முதுகு வலிக்கு நீச்சல் ஏன் தீர்வல்ல?

யாராவது முதுகுவலியுடன் மருத்துவரிடம் சென்றால், முக்கிய பரிந்துரை நீந்த வேண்டும். முதுகு வலி, கால் வலி, கழுத்து வலி மற்றும் பல காயங்களுக்கு இதை நாம் கேள்விப்பட்டிருக்கிறோம். ஆனால் உண்மையில் நீச்சல் சிறந்த வழி?

உறங்குவதற்கு முன் பழம் சாப்பிடுவது மோசமானது என்பது போன்ற சில கட்டுக்கதைகள் எப்போதும் மறைந்துவிடாது. எல்லாவற்றிற்கும் நீச்சல் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது: முதுகு, தோள்பட்டை அல்லது கழுத்து வலி, ஸ்கோலியோசிஸ் போன்றவை. இருப்பினும், இது உண்மை என்று நிரூபிக்கப்படவில்லை. இருப்பினும், எந்தவொரு நபருக்கும் நீச்சல் ஒரு அற்புதமான விளையாட்டு என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. இறுதியில், அனைத்து இயக்கங்களும் இன்னும் சுறுசுறுப்பாக இருக்க வரவேற்கப்படுகிறது.

மூட்டு வலியை மேம்படுத்தாது

மூட்டு வலியைத் தடுக்க அல்லது மேம்படுத்த நீச்சல் சிறந்த வழி அல்ல. பெரும்பாலான முதுகு அல்லது கழுத்து வலியின் தோற்றம் காரணம் என்பதை நாம் முதலில் புரிந்து கொள்ள வேண்டும் தசை பலவீனம். அந்த தசைகள் மற்றும் திசுக்களை வலுப்படுத்த மிகவும் பயனுள்ள வழி நீச்சல் அல்ல. தோள்பட்டைகளில் தசை பலவீனம் ஏற்பட்டால், நம் எடையை முழுவதுமாக தண்ணீரில் நகர்த்தக் கோரினால், காயமும் வலியும் பெருகும்.

நீச்சல் என்று சில ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன எலும்பு தாது வெகுஜனத்தை மேம்படுத்தாது (வலிமை பயிற்சி போலல்லாமல், அது செய்கிறது). எனவே, எடுத்துக்காட்டாக, ஆஸ்டியோபோரோசிஸைத் தடுக்க அல்லது சிகிச்சையளிக்க நீச்சல் ஆலோசனை சிறந்த யோசனையாக இருக்காது. அதிக எடை அல்லது பருமனானவர்களுக்கு இது ஒரு நல்ல உடற்பயிற்சி என்று கூறப்படுகிறது, ஏனெனில் அவர்கள் நகரும் போது தங்கள் எடையை தாங்க வேண்டிய அவசியமில்லை. இருப்பினும், இந்த வகையான மக்கள் எலும்பு வெகுஜனத்தை இழக்காமல் இருக்க சிறிய தாக்கங்கள் மற்றும் வலிமை பயிற்சி அவசியம்.

வலிமை பயிற்சி: தீர்வு

அந்த முதுகு வலியை போக்க நாம் என்ன செய்யலாம்? ரயில் வலிமை. வலி மற்றும் காயத்தைத் தடுப்பதிலும் அறிகுறிகளை மேம்படுத்துவதிலும் வலிமை பயிற்சி பயனுள்ளதாக இருக்கும் என நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. பயிற்சிக்கு வழிகாட்ட ஒரு நிபுணரிடம் செல்ல பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இயக்கங்களின் நுட்பத்தை சரிபார்த்து, எடுக்கப்பட்ட எடையின் முன்னேற்றத்தை கட்டுப்படுத்துகிறது. நாம் ஒரு காயத்திலிருந்து தொடங்கினால், முழு அளவிலான இயக்கத்தை நம்மால் செய்ய முடியாமல் போகலாம், எனவே a மறுவாழ்வு இதற்கு அவர் சிறந்த நிபுணர்.

நீச்சலில் இருந்து மிகவும் வலுவான மற்றும் தசைநார் தொழில்முறை நீச்சல் வீரர்களைப் பார்த்து நாம் வழிநடத்தப்படக்கூடாது. இறுதியில், அவர்கள் நீச்சலுடன் கூடுதலாக, ஜிம் வேலைகளைச் செய்து, அதிக கலோரி உணவுகளைப் பின்பற்றும் வல்லுநர்கள். மேலும், நுட்பம் இல்லாமல் அல்லது அதற்கு முன் செய்யாமல் நீச்சல் காயம் ஆபத்தை அதிகரிக்கலாம். இறுதியில் நாம் முன்னோக்கி நகர்த்துவதற்கு எங்கள் கைகளையும் கால்களையும் பயன்படுத்துகிறோம், எனவே தவறான இயக்கம் ஆபத்தானது.