வெறும் வயிற்றில் காபி குடிப்பது கெட்டதா?

வெறும் வயிற்றில் காபி குடிப்பது ஹார்மோன்களை சீர்குலைத்து, மாதவிடாய் வலி, முகப்பரு, வீக்கம் மற்றும் பிற தேவையற்ற பக்க விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும் என்று சிலர் கூறுகின்றனர். இந்த உண்ணாவிரத பானத்தைப் பற்றி எச்சரிக்கும் பல வீடியோக்கள் TikTok இல் உள்ளன, ஆனால் அது உண்மையா?

வெறும் வயிற்றில் உட்கொண்டால் காஃபின் விரைவாக உறிஞ்சப்படும் என்று இன்றுவரை ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன, ஆனால் பெரும்பாலான மக்களுக்கு இது ஹார்மோன் சமநிலையின்மைக்கு வழிவகுக்காது. வெறும் வயிற்றில் காபி குடிப்பது கார்டிசோலின் அளவை பாதிக்கும் என்பதற்கு எந்த ஆதாரமும் இல்லை. உடல் இயற்கையாகவே காலையில் கார்டிசோலை உற்பத்தி செய்கிறது, இது காபி உட்கொள்ளலுடன் தொடர்புடையது அல்ல.

காபி வழங்குகிறது என்று பெரும்பாலான ஆராய்ச்சிகள் தெரிவிக்கின்றன நேர்மறையான ஆரோக்கிய நன்மைகள். எவ்வாறாயினும், எந்த நேர்மறையான அறிகுறிகளையும் நாம் அனுபவிக்கவில்லை என்றால், நுகர்வு முழுவதையும் மறுமதிப்பீடு செய்யலாம் அல்லது ஒரு கப் டிகாஃப் அல்லது குறைந்த அமிலம் கொண்ட குளிர்-காய்ச்சப்பட்ட காபியைத் தேர்வுசெய்யலாம்.

காபி வயிற்றை உண்டாக்குமா?

சில TikTokers காபி வீக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது என்று குறிப்பிட்டுள்ளது, ஆனால் பெரும்பாலான சுகாதார நிபுணர்கள் இது கார்டிசோலுடன் தொடர்புடையதாக இருக்காது என்று கூறுகிறார்கள். காபியில் உள்ள காஃபின் செரிமானத்தை தூண்டும், இது வாயு மற்றும் வீக்கம் போன்ற செரிமான கோளாறுகளை ஏற்படுத்தும்.

பானம் பசுவின் பால் காபி ஒருவருக்கு பால் பொருட்கள் மீது உணர்திறன் இருந்தால் அது வீக்கத்தையும் ஏற்படுத்தும். எனவே உங்கள் காபியில் லாக்டோஸ் இல்லாத அல்லது பால் அல்லாத விருப்பங்களை முயற்சிப்பது சிறந்தது, இது இரைப்பைக் கோளாறுகளை சிறிது குறைக்கிறதா என்பதைப் பார்க்கவும். இந்த பானம் சிலருக்கு வயிற்றில் உள்ள அமிலத்தின் வெளியீட்டை அதிகரிக்கும், இது அஜீரணம் மற்றும் வீக்கம் ஏற்படலாம்.

காபிக்கு முன் சிற்றுண்டி சாப்பிடுவது சிலருக்கு சோர்வு மற்றும் அசௌகரியத்தை குறைக்கும் அதே வேளையில், இந்த TikTok களில் கூறப்படும் கூற்றுகள் குறிப்பிட்ட சிலருக்கு மட்டுமே பொருந்தும். காபி குடிப்பதைத் தவிர, மருந்துகள் அல்லது காலை உடற்பயிற்சிகள் போன்ற பிற காரணிகளும் செரிமானத்தை பாதிக்கலாம்.

காபி குடிப்பதற்கு முன் காலை உணவை சாப்பிட வேண்டுமா?

காபிக்கு முன் காலை உணவை சாப்பிடுவது பற்றி உறுதியான அறிக்கையை வெளியிட போதுமான ஆதாரங்கள் இல்லை என்று பெரும்பாலான நிபுணர்கள் ஒப்புக்கொள்கிறார்கள்.

2020 ஆம் ஆண்டு நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், காலையில் காபிக்கு முன் காலை உணவை சாப்பிடுவது போல் தோன்றியது, ஆனால் ஆய்வின் முதன்மை ஆசிரியர் ஒரு குறிப்பிட்ட தொடர்பை சுட்டிக்காட்ட எந்த ஆதாரமும் இல்லை என்று கூறுகிறார். மோசமான இரவு தூக்கம் வளர்சிதை மாற்றத்தை எவ்வாறு பாதிக்கும் என்பதை ஆராய்ச்சியாளர்கள் கவனித்தனர். மோசமான தூக்கத்திற்குப் பிறகு காபி குடிப்பது சாத்தியமாகும் என்று முடிவுகள் தெரிவிக்கின்றன இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டை பாதிக்கும், ஆனால் ஆய்வு எந்த நீண்ட கால தாக்கத்தையும் பார்க்கவில்லை.

காலை உணவு தொடர்பாக காபி குடிக்கும்போது கவனம் செலுத்துவதை விட, காஃபினுக்கு உடலின் எதிர்வினை குறித்து கவனம் செலுத்துவது நல்லது என்று நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள். காஃபினுக்கு அவர்கள் எவ்வாறு பதிலளிக்கிறார்கள் என்பதில் மக்கள் வேறுபடுகிறார்கள். ஒரு குறிப்பிட்ட நபர் காஃபின் உட்கொண்ட பிறகு அசௌகரியம் அல்லது பதட்டமாக உணர்ந்தால், அவர்களால் முடியும் decaf க்கு மாறவும் மற்றும் அந்த அசௌகரியம் இல்லாமல் ஒரு கப் காபியை அனுபவிக்கவும்.