இயங்கும்

ஜெஃபிங் முறையை படிப்படியாகக் கண்டறியவும், அதன் நன்மைகள், எடுத்துக்காட்டுகள் மற்றும் சோர்வடையாமல் ஒரு மராத்தானுக்குத் தயாராவதற்கு அதை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பதைக் கண்டறியவும்.

எங்கள் விரிவான திட்டத்துடன் ஒரு அல்ட்ரா பாதைக்கு எவ்வாறு பயிற்சி அளிப்பது என்பதை நாங்கள் விளக்குகிறோம். நீண்ட தூர ஓட்டத்திற்கான ஊட்டச்சத்து, வலிமை மற்றும் முக்கிய உத்திகள்.

வாரத்திற்கு 4 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக ஓடுவது தீங்கு விளைவிக்கும். இந்தக் கட்டுரையில் அபாயங்கள் மற்றும் காயங்களைத் தடுப்பது பற்றி அறிக.

மண்டலம் 2 பயிற்சி உங்கள் செயல்திறன், வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் இருதய சகிப்புத்தன்மையை எவ்வாறு மேம்படுத்துகிறது என்பதை நாங்கள் விளக்குகிறோம்.

கோடையில் பாதுகாப்பாகவும் திறமையாகவும் ஓடுவது எப்படி என்பதைக் கண்டறியவும். நீரேற்றம், ஆடை மற்றும் பொருத்தமான அட்டவணைகள் குறித்த ஆலோசனை.

உங்கள் ஓட்ட செயல்திறனை மேம்படுத்தவும் காயங்களைத் தடுக்கவும் உங்கள் கன்றுகளுக்குப் பயிற்சி அளிப்பதன் முக்கியத்துவத்தைக் கண்டறியவும்.

இசை உங்கள் ஓட்ட செயல்திறனையும் தூரத்தையும் எவ்வாறு மேம்படுத்த முடியும் என்பதைக் கண்டறியவும். உங்கள் உடற்பயிற்சிகளுக்கு ஏற்ற சரியான வேகத்தை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது என்பதை அறிக.

ரன்ஃபுல்னெஸ் எவ்வாறு ஓட்டத்தை சுய விழிப்புணர்வு மற்றும் உணர்ச்சி நல்வாழ்வின் பயிற்சியாக மாற்றுகிறது என்பதைக் கண்டறியவும்.

டிஸ்கவர் ஐ டூ ரன், உங்கள் உடற்பயிற்சிகளை ஒன்றிணைத்து மற்ற ஓட்டப்பந்தய வீரர்களுடன் உங்களை இணைக்கும் சமூக வலைப்பின்னல். உந்துதலாக இருங்கள் மற்றும் உங்கள் சாதனைகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்!

உங்கள் செயல்திறனை மேம்படுத்த இந்த நடைமுறை குறிப்புகள் மற்றும் பயனுள்ள நுட்பங்களுடன் ஓடும்போது பக்கவாட்டு தையல்களைத் தவிர்ப்பது எப்படி என்பதைக் கண்டறியவும்.

பவர் வாக்கிங்கின் ஆச்சரியமான நன்மைகள் மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தையும் நல்வாழ்வையும் மேம்படுத்த அதை எவ்வாறு பயிற்சி செய்வது என்பதைக் கண்டறியவும்.

நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு ஓடுவது எவ்வாறு பயனளிக்கும் என்பதையும், அதைப் பாதுகாப்பாகச் செய்வதற்கான அத்தியாவசிய உதவிக்குறிப்புகளையும் கண்டறியவும்.

உங்கள் இருதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும், ஒவ்வொரு நாளும் ஆற்றலைப் பெறவும் சிறந்த கார்டியோ மற்றும் எதிர்ப்பு பயிற்சிகளைக் கண்டறியவும்.

உடற்தகுதியில் புரட்சியை ஏற்படுத்தும் இயங்கும் உத்தியான CaCo முறையைப் பற்றி கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள தேவையான அனைத்து வழிகாட்டுதல்களையும் நாங்கள் உங்களுக்குக் கற்பிக்கிறோம்.

அரை மராத்தானுக்குத் தயாராவதற்கான பயிற்சியை எவ்வாறு செய்வது என்பதை அறிய சிறந்த உதவிக்குறிப்புகளை நாங்கள் உங்களுக்குக் கற்பிக்கிறோம்.

கடற்கரையில் ஓடுவதன் முக்கிய நன்மைகள் மற்றும் காயத்தைத் தவிர்க்க நீங்கள் என்ன அம்சங்களை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும் என்பதை நாங்கள் உங்களுக்கு சொல்கிறோம்.

