தியானம் செய்வது ஏன் அவசியம்?

ஒரு நிலையான தியான வழக்கத்தை பராமரிப்பது சவாலாக இருக்கலாம். அன்றாட வாழ்க்கையின் தேவைகளால், உட்கார நேரம் கிடைப்பது சாத்தியமற்றதாகத் தோன்றும். இருப்பினும், தியானத்தின் நன்மைகள் பல உள்ளன, அதை தினசரி அடிப்படையில் அறிமுகப்படுத்துவது மதிப்பு.

தியானத்தின் நோக்கம், நம் சூழ்நிலைக்கு எப்படி வர வேண்டும் என்பதை அறிய உதவுவதாகும். இது சரியான சூழ்நிலையை உருவாக்குவது அல்லது சரியான தருணத்திற்காக காத்திருப்பது அல்ல. உண்மையில், நாம் மன அழுத்தத்தின் தருணங்களில் இருக்கும்போது, ​​​​அதைப் பயிற்சி செய்வதற்கு இது மிகவும் பொருத்தமான மற்றும் பயனுள்ள நேரமாக இருக்கலாம்.

அது என்ன?

தியானம் என்பது தற்போதைய தருணத்தைப் பற்றிய விழிப்புணர்வை வளர்க்க ஆயிரக்கணக்கான ஆண்டுகளாகப் பயன்படுத்தப்படும் ஒரு நுட்பமாகும். கவனம் மற்றும் கவனத்தை கூர்மைப்படுத்துதல், உடல் மற்றும் சுவாசத்துடன் இணைத்தல், கடினமான உணர்ச்சிகளை ஏற்றுக்கொள்வது மற்றும் நனவை மாற்றுவது போன்ற நடைமுறைகளை இது உள்ளடக்கியது. இது மன அழுத்தத்தைக் குறைத்தல் மற்றும் மேம்பட்ட நோய் எதிர்ப்பு சக்தி போன்ற பல உடல் மற்றும் உளவியல் நன்மைகளை வழங்குவதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது.

பல ஆன்மீக மரபுகள் தியானத்தை அவற்றின் போதனைகள் மற்றும் நடைமுறைகளின் ஒரு பகுதியாக உள்ளடக்கியிருந்தாலும், இந்த நுட்பம் எந்த குறிப்பிட்ட மதம் அல்லது நம்பிக்கையுடன் தொடர்புடையது அல்ல. இது பண்டைய தோற்றம் என்றாலும், அமைதி, அமைதி மற்றும் உள் நல்லிணக்க உணர்வை உருவாக்க உலகெங்கிலும் உள்ள கலாச்சாரங்களில் இது இன்றும் நடைமுறையில் உள்ளது.

பிஸியான கால அட்டவணைகள் மற்றும் தேவையற்ற வாழ்க்கைக்கு மத்தியில் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கான வளர்ந்து வரும் தேவைக்கு தியானம் ஒரு தீர்வை வழங்கக்கூடும். தியானம் செய்வதற்கு சரியான அல்லது தவறான வழி இல்லை என்றாலும், நமது தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்யும் ஒரு பயிற்சியைக் கண்டுபிடிப்பது முக்கியம்.

இருப்பதாக மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது ஒன்பது பிரபலமான வகைகள் தியானப் பயிற்சிக்காக, அவை:

• நெறிகள்
• ஆன்மீகம்
• கவனம்
• நகரும்
• மந்திரம்
• டிராஸ்சென்டெண்டல்
• முற்போக்கான தளர்வு
• அன்பான இரக்கம்
• காட்சி

தியானத்தின் அனைத்து பாணிகளும் அனைவருக்கும் சரியானவை அல்ல. இந்த நடைமுறைகளுக்கு வெவ்வேறு திறன்கள் மற்றும் மனநிலைகள் தேவை.

