உங்கள் அடையாளம், கடந்த கால செயல்கள் அல்லது உங்கள் வாழ்க்கையின் தற்போதைய கட்டம் எதுவாக இருந்தாலும், உங்கள் வழக்கத்தில் உடனடியாக ஒருங்கிணைக்க வேண்டிய ஒரு அத்தியாவசிய நடைமுறை உள்ளது: சுய பாதுகாப்பு. பலருக்கு சுய பாதுகாப்பு என்றால் என்ன என்று தெரியவில்லை அல்லது அதற்கு முக்கியத்துவம் கொடுக்கவில்லை.
எனவே, நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்தையும் சொல்ல இந்த கட்டுரையை நாங்கள் அர்ப்பணிக்கப் போகிறோம் சுய பாதுகாப்பு என்றால் என்ன மற்றும் அதன் முக்கியத்துவம்.
உற்பத்தித்திறன் அல்லது சுய பாதுகாப்பு?
உற்பத்தித்திறன் பற்றிய விவாதங்களில், வெற்றிக்கான பாதை இடைவிடாத முயற்சியில் உள்ளது என்று மக்கள் நம்புவது பொதுவானது: அதிக பணிகள், அதிக திட்டங்கள், அதிக வாடிக்கையாளர்கள் மற்றும் அதிக நேரம் வேலைக்காக அர்ப்பணிக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், இந்த மனநிலை நம்மை சிக்க வைக்கும் போது சவால் எழுகிறது, தனிப்பட்ட சிந்தனை மற்றும் புத்துணர்ச்சிக்கு நேரத்தை ஒதுக்காமல் தப்பிப்பது மிகவும் கடினம்.
எவ்வாறாயினும், சுய-கவனிப்புக்கு அர்ப்பணிக்கப்பட்ட ஒரு வழக்கத்தை நிறுவுவதற்கு முன்னுரிமை அளிப்பதன் மூலம், நாங்கள் சோர்வு, மன அழுத்தம் மற்றும் சோர்வு போன்ற உணர்வுகளைத் தணிப்பது மட்டுமல்லாமல், முரண்பாடாக எங்கள் ஒட்டுமொத்த உற்பத்தித்திறனை மேம்படுத்துகிறோம்.
சுய பாதுகாப்பு என்றால் என்ன?
சுய-கவனிப்பு என்பது தனிப்பட்ட தேவைகளைப் பற்றி தனக்குள்ளேயே விசாரித்து உண்மையான பதில்களை வழங்குவதை உள்ளடக்குகிறது. தேவைப்படும் வேலை நாளுக்குப் பிறகு சீக்கிரமாக வெளியேறுவது போன்ற எளிய செயல்களில் இது வெளிப்படலாம் அல்லது நிறுவப்பட்ட பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் அவற்றின் சாத்தியமான நீண்டகால விளைவுகளை ஆராய மிகவும் சவாலான பணி தேவைப்படலாம்.
உங்களைக் கவனித்துக்கொள்வது என்பது உங்கள் உடல், உணர்ச்சி, மன, நிதி மற்றும் ஆன்மீகத் தேவைகளைப் பற்றி நீங்கள் எடுக்கும் முடிவுகளை அங்கீகரித்து மேம்படுத்துவதை உள்ளடக்குகிறது. தனிப்பட்ட நல்வாழ்வுக்கான பொறுப்பை அங்கீகரிப்பதன் மூலம் இந்த செயல்முறை தொடங்குகிறது, அத்துடன் ஆரோக்கியத்தை அடையவும் பராமரிக்கவும் மேற்கொள்ளக்கூடிய செயல்கள்.