கோடையில் பாதுகாப்பாக ஓடுவதற்கான சிறந்த உதவிக்குறிப்புகளை நாங்கள் வழங்குகிறோம், எனவே உங்கள் பயிற்சியைத் தொடரலாம்.

கடற்கரையில் ஓடுவதன் நன்மைகளைக் கண்டறியவும். சுகாதார விளைவுகள் மற்றும் சாத்தியமான அபாயங்களை நாங்கள் பார்க்கிறோம். சில குறிப்புகளையும் தெரிந்து கொள்ளுங்கள்.

தாய்ப்பாலூட்டுவதை ஓட்டத்துடன் இணைப்பது எப்படி என்பதைக் கண்டறியவும். உங்கள் பயிற்சிக்கான சாத்தியமான அபாயங்கள் மற்றும் சிறந்த தந்திரங்களை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

பீப் டெஸ்ட் எனப்படும் பாடநெறி நவட் டெஸ்ட் என்றால் என்ன என்பதைக் கண்டறியவும். இந்த இயங்கும் சோதனையின் நோக்கத்தை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

வேகமாக ஓடுவது எப்படி என்று தெரிந்து கொள்ளுங்கள். வேகத்தை அதிகரிக்கவும் குறைந்த நேரத்தில் அதிக தூரத்தை கடக்கவும் சிறந்த ஓட்ட தந்திரங்களைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

இரவு பந்தயங்களில் ஒரு சிறப்பு மந்திரம் உள்ளது, இது வெகு சிலருக்குத் தெரியும், அதனால்தான் நீங்கள் பங்கேற்க சிறந்த இரவு பந்தயங்களை நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்கிறோம்

பிரசவத்திற்குப் பிறகு ஓடுவது பல பெண்கள் பயிற்சி செய்ய விரும்பும் ஒரு செயலாகும். மீண்டும் இயங்குவதற்கான தகவல் மற்றும் உதவிக்குறிப்புகளைப் பெறவும்.

தயாரிப்பு அல்லது அமைப்பு இல்லாமல் நீங்கள் ஒரு பந்தயத்தைத் தொடங்க முடியாது, எனவே ஒரு மாரத்தான் போட்டிக்கான சிறந்த உதவிக்குறிப்புகளை நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்கப் போகிறோம்.

வலிமை பயிற்சிக்குப் பிறகு நீங்கள் ஏன் கார்டியோ செய்ய வேண்டும் என்பதைக் கண்டறியவும். சிறப்பாகச் செயல்பட முதலில் எடையைத் தூக்குவதால் ஏற்படும் நன்மைகளைப் பார்க்கிறோம்.

குளிரில் ஓடுவது உங்களுக்கு சளி வருமா என்பதைக் கண்டறியவும். குறைந்த வெப்பநிலை எவ்வாறு பாதிக்கிறது மற்றும் வெளிப்புற பயிற்சிகளை நாங்கள் பகுப்பாய்வு செய்கிறோம். குளிர் உங்களை குளிர்விக்க முடியுமா?

ஓட்டப்பந்தய வீரர்களுக்கான சிறந்த வலிமை பயிற்சிகளைக் கண்டறியவும். காயங்களைத் தவிர்ப்பதற்கும் செயல்திறனை மேம்படுத்துவதற்கும் ஓடும் காதலர்களுக்கு வலிமையைப் பயிற்றுவிப்பது எப்படி என்பதை நாங்கள் உங்களுக்குக் கற்பிக்கிறோம்.

நீங்கள் ஓடுவதற்கு முன் நீங்கள் செய்யக்கூடிய மோசமான தவறுகள் என்ன என்பதைக் கண்டறியவும். முதல் முறையாக பந்தயத்தில் ஓடும்போது மிகவும் எதிர்மறையான எண்ணங்களைப் பார்க்கிறோம்.

ஓடும்போது குளுட்டியஸ் மாக்சிமஸில் வலி என்பது ஓட்டப்பந்தய வீரர்களிடையே பொதுவானது. இந்த அசௌகரியத்தின் காரணங்களைக் கண்டறியவும் மற்றும் வலியுடன் ஓடுவது ஆபத்தானது.

உங்கள் ஓட்டத்திற்கு 5 நிமிடங்களுக்கு முன்பு எப்படி ஒரு டைனமிக் வார்ம்-அப் செய்வது என்பதை அறியவும். அடிப்படை பயிற்சிகள் மற்றும் அனைத்து நன்மைகளையும் அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

ஓடிப் போனாலும் ஏன் உடல் எடையைக் குறைக்க முடியாது என்று தெரிந்து கொள்ளுங்கள். மிகவும் பொதுவான பிழைகள் மற்றும் அவற்றை எவ்வாறு சரிசெய்வது என்பதை நாங்கள் பகுப்பாய்வு செய்கிறோம்.