நன்மை

தியானம் அமைதி, அமைதி மற்றும் சமநிலை உணர்வைக் கொண்டுவரும், இது உணர்ச்சி நல்வாழ்வுக்கும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் பயனளிக்கும். தியான அமர்வு முடிவடையும் போது இந்த நன்மைகள் முடிவடைவதில்லை. இது நாட்களை அமைதிப்படுத்தவும், சில நோய்களின் அறிகுறிகளைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவும்.

மன அழுத்தம் குறைக்க

மக்கள் தியானத்தை முயற்சிப்பதற்கான பொதுவான காரணங்களில் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதும் ஒன்றாகும். பொதுவாக, மன மற்றும் உடல் ரீதியான மன அழுத்தம் கார்டிசோல் என்ற மன அழுத்த ஹார்மோனின் அளவை அதிகரிக்கச் செய்கிறது. இது சைட்டோகைன்கள் எனப்படும் அழற்சி இரசாயனங்களின் வெளியீடு போன்ற மன அழுத்தத்தின் பல தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவுகளை உருவாக்குகிறது.

இந்த விளைவுகள் தூக்கத்தை சீர்குலைக்கும், மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்தை ஊக்குவிக்கும், இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கலாம் மற்றும் சோர்வு மற்றும் தெளிவற்ற சிந்தனைக்கு பங்களிக்கின்றன. "மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் தியானம்" என்று அழைக்கப்படும் தியானத்தின் ஒரு பாணி, மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் அழற்சியின் பதிலைக் குறைக்கிறது.

கூடுதலாக, எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி, பிந்தைய மனஉளைச்சல் சீர்குலைவு மற்றும் ஃபைப்ரோமியால்ஜியா உள்ளிட்ட மன அழுத்தம் தொடர்பான நிலைமைகளின் அறிகுறிகளையும் தியானம் மேம்படுத்த முடியும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

பதட்டத்தைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்

தியானம் மன அழுத்தத்தை குறைக்கும், இது குறைவான பதட்டத்தை ஏற்படுத்தும்.

ஒரு ஆய்வில், எட்டு வார மனநிறைவு தியானம் பொதுவான கவலைக் கோளாறு உள்ளவர்களில் பதட்ட அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவியது, அத்துடன் நேர்மறையான சுய அறிக்கைகளை அதிகரிப்பது மற்றும் மன அழுத்த வினைத்திறன் மற்றும் சமாளிப்பு ஆகியவற்றை மேம்படுத்துகிறது.

நாள்பட்ட வலி உள்ளவர்களிடம் நடத்தப்பட்ட மற்றொரு ஆய்வில், எட்டு வார தியானத் திட்டத்தை முடிப்பது ஒரு வருடத்தில் மனச்சோர்வு, பதட்டம் மற்றும் வலி ஆகியவற்றில் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றங்களுக்கு வழிவகுத்தது.

கூடுதலாக, பலவிதமான நினைவாற்றல் பயிற்சிகள் மற்றும் தியானம் கவலை அளவைக் குறைக்கும் என்று சில ஆராய்ச்சிகள் தெரிவிக்கின்றன. உதாரணமாக, மக்கள் கவலையைக் குறைக்க யோகா உதவுவதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது. இது தியான பயிற்சி மற்றும் உடல் செயல்பாடு ஆகிய இரண்டின் நன்மைகள் காரணமாக இருக்கலாம். தியானம் வேலை தொடர்பான கவலையை நிர்வகிக்கவும் உதவும்.

உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்தை ஊக்குவிக்கிறது

தியானத்தின் சில வடிவங்கள் ஒரு சிறந்த சுய உருவத்திற்கும், வாழ்க்கையைப் பற்றிய நேர்மறையான கண்ணோட்டத்திற்கும் வழிவகுக்கும்.

