பாலூட்டும் தாயாக ஓட முடியுமா?

அதை எதிர்கொள்வோம், தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாயாக ஓடுவது எளிதான சாதனையல்ல. குழந்தைகளுக்கு வியர்க்கும் மார்பகங்களைப் பொருட்படுத்தவில்லை என்றாலும், அம்மா ஓடிக்கொண்டிருக்கும்போது அவர்கள் உணவை உண்ணாமல் இருப்பார்கள். பிரசவத்திற்குப் பிறகு விளையாட்டுகளைச் சேர்ப்பது கண்காணிப்பில் உள்ளது, ஆனால் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது நீங்கள் ஓட முடியுமா?

ஓடும் அம்மாக்களுக்கு தாய்ப்பால் கொடுப்பது பெரிய சவாலாக இருக்கும். முதலாவதாக, பிரம்மாண்டமான அளவிலான அடிவயிறு ஒரு லேசான ஜாக் செய்ய மிகவும் சங்கடமானதாக இருக்கும். பிறகு, அம்மாவின் மார்பகம் இல்லாதபோது, ​​உணவளிக்க விரும்பும் குழந்தை பைத்தியமாகிறது.

ஓட்டம் மற்றும் தாய்ப்பால் பற்றிய சந்தேகங்கள்

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது ஓடுவது நல்லதா என்ற கேள்வி பல பெண்களுக்கு உள்ளது. ஆரோக்கியத்திற்கு ஒரு நன்மை பயக்கும் உடல் செயல்பாடு கூடுதலாக, இது சில விவரங்களையும் கொண்டுள்ளது.

இது பால் விநியோகத்தை பாதிக்குமா?

இல்லை. La Leche League இன் படி, மிதமான உடற்பயிற்சி பால் விநியோகத்தை பாதிக்காது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. ஏனென்றால், உடல் ஊட்டச்சத்தை முதலில் அவளது பால் சப்ளைக்கும் பின்னர் தாய்க்கும் வழங்கும்.

இருப்பினும், நர்சிங் செய்யும் போது நீங்கள் செய்யும் ஓட்டத்தின் வகையை கருத்தில் கொள்வது அவசியம். சில ஆய்வுகளில், கடுமையான உடற்பயிற்சிகள் மனித பாலில் லாக்டிக் அமில அளவு அதிகரிப்பதற்கு வழிவகுப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது: சில தாய்மார்கள் தங்கள் குழந்தை சிறிது நேரம் கவலைப்படுவதாகக் கூறுகின்றனர், ஆனால் பால் வழங்கல் அல்லது தாய்ப்பாலில் எந்த விளைவையும் ஏற்படுத்தவில்லை. உங்கள் குழந்தையின் வளர்ச்சி . இதுபோன்றால், பாலூட்டும் முன் லாக்டிக் அமிலம் பால் விநியோகத்தை விட்டு வெளியேற 90 நிமிடங்கள் காத்திருப்போம்.

ஓடுவது முலையழற்சியை ஏற்படுத்துமா?

இல்லை. ஆனால் நாம் உடுத்துவதில் புத்திசாலியாக இருக்க வேண்டும். ஸ்போர்ட்ஸ் ப்ரா மிகவும் சிறியதாகவோ அல்லது மிகவும் இறுக்கமாகவோ இல்லாமல் பால் குழாய்களைத் தடுப்பதைத் தடுப்போம். ஓடிய சிறிது நேரத்திலேயே அதை மாற்றுவது நல்லது.

பால் குழாயில் அடைப்பு ஏற்பட்டால் (அது மென்மையான கட்டி போல் இருக்கும்), அது போகும் வரை உடற்பயிற்சியை குறைப்போம். முலையழற்சி ஏற்பட்டால், உடனடியாக உடற்பயிற்சியை நிறுத்தி சிகிச்சை பெறுவோம்.

நீங்கள் அதிக தண்ணீர் குடிக்க வேண்டுமா?

ஆம், ஆனால் நம்மை நாமே தண்ணீரை நிரப்பிக் கொள்ளக்கூடாது. நாம் பாலூட்டவில்லை என்றால் சாதாரணமாக என்ன குடிப்போம், அதன் பிறகு தாகமாக இருக்க இன்னும் அதிகமாக குடிப்போம்.

