மன ஆரோக்கியத்தில் உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள்

உடற்பயிற்சியின் நன்கு அறியப்பட்ட பாதுகாப்பு நன்மைகள் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு அப்பாற்பட்டவை, குறிப்பாக இதய வளர்சிதை மாற்ற ஆரோக்கியத்தின் மண்டலத்தில் உள்ளன. கூடுதலாக, மனச்சோர்வு, பதட்டம் மற்றும் பிற மனநலக் கோளாறுகளை நிவர்த்தி செய்ய உடற்பயிற்சி ஒரு சிறந்த தலையீடாகக் காட்டப்படுகிறது.

இந்த கட்டுரையில் நாங்கள் உங்களுக்கு என்ன சொல்ல போகிறோம் மன ஆரோக்கியத்திற்கான உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள்.

உடற்பயிற்சி பற்றிய தவறான கருத்துக்கள்

உடற்பயிற்சி என்பது ஏரோபிக் திறன் மற்றும் தசை அளவு ஆகியவற்றுடன் மட்டுமே தொடர்புடையது என்பது பொதுவான தவறான கருத்து. இந்தக் கண்ணோட்டம் தவறானது. இது சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி நமது உடல் நிலையை மேம்படுத்துகிறது, இடுப்பு அளவீடுகளை குறைக்க உதவுகிறது, நமது பாலியல் அனுபவங்களை வளப்படுத்துகிறது மற்றும் நீண்ட ஆயுளுக்கு பங்களிக்கிறது, இந்த காரணிகள் மக்களை சுறுசுறுப்பாக இருக்க தூண்டும் அனைத்தையும் உள்ளடக்குவதில்லை.

அதை தொடர்ந்து பயிற்சி செய்பவர்களுக்கு, உடற்பயிற்சி ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வில் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றத்தை வழங்குகிறது. இது பகலில் ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்கவும், இரவில் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தவும், அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும், வாழ்க்கையின் சிரமங்களை எதிர்கொள்ளும் போது அதிக தளர்வு மற்றும் நேர்மறை உணர்வை உருவாக்கவும் உதவுகிறது. கூடுதலாக, பல பரவலான மனநலப் பிரச்சினைகளுக்கு உடற்பயிற்சி ஒரு பயனுள்ள "மருந்தாக" செயல்படுகிறது. வழக்கமான உடல் செயல்பாடு மனச்சோர்வு, பதட்டம் மற்றும் கவனக்குறைவு ஹைபராக்டிவிட்டி கோளாறு (ADHD) போன்ற நிலைமைகளில் ஆழ்ந்த நன்மை பயக்கும். இது மன அழுத்தத்தை நீக்குகிறது, நினைவகத்தை மேம்படுத்துகிறது, தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது.

அதிர்ஷ்டவசமாக, இந்த நன்மைகளை அனுபவிக்க நீங்கள் உடற்பயிற்சி ஆர்வலராக இருக்க வேண்டியதில்லை. மிதமான நிலைகளிலும் மிதமான தீவிரத்திலும் உடற்பயிற்சி செய்வது குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றங்களைத் தரும் என்பதைக் காட்டும் அறிவியல் ஆராய்ச்சி வளர்ந்து வருகிறது.

மன ஆரோக்கியத்தில் உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள்

மன

மிதமான அல்லது மிதமான மனச்சோர்வுக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் ஆண்டிடிரஸன்ஸைப் போலவே உடற்பயிற்சியும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று பல ஆய்வுகள் சுட்டிக்காட்டுகின்றன, அதே நேரத்தில் இந்த மருந்துகளுடன் தொடர்புடைய பாதகமான விளைவுகளைத் தவிர்க்கின்றன. ஹார்வர்ட் ஸ்கூல் ஆஃப் பப்ளிக் ஹெல்த் கார்மெல் சோய் தலைமையிலான ஜமா சைக்கியாட்ரி இதழில் 2019 ஆம் ஆண்டு வெளியிடப்பட்ட ஆய்வில் தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது. ஒரு நாளைக்கு 15 நிமிடங்கள் ஓடுவது அல்லது ஒரு மணிநேரம் நடப்பது பெரிய மனச்சோர்வின் வாய்ப்பை 26% குறைத்தது. கூடுதலாக, ஒரு நிலையான உடற்பயிற்சி முறையைப் பின்பற்றுவது மறுபிறப்பைத் தடுக்க உதவும் என்பதையும் கண்டுபிடிப்புகள் வெளிப்படுத்தின.