வெளியில் முகமூடியுடன் ஓடுவது ஏன் என்பதை நாங்கள் பகுப்பாய்வு செய்கிறோம். இது அசௌகரியமாக இருந்தாலும், நமது ஆரோக்கியத்தில் அக்கறை காட்டுவது அவசியம் என்கின்றனர் நிபுணர்கள். இது ஹைபோக்ஸீமியாவை ஏற்படுத்துகிறது என்பது உண்மையா?

தினமும் 5 கிலோமீட்டர் ஓடுவதால் கிடைக்கும் பலன்களைக் கண்டறியவும். தினமும் ஓடுவதால் உடலுக்கும் மனதுக்கும் எண்ணற்ற நன்மைகள் கிடைக்கும்.

ஒரு மாதத்திற்குள் 5 ஆயிரத்தை இயக்குவதற்கான சிறந்த திட்டத்தைப் பற்றி அறிக. இந்த தொடக்கத் திட்டம் பூஜ்ஜியத்திலிருந்து 25 நிமிடங்கள் வரை இயங்க உங்களை ஊக்குவிக்கும்.

நாம் ஓடும்போது அல்லது சுவாசிக்கும்போது வயிறு அடிக்கடி சத்தம் அல்லது கர்ஜிக்கிறது. நீங்கள் ஓடும்போது அந்த கர்ஜனை மற்றும் அடிவயிற்று ஒலிகளுக்கான காரணங்களைக் கண்டறியவும்.

ஜாகிங் செய்வதும் ஓடுவதும் ஒன்றா? அவற்றின் அனைத்து வேறுபாடுகளையும் கண்டறியவும், இரண்டில் எது ஆரோக்கியம் மற்றும் மூட்டுகளுக்கு சிறந்தது.

ஓடும்போது உங்கள் சுவாசம் எப்படி இருக்க வேண்டும் என்பதைக் கண்டறியவும். சுவாசம் என்பது உடலின் தன்னிச்சையான செயல், ஆனால் இயங்கும் போது உங்கள் சுவாசத்தை மேம்படுத்த நுட்பங்கள் உள்ளன.

ஓடுவதற்குப் பிறகு கால் தசைப்பிடிப்பு ஏன் தோன்றுகிறது என்பதைக் கண்டறியவும். நீங்கள் ஓடுவதைப் பயிற்சி செய்து, இறுதியில் நடுக்கத்தைக் கவனித்தால், அதன் காரணங்களையும் சாத்தியமான சிகிச்சைகளையும் அறிந்து கொள்வதில் ஆர்வமாக இருப்பீர்கள்.

மெய்நிகர் இனங்கள் என்ன மற்றும் அவற்றின் அனைத்து பண்புகளையும் கண்டறியவும். விலை, பரிசுகள், தூரம், இருப்பிடம் மற்றும் மெய்நிகர் ஓட்டம் தொடர்பான அனைத்தையும் நாங்கள் பார்க்கிறோம்.

உங்கள் அதிகபட்ச இதயத் துடிப்பைக் கணக்கிட பல்வேறு முறைகளைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். அளவிடப்பட்டதா? உடற்பயிற்சிக்கும் இதற்கும் என்ன தொடர்பு? உங்கள் இதய துடிப்பு இருப்பை எவ்வாறு கணக்கிடுவது என்பதைக் கண்டறியவும்.

வேகமான கார்டியோ எடை இழப்பு மற்றும் செயல்திறன் ஆகியவற்றில் முன்னேற்றத்தை உறுதியளிக்கிறது. அதன் நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள் என்ன என்பதைக் கண்டறியவும். இது ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தானதா?

டெம்போ ரன் பயிற்சி முறை ஓட்டப்பந்தய வீரர்களின் சகிப்புத்தன்மை மற்றும் வேகத்தை மேம்படுத்துவதில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது. இந்த வகை பந்தயத்துடன் நாம் பயிற்சி செய்யும்போது அது என்ன, அதை எவ்வாறு செய்ய வேண்டும் மற்றும் உடலில் என்ன நடக்கிறது என்பதைக் கண்டறியவும்.

மெதுவாக ஓடுவது உங்கள் ஏரோபிக் திறன் மற்றும் வேகப் பயிற்சிக்கான சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்த உதவும். உங்கள் இயங்கும் செயல்திறனைப் பயன்படுத்திக் கொள்ள ஏரோபிக் பந்தயங்களை எவ்வாறு நடத்துவது என்பதைக் கண்டறியவும்.

