கடற்கரையில் ஓடுதல்: உங்கள் உடலுக்கும் மனதுக்கும் நன்மைகள்

கோடை காலத்தில் பலர் கடற்கரையில் ஓடத் தொடங்குவார்கள். மணலில் இயங்கும் போது, ​​தசைகள் மீதான தாக்கம் தீவிரமடைகிறது, நிலக்கீல் மீது இயங்கும் போது அனுபவிக்கும் முயற்சியை மிஞ்சும். காலின் உள்ளார்ந்த தசைகள் மற்றும் கால்களின் நீண்ட தசைகள் இரண்டும் நிலையான மேற்பரப்பில் ஓடும் காலணிகளில் ஓடுவதை விட அதிக அளவிலான முயற்சிக்கு உட்படுத்தப்படுகின்றன.

இருப்பினும், பல உள்ளன கடற்கரையில் ஓடுவதால் கிடைக்கும் நன்மைகள் மேலும் அவர்களை இங்கு அடையாளம் காட்டப் போகிறோம்.

கடற்கரையில் இயங்கும் அடிப்படை மாற்றங்கள்

நிலக்கீல் போன்ற பரப்புகளில் இயங்கும் போது ஷூவின் ஒரே வடிவமைப்பு ஆற்றல் திரும்ப அனுமதிக்கிறது என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டியது அவசியம். இருப்பினும், கடற்கரையில் வெறுங்காலுடன் ஓடும் போது, ​​ஆற்றல் திரும்பப் பெறுவது இழக்கப்படுகிறது, இது நமது தசைகளில் கூடுதல் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. கடற்கரையில் ஓடுவது எளிமையானதாகத் தோன்றினாலும், சரியான பகுதியைத் தேர்ந்தெடுப்பது அவசியம். அதிக நிலைப்புத்தன்மை காரணமாக ஈரமான பகுதியில் ஓடுவது மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. மாறாக, உலர் மண்டலத்தில், கால் ஆழமாக மூழ்கி, அதிக தசை முயற்சி மற்றும் உறுதியற்ற தன்மையை ஏற்படுத்துகிறது.

கடற்கரையோரம் ஓடுவது உடலுக்கும் மனதுக்கும் பல நன்மைகளைத் தரும் ஒரு செயலாகும். கடற்கரையில் நடப்பது நேர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது என்பது ஏற்கனவே அறியப்படுகிறது, ஓடுவது அதை மற்றொரு நிலைக்கு கொண்டு செல்கிறது. அதன் பல நன்மைகளில், ஒன்று தனித்து நிற்கிறது: இது கால்களின் தசைகளை வலுப்படுத்தவும் சமநிலையை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது. வெறுங்காலுடன் செல்வதைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம், நீங்கள் ப்ரோபிரியோசெப்சனைத் தூண்டலாம், இது பயிற்சியின் போது பெரும்பாலும் கவனிக்கப்படுவதில்லை, அதே நேரத்தில் காலணிகளை அணியும்போது இழக்கப்படும் ஒரு உயர்ந்த உணர்ச்சி அனுபவத்தையும் அனுபவிக்கலாம்.

எனினும், கடற்கரையில் ஓடுவது நிலக்கீல் மீது ஓடுவதைப் போன்றது அல்ல என்பதை மனதில் கொள்ள வேண்டும்.. கடற்கரையில் நடப்பதையும் ஓடுவதையும் வேறுபடுத்துவது அவசியம். அனுபவம் வாய்ந்த ஓட்டப்பந்தய வீரர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருந்தாலும், பழக்கமில்லாதவர்கள் நீண்ட காலத்திற்கு படிப்படியாக சுற்றுச்சூழலுக்கு மாற்றியமைக்க வேண்டும்.

கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய மற்றொரு குறைபாடு உள்ளது: கடற்கரையில் ஓடுவதற்கு நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் செலவிட வேண்டும். நீங்கள் கடற்கரைக்கு அருகில் வசிக்கும் அளவுக்கு அதிர்ஷ்டசாலியாக இல்லாவிட்டால், ஒவ்வொரு நாளும் மணல் கரையில் ஆடம்பரமாக பயிற்சி பெறாவிட்டால், நிலக்கீல் மீது ஓடுவதற்கும் கடற்கரையில் வெறுங்காலுடன் நடப்பதற்கும் உங்களை கட்டுப்படுத்துவது நல்லது. இல்லையெனில், கடுமையான விளைவுகள் ஏற்படலாம்.

