்து மகிழலாம்.

நடைமுறையில் உள்ளதா?

ஒரு பயனுள்ள பவர் வாக்கிங் பயிற்சி அமர்வு இதற்கு இடையில் நீடிக்க வேண்டும் 40 மற்றும் 60 நிமிடங்கள் குறுக்கீடுகள் இல்லாமல். இதை மேலும் பயனுள்ளதாக்க, நீங்கள் மாற்றங்களை திட்டமிடலாம் தாளம் மற்றும் வேகம், உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கவும் கலோரி எரிப்பை அதிகரிக்கவும் அதிக தீவிர இடைவெளிகளை இணைத்தல். இந்தப் பயிற்சி வேகத்தில் மட்டுமல்ல, நுட்பத்திலும் கவனம் செலுத்துகிறது.

உங்கள் உடலின் இடம்

நமது உடலின் இடத்தில் கவனம் செலுத்துவது தீர்மானிக்கிறது பயிற்சி செயல்திறன். நாம் நமது முதுகை நேராகவும், தோள்களை தளர்வாகவும், பின்புறமாகவும், தலையை உயரமாகவும் வைத்திருக்க வேண்டும். கூடுதலாக, வயிறு அமர்வு முழுவதும் சுருங்கியிருக்க வேண்டும். முதலில், உங்கள் தோரணையால் திசைதிருப்பப்படுவது இயல்பானது, மேலும் அதை அடிக்கடி சரிசெய்ய வேண்டியிருக்கும், ஆனால் பயிற்சியுடன் அது மிகவும் இயல்பானதாகிவிடும்.

வயிற்று தசைகளை முறையாக செயல்படுத்துதல், சரியான நடை, நிலையான வேகம், தாளத்தில் தேவையான மாற்றங்கள் ஆகியவை வெற்றிகரமான உடற்பயிற்சிக்கான திறவுகோல்கள். நடைபயிற்சி ஒரு உண்மையான விளையாட்டாக இருக்கலாம் கவனம் மற்றும் உடல் விழிப்புணர்வுடன் செய்தால்.

இந்த நுட்பத்தைக் கருத்தில் கொண்டு, கைகளை 90 டிகிரி கோணத்தில் வளைத்து, இயற்கையாகவே ஆடுவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நடை நீளமாகவும் வேகமாகவும் இருக்க வேண்டும், மீதமுள்ள பாதத்தை முன்னோக்கி நகர்த்துவதற்கு முன் குதிகால் முதலில் தரையைத் தொடுவதை உறுதிசெய்ய வேண்டும். இந்த நுட்பம் உடற்பயிற்சியை ஊக்குவிப்பது மட்டுமல்லாமல், நீண்டகால நோயைத் தடுக்கவும் உதவுகிறது.

பவர் வாக்கிங்கின் நன்மைகள்

• மேம்படுத்த உதவுகிறது சுவாச மற்றும் இருதய அமைப்பு.
• கட்டுப்பாட்டை எளிதாக்குகிறது இரத்த அழுத்தம்.
• சக்தி கீழ் ரயில், கன்றுகள், குவாட்ரைசெப்ஸ், பிட்டம் மற்றும் வயிறு உட்பட.
• இது பதற்றத்தை விடுவிக்க உதவுகிறது, மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்ட நிலைகளை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் ஊக்குவிக்கிறது மனநிலை.
• இது உடலுக்கு ஆக்கிரமிப்பு இல்லாத ஒரு செயலாகும், எனவே இதை யார் வேண்டுமானாலும் பயிற்சி செய்யலாம்.

மேலே குறிப்பிட்டுள்ள நன்மைகளுக்கு மேலதிகமாக, பவர் வாக்கிங் ஒரு நேர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது மன ஆரோக்கியம். இந்தச் செயல்பாட்டைத் தொடர்ந்து பயிற்சி செய்வது, மகிழ்ச்சி ஹார்மோன்கள் எனப்படும் எண்டோர்பின்களை வெளியிட உதவுகிறது. இது பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வைக் குறைக்க உதவுகிறது, சிறந்த வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது.

விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், படைப்பாற்றல் மற்றும் உற்பத்தித்திறனையும் அதிகரிக்கிறது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. 2014 ஆம் ஆண்டு ஸ்டான்ஃபோர்டு ஆய்வில், உட்கார்ந்திருப்பவர்களை விட நடைபயிற்சி செய்பவர்கள் 60% படைப்பாற்றல் அதிகரிப்பை அனுபவித்ததாகக் கண்டறிந்துள்ளது. மிகவும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி வடிவங்களைத் தேடுபவர்களுக்கு, ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி ஒரு சிறந்த நிரப்பியாக இருக்க முடியும்.