பர்ட் முறை என்பது ஓட்டப்பந்தய வீரர்களிடையே அவர்களின் வேகத்தை மேம்படுத்துவதற்குப் பயன்படுத்தப்படும் பயிற்சியின் ஒரு வடிவமாகும். இந்த அமைப்பு எவ்வாறு செயல்படுகிறது, இது உண்மையில் பயனுள்ளதாக உள்ளதா மற்றும் அதில் ஏதேனும் குறைபாடுகள் உள்ளதா என்பதைக் கண்டறியவும்.

ரன்னர்களுக்கான வலிமை பயிற்சி எப்படி இருக்க வேண்டும் என்பதைக் கண்டறியவும். உங்கள் இயங்கும் செயல்திறனை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது மற்றும் காயங்கள் மற்றும் தசை ஏற்றத்தாழ்வுகளைத் தவிர்க்க உங்கள் உடற்பயிற்சிகளை எவ்வாறு திட்டமிடுவது என்பதை அறிக.

தொடக்க ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் அல்லது ஸ்பிரிண்ட்ஸ் செய்பவர்கள் ஓடும்போது அடிக்கடி மூச்சுத் திணறல் ஏற்படும். இந்த சோர்வு ஏன் தோன்றுகிறது என்பதைக் கண்டறியவும்.

ஓடுவதற்கும் சைக்கிள் ஓட்டுவதற்கும் உள்ள வேறுபாடுகளைப் பார்க்கிறோம். உடல் எடையை குறைக்க எது சிறந்தது? மற்றும் தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்க? உங்கள் பயிற்சித் தேவைகளுக்கு மிகவும் பொருத்தமான விளையாட்டைக் கண்டறியவும்.

வெப்பம், அதிக வெப்பநிலை மற்றும் ஈரப்பதம் உங்கள் வெளிப்புறப் பயிற்சியை உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கும் உங்கள் விளையாட்டு செயல்திறனுக்கும் ஆபத்தாக மாற்றும். பிரச்சனைகள் இல்லாமல் பயிற்சி செய்வதற்கான சிறந்த உதவிக்குறிப்புகளைக் கண்டறியவும்.

குளிர்காலத்தின் வருகையுடன், பல ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் பனியில் ஓட ஊக்குவிக்கப்படுகிறார்கள். பாதணிகள், உடைகள், உணவு, நீரேற்றம், பாதுகாப்பு மற்றும் பனியில் உங்கள் ஓட்டங்களை அனுபவிக்கும் தொழில்நுட்பம் பற்றிய உதவிக்குறிப்புகளைக் கண்டறியவும்.

வெறுங்காலுடன் (வெறுங்காலுடன்) ஓடுவது என்பது பல ஆண்டுகளாக வளர்ந்து வரும் ஒரு ஃபேஷன். இது நாம் நினைப்பது போல் ஆரோக்கியமானதா அல்லது ஆபத்தானதா என்பதைக் கண்டறிய பல்வேறு ஆய்வுகள் மற்றும் ஆராய்ச்சிகளை நாங்கள் பகுப்பாய்வு செய்கிறோம். காலணிகள் இல்லாமல் ஓடுவதால் ஏற்படும் நன்மைகள் மற்றும் தீமைகளைக் கண்டறியவும்.

எங்கள் காற்றில்லா வரம்பை அறிவது, எங்கள் உடற்பயிற்சிகளின் செயல்திறனை மேம்படுத்த உதவும். அது என்ன, அதை எவ்வாறு மேம்படுத்தலாம் மற்றும் நமது நிலையை எவ்வாறு அறிந்து கொள்வது என்பதைக் கண்டறியவும். இது VO2 Max உடன் தொடர்புடையதா?

தடைப் பாடப் பந்தயங்கள் (OCR) எந்தவொரு விளையாட்டு வீரருக்கும் சவாலாக இருக்கும். சோதனைகளால் அதிகம் பாதிக்கப்படாமல் இருக்க உங்கள் பயிற்சி எப்படி இருக்க வேண்டும் என்பதை நாங்கள் உங்களுக்கு கூறுகிறோம், மேலும் படிப்படியாக மேம்படுத்துவதற்கான உதவிக்குறிப்புகளை நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குகிறோம்.

முக்கியமான வேகம் என்பது உங்கள் செயல்திறனை மேம்படுத்த உதவும் மிக முக்கியமான அளவீட்டு காரணியாகும். அதை எவ்வாறு கணக்கிடுவது மற்றும் நீச்சல் வீரர்களுடன் மேற்கொள்ளப்பட்ட ஆய்வை பகுப்பாய்வு செய்வது எப்படி என்பதை நாங்கள் உங்களுக்குக் கற்பிக்கிறோம்.