உடற்பயிற்சியின் மூலம் மனச்சோர்வினால் பாதிக்கப்பட்ட மக்களில் இந்த விளைவுகளை ஊக்குவிப்பது மூளையில் உள்ள கட்டமைப்பு மற்றும் உடலியல் மாற்றங்களுக்கு காரணமாக இருக்கலாம். உடல் செயல்பாடுகளின் நடைமுறை புதிய நியூரான்களின் உருவாக்கத்தை எளிதாக்குகிறது, இது நியூரோஜெனெசிஸ் எனப்படும் ஒரு நிகழ்வு ஆகும், இது திறம்பட செயல்படுவதை நிறுத்திய நியூரான்களை மாற்ற அனுமதிக்கிறது. முக்கியமாக, சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையைப் பராமரிக்கும் வயதான பெரியவர்களிடமும் இந்த செயல்முறை ஆவணப்படுத்தப்பட்டுள்ளது, உடல் செயல்பாடுகளை விட உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறைக்கு முன்னுரிமை கொடுப்பதற்கு வயது ஒரு நியாயமாக இருக்கக்கூடாது என்பதைக் குறிக்கிறது.

உடற்பயிற்சி நரம்பு அழற்சியைக் குறைக்க உதவும் என்று ஆவணப்படுத்தப்பட்டுள்ளது. பெரிய மனச்சோர்வுக் கோளாறால் கண்டறியப்பட்டவர்கள், கட்டி நெக்ரோசிஸ் காரணி ஆல்பா (TNFα) உள்ளிட்ட பல புரோஇன்ஃப்ளமேட்டரி மூலக்கூறுகளின் செயல்பாட்டை அதிகரித்துள்ளதாக பல ஆய்வுகள் குறிப்பிடுகின்றன. இன்டர்லூகின்ஸ் IL-1β, IL-6 மற்றும் IL-2R போன்றவை.

சுருக்கமாக, உடல் செயல்பாடுகளின் பயிற்சியானது அமைதி மற்றும் பொது நல்வாழ்வின் உணர்வுகளை ஊக்குவிக்கிறது, இது பல்வேறு ஹார்மோன்கள் மற்றும் நரம்பியக்கடத்திகளின் வெளியீட்டோடு இணைக்கப்பட்டுள்ளது. மிகவும் அங்கீகரிக்கப்பட்டவற்றில் எண்டோர்பின்கள் உள்ளன, அவை சிறிய புரதங்கள் ஆகும், அவை மார்பின் போன்ற வேதியியல் அமைப்பைக் கொண்டுள்ளன, அவை மனித உடலில் ஒருங்கிணைக்கப்படுகின்றன; அதனால்தான் அவை "எண்டோஜெனஸ் மார்பின்" என்று அழைக்கப்படுகின்றன. அதிக அளவு எண்டோர்பின்கள் மக்களின் "மகிழ்ச்சி" உணர்வுக்கு சாதகமாக பங்களிக்கின்றன, ஏனெனில் ஓபியேட்டுகளுடன் அவற்றின் ஒற்றுமை நல்வாழ்வின் உணர்வோடு வலி நிவாரணி விளைவையும் வழங்குகிறது, இவை அனைத்தும் எந்தவிதமான முரண்பாடுகளும் இல்லாமல்.