விரிவான உடல் நன்மைகள்

இதய இரத்த நாளங்களின் நன்மைகள்

குறிப்பாக பவர் வாக்கிங் இதயத்திற்கு நன்மை பயக்கும். இதயத் துடிப்பை அதிகரிப்பதன் மூலம், இரத்த ஓட்டம் மேம்படுகிறது மற்றும் இதய தசை பலப்படுத்தப்படுகிறது. இது இருதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது, இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்துகிறது மற்றும் கொழுப்பின் அளவை மேம்படுத்துகிறது. கூடுதலாக, வழக்கமான செயல்பாடு ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்க உதவும், இது வகை 2 நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் வாய்ப்பைக் குறைக்கிறது.

தசை வலுப்படுத்தும்

பவர் வாக்கிங் ஓடுவது போல தீவிரமானது அல்ல என்றாலும், அது உங்கள் கால் மற்றும் மைய தசைகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறது. உங்கள் நடைப்பயணத்தின் போது ஒரு கை அசைவைச் சேர்ப்பது கலோரி எரிப்பை அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் மேல் உடல் தசைகளையும் இறுக்கமாக்குகிறது. தசை நன்மைகளை அதிகரிக்க, லேசான எடை கொண்ட டம்பல்ஸை வழக்கத்தில் சேர்க்கலாம். நீங்கள் மிகவும் மாறுபட்ட உடற்பயிற்சியில் ஆர்வமாக இருந்தால், நீங்கள் ஒரு நடைபயிற்சி மூலம் எடை குறைக்க திட்டமிடுங்கள்..

மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் குறைதல்

எந்தவொரு உடல் செயல்பாடுகளையும் போலவே, பவர் வாக்கிங் மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை விடுவிக்கும் ஒரு சக்திவாய்ந்த வழிமுறையாக செயல்படுகிறது. உடற்பயிற்சியின் போது வெளியாகும் எண்டோர்பின்கள் நல்வாழ்வு உணர்வை ஊக்குவிக்கின்றன, இது மேம்பட்ட உணர்ச்சித் தரமாக மொழிபெயர்க்கப்படுகிறது. அதிக அழுத்தம் அல்லது மன அழுத்தம் நிறைந்த சூழல்களில் அதிக நேரம் செலவிடுபவர்களுக்கு இது மிகவும் முக்கியமானது.

மேம்படுத்தப்பட்ட தூக்கத்தின் தரம்

பல ஆய்வுகள், பவர் வாக்கிங் சிறந்த தூக்க தரத்திற்கு பங்களிப்பதாக குறிப்பிடுகின்றன. இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு ஆரோக்கியத்திற்கான விளையாட்டு அறிவியல் இந்தச் செயலைச் செய்பவர்கள் தூக்கத்தின் கால அளவு மற்றும் தரத்தில் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றத்தை அனுபவிப்பதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. இது ஓரளவுக்கு அது உருவாக்கும் ஆரோக்கியமான உடல் சோர்வையும், பதட்டம் மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதையும் காரணமாகக் கொண்டுள்ளது. நீங்கள் ஓய்வெடுப்பதற்கு முன் தயாராவதற்கு உதவ, ஒரு முக்கியத்துவத்தைக் கவனியுங்கள் போதுமான குளிர்ச்சி உங்கள் செயல்பாடுகளுக்குப் பிறகு.

நீண்ட ஆயுளுக்கான தாக்கங்கள்

சமீபத்திய ஆராய்ச்சியில், தொடர்ந்து பவர் வாக்கிங் பயிற்சி செய்பவர்கள் நீண்ட ஆயுளைக் கொண்டிருக்கலாம் என்று தெரியவந்துள்ளது. ஒரு ஆய்வின்படி மாயோ கிளினிக் நடவடிக்கைகள், வேகமான வேகத்தில் (மணிக்கு 6,4 மைல் வேகத்தில்) நடப்பவர்கள், மெதுவான வேகத்தில் (மணிக்கு 13 மைல் வேகத்திற்கும் குறைவாக) நடப்பவர்களை விட 24 முதல் 4,8 ஆண்டுகள் வரை நீண்ட காலம் வாழ வாய்ப்புள்ளது. இது வாழ்க்கையின் தரத்தையும் நீளத்தையும் மேம்படுத்த உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் வழக்கமான உடற்பயிற்சியை இணைப்பதன் முக்கியத்துவத்தை அடிக்கோடிட்டுக் காட்டுகிறது.

பவர் வாக்கிங் பயிற்சி செய்யும்போது கருத்தில் கொள்ள வேண்டியவை

பவர் வாக்கிங் பெரும்பாலான மக்களுக்கு அணுகக்கூடியதாக இருந்தாலும், தொடங்குவதற்கு முன் சில காரணிகளைக் கருத்தில் கொள்வது அவசியம்.