மழை அல்லது அதிக வெயில் காலங்களில் ஜிம்மில் டிரெட்மில்லில் பயிற்சி எடுப்போம். ஒரு ஆய்வு, அது நமது ஓட்ட முறையை மாற்றியமைக்கிறதா மற்றும் வெளியில் பயிற்சி செய்வதை விட சிறந்ததா என்பதை ஆய்வு செய்கிறது.

காற்றில்லா அமைப்பில் மட்டுமே ஸ்பிரிண்டுகளுக்கு நன்மைகள் உள்ளதா என்பதை ஒரு ஆய்வு விளக்குகிறது. குறுகிய காலத்தில் மேற்கொள்ளப்படும் உயர்-தீவிர உடற்பயிற்சிகள் மற்ற இருதய காரணிகளுக்கும் சாதகமாக இருக்கும்.

ஷூலேஸ்கள் ஆரம்ப மற்றும் அனுபவம் வாய்ந்த ஓட்டப்பந்தய வீரர்களை பாதிக்கின்றன. சில உதவிக்குறிப்புகளைத் தெரிந்துகொள்வது உங்கள் உடலுக்கு திறமையான மற்றும் நன்மை பயக்கும் வகையில் ஷூலேஸ்களுடன் ஓட உதவும்.

நீங்கள் ஒரு ஓட்டப்பந்தய வீரராக இருந்தால், உங்கள் கால்களை கவனித்துக்கொள்வது மிகவும் முக்கியம், அதனால் அவை நல்ல நிலையில் இருக்கும் மற்றும் வெற்றிகரமாக உடற்பயிற்சி செய்ய அனுமதிக்கும். சில முக்கியமான அம்சங்களைக் கண்டறியவும்.

நிலையான நீட்சி சகிப்புத்தன்மை மற்றும் இயங்கும் பொருளாதாரத்தை குறைக்கிறது என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது. இது ஓட்டத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது மற்றும் ஓடுவதற்கு முன் அவற்றை ஏன் தவிர்க்க வேண்டும் என்பதை நாங்கள் உங்களுக்கு கூறுகிறோம்.

வேகமாக நடப்பது அல்லது மெதுவாக ஓடுவது என்பது பல தொடக்கக்காரர்களுக்கு இருக்கும் சந்தேகங்களில் ஒன்றாகும். நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள விரும்பினால், நாங்கள் உங்களுக்கு பதில் தருகிறோம்.

குறிப்பாக ஆரம்பநிலைக்கு, நடைபயிற்சி மற்றும் ஓட்டம் இடையே ஒரு மாற்றம் நேரம் உள்ளது. நடைபயிற்சி முதல் ஜாகிங் வரை திறம்பட எப்படி செல்வது என்பதை அறியவும்.

எடையுள்ள ஸ்லெட்களைப் பயன்படுத்துவது ஸ்பிரிண்ட் முடுக்கத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது என்று ஒரு ஆய்வு கூறுகிறது. உங்கள் பயிற்சி நடைமுறைகளில் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள ஆராய்ச்சியின் அனைத்து விவரங்களையும் கண்டறியவும்.

வலிமை பயிற்சிகள் ஓட்டப்பந்தய வீரர்களுக்கு அடிப்படை. தயாராக இருக்க ஜாகிங் போதாது. ஓட்டப்பந்தய வீரரின் பயிற்சியில் எந்தெந்தப் பயிற்சிகள் அடிப்படையானவை என்பதைக் கண்டறியவும்.

காலோவே முறை ஆரம்ப மற்றும் அனுபவம் வாய்ந்த ஓட்டப்பந்தய வீரர்களுக்கு பொருந்தும். ஓட்டத்தில் இருந்து அதிக பலனைப் பெறுவது எப்படி என்பதைக் கண்டறியவும்.

ஒவ்வொரு தொடக்க ஓட்டப்பந்தய வீரரும் தாங்கள் எல்லா விலையிலும் அடைய விரும்பும் தொடர்ச்சியான குறிக்கோள்களை அமைக்கின்றனர். அவற்றில் சிலவற்றைக் கண்டுபிடித்து, இது உங்கள் விஷயத்தில் இருந்தால், நீங்கள் அதை அடையும் வரை வேலை செய்யுங்கள்.

வலிமை பயிற்சி அனைவருக்கும் மிகவும் முக்கியமானது. ஓட்டப்பந்தய வீரர்களின் விஷயத்தில், சில பிரபலமான நம்பிக்கைகள் இருந்தபோதிலும், அதுவும் கூட.