பல குளியல் பழக்கம் இருந்தபோதிலும், கடற்கரையில் ஓடுவது குறுகிய காலத்தில் தேர்ச்சி பெறக்கூடிய ஒன்றல்ல. கடற்கரையில் வெறுங்காலுடன் ஓடுவது தசைக் காயங்களின் வாய்ப்பை கணிசமாக அதிகரிக்கிறது. இந்த காயங்கள் முக்கியமாக அடங்கும் ஆலை ஃபாஸ்சிடிஸ், அகில்லெஸ் தசைநார் மீது அதிக சுமைகள் மற்றும் கன்றுகள், சோலஸ், தொடை எலும்புகள் மற்றும் குவாட்ரைசெப்ஸ் ஆகியவற்றில் அதிக சுமைகள் உட்பட அதிகரித்த தசை பதற்றம். கூடுதலாக, கணுக்கால் சுளுக்கு மற்றும் முழங்கால் அசௌகரியம் ஏற்படும் அபாயமும் உள்ளது.

வெறுங்காலுடன் செல்வதா அல்லது ஸ்னீக்கர்களை அணிவது சிறந்ததா?

உங்கள் வழக்கமான வழக்கத்தைப் பொறுத்து கடற்கரையில் ஓடும் அனுபவம் மாறுபடும். நீங்கள் வழக்கமாக 5 மிமீக்கு மேல் துளி கொண்ட காலணிகளுடன் நிலக்கீல் மீது ஓடினால், நீங்கள் நிச்சயமாக வித்தியாசத்தை உணருவீர்கள். கடற்கரையில் ஓடுவதற்கான சிறந்த வழி, அதை முற்றிலும் வெறுங்காலுடன் செய்வதும், சிறிது சிறிதாக தீவிரத்தை அதிகரிப்பதும் ஆகும். கடற்கரையில் நிதானமான நடைப்பயணங்கள் மற்றும் குறுகிய வெறுங்காலுடன் ஓடுதல் ஆகியவற்றின் கலவையை இணைக்க வேண்டும் என்பது ஒரு பரிந்துரை. நிலக்கீல் காலணிகளுடன் நீண்ட ஓட்டங்களை ஒதுக்குதல்.

மறுபுறம், நீங்கள் குறைந்தபட்ச காலணிகளை அணிந்து அல்லது வெறுங்காலுடன் ஓடப் பழகினால், நீங்கள் கவனிக்கும் ஒரே வித்தியாசம் உங்கள் கால்களுக்குக் கீழே உள்ள அமைப்புதான். இருப்பினும், உங்கள் ஓட்டத்தின் போது குண்டுகள், கண்ணாடித் துண்டுகள் அல்லது கற்கள் போன்ற பல்வேறு ஒழுங்கற்ற பொருட்களை நீங்கள் சந்திக்க நேரிடும் என்பதால், உள்ளார்ந்த ஆபத்துக்களைப் பற்றி நீங்கள் அறிந்திருக்க வேண்டும். கூடுதலாக, கரையோரத்தில் உள்ள வறண்ட மணலைக் கடக்கும்போது, ​​உங்கள் கால்கள் எரியும் அபாயம் உள்ளது.

கடற்கரையில் ஓடுவதன் நன்மைகளை அனுபவிப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

ஓட்டம் மற்றும் நடை இடைவெளிகளை இணைக்கவும்

மணற்பாங்கான நிலப்பரப்பில் ஓடத் தெரியாதவர்களுக்கு, குறுகிய ஓட்டங்களுடன் தொடங்கவும், ஓட்டம் மற்றும் நடை இடைவெளிகளை இணைக்கவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. எதிர்ப்பை அதிகரிப்பதற்கும் சாத்தியமான காயங்களைத் தடுப்பதற்கும் படிப்படியாகத் தழுவல் முக்கியமானது.

உங்களிடம் சரியான உபகரணங்கள் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்

தண்ணீரில் இருந்து வெளிப்படும் சூரியனின் பிரதிபலிப்பு கதிர்கள் மற்றும் உங்கள் தலையில் நேரடியாக விழும் கதிர்கள் ஆகியவற்றிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள, சன்ஸ்கிரீனைப் பயன்படுத்துவது நல்லது. கூடுதலாக, சூரியன் பிரகாசிக்கும் போது, ​​சன்கிளாஸ்கள், ஒரு தொப்பி அல்லது ஒரு முகமூடியை அணிவது பந்தயத்தின் போது உங்கள் ஆறுதலையும் செறிவையும் மேம்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், இது சூரிய ஒளியில் இருந்து உங்களை பாதுகாக்கும்.

