பயிற்சியின் போது ஹெட்ஃபோன்கள் இல்லாமல் வெளியே செல்லும் விளையாட்டு வீரர்களைக் காண்பது மிகவும் அரிது. இயற்கையின் அல்லது நகரத்தின் ஒலிகளை நாம் பயன்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும் என்றாலும், சமீபத்திய ஆய்வு பயிற்சியின் போது இசையைக் கேட்பவர்களுக்கு சிறந்த தடகள செயல்திறன் இருப்பதை வெளிப்படுத்துகிறது. உங்கள் பிடித்த பாடல்கள்?
அதிக இசை, அதிக தூரம்
இதை அ ஆய்வு இருந்து விஞ்ஞானிகளால் உருவாக்கப்பட்டது டெக்சாஸ் தொழில்நுட்ப பல்கலைக்கழகம், ஆர்லாண்டோவில் நடந்த அமெரிக்கன் கார்டியாலஜி கல்லூரி கூட்டத்தில் வழங்கப்பட்டது. ஆராய்ச்சியின் படி, இசை இது நமது பயணித்த தூரங்கள் பயிற்சியின் போது.
இந்த முடிவை அடைய, ஒரு குழு இதே போன்ற மருத்துவ வரலாற்றைக் கொண்ட பெரியவர்கள். அவர்கள் டிரெட்மில்களில் ஓட முன்மொழியப்பட்டனர், இதனால் புரூஸின் சோதனை, ஒவ்வொரு மூன்று நிமிடங்களுக்கும் டிரெட்மில்லின் வேகத்தையும் சாய்வையும் அதிகரிக்கும் ஒரு சோதனை. சோதனையின் போது இசையைக் கேட்டவர்கள் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க செயல்திறன், முதல் அவர்கள் கிட்டத்தட்ட மற்றொரு நிமிடம் நீடித்தனர் (55 வினாடிகள்) அதைக் கேட்காதவர்களை விட. இந்த 55 வினாடிகள், அவை குறுகியதாகத் தோன்றினாலும், இதுபோன்ற கடினமான சோதனையின் பின்னணியில் மிகவும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்தவை.
குறிப்பாக, இது பயன்படுத்தப்பட்டது லத்தீன் இசை ஏனெனில் பங்கேற்பாளர்களில் பெரும்பாலோர் லத்தீன் அமெரிக்கர்கள். லத்தீன் தாளங்களுடன் கூடிய இசை, உங்கள் உடற்பயிற்சிகளின் போது உங்களை ஊக்குவிக்கும் மற்றும் உங்களை கடினமாக உழைக்க வைக்கும் திறனைக் கொண்டிருப்பதில் ஆச்சரியமில்லை.
உங்களுக்குப் பிடித்த பாடல்களைக் கேட்பது உங்கள் செயல்திறனை மேம்படுத்தும்
சில மாதங்களுக்கு முன்பு, நாங்கள் விவாதித்தோம் இசையுடன் ஓடுவதன் நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள். இசை நம் பயண தூரத்தை அதிகரிக்கக்கூடும் என்றாலும், சிலவும் உள்ளன குறைபாடுகளும் என்பதை கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். தெருக்களில் இறங்குவதற்கு முன் நுட்பத்தைப் பற்றி அறிந்திருப்பது அவசியம். உங்களைப் போன்ற அம்சங்கள் cadence, சுவாச, மேலும் சோர்வு மற்றும் வலியின் உணர்வைக் கூட மறைக்க முடியும் கவனச்சிதறல் அந்த இசை மூளையில் உருவாக்க முடியும்.
ஆச்சரியப்படும் விதமாக, பல அமெச்சூர் விளையாட்டு வீரர்கள் ஓடும்போது தங்கள் சுவாசத்தைக் கேட்க முடியாது. இது தீங்கு விளைவிக்கும், ஏனெனில் உங்கள் சொந்த உடலைக் கேட்பது உங்கள் ஓட்ட நுட்பத்தை மெதுவாக்க, நிறுத்த அல்லது சரிசெய்ய வேண்டியிருக்கும் போது அடையாளம் காண்பதற்கு மிக முக்கியமானது. இருப்பினும், மேலும் உள்ளன நன்மைகள் பயிற்சியின் போது இசையைப் பயன்படுத்துவதில், இங்கே நாம் சிலவற்றைப் பகிர்ந்து கொள்கிறோம் இசை விளக்கப்படங்கள் அது உங்கள் பந்தயங்களில் உங்களை ஊக்குவிக்கும். லத்தீன் இசை பயிற்சியில் ஒரு சிறப்பு விளைவைக் கொண்டிருப்பது தெளிவாகிறது.