அரை மராத்தான் தொடக்கத்தில் சில பொதுவான தவறுகள் உள்ளன. நீங்கள் விரைவில் போட்டியிடப் போகிறீர்கள் என்றால், இலக்கை அடைய உதவும் சில குறிப்புகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்.

மேல்நோக்கி ஓடுவது என்பது பிளாட்டில் ஓடும் பாரம்பரிய முறையின் மாறுபாடாகும். அது நன்மைகள் நிறைந்தது, அவற்றையெல்லாம் தெரிந்துகொள்ளப் போகிறோம்.

சரிவுகளில் ஓடுவதை எதிர்கொள்வது எளிதானது அல்ல. இருப்பினும், உங்கள் திறன்களை சோதிப்பது ஒரு உண்மையான சவாலாக இருக்கலாம். உங்கள் பயணத்தை எளிதாக்க சில குறிப்புகள் உள்ளன.

பயிற்சித் திறனை அதிகரிக்கவும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட முறையில் மேம்படுத்தவும் இயங்கும் பாதையை நிறுவுதல் அவசியம். அவ்வப்போது மேம்படுத்துவது நல்லது, ஆனால் உறுதியான திட்டம் உங்கள் இலக்குகளை அடைய உதவும்.

பலத்த காற்றில் ஓடுவது பயிற்சியை அதிக அளவில் தீவிரப்படுத்துகிறது. எனவே, அதன் நோக்கம் மாற வேண்டும். சில பயனுள்ள உதவிக்குறிப்புகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்.

இயங்கும் குழுவிற்கு பதிவு செய்யுங்கள், இது ஒரு சிறந்த யோசனையாக இருக்கலாம். எப்போதும் தனியாக பயிற்சி செய்வதை விட இது பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. வாய்ப்பை தவறவிடாதீர்கள் மற்றும் உங்கள் சொந்த அணியை உருவாக்குங்கள்.

ஓடுவது பல ஆண்டுகளாக நாகரீகமான விளையாட்டாக இருந்து வருகிறது. ஓடும் உலகில் தொடங்குவதற்கு முன் நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய சில விஷயங்களைக் கண்டறியவும். எல்லாம் எளிதானது அல்ல, நிச்சயமாக இந்த உதவிக்குறிப்புகளை நீங்கள் அறிந்து கொள்வது நல்லது.

அதிக உச்சரிப்பு என்பது சில ஓட்டப்பந்தய வீரர்களுக்கு இருக்கும் ஒரு பிரச்சனை. மிதிக்கும் இந்த உண்மை ஏன் நிகழ்கிறது, அதனால் நாம் பாதிக்கப்படுகிறோம் என்பதை எவ்வாறு அறிந்து கொள்வது மற்றும் அதை எவ்வாறு சரிசெய்வது என்பதை நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்கிறோம்.

ஓடத் தொடங்குவது உங்கள் வாழ்க்கையில் புதிய ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை இணைத்துக்கொள்வதற்கான ஒரு புத்திசாலித்தனமான முடிவாகும். இது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும்.

நீங்கள் ஓடுவதைப் பயிற்சி செய்து, உங்கள் ஓட்டத்தில் எப்போதும் ஒரே வேகத்தை அடைய முடியாது என்பதைக் கண்டால், அதை பாதிக்கும் சில காரணிகளைக் கண்டறியவும்.

எல்லோருக்கும் ஓடுவது பிடிக்காது என்றாலும், அதை ரசிப்பவர்களுக்கு ஓடுவது மகிழ்ச்சியைத் தருகிறது என்ற உணர்வு இருக்கும். இது ஏன் நடக்கிறது என்பதற்கான காரணங்களைக் கண்டறிந்து முயற்சிக்கவும்.

நடப்பது அல்லது ஓடுவது சிறந்ததா என்று நீங்கள் எப்போதாவது யோசித்திருந்தால், இருவரும் மிகவும் ஆரோக்கியமானவர்கள் மற்றும் உங்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ள விளையாட்டு வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக இருப்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.

ஓடுவது என்பது பலர் செய்து அனுபவிக்கும் ஒரு செயலாகும். நல்ல வானிலையுடன் விருப்பங்கள் அதிகரிக்கும். நீங்கள் கடற்கரையிலோ அல்லது மலையிலோ ஓட விரும்புகிறீர்களா?

மசாஜ்களை இறக்குவது பெரும்பாலும் ஒரு விருந்தாக கருதப்படுகிறது. இந்த கருத்தாக்கம் நம் மனதில் இருந்து முற்றிலுமாக அகற்றப்பட வேண்டும், ஏனெனில் இது உடல் செயல்பாடுகளின் முகத்தில் நம் உடலின் தேவைக்கு பதிலளிக்கிறது.

