உங்களுக்கு பதட்டம் அல்லது மன அழுத்தம் உள்ளதா என்பதை அறியும் தந்திரங்கள்

கவலை மற்றும் மன அழுத்தம் இரண்டும் குறிப்பிடத்தக்க மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கிய பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும். இரண்டும் இயல்பான பதில்கள் மற்றும் உணர்ச்சிகள், மேலும் அவை நிர்வகிக்க முடியாதவை மற்றும் தொழில்முறை ஆதரவு தேவைப்படும். இரண்டுக்கும் இடையே உள்ள வேறுபாடுகள் மற்றும் நிவாரணம் பெற என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதைக் கண்டறியவும்.

மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் ஆகியவை அசாதாரண உணர்வுகள் அல்லது எதிர்வினைகள் அல்ல. நாம் அனைவரும் சில நேரங்களில் மற்றும் பல்வேறு அளவுகளில் இதை அனுபவிக்கிறோம். இரண்டும் பெரும் மற்றும் வாழ்க்கையை சீர்குலைக்கும், இன்னும் முக்கியமான வேறுபாடுகள் உள்ளன. குறிப்பாக, பதட்டம் என்பது ஒரு குறிப்பிட்ட மனநோயாக இருக்கலாம், ஒரு வகையான கவலைக் கோளாறு. பிரச்சனைகள் மன அழுத்தம், பதட்டம் அல்லது இரண்டும் தொடர்புடையதா என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல், தொழில்முறை உதவியை எப்போது பெறுவது என்பதை அறிந்து கொள்வது அவசியம்.

மன அழுத்தம் என்றால் என்ன?

மன அழுத்தம் என்பது சில வகையான மாற்றம், தேவை அல்லது அச்சுறுத்தலுக்கு உடலின் இயல்பான பதில். பதில் உடல், உணர்ச்சி அல்லது மன கூறுகளைக் கொண்டிருக்கலாம். ஒவ்வொருவரும் தங்கள் வாழ்க்கையில் ஒருவித மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கிறார்கள் மற்றும் ஒவ்வொரு நபரும் மன அழுத்தங்களுக்கு வித்தியாசமாக பதிலளிக்க முடியும், சிலர் மற்றவர்களை விட தீவிரமாக அல்லது அடிக்கடி செயல்படுகிறார்கள். சாத்தியமான அழுத்தங்கள், அவை பின்வருமாறு:

• வீடு, வேலை அல்லது பள்ளியில் பொறுப்புகளுக்கான அழுத்தம்
• பொருளாதார சிக்கல்
• ரொம்ப பிஸியா இருக்கு
• விவாகரத்து, மரணம் அல்லது வேலை இழப்பு போன்ற பெரிய அல்லது திடீர் மாற்றம்
• துஷ்பிரயோகம் அல்லது விபத்து போன்ற அதிர்ச்சிகரமான அனுபவம்

மன அழுத்தத்தின் வகை நல்லது மற்றும் கெட்டது. மன அழுத்தம் நல்ல பணிகளைச் செய்யவும், அவற்றைச் சிறப்பாகச் செய்யவும், செயல்களில் கவனம் செலுத்தவும் இது நம்மைத் தூண்டுகிறது. மன அழுத்தம் பெரும் மற்றும் நாள்பட்டது உடல் அல்லது மன ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லதல்ல. மன அழுத்தம் தொடர்ந்தால், அது மனச்சோர்வு, உடல் வலி, தூக்கம் தொந்தரவு, செரிமான பிரச்சனைகள், தனிமைப்படுத்தல், உணவு மற்றும் எடை மாற்றங்கள் மற்றும் இதய நோய்களை கூட ஏற்படுத்தும்.

கவலை என்றால் என்ன?

பதட்டமும் இயல்பானது. இது பயம், கவலை அல்லது பதட்டம் போன்ற உணர்வு. ஒரு முக்கியமான பரீட்சைக்கு முன் நாம் கவலைப்படலாம். மன அழுத்தமும் பதட்டமும் அடிக்கடி கைகோர்த்துச் செல்கின்றன, மன அழுத்த நிகழ்வுகள் அல்லது அனுபவங்கள் பதட்ட உணர்வுகளைத் தூண்டும்.

கவலை சிக்கலாக மாறும் போது, ​​அது கட்டுப்பாட்டை மீறி, குறிப்பிடத்தக்க எதிர்மறையான வழிகளில் வாழ்க்கையை பாதிக்கிறது. அதிகப்படியான பதட்டம் நாள்பட்ட மன அழுத்தத்தைப் போன்ற பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும்: மன உளைச்சல் மற்றும் உடல் அறிகுறிகள். அதிக பதட்டம் அல்லது கவலைக் கோளாறு, நண்பர்களைச் சந்திப்பது, வேலைக்குச் செல்வது அல்லது புதிதாக முயற்சிப்பது போன்ற செயல்களைச் செய்வதிலிருந்து நம்மைத் தடுக்கலாம்.

