சுரங்கப்பாதையில் 15 மற்றும் 30 செமீ சாண்ட்விச்கள் முதல் 180 செமீ சாண்ட்விச்கள் வரை அனைத்து வகையான உணவுகளையும், ரேப்கள் மற்றும் சாலட்களையும் காணலாம். இன்று நாம் சாலட்களில் கவனம் செலுத்தப் போகிறோம், அவற்றில் எது ஆரோக்கியமானது, எது குறைவானது என்பதைப் பார்க்கப் போகிறோம். அவை சாஸ்கள், கோழி மற்றும் காய்கறிகள் அல்லது ஃபெட்டா சீஸ் உடன் கூட உள்ளன. தேர்வு செய்ய பல உள்ளன, எனவே சில சமயங்களில் நாங்கள் கொஞ்சம் குழப்பமடையலாம், எனவே சிறந்த சுரங்கப்பாதை சாலட்களைத் தேர்ந்தெடுப்பதை இன்று எளிதாக்க விரும்புகிறோம்.
சுரங்கப்பாதையில் நம்மால் முடியும் பிரச்சனைகள் இல்லாமல் ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் தண்ணீர் நிறைந்த சாண்ட்விச்சை ஒரு பானமாக ஆர்டர் செய்வது அல்லது அதன் மாறுபட்ட சாலட்களில் ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுப்பது எப்படி என்பதை நன்கு தேர்வு செய்வது எப்படி என்று நமக்குத் தெரியும். இன்று நாம் சாலட்களில் கவனம் செலுத்துகிறோம், கிட்டத்தட்ட அனைவருக்கும் ஏதோ இருக்கிறது, அதனால்தான் சுரங்கப்பாதையில் சாப்பிடப் போகிறோம் என்பதை விரைவாக முடிவெடுப்பது சற்று கடினமாக இருக்கலாம்.
ஆரோக்கியமான சாலடுகள்
சுரங்கப்பாதையின் ஆரோக்கியமான சாலட்களை விரைவாகத் தொடங்குகிறோம். இந்த துரித உணவு உணவகத்தின் மெனுவில் சிக்கன் மார்பகம், டெரியாக்கி சிக்கன், சைவம், ஃபெட்டா, சீசர் மற்றும் மினி சாலட் என 6 வெவ்வேறு சாலடுகள் உள்ளன. இவை அனைத்திலும், மினி பதிப்பை நீக்குதல் (இது ஒரு நிரப்பியாகக் கணக்கிடப்படுவதாலும், தனிப்பட்ட உணவாகக் கருதப்படுவதாலும்), பின்வரும் சாலட்கள் ஆரோக்கியமானவை:
- கோழியின் நெஞ்சுப்பகுதி: எங்களிடம் சிக்கன் மார்பகத்துடன் கூடிய சாலட் உள்ளது, அதில் ஒவ்வொரு பகுதியும் சுமார் 340 கிராம் எடையும், வறுக்கப்பட்ட கோழி துண்டுகள் மற்றும் பல்வேறு வகையான பச்சை காய்கறிகளின் அடிப்பகுதியும் உள்ளது. ஒரு சேவைக்கு சுமார் 110 கிலோகலோரி உள்ளது.
- சைவம்: புதிய துண்டுகளாக்கப்பட்ட தக்காளி, கீரை, துண்டாக்கப்பட்ட பச்சை மணி மிளகு, வெட்டப்பட்ட வெள்ளரி மற்றும் சிவப்பு வெங்காயம் கொண்ட அனைத்து மூல காய்கறி சாலட். நாம் சாஸ்கள் அல்லது அதிக எண்ணெய் பயன்படுத்தவில்லை என்றால் தோராயமாக 70 கிலோகலோரி.
- ஃபெட்டா: வெட்டப்பட்ட வெள்ளரி, கீரை, வெட்டப்பட்ட புதிய தக்காளி, கருப்பு ஆலிவ் மற்றும் துண்டுகளாக்கப்பட்ட ஃபெட்டா சீஸ் கொண்ட சாலட். நாம் சாஸ்கள் அல்லது பல மசாலாப் பொருட்கள் அல்லது எண்ணெய்களைப் பயன்படுத்தாவிட்டால், ஒரு சேவைக்கு சுமார் 90 கலோரிகள்.
குறைவான ஆரோக்கியமான சாலடுகள்
சுரங்கப்பாதையின் சாலட் மெனுவின் மறுபுறத்தில், அவற்றில் உள்ள பொருட்களால் ஆரோக்கியமற்றவை எங்களிடம் உள்ளன. அவை பொதுவாக மிகவும் கோரப்பட்ட விருப்பங்கள், ஆனால் அவற்றின் ஊட்டச்சத்து தகவல்களை அறிந்து, நாங்கள் நிச்சயமாக நிலைமையை சரிசெய்வோம், இனிமேல் ஆரோக்கியமான சாலடுகள் பிரிவில் தோன்றும்வற்றைக் கேட்போம்.
- சீசர்: இந்த சாலட்டில், புதிய மற்றும் பச்சையான காய்கறிகள் மற்றும் சீசர் சாஸ் ஆகியவற்றைக் கொண்ட கீற்றுகளில் கோழி மார்பகத்தை வறுத்துள்ளோம். அதன் உத்தியோகபூர்வ ஊட்டச்சத்து மதிப்புகளில், ஒவ்வொரு 242 கிராம் சேவைக்கும் 191 கிலோகலோரிகள், 11 கிராம் கொழுப்பு (4 கிராம் நிறைவுற்றது), 4 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், 1 கிராம் ஆகியவற்றை வழங்குகிறது. ஃபைபர், சர்க்கரை 3 கிராம், புரதம் 31 கிராம் மற்றும் உப்பு 2 கிராம்.
- தெரியாக்கி கோழி: தேர்வு செய்ய கீரை மற்றும் பச்சை காய்கறிகள் கொண்ட டெரியாக்கி பாணி கோழியின் மெல்லிய கீற்றுகள். ஒவ்வொரு 290 கிராம் சேவையிலும் 147 கிலோகலோரி, 3 கிராம் கொழுப்பு, 13 கிராம் கார்போஹைட்ரேட், 6 கிராம் நார்ச்சத்து, 6 கிராம் சர்க்கரை, 15 கிராம் புரதம் மற்றும் 1 கிராம் உப்பு உள்ளது.
சுரங்கப்பாதையில் மோசமான விருப்பங்கள் உள்ளன, ஆனால் இந்த இரண்டு விருப்பங்களுக்குப் பதிலாக ஆரோக்கியமான சாலட்களைத் தேர்வுசெய்ய முடிந்தால், அது நமது நீண்ட கால ஆரோக்கியத்திற்கு மட்டுமல்ல, எடை இழப்பு இலக்குகளைத் தொடர்வதும் நல்லது.