இப்போது நாம் ஒரு வரையறையை நிறுவியுள்ளோம்: சுய பாதுகாப்பு என்பது ஒருவரின் மன, உடல் மற்றும் உணர்ச்சி நல்வாழ்வை மேம்படுத்துவதற்காக எடுக்கப்பட்ட செயல்களை உள்ளடக்கியது. இந்தக் கண்ணோட்டத்தைக் கருத்தில் கொண்டு, சுய-கவனிப்பு பல வழிகளில் வெளிப்படும். என்னைப் பொறுத்தவரை, ஒரு மசாஜ் அந்த வழிகளில் ஒன்றாகும். இருப்பினும், இது ஒரு நடைப்பயிற்சி, வேலையில் கடினமான நாளுக்குப் பிறகு ஒரு நண்பரை அரட்டையடிப்பது அல்லது வீட்டிலேயே தங்குவது, அட்டைகளுக்குக் கீழே பதுங்கிக் கொள்வது, கொஞ்சம் வாசிப்பது மற்றும் ஓய்வெடுப்பது போன்ற செயல்பாடுகளையும் உள்ளடக்கியிருக்கும். சுய-கவனிப்பு என்பது அகநிலை என்பதை அங்கீகரிப்பது அவசியம்: ஒவ்வொருவருக்கும் வெவ்வேறு குணங்கள் இருப்பது போலவே, சுய-கவனிப்பு என்பது நபருக்கு நபர் மாறுபடும்.
சுய பாதுகாப்பு இல்லாதது எது?
சுய பாதுகாப்பு என்பது சுயநலத்தின் செயல் அல்ல. இது நம்மைப் பற்றி மற்றவர்கள் அல்லது சமூகம் கொண்டிருக்கும் உணர்வுகளை நிர்வகிப்பதைப் பற்றியது அல்ல, அல்லது கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவுமுறைகளைப் பின்பற்றுவது அல்லது சிக்கலான யோகா தோரணைகளுக்குள் நம்மை மாற்றிக்கொள்வது ஆகியவை அல்ல. மாறாக, அது நமக்குத் திருப்தியைத் தருவதிலும், ஒவ்வொரு தனிநபருக்கும் அவசியமான ஆரோக்கியமான அல்லது பயனுள்ள செயல்களில் ஈடுபடுவதிலும் கவனம் செலுத்துகிறது.
சுய-கவனிப்பு என்பது உங்கள் சொந்த தேவைகளுக்கு இணங்குதல், உண்மையான பதிலை வழங்குதல் மற்றும் "எனது நல்வாழ்வை நான் எவ்வாறு கவனித்துக்கொள்வது?" என்று உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளும் போது பயனுள்ள செயலை மேற்கொள்வது ஆகியவை அடங்கும்.
சுய பாதுகாப்பு பயிற்சி என்பது தனிப்பட்ட விருப்பம். இறுதியில், உங்கள் சுய பாதுகாப்புக்கான பொறுப்பு உங்களிடம் மட்டுமே உள்ளது. உங்கள் சார்பாக வேறு யாரும் இந்தச் செயல்பாட்டைச் செய்ய முடியாது. உங்கள் சுய பாதுகாப்பு வசதிக்காக மற்றவர்களை நம்புவது ஆரோக்கியமற்ற அணுகுமுறை. சுய பாதுகாப்பு என்பது உங்கள் நல்வாழ்வைக் கவனித்துக்கொள்வது, உங்கள் உடல்நலம், உணர்ச்சிகள், எண்ணங்கள் மற்றும் தனிப்பட்ட முயற்சிகளை நிர்வகித்தல் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது.
மற்றவர்கள் ஒதுக்கப்பட வேண்டும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. மாறாக, இன்ஸ்டாகிராமில் நீங்கள் பின்தொடரும் நபர்கள், பத்திரிக்கைகள், உங்கள் உணவியல் நிபுணர் மற்றும் உங்கள் சிகிச்சையாளர் உட்பட, உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களிடமிருந்து உத்வேகம் அல்லது செல்வாக்கைக் காணலாம். இருப்பினும், அடுத்த படியை எடுத்து, உங்கள் சொந்த நலனுக்கு முன்னுரிமை கொடுப்பது உங்கள் பொறுப்பு மட்டுமே.