எடுத்துக்காட்டாக, பெரியவர்களுக்கு அளிக்கப்பட்ட சிகிச்சையின் மறுஆய்வு, நினைவாற்றல் தியானத்தின் அறிகுறிகளை மேம்படுத்துகிறது என்பதைக் கண்டறிந்தது மன. மற்றொரு ஆய்வு, தியானப் பயிற்சியை முடித்தவர்கள், கட்டுப்பாட்டுக் குழுவில் உள்ளவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது எதிர்மறையான படங்களைப் பார்ப்பதற்குப் பதில் குறைவான எதிர்மறை எண்ணங்களை அனுபவித்ததாகக் கண்டறிந்துள்ளது.

கூடுதலாக, மன அழுத்தத்திற்கு பதிலளிக்கும் வகையில் வெளியிடப்படும் சைட்டோகைன்கள் எனப்படும் அழற்சி இரசாயனங்கள் மனநிலையை பாதித்து மனச்சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும். இந்த அழற்சி இரசாயனங்களின் அளவைக் குறைப்பதன் மூலம் தியானம் மனச்சோர்வைக் குறைக்கும் என்று பல ஆய்வுகளின் மதிப்பாய்வு தெரிவிக்கிறது.

வலியைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது

வலி உணர்வு மன நிலையுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது மற்றும் மன அழுத்த சூழ்நிலைகளில் உயர்த்தப்படலாம். உங்கள் வழக்கமான தியானத்தை இணைப்பது வலி மேலாண்மைக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று சில ஆராய்ச்சிகள் தெரிவிக்கின்றன.

உதாரணமாக, ஒரு மதிப்பாய்வு, மனநிறைவு தியானம் வலியைக் குறைக்கும், வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்தும் மற்றும் நாள்பட்ட வலி உள்ளவர்களுக்கு மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைக் குறைக்கும் என்று முடிவு செய்தது.

தியானிப்பவர்களும் தியானம் செய்யாதவர்களும் வலிக்கான காரணங்களையே அனுபவிக்கின்றனர், ஆனால் தியானம் செய்பவர்கள் வலியைச் சமாளிப்பதற்கான அதிக திறனைக் காட்டுகிறார்கள் மற்றும் குறைந்த வலி உணர்வை அனுபவிக்கிறார்கள்.

தூக்கத்தை மேம்படுத்தவும்

ஏறக்குறைய மக்கள்தொகையில் பாதி பேருக்கு ஒரு கட்டத்தில் தூக்கமின்மை பிரச்சனை இருக்கும். ஒரு ஆய்வு நினைவாற்றல் அடிப்படையிலான தியான திட்டங்களை ஒப்பிட்டு, மருந்து இல்லாமல் கட்டுப்பாட்டு நிலையில் உள்ளவர்களுடன் ஒப்பிடுகையில், தியானம் செய்தவர்கள் நீண்ட நேரம் தூங்குவதையும், சிறந்த தூக்கமின்மை தீவிரத்தையும் கொண்டிருப்பதையும் கண்டறிந்தனர்.

தியானத்தில் நிபுணத்துவம் பெற்றிருப்பது, பொதுவாக தூக்கமின்மைக்கு வழிவகுக்கும் பந்தயம் அல்லது ஓடிப்போன எண்ணங்களைக் கட்டுப்படுத்த அல்லது திருப்பிவிட உதவும். கூடுதலாக, இது உடலை நிதானப்படுத்தவும், பதற்றத்தை விடுவிக்கவும், நாம் தூங்குவதற்கு அதிக வாய்ப்புள்ள அமைதியான நிலையில் வைக்கவும் உதவும்.