பலர் இரவில் ஓடுவதற்கு சரியான நேரத்தைக் கண்டுபிடிப்பார்கள். இருப்பினும், இரவில் ஓடுவதற்கு குறிப்பிட்ட நடவடிக்கைகள் தேவை.

Aquarunning என்பது அதன் சிறந்த நன்மைகள் காரணமாக பெருகிய முறையில் பிரபலமடைந்து வரும் ஒரு செயலாகும். உடலில் அதன் நன்மை விளைவைக் கண்டறியவும்.

ஒவ்வொரு ஓட்டப்பந்தய வீரரின் வாழ்க்கையிலும் தேக்க நிலை வரலாம். ஒரு தனிப்பட்ட பிராண்டை முறியடிப்பது அதை முன்மொழிந்து விடாமுயற்சியுடன் இருக்க வேண்டும்.

மணல் அல்லது புல் மீது ஓடுவது சிறந்ததா என்பதை ஒரு ஆய்வு பகுப்பாய்வு செய்தது. கோடையில் உங்கள் பயிற்சியை நீங்கள் அதிகம் பெறலாம் என்பதற்காக ஆராய்ச்சியின் அனைத்து தரவையும் நாங்கள் உங்களுக்கு சொல்கிறோம்.

சிம்ப்லி ரன் முறை என்ன தெரியுமா? கூப்பர் இன்ஸ்டிடியூட் ஆஃப் டல்லாஸ் நடத்திய ஆய்வைப் பற்றி நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்கிறோம், அதில் ஒரு நாளைக்கு 10 நிமிடங்கள் ஓடுவது நம் உடலுக்கு நன்மைகளைத் தருகிறது என்பதை உறுதிப்படுத்துகிறது. பயிற்சி பெறாததற்கு இப்போது என்ன மன்னிப்புக் கூறுகிறீர்கள்?

உடல் எடையை குறைக்க விரும்பும் மற்றும் விளையாட்டு செய்யத் தொடங்கும் நபர்களும் உள்ளனர். இயங்குவது சிறந்த விருப்பமா? கூடுதல் கிலோவுடன் ஓட முடியுமா? நீங்கள் அதிக எடை அல்லது பருமனாக இருந்தால் என்ன முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை எடுக்க வேண்டும் என்பதை நாங்கள் உங்களுக்கு கூறுகிறோம்.

எட்டு வாரங்களில் 10 கிமீ ஓட்டத்தை அடைய வேண்டுமா? 5 கிமீ தூரம் உங்களுக்கு மிகக் குறைவாக இருந்தால், இரண்டு மாதங்களில் உங்கள் 10 கிமீ ஓட்டத்தை அடையக்கூடிய பயிற்சித் திட்டத்தை நாங்கள் முன்மொழிகிறோம்.

மறுதொடக்கம் என்றால் என்ன என்பதைக் கண்டறியவும். பின்னோக்கி ஓடுவதன் நன்மைகள் மற்றும் அதன் நடைமுறையின் சாத்தியமான அபாயங்களை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

நீங்கள் உடல் செயல்பாடு உலகில் தொடங்க நினைத்தால், ஒருவேளை ஓடுவது ஒரு நல்ல வழி. இருப்பினும், புதிய செயல்பாட்டிற்கு உங்கள் உடலின் தழுவல் முற்போக்கானதாகவும் பயனுள்ளதாகவும் இருக்க சில அம்சங்களை நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

நீங்கள் ஓட்டப்பந்தய வீரராக இருந்தாலும் இல்லாவிட்டாலும், உங்கள் பயிற்சியில் புதுமையைச் சேர்க்கும் ஒரு வழி, ஏணியில் அல்லது ப்ளீச்சரில் உடற்பயிற்சி செய்வதாகும். இது பெரிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் நீங்கள் நினைப்பதை விட இது உங்களை ஆச்சரியப்படுத்தும்.

நாம் பயிற்சியில் சிக்கிக்கொண்டது போல் அடிக்கடி உணரலாம். இயங்கும் விஷயத்தில் இது வழக்கமாக நடக்கும், ஏனெனில் வழக்கமான நம்மை ஆக்கிரமித்து, நாம் சலிப்படைந்து விடுகிறோம். இது உங்களுக்கு நடந்தால், இந்த உதவிக்குறிப்புகளில் ஒன்றை முயற்சிக்கவும்.