தாய்ப்பால் கொடுப்பதால் தாகம் அதிகரிக்கிறது, ஏனெனில் பாலூட்டும் போது உடலால் வெளியிடப்படும் ஆக்ஸிடாசின் தாய்ப்பாலை உருவாக்குவதற்கு போதுமான தண்ணீரை உடலுக்குப் பெறுவதை உறுதி செய்வதற்கான ஒரு வழியாக தாகத்தைத் தூண்டுகிறது. உடற்பயிற்சிக்காக, ஓடுவதற்கு முன்னும் பின்னும் உடனடியாக குடிக்க வல்லுநர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். நாம் போதுமான அளவு நீரேற்றம் உள்ளதா என்பதைச் சரிபார்க்க ஒரு பயனுள்ள வழி சிறுநீரின் நிறத்தை ஆராய்வது. இது வெளிர் அல்லது வெளிர் மஞ்சள் நிறமாக இருக்க வேண்டும். சிறுநீர் கருமையாகவோ அல்லது மஞ்சள் நிறமாகவோ இருந்தால், அது நீரிழப்புக்கான அறிகுறியாகும்.

எத்தனை கூடுதல் கலோரிகள் தேவை?

நாம் உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கவில்லை என்றால் (பிரசவத்திற்குப் பிறகு 6 வாரங்கள் படிப்படியாக செய்யப்பட வேண்டும்), நாம் நிறைய சாப்பிட வேண்டும். ஒரு நாளைக்கு 500 கலோரிகள் வரை தாய்ப்பால் கொடுப்பதன் மூலம் எரிக்கப்படுகிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், மேலும் நாம் இயங்கும் அனைத்து கலோரிகளும்.

எனவே, நாம் ஒரு நாளைக்கு 5 கிலோமீட்டர் ஓடினால், எடை மற்றும் ஆற்றல் அளவை பராமரிக்க ஒரு நாளைக்கு 1.000 கூடுதல் கலோரிகளை சாப்பிட வேண்டும்.

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது பந்தயத்தை நடத்த முடியுமா?

ஆம்! தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது பயிற்சி மற்றும் பந்தயத்தை நடத்துவது பாதுகாப்பானது. சில பெண்கள் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது கூட அல்ட்ராமரத்தான்களை வென்றுள்ளனர். அதற்கு நிறைய திட்டமிடல் தேவை. நீங்கள் குறைந்த டெம்போவில் இருப்பதை உறுதிசெய்ய, முன்கூட்டியே சோதனை செய்வது நல்லது.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு ஓடுவதற்குத் திரும்பும் போது எங்களுக்கு ஆலோசனை வழங்க ஒரு பயிற்சியாளர் அல்லது ஒரு நிபுணரிடம் செல்வது நல்லது. முந்தைய அனுபவம் இருந்தால், ஓட்டத்திற்கு திரும்புவது மிகவும் எளிதாக இருக்கும்.

ஓடுதல் மற்றும் தாய்ப்பால் கொடுப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

ஓடுவதும் தாய்ப்பால் கொடுப்பதும் பொருந்தாதவை அல்ல, நீங்கள் தொடர்ச்சியான பரிந்துரைகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.

சரியான ப்ராவைத் தேர்ந்தெடுப்பது

பெரும்பாலும், பிரசவத்திற்கு முன் ஸ்போர்ட்ஸ் ப்ரா பிரசவத்திற்குப் பிறகு நமக்கு சரியாக பொருந்தாது. எங்களுக்கு அதிக ஆதரவும் இடமும் தேவை. ஸ்போர்ட்ஸ் பிராக்களுடன் தாய்ப்பால் கொடுக்க வேண்டாம் என்று நிபுணர்கள் நமக்கு நினைவூட்டுகிறார்கள். ஸ்போர்ட்ஸ் ப்ராக்களில் இருந்து சுருக்கம் பால் குழாய்களைத் தடுக்கலாம், இது முலையழற்சிக்கு வழிவகுக்கும்.

மேலும், ஸ்போர்ட்ஸ் பிராக்களை ஓடுவதற்கு மட்டுமே அணிய வேண்டும். அடைப்புகளைத் தவிர்க்க அவற்றை விரைவாக மாற்றி அகற்றுவோம். மேலும், கழுத்துப்பகுதி மற்றும் அக்குள்களில் வாஸ்லைன் தடவுவதை உறுதி செய்வோம்.