சுய கவனிப்பின் நன்மைகள்
தனிப்பட்ட சுய கவனிப்பின் நன்மைகள் என்ன என்பதைப் பார்ப்போம்:
- உற்பத்தித்திறன் மேம்பாடு: சுய பாதுகாப்பு நடைமுறையின் மூலம், அதிக நேரம் தேவைப்படும் கடமைகளை நிராகரிக்கும் திறன் பெறப்படுகிறது, இதனால் அதிக அர்த்தமுள்ள செயல்களுக்கு நேரத்தை ஒதுக்க அனுமதிக்கிறது.
- சுயமரியாதையை மேம்படுத்த: சுய-கவனிப்புக்காக நேரம் ஒதுக்குவது, அதன் போது நம்மையும் நமது சொந்த தேவைகளையும் கவனித்துக்கொள்கிறோம், நமது ஆழ் மனதில் ஒரு ஆக்கபூர்வமான செய்தியை அனுப்புகிறது.
- அதிக சுய விழிப்புணர்வைப் பெறுங்கள்: நம்மைக் கவனித்துக்கொள்வது என்பது நமது உண்மையான ஆர்வங்கள் மற்றும் தேவைகளைப் பிரதிபலிப்பது, நமது உண்மையான ஆர்வங்கள் மற்றும் உத்வேகத்தின் ஆதாரங்களைக் கண்டறிவது, இதனால் நம்மைப் பற்றிய அதிக புரிதலை எளிதாக்குகிறது.
- பங்களிக்க அதிக திறன் கொண்டவர்கள்: ஒருவரின் சொந்த நலனுக்கு முன்னுரிமை அளிப்பது ஆரம்பத்தில் சுயநலத்தின் செயலாகத் தோன்றினாலும், இறுதியில் அது பிறரிடம் இரக்கத்தை நீட்டிக்க தேவையான ஆதாரங்களை நமக்கு வழங்குகிறது.
தனிப்பட்ட பராமரிப்பு வகைகள்
நம்மைக் கவனித்துக் கொள்ளாததற்கு நாம் கொடுக்கும் பொதுவான நியாயம், நமக்கு நேரமின்மை என்ற கூற்று. அதிர்ஷ்டவசமாக, பல செயல்பாடுகள் உள்ளன நம் நல்வாழ்வுக்காக நாம் செய்ய முடியும், இவை எதுவும் மிகவும் சிக்கலானதாகவோ அல்லது நேரத்தைச் செலவழிப்பதாகவோ இல்லை. நாம் சவால்களை எதிர்கொள்ளும் போது அல்லது விரிவான திட்டமிடலின் தேவையை எதிர்கொள்ளும் போது, நமது நலன்களுடன் ஒத்துப்போகும் மற்றும் நமது மதிப்புகளுடன் எதிரொலிக்கும் ஒரு செயல்பாட்டை அடையாளம் காண்பது முக்கியமானது.
உணர்ச்சி சுய பாதுகாப்பு: நமது உணர்ச்சி நல்வாழ்வைப் பேணுவதற்கான ஒரு முக்கியமான அம்சம், நாம் நமது உணர்வுகளுடன் முழுமையாக இணங்குவதை உறுதி செய்வதாகும். உணர்ச்சிகளை "நல்லது" அல்லது "கெட்டது" என்று வகைப்படுத்தக்கூடாது என்பதை அங்கீகரிக்க வேண்டியது அவசியம். பொறுப்பு என்பது நாம் அனுபவிக்கும் உணர்ச்சிகளுடன் அல்ல, ஆனால் அந்த உணர்ச்சிகளுக்கு பதிலளிக்கும் வகையில் நமது செயல்களில் மட்டுமே உள்ளது.