அவை எவ்வாறு வேறுபடுகின்றன?

மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான பெரிய வித்தியாசம் ஏ குறிப்பிட்ட தூண்டுதல். மன அழுத்தம் பெரும்பாலும் ஒரு குறிப்பிட்ட சூழ்நிலையுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. அந்த நிலை தீர்ந்ததும், மன அழுத்தமும் குறையும்.

ஒருவேளை நாங்கள் ஒரு சோதனையை எடுக்க வேண்டும் என்று கவலைப்படுகிறோம். அல்லது எங்கள் கவனத்திற்கு போட்டியிடும் மூன்று இளம் குழந்தைகளுடன் வீட்டிலிருந்து வேலை செய்வதை ஏமாற்ற முயற்சிக்கிறோம். இரண்டு சந்தர்ப்பங்களிலும், மன அழுத்தத்திற்கு ஒரு குறிப்பிட்ட வேர் உள்ளது. நாம் பரீட்சையை முடித்ததும் அல்லது குழந்தைகள் தினப்பராமரிப்புக்கு திரும்பியதும், மன அழுத்தம் கரையத் தொடங்குகிறது.

இருப்பினும், மன அழுத்தம் எப்போதும் குறுகிய காலம் என்று அர்த்தமல்ல. நாள்பட்ட மன அழுத்தம் என்பது, தேவையில்லாத வேலை அல்லது குடும்ப மோதல் போன்ற நிலையான அழுத்தத்திற்கு பதிலளிக்கும் வகையில் ஏற்படும் நீண்டகால மன அழுத்தத்தைக் குறிக்கிறது.

கவலை, மாறாக, எப்போதும் ஒரு குறிப்பிட்ட மன அழுத்தம் இல்லை. மேலும், மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் வெவ்வேறு விஷயங்கள் என்றாலும், அவை நெருங்கிய தொடர்புடையவை. சில சந்தர்ப்பங்களில், மன அழுத்தம் கவலையைத் தூண்டும். வரவிருக்கும் ஒரு பெரிய நகர்வைப் பற்றி நாம் அழுத்தமாக இருந்தால், குறிப்பாக எதற்கும் நாம் பதற்றமடைய ஆரம்பிக்கலாம்.

ஒவ்வொன்றையும் எப்படி அடையாளம் காண்பது?

வாய்ப்புகள் என்னவென்றால், நாம் இரண்டையும் கொஞ்சம் அனுபவித்து வருகிறோம், ஆனால் ஒன்று அதிகமாக இருக்கலாம். கவலை மற்றும் மன அழுத்தத்தை வேறுபடுத்தி அறிய உதவும் சில அறிகுறிகள் உள்ளன:

• மன அழுத்தம் முக்கியமாக வெளிப்புறமானது. எதிர்மறையான சுய பேச்சு, அவநம்பிக்கை மனப்பான்மை அல்லது பரிபூரண உணர்வு ஆகியவற்றின் மூலம் நாம் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தினாலும், அது பொதுவாக நமக்கு வெளிப்புறமாக ஏதாவது ஒன்றை ஏற்படுத்துகிறது. பல பொறுப்புகள் அல்லது அதிக பங்கு கொண்ட வேலைத் திட்டம் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. கவலை, மறுபுறம், மிகவும் உள் உள்ளது. மன அழுத்தத்திற்கு நாம் எப்படி நடந்துகொள்கிறோம். நாம் அந்த அழுத்தங்களை அகற்றிவிட்டு, இன்னும் அதிகமாகவும் கவலையுடனும் உணர்ந்தால், நாம் பதட்டத்தை எதிர்கொள்கிறோம்.
• பதட்டம் என்பது ஒரு சூழ்நிலைக்கு அதிகப்படியான எதிர்வினை. நேசிப்பவரின் மரணத்திற்கு ஏற்பாடு செய்வது போன்ற சில சூழ்நிலைகள் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் மற்றும் யாருக்கும் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். பதட்டம் என்பது ஒரு வெளிப்புற எதிர்வினை. கொடுக்கப்பட்ட சூழ்நிலையில் நாம் உணரும் கவலையும் துயரமும் வழக்கத்திற்கு மாறானதாகவோ, அதிகமாகவோ அல்லது மற்றவர்களின் எதிர்வினைகளுக்கு அப்பாற்பட்டதாகவோ இருந்தால், அது மன அழுத்தத்தை விட கவலையாக இருக்கலாம்.
• கவலை இயலாமையை ஏற்படுத்துகிறது. பெரும்பாலான மன அழுத்த சூழ்நிலைகளை சமாளிப்பது கடினம், ஆனால் அவை சமாளிக்கக்கூடியவை. கவலைக் கோளாறுகள் சாதாரண அன்றாடப் பணிகளைச் சமாளிக்க முடியாமல் நம்மை விட்டுவிடும். நாம் வேலை செய்ய முடியாத அளவுக்கு மன உளைச்சலுக்கு ஆளானால் அல்லது பீதி தாக்குதல் ஏற்பட்டால், அடிப்படைப் பிரச்சனை ஒரு கவலைக் கோளாறாக இருக்கலாம்.
• பதட்டம் பயம் மற்றும் பயத்தின் உணர்வுகளை உருவாக்குகிறது நடக்காத அல்லது இல்லாத விஷயங்களுக்கு. மன அழுத்தம் என்பது நடக்கும் ஏதோவொன்றிற்கான பதில் அல்லது நாம் உணரும் அழுத்தமாகும். கவலை உள்நிலையாக இருக்கலாம், உண்மையில் இருக்கும் எதற்கும் எதிர்வினையாக இருக்காது. எடுத்துக்காட்டாக, கவலைக் கோளாறால், கவலைப்பட வேண்டிய ஒன்றும் தோன்றாவிட்டாலும் கூட, நீங்கள் பொதுவான அச்சம், அச்சம் மற்றும் கவலையை உணரலாம்.