நிறைய சாப்பிட மற்றும் குடிக்க

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது ஓடுவது பால் குறையாது, ஆனால் அதற்கு உடலில் இருந்து நிறைய தேவைப்படுகிறது, எனவே நாம் அதை சரியாக உணவளிக்க வேண்டும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, தாய்ப்பால் மட்டும் ஒரு நாளைக்கு 5 கிலோமீட்டர் ஓடுவது போன்றது. தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது நாம் சாப்பிட மற்றும் குடிக்க வேண்டியது இதுதான்:

• Hierro. மைலேஜ் அதிகரிக்கும் போது புதிய அம்மாக்கள் அடிக்கடி கலோரிகளை குறைக்கிறார்கள் - இது காயத்திற்கான ஒரு செய்முறையாகும். ஆரோக்கியமாகவும் முழு ஆற்றலுடனும் இருக்க, புதிய அம்மாக்கள் இரும்புச்சத்து போன்ற சரியான உணவுகளை சாப்பிடுவதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். உண்மையில், ஐந்து பெண்களில் ஒருவருக்கு இரும்புச்சத்து குறைபாடு உள்ளது.
• பால். போதுமான கால்சியம் கிடைப்பதை உறுதி செய்வோம், குறிப்பாக தாய்ப்பால் கொடுப்பவர்கள், கூடுதல் கால்சியம் உட்கொள்ளல் தேவைப்படுகிறது. தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பெண்கள் தினமும் 1,000 மில்லிகிராம் கால்சியம் உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
• புரதம். தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாய்மார்களும் போதுமான புரதத்தைப் பெறுவதை உறுதி செய்ய வேண்டும். ஒரு குழந்தையை 9 மாதங்கள் வளர்த்து, பின்னர் அவருக்கு புரதச்சத்து நிறைந்த தாய்ப்பாலை வழங்கிய பிறகு, அவரது சொந்தத்தை நிரப்புவது அவசியம்.

முதலில் தாய்ப்பால் அல்லது பம்ப்

ஓடுவதற்கு முன் மார்பகங்களை காலி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஒரு சரியான உலகில், நாம் குழந்தைக்கு உணவளிக்க முடியும் மற்றும் ஓடுவதற்கு ஒரு நல்ல மூன்று மணிநேர சாளரத்தை வைத்திருக்க முடியும். நீட்டவும், குளிக்கவும், அதன் பிறகு ஸ்மூத்தி சாப்பிடவும் கூட நமக்கு நேரம் இருக்கலாம். ஆனால் சில நேரங்களில் குழந்தைகள் எங்கள் விதி புத்தகத்தை பின்பற்றுவதில்லை. அவர்கள் ஒரு நல்ல உணவிற்காக எழுந்திருக்க விரும்பவில்லை அல்லது நீங்கள் அவர்களை தூங்க வைப்பதால் அவர்களை எழுப்ப விரும்பவில்லை. அந்தச் சமயங்களில், நாங்கள் வெளியில் இருக்கும் போது, ​​குழந்தைக்குப் பசி எடுத்தால், நம் பங்குதாரர் குழந்தைக்குக் கொடுப்பதற்காகப் பாலை பம்ப் செய்து புதியதாகவும், தயாராகவும் வைத்திருப்போம்.

பல அம்மாக்கள் தங்கள் குழந்தைகளை உறங்க வைக்கும் பாலூட்டும் முன் ஊட்டத்தை மேற்கொள்கின்றனர்.

வீட்டிற்கு அருகில் இருக்கும்

சில குழந்தைகள் பாட்டிலை ஏற்றுக்கொள்வதில்லை. அந்தக் குழந்தைகளுக்கு, தேவைப்பட்டால் நாம் திரும்பி ஓடலாம் என்று நெருக்கமாக இருப்பது நல்லது.

நிச்சயமாக இது உகந்ததல்ல. நாங்கள் வீட்டிற்கு வந்து உணவளிக்கும் நேரத்தில், ஓடுவதற்கான ஜன்னல் மறைந்துவிடும். விரக்தி உருவாகும்போது, ​​இது என்றென்றும் இருக்காது என்பதை நினைவூட்டுகிறோம். குழந்தை வளர்ந்த பிறகு ஓடுவது இருக்கும்.