விளையாட்டில் இசையின் சக்தி
இடையிலான உறவு இசை மற்றும் விளையாட்டு பல ஆண்டுகளாக பல ஆய்வுகளுக்கு உட்பட்டது. இசை ஒரு சக்திவாய்ந்த உந்துதலாக செயல்பட முடியும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. பேராசிரியர் கோஸ்டாஸ் கரகோர்கிஸின் கூற்றுப்படி புருனல் பல்கலைக்கழகம், இசை விளையாட்டுகளில் செயல்திறனை மேம்படுத்தும் ஒரு எர்கோஜெனிக் விளைவைக் கொண்டுள்ளது. இதன் பொருள் இசையைக் கேட்பது உங்களை அதிக உந்துதலாக உணர வைப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்களுக்கு உதவவும் முடியும். வேகமாக இயக்க மற்றும் நீண்ட காலத்திற்கு.
இசையின் விளைவு பாணி, தாளம் மற்றும் இசையைப் பொறுத்து மாறுபடும் என்றாலும் தனிப்பட்ட தெரிவுகள், இசை என்பது ஒரு உடன் இருக்க வேண்டும் என்று நிர்ணயிக்கப்பட்டுள்ளது நேரம் வேகமாக ஓடுவதற்கு சுமார் 120 முதல் 130 BPM (நிமிடத்திற்கு துடிப்புகள்) சிறந்தது. கெ$ஹாவின் “டிக் டோக்” அல்லது ஜர்னியின் “டோன்ட் ஸ்டாப் பிலீவின்'” போன்ற பாடல்கள் இந்த வரம்புக்கு ஏற்ற பாடல்களுக்கு எடுத்துக்காட்டுகளாகும், அவை நல்ல இசைத் தொடரைப் பராமரிக்கத் தேவையான ஆற்றலை வழங்குகின்றன.
மேலும், இசை உடல் செயல்திறனை மட்டும் பாதிக்காது, ஆனால் ஒரு நேர்மறை தாக்கம் பற்றி உணர்ச்சி நிலை. உங்களை ஊக்குவிக்கும் பாடல்களைக் கேட்பது உங்கள் எண்டோர்பின் அளவை அதிகரிக்கும் மற்றும் சோர்வைக் குறைக்க உதவும், இதனால் நீங்கள் சோர்வாக உணராமல் மேலும் ஓட முடியும்.
ஓடும்போது இசையைக் கேட்பதால் ஏற்படும் உளவியல் நன்மைகள்
எர்கோஜெனிக் விளைவுக்கு கூடுதலாக, குறைத்து மதிப்பிட முடியாத ஒரு உணர்ச்சி கூறு உள்ளது. உடற்பயிற்சி செய்யும் போது நீங்கள் ரசிக்கும் இசையைக் கேட்பது ஒட்டுமொத்த மனநிலையையும் உந்துதலையும் மேம்படுத்துவதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது. புளோரிடாவில் நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி, ராக் போன்ற வகைகளின் இசை, வேதனையையும் வலியையும் குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், மேம்படுத்துகிறது. மனதில் சட்ட மற்றும் பராமரிக்க உதவுகிறது a நேர்மறையான அணுகுமுறை உடல் செயல்பாடு போது.
பந்தயத்திற்கு முன்பே இசையின் தாக்கம் தெளிவாகத் தெரியும். ஆயத்த இசையைக் கேட்பது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும். பதட்டம், காட்சிப்படுத்தலை மேம்படுத்தி, போட்டிக்கு முந்தைய மகிழ்ச்சியைப் பராமரிக்கவும். இந்த உளவியல் விளைவு மிகவும் முக்கியமானது, குறிப்பாக போட்டிகளில் பங்கேற்பவர்களுக்கு, பதட்டம் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க தடையாக இருக்கலாம்.
பயிற்சிக்கு சரியான இசையை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது?
உங்கள் உடற்பயிற்சிக்கு சரியான இசையைத் தேர்ந்தெடுப்பது உங்கள் முடிவுகளை அதிகப்படுத்தும் ஒரு செயல்முறையாகும். உங்கள் தேவைகளுக்கு ஏற்ற சிறந்த இசையைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கான சில குறிப்புகள் இங்கே:
- உங்கள் இலக்குகளை அமைக்கவும்: உங்கள் தூரத்தை அதிகரிப்பதே உங்கள் இலக்காக இருந்தால், நீங்கள் மிகவும் விரும்பும் இசையைத் தேர்வுசெய்யவும், அது பயிற்சியின் ஏகபோகத்திலிருந்து உங்களைத் திசைதிருப்பும்.
- வேகத்தைக் கவனியுங்கள்: வேகமான ஓட்டங்களுக்கு 120 முதல் 130 வரை BPM உள்ள பாடல்கள் சிறந்தவை, அதே நேரத்தில் மெதுவான ஓட்டங்களுக்கு, சுமார் 150 முதல் 160 வரை BPM உள்ள பாடல்களைத் தேடுங்கள்.
- ஊக்கமளிக்கும் பாடல் வரிகளைத் தேடுங்கள்: உங்களை ஊக்குவிக்கும் மற்றும் உற்சாகப்படுத்தும் பாடல் வரிகள் உங்கள் செயல்திறனை அதிகரிக்கும். ஜெயங்கொள்ளும் செய்திகளைக் கொண்ட பாடல்கள் சரியானவை.