எப்போது மருத்துவரிடம் செல்ல வேண்டும்?

மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் ஆகியவை இயல்பான உணர்ச்சிகள் மற்றும் எதிர்வினைகள் என்றாலும், அவை அதிகமாகிவிடும். மன அழுத்தம் அல்லது கவலை நம்மை மூழ்கடித்து, நம் வாழ்க்கையை எடுத்து, செயல்படவிடாமல் தடுக்கிறது என்றால், சில தொழில்முறை சிகிச்சை மற்றும் சிகிச்சையிலிருந்து நாம் பயனடையலாம். கவலை அல்லது மன அழுத்தம் நம் வாழ்வில் கட்டுப்பாட்டை மீறிவிட்டதற்கான இன்னும் சில குறிப்பிட்ட அறிகுறிகள்:

• மன அழுத்தம் அல்லது பதட்டம் உறவுகள், வேலை, பள்ளி மற்றும் பொறுப்புகள் உட்பட வாழ்க்கையின் முக்கிய பகுதிகளில் தலையிடுகிறது.
• நாம் உணரும் எதிர்வினைகள் மற்றும் உணர்ச்சிகள் மிகப்பெரியவை, நமக்கு பெரும் துன்பத்தை ஏற்படுத்துகின்றன அல்லது கட்டுப்படுத்துவது மற்றும் குறைப்பது கடினம் அல்லது சாத்தியமற்றது.
• மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடைய உடல் ஆரோக்கிய பிரச்சனைகளும் உங்களுக்கு உள்ளன.
• மன அழுத்தம் அல்லது கவலை அல்லது ஒரே நேரத்தில் ஏற்படும் மற்ற மனநலப் பிரச்சனைகளும் உள்ளன. இதில் மனச்சோர்வு, போதைப்பொருள் துஷ்பிரயோகம் அல்லது வேறு ஏதேனும் இருக்கலாம்.
• கடந்த காலத்தில் அல்லது சமீபத்தில் அதிர்ச்சிகரமான ஒன்றை அனுபவிக்கிறது.
• மன அழுத்தம் அல்லது பதட்டம் நம்மை சுய-தீங்கு, நம்பிக்கையின்மை அல்லது தற்கொலை போன்ற எண்ணங்களை ஏற்படுத்துகிறது.

அதிகப்படியான மன அழுத்தம் அல்லது கவலைக் கோளாறுக்கான சிகிச்சை கிடைக்கிறது மற்றும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது. எந்தவொரு அடிப்படை நோய் அல்லது மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் சிக்கல்களையும் நிர்வகிக்க எவரும் மருத்துவ சேவையிலிருந்து பயனடையலாம். தி terapia மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதற்கும், மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை சமாளிப்பதற்கும், மன ஆரோக்கியத்தை மோசமாக்கும் சிந்தனை மற்றும் நடத்தை முறைகளை மாற்றுவதற்கும் பயனுள்ள உத்திகளை கற்பிக்க முடியும்.

சிகிச்சை செய்யக்கூடிய சிறந்த விஷயங்களில் ஒன்று, நாம் உண்மையான மனநோயால் கண்டறியப்பட்டாலும் இல்லாவிட்டாலும், நல்ல மன ஆரோக்கியத்தைப் பயிற்சி செய்வதற்குத் தேவையான கருவிகளை எங்களுக்கு வழங்குவது. வாழ்க்கையில் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், மன அழுத்தத்தை எழும்போது நிர்வகிக்கவும், கவலை நம்மை ஆட்கொள்ளும் போது ஓய்வெடுக்கவும் இந்தக் கருவிகளைப் பயன்படுத்துவோம்.