• மருத்துவரை அணுகவும்: உங்களுக்கு ஏற்கனவே உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இருந்தாலோ அல்லது சிறிது காலமாக சுறுசுறுப்பாக இருக்கவில்லை என்றாலோ, புதிய உடற்பயிற்சி முறையைத் தொடங்குவதற்கு முன் ஒரு சுகாதார நிபுணருடன் கலந்தாலோசிப்பது நல்லது.
• மெதுவாக தொடங்கவும்: நீங்கள் பவர் வாக்கிங் பயிற்சிக்குப் புதியவராக இருந்தால், குறுகிய பயிற்சிகளுடன் தொடங்கி, படிப்படியாக கால அளவையும் தீவிரத்தையும் அதிகரிக்கவும். இது காயங்களைத் தடுக்கவும் சகிப்புத்தன்மையை திறம்பட மேம்படுத்தவும் உதவும்.
• வெப்பமடைதல் மற்றும் குளிர்வித்தல்: தசைப்பிடிப்புகளைத் தடுக்கவும் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தவும், பயிற்சிகளைத் தொடங்குவதற்கு முன் சூடாகவும், பின்னர் நீட்டிக்கவும் எப்போதும் அறிவுறுத்தப்படுகிறது.

தொடர்புடைய கட்டுரை:

உங்கள் முதுகை வலுப்படுத்தவும் வலியைப் போக்கவும் சிறந்த விளையாட்டுகள்

சக்தி நடைபயிற்சி வகைகள்

ஒவ்வொரு நபரின் தனிப்பட்ட இலக்குகள் மற்றும் உடல் நிலையைப் பொறுத்து, பவர் வாக்கிங்கிற்கு வெவ்வேறு அணுகுமுறைகள் உள்ளன:

• அடிப்படை பவர் வாக்கிங்: இது நேர்கோட்டில் விறுவிறுப்பான நடைப்பயணம், ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் உடற்தகுதியையும் மேம்படுத்த விரும்புவோருக்கு ஏற்றது.
• இடைவெளி பவர் வாக்கிங்: வேகமான மற்றும் மெதுவான நடைப்பயிற்சிகளுக்கு இடையில் மாறி மாறி நடப்பது கலோரி எரிப்பை அதிகரிக்கும் மற்றும் இருதய அமைப்பின் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்தும்.
• எடைகளுடன் பவர் வாக்கிங்: கை அல்லது கணுக்கால் எடைகளைச் சேர்ப்பது கூடுதல் சவாலைச் சேர்க்கும், இது உங்கள் தசைகளை மேலும் தொனிக்க உதவும்.

சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது நீச்சல் போன்ற பிற செயல்பாடுகளுடன் பவர் வாக்கிங் இணைக்கப்படலாம், இதன் விளைவாக முழுமையான மற்றும் சீரான உடற்பயிற்சி திட்டம் கிடைக்கும்.

பவர் வாக்கிங் பயனுள்ளதாக மட்டுமல்லாமல், அழகான இயற்கை அமைப்புகளில் அனுபவிக்கக்கூடிய ஒரு செயலாகும். மலையேற்றத்தின் போது இயற்கையுடன் இணைவது அனுபவத்தை மேம்படுத்தி மன நலனுக்கு பங்களிக்கும். இந்த வகையான உடற்பயிற்சி ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதை அறிய, நீங்கள் ஆய்வை எவ்வாறு அணுகலாம் உடற்பயிற்சி நோய் எதிர்ப்பு சக்தியைத் தூண்டுகிறது.

இது அதிக உபகரணங்கள் தேவையில்லாத ஒரு பயிற்சி, ஒரு நல்ல ஜோடி காலணிகள் மற்றும் செயல்பாட்டிற்கு அர்ப்பணிக்க நேரம் போதும். குறைந்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் உடற்பயிற்சி முறையாக இருப்பதால், இது எந்த வயதினருக்கும் ஏற்றது, இது அதன் கவர்ச்சியை அதிகரிக்கிறது.

கலோரிகளை எரிப்பது மட்டுமல்ல, இந்த செயல்முறையை ரசித்து உங்கள் மன மற்றும் உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக்கொள்வதும் குறிக்கோள் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். நடைபயிற்சி குழுக்களில் சேருவது அல்லது நண்பர்கள் அல்லது குடும்பத்தினருடன் நடைபயணம் மேற்கொள்வது அனுபவத்தை இன்னும் சுவாரஸ்யமாக்கும்.

தொடர்புடைய கட்டுரை:

கோல்ஃப் மற்றும் பனிச்சறுக்கு பளு தூக்குவதை விட அதிக கலோரிகளை எரிக்கலாம்