அன்னையர் தினத்தைப் பயன்படுத்தி, விளையாட்டு விளையாடச் செல்ல சரியான குழந்தை இழுபெட்டியைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கான சில தந்திரங்களை நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குகிறோம். ஓடுவதன் மூலம் பிரசவத்திலிருந்து மீள முடிவு செய்யும் பல தாய்மார்கள் உள்ளனர், எனவே இந்த குறிப்புகள் உங்கள் குழந்தையை பயிற்சிக்கு அழைத்துச் செல்ல உதவும்.

நீங்கள் ஓட்டப்பந்தய வீரராக இருந்தால், 3டி பயோமெக்கானிக்கல் ஆய்வு உங்கள் தடம் எப்படி இருக்கிறது என்பதைக் கண்டறியவும், உங்கள் செயல்திறனை மேம்படுத்தவும் உதவும். இந்தப் பரீட்சையின் நன்மைகள் மற்றும் நீங்கள் தொடக்கநிலை ஓட்டப்பந்தய வீரராக இருந்தாலும் நீங்கள் அதைச் செய்ய முடியுமா என்பதைப் பற்றி நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்கிறோம்.

அமேசான் காடு வழியாக ஓடுவது பலருக்குக் கிடைக்கக்கூடிய பாக்கியம் அல்ல. அமேசான் ரேஸ் வனம் எதைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் பூச்சுக் கோட்டை சரியான நிலையில் அடைய நீங்கள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டிய காரணிகளைக் கண்டறியவும்.

பலர் தங்கள் விடுமுறையை கழிக்க விரும்பும் இடங்களில் கடற்கரை ஒன்றாகும். கடலுக்கு அருகில் விளையாட்டுப் பயிற்சிகள் பல நன்மைகளைத் தருகின்றன, இருப்பினும் சில தீமைகளும் உள்ளன. மணலில் ஓடுவதைப் பயிற்சி செய்ய சில சாவிகளை நாங்கள் தருகிறோம்.

ஓடுவதில் தேக்கம் அல்லது ஏகபோகம், நீண்ட காலத்திற்கு உங்கள் செயல்திறனில் எந்த முன்னேற்றமும் ஏற்படாமல் தடுக்கலாம். உங்கள் உடல் திறனை அதிகரிக்கவும் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளை மேம்படுத்தவும் சில குறிப்புகளை நாங்கள் வழங்குகிறோம்.

எந்த மேற்பரப்பில் ஓடுவது சிறந்தது என்று பல ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் ஆச்சரியப்படுகிறார்கள். நிலக்கீல் அல்லது சாலையில் அதைச் செய்வது உண்மையில் எதிர்மறையானதா, அது முழங்கால் காயங்களை ஏற்படுத்துமா என்பதை நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்வோம்.

நீங்கள் ஒரு ஓட்டப்பந்தய வீரராக இருந்தால், உங்கள் பயிற்சியில் புதிய வழிகாட்டுதல்களை ஒருங்கிணைக்க நினைத்தால், வெறுங்காலுடன் எதைக் கொண்டுள்ளது என்பதை அறிய நீங்கள் ஆர்வமாக இருக்கலாம். நீங்கள் அதை முயற்சி செய்ய தைரியமா?

வலிமை பயிற்சியின் போது நாம் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ள வேண்டுமா? பயிற்சிக்கு முன் நான் சர்க்கரை எடுக்க வேண்டுமா? இயங்கும் உலகில் சில தவறான கட்டுக்கதைகளை நாங்கள் அகற்றுகிறோம், இதன் மூலம் நீங்கள் உங்கள் இலக்குகளை அடைய முடியும்.

டிரெட்மில் தொடர்ந்து இயங்கும் கார்டியோவுக்கு மட்டும் பயன்படுத்தப்படுவதில்லை. எச்ஐஐடி, சாய்வு, பக்கவாட்டு படிகள், முன்னேற்றங்கள், அசைவுகளுடன் கூடிய பலகைகள் போன்ற பல உடற்பயிற்சிகளையும் செய்யலாம்... ஜிம் டிரெட்மில்லை எவ்வாறு பயன்படுத்திக் கொள்வது என்பதை நாங்கள் உங்களுக்குக் கற்பிக்கிறோம்!

ஸ்பெயினில் 2018 மாரத்தான் போட்டிகள் ஏற்கனவே தொடங்கியுள்ளன. நீங்கள் ஒன்றைத் தயாரிக்கிறீர்களா அல்லது அதைத் தொடங்க விரும்புகிறீர்களா? உங்களின் பயிற்சிக்காகவும் பந்தய நாளுக்காகவும் சில பயனுள்ள குறிப்புகளை நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குகிறோம். மாரத்தானுக்குச் செல்லுங்கள்!