உலகெங்கிலும் உள்ள முஸ்லிம்களுக்கு, புனித ரமலான் மாதம் பிரதிபலிப்பு மற்றும் நன்றியுணர்வின் நேரம். ஒவ்வொரு நாளும், சூரிய உதயம் முதல் சூரிய அஸ்தமனம் வரை, முஸ்லிம்கள் சாப்பிடுவதையும் குடிப்பதையும் தவிர்க்கிறார்கள்.
ஆனால் மக்கள் தாங்கள் உண்ணும் உணவைப் பற்றி அதிக விழிப்புணர்வோடு இருக்கும் காலம் இது. அதனால்தான் அந்த நான்கு வாரங்களில் உடல் எடையை குறைப்பது பற்றி அடிக்கடி கேள்விகள் கேட்கப்படுகின்றன. ரமலான் மாதத்தில் உடல் எடையை குறைக்க வேண்டுமா?
நான்கு வாரங்களில் ஒரு கிலோ
ரமழானின் போது, முஸ்லிம்கள் கவனிக்கிறார்கள் வேகமாக ஒரு மாதம் சூரிய உதயம் முதல் சூரிய அஸ்தமனம் வரை. ரமலான் நோன்பு உடல் எடையை பாதிக்கிறதா என்பதை அறிவது முஸ்லீம் சமூகத்திற்கான சுகாதார ஆலோசனைகளுக்கும், உடல் எடையில் உணவைத் தவிர்ப்பதால் ஏற்படும் விளைவுகளைப் புரிந்துகொள்வதற்கும் மற்றும் பொதுவான எடை கட்டுப்பாட்டு ஆலோசனைகளுக்கும் தாக்கங்களை ஏற்படுத்துகிறது.
சில ஆய்வுகள் உண்ணாவிரதத்திற்கு முன்னும் பின்னும் உடல் எடையை ஒப்பிட்டு, ஒரு மாதத்திற்குப் பிறகு கவனிக்கும் முஸ்லிம்களில். ரமழானைப் பின்பற்றுபவர்கள் ஒரு மாதத்தில் சராசரியாக ஒரு கிலோ எடையை இழக்கிறார்கள் என்று மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது இழந்த எடை விரைவாக மீட்கப்படுகிறது.
தற்போதைய எடை கட்டுப்பாட்டு சிகிச்சைகள் பொதுவாக உணவைத் தவிர்ப்பது எடை அதிகரிப்பதற்கு வழிவகுக்கிறது மற்றும் அதை ஊக்கப்படுத்துகிறது. 'உணவைத் தவிர்க்க வேண்டாம்' என்ற அறிவுரையை நியாயப்படுத்துவதற்கு மேலும் ஆராய்ச்சி தேவை என்று கண்டுபிடிப்பு தெரிவிக்கிறது.
ஏன் எடை குறைக்க வேண்டும்?
ரமலானில் பலர் உடல் எடையை குறைப்பார்கள் பகுதி அளவுகள் மாறும். நாம் நாள் முழுவதும் நீண்ட நேரம் உண்ணாவிரதம் இருக்கும் போது, வயிறு சிறியதாகிவிடும், அதனால் உணவு குறைவாக இருக்கும். பசியின்மை மாற்றங்களையும் காணலாம்.
நாம் எடை இழக்க ஆரம்பிக்கும் போது, அது ஆரம்பத்தில் ஏ அதிகப்படியான நீர், பின்னர் நம் உடல் நமது கல்லீரல் மற்றும் தசைகளில் சேமித்து வைக்கும் சர்க்கரை இருப்புக்களை (கிளைகோஜன்) குறைக்க முனைகிறது. பின்னர் அது நமது கொழுப்பு செல்களை குறிவைக்கும். உடற்பயிற்சியின் மூலம், நாம் செலவிடும் கொழுப்பின் அளவையும் அதிகரிக்கலாம். நீங்கள் ரமலானில் உடல் எடையை குறைத்தால், நோன்பு காலம் முடிந்தவுடன், உங்கள் எடையில் சிலவற்றை, இல்லாவிட்டாலும், மீண்டும் பெறலாம்.
கூடுதலாக, இது ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சியின் சீரான தன்மை, அத்துடன் அதிகரித்த நீர் உட்கொள்ளல் ஆகியவை பவுண்டுகளை இழக்க உதவும்.
ரம்ஜானில் உடல் எடையை குறைக்க வேண்டும் என்று நினைக்க வேண்டாம் என்று நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். நமது எடையில் ஏற்ற இறக்கம் இல்லை என்றால் அந்த வாரங்கள் நாம் சரியாக விரதம் இருக்கவில்லை என்று அர்த்தம் இல்லை. நாம் அனைவரும் வித்தியாசமாக இருக்கிறோம், நம் உடல்கள் வெவ்வேறு வழிகளில் செயல்படுகின்றன. சந்தேகம் இருந்தால், உணவு நிபுணர், ஊட்டச்சத்து நிபுணர் அல்லது மருத்துவரிடம் கூட ஆலோசனைக்காக தனிப்பட்ட முறையில் ஆலோசனை பெறுவது நல்லது.