பதட்டம்

உடற்பயிற்சி என்பது கவலைக்கான இயற்கையான மற்றும் சக்திவாய்ந்த தீர்வாகும். இது பதற்றம் மற்றும் மன அழுத்தத்தை நீக்குகிறது, உடல் மற்றும் மன உயிர்ச்சக்தியை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் பொது நல்வாழ்வுக்கு பங்களிக்கிறது, முக்கியமாக எண்டோர்பின் வெளியீட்டின் மூலம். எந்த வகையான இயக்கத்தையும் செயல்படுத்துவது நன்மை பயக்கும். இருப்பினும், நிகழ்த்தப்படும் செயல்பாடு மற்றும் அது தூண்டும் உணர்வுகள் மீது நனவான கவனம் செலுத்தும் போது அதிக நன்மைகள் கிடைக்கும். உதாரணமாக, அவர்களின் கால்கள் தரையுடன் தொடர்பு கொள்ளும் உணர்வு, உங்கள் சுவாசத்தின் தாளம் அல்லது உங்கள் முகத்திற்கு எதிராக காற்றின் உணர்வு ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள். நினைவாற்றலின் இந்த அம்சத்தை இணைப்பதன் மூலம் (உடற்பயிற்சியின் போது உடல் மற்றும் உணர்வுகளில் கவனம் செலுத்துதல்), உங்கள் உடல் முன்னேற்றத்தை விரைவுபடுத்துவது மட்டுமல்லாமல், கவலைக் கோளாறுகளைக் குறிக்கும் கவலை மற்றும் துன்பத்தின் தொடர்ச்சியான சுழற்சியை நீங்கள் குறுக்கிடுவீர்கள்.

குறுக்கு இயக்கங்களை உள்ளடக்கிய செயல்பாடுகள் நடைபயிற்சி, ஓடுதல், நீச்சல், எடைப் பயிற்சி அல்லது நடனம் போன்ற கைகள் மற்றும் கால்கள் இரண்டையும் உள்ளடக்கியது, கவலைக் கோளாறால் பாதிக்கப்பட்ட மக்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ள விருப்பங்களில் ஒன்றாகும். கூடுதலாக, நடைபயணம், படகோட்டம், சைக்கிள் ஓட்டுதல், ஏறுதல், ராஃப்டிங் மற்றும் பனிச்சறுக்கு போன்ற வெளிப்புற நடவடிக்கைகளில் ஈடுபடுவது இந்த மனநல நிலையுடன் தொடர்புடைய அறிகுறிகளைத் தணிப்பதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

கவனக்குறைவு ஹைபராக்டிவிட்டி கோளாறு (ADHD)

ADHD உடன் தொடர்புடைய அறிகுறிகளைப் போக்கவும், செறிவை மேம்படுத்தவும், தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது எளிய மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள முறைகளில் ஒன்றாகும். உடல் செயல்பாடு மூளையில் உள்ள டோபமைன், நோர்பைன்ப்ரைன் மற்றும் செரோடோனின் அளவுகளில் உடனடி அதிகரிப்பை உருவாக்குகிறது, முன்பக்க மடல்கள் மற்றும் பிற மூளைப் பகுதிகளுக்கு இடையே தகவல்களை அனுப்புவதற்கு பொறுப்பான நரம்பியக்கடத்திகள். பொருத்தமான அறிவாற்றல் எதிர்வினைகள் மற்றும் உந்துவிசை ஒழுங்குமுறையை ஊக்குவிக்கிறது.

டோபமைன் இன்பம், ஊக்கம், வெகுமதி மற்றும் அறிவாற்றல் செயல்பாடுகளுடன் தொடர்புடையது; செரோடோனின் மனநிலை மற்றும் உணர்ச்சி கட்டுப்பாடுடன் தொடர்புடையது; மற்றும் நோர்பைன்ப்ரைன் முக்கியமாக கவனம் செயல்முறைகளை பாதிக்கிறது. உடலியல் ரீதியாக சீரான அளவுகளில் இந்த நரம்பியக்கடத்திகளின் உற்பத்தியை எளிதாக்குவதன் மூலம், உடற்பயிற்சி ரிட்டலின் மற்றும் அட்ரெல் போன்ற ADHD மருந்துகளைப் போலவே செயல்படுகிறது, ஆனால் அதனுடன் கூடிய பக்க விளைவுகள் இல்லாமல் செய்கிறது.

இந்த தகவலின் மூலம் மன ஆரோக்கியத்திற்கான உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள் மற்றும் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வதன் நன்மைகள் பற்றி மேலும் அறியலாம் என்று நம்புகிறேன்.