எடை இழப்பு என்பது நாம் உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் அளவோடு மட்டும் தொடர்புடையது அல்ல. இருப்பினும், 1200 கலோரி உணவு குறுகிய காலத்தில் 10 கிலோவை இழக்கச் செய்யும் என்று உறுதியளிக்கிறது. உண்மையாக இருக்குமா? மற்றும் ஆரோக்கியமான?
உடற்பயிற்சி மற்றும் அன்றாட நடவடிக்கைகளின் போது நீங்கள் எரிக்கும் கலோரிகளும் எடை குறைப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இருப்பினும், பலர் அந்த கலோரிக் குறைபாட்டை ஊக்குவிக்க கலோரி-கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவைத் தேர்வு செய்கிறார்கள்.
1200 கலோரிகள் குறைவு
1200 கலோரி உணவு மிகவும் குறைவாக உள்ளது, எனவே அவற்றை அதிகரிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. சராசரியாக, பெண்களின் வயது மற்றும் வாழ்க்கை முறையைப் பொறுத்து, ஒரு நாளைக்கு 1.800 முதல் 2.400 கலோரிகள் வரை பெற வேண்டும். ஆண்கள், இதற்கிடையில், ஒரு நாளைக்கு 2.200 முதல் 3.000 கலோரிகள் வரை பெற வேண்டும். ஒரு மருத்துவரோ அல்லது பயிற்சியாளரோ ஒரு நாளைக்கு 1200 கலோரிகளை சாப்பிடுவதை பரிந்துரைக்க முடியாது.
மருத்துவ மேற்பார்வையின்றி ஒரு நாளைக்கு 1200 கலோரிகளுக்கும் குறைவாக உட்கொள்வது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, உண்மையில் அதற்கு கீழே செல்வது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தானது. கேள்வியில் விடுபட்ட சில தகவல்கள் உணவுப் பழக்கம் (கலோரிகளைக் குறைப்பதில் கவனம் இல்லை, ஆனால் நீங்கள் உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் வகையும் முக்கியமானது), மன அழுத்த நிலை (வாழ்க்கை முறை வளர்சிதை மாற்றத்தைப் பாதிக்கிறது) மற்றும் நாம் உடற்பயிற்சி செய்கிறோமா என்பது. ஒரு உணவியல் நிபுணர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணர் சிறந்த எடை இழப்பு உணவை வடிவமைக்க இது பற்றி எங்களிடம் கேட்பார்.
பரிந்துரைக்கப்பட்ட எடை இழப்பு விகிதம் பொதுவாக உள்ளது வாரத்திற்கு 500 கிராம், மீண்டும் உடல் எடையை குறைத்து இலக்கை அடையும் முன் நாம் பீடபூமியாக இருப்போம் என்பதை மனதில் கொண்டு. நாம் ஏற்கனவே அறிந்தபடி, உடல் எடையை குறைக்க ஆரம்பித்தவுடன் உண்மையான சவால் எடையை பராமரிப்பது. நாம் உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கும் போது நம் உணவை கடுமையாக மாற்றினால், ஆனால் நாம் விரும்பிய பவுண்டுகளை இழந்தவுடன் பழைய பழக்கத்திற்கு திரும்பினால், நமது முயற்சிகள் வீணாகிவிடும்.
பத்து கிலோவை குறைக்க எவ்வளவு நேரம் ஆகும்?
10 பவுண்டுகளை இழக்க எவ்வளவு நேரம் ஆகும் என்பதைக் கணக்கிட, நாம் சாப்பிடும் பராமரிப்பு அளவை விட எத்தனை கலோரிகள் குறைவாக உள்ளது என்பதை அறிந்து கொள்ள வேண்டும். உதாரணமாக, நாம் தொடர்ந்து 500 கலோரிகளை நமது பராமரிப்பு அளவை விட குறைவாக சாப்பிட்டால், 10 பவுண்டுகள் இழக்க பல மாதங்கள் ஆகும். இதை பெருக்குவதன் மூலம் கண்டறியலாம் ஒரு பவுண்டு கொழுப்பிலிருந்து கலோரிகள் (தோராயமாக 7700 கலோரிகள்) நாம் இழக்க விரும்பும் கிலோகிராம்களுக்கு (இந்த வழக்கில் 10). இறுதியாக நாம் உருவாக்கும் கலோரிக் பற்றாக்குறையால் வகுக்கப்படுகிறது (இந்த உதாரணத்திற்கு 500).
சொல்லப்பட்டால், நாம் ஒவ்வொரு நாளும் சரியான அளவு கலோரிகளை உட்கொள்ள மாட்டோம், எனவே சரியான நேரத்தை கணிக்க முடியாது. எனவே அதை ஒரு வழிகாட்டியாக எடுத்துக் கொள்ளலாம்.
1000 அல்லது 1200 கலோரிகளை உட்கொள்வது கிட்டத்தட்ட எல்லா நிகழ்வுகளிலும் மிகக் குறைவு. நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிட வேண்டும், சுமார் 200 அல்லது 300 அதிகமாக, அல்லது 1500, பல காரணிகளைப் பொறுத்து. ஒரு ஆன்லைன் கால்குலேட்டரில் அதைக் கணக்கிடுவது அல்லது சுகாதார நிபுணரிடம் செல்வது சிறந்த பந்தயம். நமது எடையை பராமரிக்க தேவையான கலோரிகளின் தோராயத்தை அவர்தான் கணக்கிடுவார், அங்கிருந்து 500 பற்றாக்குறையை உருவாக்க கலோரிகளை சரிசெய்வோம். சிலரைப் போல சரியான எண்ணிக்கையில் தொங்கவிடாதீர்கள். நாட்கள் நாம் 1000 குறைவாக சாப்பிடலாம், மற்றவர்கள் பற்றாக்குறை கூட இல்லாமல் இருக்கலாம், எல்லாம் ஒரு மாதிரி.
பொதுவாக, நாம் அதற்கு இசைவாக இருந்தால், அது நம்மை அழைத்துச் செல்லும் 4 மற்றும் 6 மாதங்களுக்கு இடையில் 10 கிலோ கொழுப்பை இழக்கிறது.