- உங்கள் பிளேலிஸ்ட்களை மாற்றவும்: பல்வேறு வகையான இசையைக் கலப்பது உங்களை உந்துதலாக வைத்திருக்கும் மற்றும் சோர்வை எதிர்த்துப் போராட உதவும்.
நீங்கள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளாவிட்டால் ஒரு நல்ல பிளேலிஸ்ட் எந்தப் பயனும் இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம் பாதுகாப்பு. அதிக சத்தத்தில் இசையைக் கேட்பது உங்கள் சூழலில் உள்ள ஆபத்துகளைக் கேட்கும் திறனைப் பாதிக்கும். சில சுற்றுப்புற ஒலி உள்ளீட்டை அனுமதிக்க வடிவமைக்கப்பட்ட ஹெட்ஃபோன்களின் பயன்பாட்டைக் கருத்தில் கொள்வது ஒரு நல்ல தேர்வாக இருக்கலாம்.
இசை மற்றும் தடகள செயல்திறன் பற்றிய அறிவியல் சான்றுகள்
இந்த தலைப்பின் சூழலில் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க ஆய்வு, தாளத்திற்கு ஓடுங்கள், அங்கு ஆயிரக்கணக்கான ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் பாதையில் இசையைக் கேட்டு பங்கேற்றனர். இசை நமது திறனை அதிகரிக்க முடியும் என்பதை முடிவுகள் காட்டுகின்றன. எதிர்ப்பு நமது அசைவுகளை இசை தாளத்துடன் ஒத்திசைக்க முடிந்தால் 15% வரை. நேரம் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது செயல்திறனை மேம்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், உடற்பயிற்சியை மிகவும் சுவாரஸ்யமாகவும் ஆக்குகிறது.
இசை உடற்பயிற்சி செயல்திறனை மேம்படுத்துவதற்கான மூன்று முக்கிய காரணிகளை பேராசிரியர் கரகியோர்கிஸ் அடையாளம் கண்டார்:
- ஆற்றல் திறன்: இசையைக் கேட்டுக்கொண்டே ஓடுவது செயல்திறனை 3% வரை அதிகரிக்கும், அதாவது அதே அளவு ஆக்ஸிஜனுடன் நீங்கள் அதிக நேரம் ஓடலாம்.
- சோர்வு பற்றிய குறைவான உணர்வு: சோர்வு பற்றிய செய்திகள் மூளைக்கு அனுப்பப்படுகின்றன, ஆனால் இசை கவனத்தை சிதறடிக்க உதவுகிறது மற்றும் சோர்வு உணர்வை 10% குறைக்கிறது.
- அதிகரித்த உந்துதல்: இசை நரம்பு மண்டலங்களை செயல்படுத்துகிறது. முன் புறணி மூளையின், ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் கிட்டத்தட்ட வெல்ல முடியாதவர்களாக உணர உதவுகிறது.
கூடுதலாக, உங்கள் பயிற்சியை மேம்படுத்தவும், இசையுடன் எவ்வாறு பயிற்சி பெறுவது என்பது பற்றி மேலும் அறியவும் நீங்கள் விரும்பினால், மதிப்புமிக்க தகவல்களை இங்கே காணலாம் இந்த கட்டுரை.
இசை பாணிகள் மற்றும் செயல்திறனில் அவற்றின் செல்வாக்கு
உங்கள் உடற்பயிற்சிகளுக்கு நீங்கள் தேர்வுசெய்யக்கூடிய பல்வேறு வகையான இசை பாணிகள் பரந்த அளவில் உள்ளன, ஆனால் சில வகைகள் மற்றவற்றை விட மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். அவர் பாப் மற்றும் மின்னணு இசை அவை பெரும்பாலும் அவற்றின் வேகமான வேகம் மற்றும் ஆற்றலுக்காக விரும்பப்படுகின்றன, இது நல்ல வேகத்தை பராமரிக்க அனுமதிக்கிறது.
இருப்பினும், நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கும் இசை பாணி உங்களுக்கு தனிப்பட்ட முறையில் பொருந்துவது மிகவும் முக்கியம். நீங்கள் விரும்பும் இசை சிறந்த உணர்ச்சி மற்றும் உடல் ரீதியான பதில்களைத் தூண்டும். எனவே, உங்களுடையதை உள்ளடக்கிய பிளேலிஸ்ட்களை உருவாக்குவது நல்லது பிடித்த பாடல்கள் இயங்குவதற்காக.
சரியான இசையின் சக்தியைப் பயன்படுத்துவது உங்கள் ஓட்ட செயல்திறன் மற்றும் இன்பத்தில் அனைத்து மாற்றங்களையும் ஏற்படுத்தும். தெருக்களில் இருந்தாலும் சரி, மலைகளில் இருந்தாலும் சரி, அல்லது டிரெட்மில்லில் இருந்தாலும் சரி, சரியான வேகத்தைப் பெறுவது ஒரு மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும்.