மணல் தவிர்க்க முடியாமல் உங்கள் காலணிகளுக்குள் நுழையும் போது, ​​​​கொப்புளங்களுக்கு எதிராக பாதுகாப்பை வழங்கும் காலுறைகளை அணிவது முக்கியம். உங்களின் தற்போதைய காலுறைகள் மற்றும் காலணிகளின் கலவையானது தேய்வதைத் தடுக்கத் தவறினால், சருமத்தின் அசௌகரியத்தை நீக்கும் கிரீம்களைப் பயன்படுத்துங்கள், குறிப்பாக நீண்ட ஓட்டங்களில் உங்கள் கால்கள் ஈரமாகலாம்.

உங்கள் உடல் உங்களுக்கு அனுப்பும் சமிக்ஞைகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்

நாங்கள் கடற்கரையில் ஓடத் தொடங்கினால், கால்களில் அசாதாரண சோர்வு அல்லது எதிர்பாராத வலி போன்ற குறிகாட்டிகளைக் கண்டறிந்தால், ஓடும் வேகத்தைக் குறைக்கவும், மணல் பரப்பிலிருந்து நிலக்கீல் வரை மாறவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. வழக்கமான காலணிகள்.

குறுகிய பந்தயங்களில் பங்கேற்கவும்

அதிக மன உளைச்சலுக்கு ஆளாவதைத் தவிர்ப்பதற்கு, விரிவான இயங்கும் அமர்வுகளைத் தவிர்ப்பது நல்லது. குறுகிய, மிதமான தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சிகளைச் செய்வது மிகவும் நன்மை பயக்கும். என் கருத்துப்படி, எதிர்ப்பு பயிற்சிகளை விட வலிமை பயிற்சிக்கு முன்னுரிமை அளிப்பது செல்ல வழி.

சரியான மேற்பரப்பை கவனமாகத் தேர்ந்தெடுக்கவும்

உங்கள் ஓட்ட அனுபவத்தை அதிகரிக்க, மணல் ஈரமாகவும் நிலப்பரப்பு ஒப்பீட்டளவில் தட்டையாகவும் இருக்கும் கடற்கரையின் பகுதிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். குறைந்த அலையில் உறுதியான மணலை அணுகுவது எப்போதும் சாத்தியமில்லை என்றாலும், மென்மையான மணலில் இயங்கும் இடைவெளிகளை இணைப்பது குறிப்பிடத்தக்க ஆற்றல் ஊக்கத்தை அளிக்கும். பயணிக்கும் தூள் பனியைப் போன்றது, மென்மையான மணலின் ஒவ்வொரு அடிக்கும் உங்கள் கால் தசைகளிலிருந்து கூடுதல் முயற்சி தேவைப்படுகிறது, ஏனெனில் அது உங்களுக்கு கீழே செல்கிறது.

உங்கள் முழங்கால்களை பரிசோதிப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்

கடற்கரைகள் அவற்றின் மேற்பரப்பின் சரிவில் வேறுபடுகின்றன, மேலும் தட்டையானவை கூட குறைந்த அலையில் லேசான சாய்வைக் கொண்டிருக்கும். அலை உயரும்போது மணல் செங்குத்தாக மாறுவது பொதுவான விதி. சாய்வான மேற்பரப்பில் ஓடுவது உங்கள் முழங்கால்கள் மற்றும் இடுப்புகளில் சிரமத்தை ஏற்படுத்தும். தாக்கத்தை சமமாக விநியோகிக்க, கடற்கரையில் இரு திசைகளிலும் ஓடுவது முக்கியம், ஒவ்வொரு காலையும் சாய்வுக்கு ஏற்ப அனுமதிக்கிறது. உங்கள் முழங்கால்கள் அல்லது இடுப்புகளில் ஏதேனும் அசௌகரியம் அல்லது வலியை உணர்ந்தால், கடற்கரையை விட்டு வெளியேறுவது அல்லது ஓடுவதை நிறுத்துவது நல்லது.

இந்தத் தகவலின் மூலம் கடற்கரையில் ஓடுவதால் கிடைக்கும் நன்மைகளைப் பற்றி மேலும் அறியலாம் என்று நம்புகிறேன்.