உடல் சுய பாதுகாப்பு: உடல் சுய-கவனிப்பு என்ற கருத்து, நமது உடலைப் பராமரிப்பதைச் சுற்றி, ஆரோக்கியத்தின் முக்கியத்துவத்தை வலியுறுத்துகிறது. உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுவது நமது ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வுக்கு இன்றியமையாதது, ஏனெனில் இது மன அழுத்தத்தைப் போக்க உதவுகிறது மற்றும் அடக்கி வைக்கும் ஆற்றலைப் பெற உதவுகிறது. சுய பாதுகாப்பு அம்சத்தை மேம்படுத்த பல்வேறு நடவடிக்கைகள் மேற்கொள்ளப்படலாம்:
அறிவுசார் சுய பாதுகாப்பு: அறிவுசார் சுய-கவனிப்பில் ஈடுபடுவது, நமது அறிவாற்றல் திறன்களை வளர்ப்பது, விமர்சன சிந்தனை மற்றும் படைப்பாற்றலை ஊக்குவிப்பது போன்ற செயல்பாடுகளை உள்ளடக்கியது:
- ஒரு புத்தகத்தைப் படியுங்கள் அல்லது குறுக்கெழுத்து போன்ற புதிரைத் தீர்ப்பதில் பங்கேற்கவும்.
- எழுதுதல், வரைதல் அல்லது இசைக்கருவி வாசித்தல் போன்ற ஆக்கப்பூர்வமான செயல்களில் ஈடுபடுங்கள்.
- வேலை செய்வதற்கான மாற்று வழியைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம், புதிய உணவகம் அல்லது கடைக்குச் செல்வதன் மூலம் அல்லது வேறு வரிசையில் பணிகளை முடிப்பதன் மூலம் உங்கள் தினசரி வழக்கத்தை மாற்றவும்.
- பின்னல், தையல் அல்லது கைவினை செய்தல் போன்ற செயலில் ஈடுபடத் தொடங்குங்கள்.
- கணினி நிரலை ஆராய்வதன் மூலம் அல்லது உங்கள் புகைப்படத் திறனை மேம்படுத்துவதன் மூலம் புதிய திறன்களைப் பெறுங்கள்.
- நீங்கள் புதிய மற்றும் புதிரான ஒரு தலைப்பை ஆராயும் கல்வி போட்காஸ்டில் பங்கேற்கவும்.
தனிப்பட்ட ஆன்மீக பராமரிப்பு: ஆன்மீக சுய-கவனிப்பு நடைமுறையில் உங்கள் முக்கிய மதிப்புகளுடன் ஒரு தொடர்பை ஏற்படுத்துவதும், உங்களுக்கு உண்மையிலேயே முக்கியமானது எது என்பதை அடையாளம் காண்பதும் அடங்கும். இது உங்கள் உள் சுயத்துடன் தொடர்புடையது மற்றும் உள்ளடக்கியது:
- தினசரி தியானம் அல்லது நினைவாற்றல் பயிற்சியில் ஈடுபடுங்கள்.
- மதம் அல்லது மனிதாபிமானம் என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல் ஒரு சேவையில் பங்கேற்கவும்.
- இயற்கை சூழலுடன் பழகவும், சுற்றியுள்ள அழகை உள்வாங்கவும், அத்துடன் நன்றியுணர்வு பத்திரிகையை வைக்கவும்.
- உங்கள் அடையாளத்தையும் உங்கள் நோக்கத்தையும் வலுப்படுத்தும் உறுதிமொழிகளை வெளிப்படுத்துங்கள்.
- உத்வேகத்தைத் தூண்டும் பொருட்களின் படங்களைப் பிடிக்க மட்டுமே பயணத்தை மேற்கொள்ளுங்கள்.
தனிப்பட்ட சமூக பராமரிப்பு: மற்றவர்களுடன் தொடர்புகொள்வது நமது மகிழ்ச்சிக்கு அவசியம்; இந்த தொடர்பு, நாம் தனிமைப்படுத்தப்படவில்லை என்பதையும், நமது ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வில் நமது சமூகச் சூழல் முக்கியப் பங்கு வகிக்கிறது என்பதையும் அடையாளம் காண அனுமதிக்கிறது.
இந்தத் தகவலின் மூலம் தனிப்பட்ட சுய பாதுகாப்பு என்றால் என்ன, அதன் முக்கியத்துவம் என்ன என்பதைப் பற்றி மேலும் அறிந்துகொள்ள முடியும் என்று நம்புகிறேன்.