போதைக்கு எதிராக போராடுங்கள்

தியானத்தின் மூலம் நாம் உருவாக்கக்கூடிய மன ஒழுக்கம், சுயக்கட்டுப்பாடு மற்றும் போதை பழக்கவழக்கங்களுக்கான தூண்டுதல்கள் பற்றிய விழிப்புணர்வை அதிகரிப்பதன் மூலம் சார்புகளை உடைக்க உதவும். மக்கள் தங்கள் கவனத்தை திசை திருப்பவும், அவர்களின் உணர்ச்சிகள் மற்றும் தூண்டுதல்களைக் கட்டுப்படுத்தவும், காரணங்களைப் பற்றிய புரிதலை அதிகரிக்கவும் தியானம் உதவுகிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

பொருள் பயன்பாட்டுக் கோளாறுக்கு சிகிச்சை பெறும் நபர்களின் ஆய்வு மது ஆழ்நிலை தியானத்தின் பயிற்சியானது குறைந்த அளவிலான மன அழுத்தம், உளவியல் துன்பம், மது அருந்துதல் மற்றும் 3 மாதங்களுக்குப் பிறகு மது அருந்துதல் ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது என்று கண்டறியப்பட்டது.

தியானம் உணவு பசியைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவும். நினைவாற்றல் தியானம் பங்கேற்பாளர்களைக் குறைக்க உதவியது என்று ஒரு மதிப்பாய்வு கண்டறிந்துள்ளது பிங்கி உணர்ச்சி.

கவனத்தை மேம்படுத்தவும்

கவனம் செலுத்தும் தியானம் என்பது உங்கள் கவனத்திற்கு எடை தூக்குவது போன்றது. கவனத்தின் வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்க உதவுகிறது. எடுத்துக்காட்டாக, கட்டுப்பாட்டுக் குழுவில் உள்ளவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​தியான நாடாவைக் கேட்பவர்கள் ஒரு பணியை முடிக்கும் போது சிறந்த கவனத்தையும் துல்லியத்தையும் அனுபவிப்பதாக ஒரு ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது.

தியானம் செய்த அனுபவம் இல்லாதவர்களைக் காட்டிலும், தியானம் செய்வதை வழக்கமாகப் பயிற்சி செய்பவர்கள் காட்சிப் பணியில் சிறப்பாகச் செயல்பட்டதாகவும், அதிக கவனம் செலுத்துவதாகவும் இதேபோன்ற ஆய்வு காட்டுகிறது.

மேலும் என்னவென்றால், தியானம் மூளையில் உள்ள வடிவங்களை மாற்றியமைக்கும் என்று ஒரு மதிப்பாய்வு முடிவு செய்தது, இது மன திசைதிருப்பல், கவலை மற்றும் கவனக்குறைவுக்கு பங்களிக்கிறது. தினமும் சிறிது நேரம் தியானம் செய்வது கூட பலனளிக்கும். ஒரு ஆய்வின் போது தியானம் செய்வது கண்டறியப்பட்டது ஒரு நாளைக்கு 13 நிமிடங்கள் மட்டுமே 8 வாரங்களுக்குப் பிறகு கவனம் மற்றும் நினைவகம் மேம்பட்டது.

நடைமுறையில் உள்ளதா?

தொடங்குவதற்கான எளிதான வழி அமைதியாக உட்கார்ந்து உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துவதாகும். நாம் மிகவும் பிஸியாக இல்லாவிட்டால், தினமும் 20 நிமிடங்கள் தியானத்தில் உட்கார வேண்டும் என்று பழைய பழமொழிகள் கூறுகின்றன. எனவே நாம் ஒரு மணி நேரம் உட்கார்ந்து அதில் கவனம் செலுத்த முடியும்.

இருப்பினும், சிறிய நேர அதிகரிப்புகளில், 5-10 நிமிடங்களில் தொடங்கி, அங்கிருந்து உருவாக்குவது சிறந்தது. நாங்கள் தொடர்ந்து ஒரு நாளைக்கு 20 நிமிடங்கள் உட்கார்ந்து 100 நாட்கள் தொடர்ந்து செய்வோம். குழப்பத்தைத் துடைக்க, நாள் முழுவதும் 2-5 நிமிட தியானத்துடன் அதை இணைத்து, விரைவில் பலன்களை உணர்வோம்.