உமிழ்நீரில் நனைந்த தலையணையுடன் எழுந்திருப்பது பலருக்கு ஒரு பொதுவான ஆனால் சங்கடமான அனுபவமாகும். இது ஒரு எளிய தொந்தரவாகத் தோன்றினாலும், இரவு எச்சில் வடிதல் இது தூங்கும் தோரணையிலிருந்து சில மருத்துவ நிலைமைகள் வரை பல்வேறு காரணிகளுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம். அதிர்ஷ்டவசமாக, வழிகள் உள்ளன குறைக்க அல்லது கூட நீக்க இந்த பிரச்சனை.
இந்தக் கட்டுரையில், இரவு நேரங்களில் எச்சில் வடிவதற்கான முக்கிய காரணங்களை விரிவாக ஆராய்ந்து, அதைக் குறைப்பதற்கான நடைமுறை பரிந்துரைகளை உங்களுக்கு வழங்குகிறோம். இருந்து தோரணை மாற்றங்கள் சாத்தியமான மருத்துவ சிகிச்சைகளுக்கு, உங்கள் ஓய்வை மேம்படுத்த தேவையான அனைத்து தகவல்களையும் நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குகிறோம்.
நாம் தூங்கும்போது ஏன் எச்சில் வடிகிறோம்?
இரவு நேர எச்சில் வடிதல், என்று அழைக்கப்படுகிறது இரவு நேர சியாலோரியா, உமிழ்நீர் வாயின் திறனை விட அதிகமாகி, தலையணையில் சொட்டும்போது ஏற்படுகிறது. இது நிகழ பல காரணங்கள் உள்ளன.
- தூங்கும் நிலை: உங்கள் பக்கவாட்டில் அல்லது வயிற்றில் தூங்குவது உங்கள் வாயிலிருந்து உமிழ்நீர் எளிதாக வெளியேற உதவுகிறது.
- மிகை உமிழ்நீர் சுரப்பு: சிலர் இயற்கையாகவே அதிக அளவு உமிழ்நீரை உற்பத்தி செய்கிறார்கள், இதனால் அதை அடக்குவது மிகவும் கடினம்.
- மூக்கடைப்பு: மூக்கில் அடைப்பு ஏற்படும்போது, வாய் வழியாக சுவாசிக்கப்படுகிறது, இது எச்சில் வடியும் வாய்ப்பை அதிகரிக்கிறது.
- ஸ்லீப் அப்னியா: மூச்சுத் திணறல், சுவாசத்தில் ஏற்படும் இடையூறுகள் மற்றும் தசை தளர்வு அதிகரிப்பதால் எச்சில் வடிதலுக்கு பங்களிக்கக்கூடும்.
- சில மருந்துகளின் நுகர்வு: சில மருந்துகள் பக்க விளைவாக உமிழ்நீர் உற்பத்தியை அதிகரிக்கும்.
- நரம்பியல் கோளாறுகள்: பார்கின்சன் அல்லது மல்டிபிள் ஸ்களீரோசிஸ் போன்ற நோய்கள் விழுங்குவதை ஒழுங்குபடுத்தும் தசைகளைக் கட்டுப்படுத்துவதை கடினமாக்கும்.
- இரைப்பைஉணவுக்குழாய் ரிஃப்ளக்ஸ்: உணவுக்குழாயில் ஏற்படும் எரிச்சல், உடலின் எதிர்வினையாக உமிழ்நீர் உற்பத்தியைத் தூண்டும்.
தூங்கும்போது எச்சில் வடிவதை எப்படி நிறுத்துவது?
இரவு நேரங்களில் எச்சில் வடிதல் மீண்டும் மீண்டும் வரும் பிரச்சனையாக இருந்தால், அதைக் குறைக்க பின்வரும் சில முறைகளை முயற்சிக்கவும்.
சிறந்த தூக்க நிலையை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் முதுகில் தூங்குவது, உமிழ்நீர் உங்கள் வாயில் தங்கி, பக்கவாட்டில் கசிவதற்குப் பதிலாக சரியாக விழுங்குவதை எளிதாக்குகிறது. இந்த நிலையைத் தக்கவைத்துக்கொள்வது உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தால், நீங்கள் ஒரு உதவியுடன் உங்களைத் தாங்கிக் கொள்ளலாம். பணிச்சூழலியல் தலையணை தலைக்கு.
நாசி சுவாசத்தை மேம்படுத்துகிறது
மூக்கடைப்பு காரணமாக வாய் வழியாக சுவாசிக்க வேண்டிய கட்டாயம் ஏற்பட்டால், எச்சில் வடியும் அபாயம் அதிகரிக்கும். நீங்கள் இதைப் பயன்படுத்துவதைக் கருத்தில் கொள்ளலாம் மூக்கு ஒழுகும் மருந்துகள் தூங்குவதற்கு முன் அல்லது சுவாசத்தை மேம்படுத்த நாசி ஒட்டும் பட்டைகளை முயற்சிக்கவும்.
நீரேற்றம் மற்றும் மவுத்வாஷ்கள்
செய்ய தண்ணீர் மற்றும் உப்பு சேர்த்து வதக்கவும் படுக்கைக்கு முன் உமிழ்நீர் உற்பத்தியைக் குறைக்க உதவும். நாள் முழுவதும் நன்கு நீரேற்றமாக இருப்பது உமிழ்நீர் ஓட்டத்தை சீராக்க உதவுகிறது.
ஒரு நிபுணருடன் கலந்தாலோசிக்கவும்
இந்த மாற்றங்கள் இருந்தபோதிலும் நீங்கள் தொடர்ந்து அதிகமாக எச்சில் வடிந்தால், ஒரு முறைக்குச் செல்வது நல்லது. தொழில்முறை. ஒரு ENT அல்லது தூக்கக் கோளாறு நிபுணர், சிகிச்சையளிக்கப்பட வேண்டிய அடிப்படை நிலை உள்ளதா என்பதை மதிப்பீடு செய்ய முடியும்.
தூங்கும்போது எச்சில் வடிதல் கெட்டதா?
பொதுவாக, இரவு நேரங்களில் எச்சில் வடிதல் என்பது ஒரு பெரிய உடல்நலப் பிரச்சினையாக இருக்காது. உண்மையில், சில நிபுணர்கள் இது ஒரு தொடர்புடையதாக இருக்கலாம் என்று சுட்டிக்காட்டுகின்றனர் ஆழ்ந்த தூக்கம் மற்றும் மறுசீரமைப்பு. இருப்பினும், எச்சில் வடிதல் மிகவும் அடிக்கடி அல்லது அதிகமாக இருந்தால், அது பின்வரும் சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும்:
- தொடர்ந்து ஈரப்பதம் இருப்பதால் வாயைச் சுற்றி விரிசல் அல்லது எரிச்சல்.
- பாக்டீரியாக்கள் படிவதால் விழித்தெழுந்தவுடன் துர்நாற்றம்.
- உங்கள் தலையணை ஈரமாக இருப்பதால் தொடர்ந்து எழுந்தால் தூக்கத்தின் தரத்தில் மாற்றங்கள் ஏற்படும்.
எச்சில் வடிவதைத் தவிர உங்களுக்கு குறட்டைவிடுதல், தூங்கும்போது மூச்சுத் திணறல் உணர்வு அல்லது பகல்நேர சோர்வு, நீங்கள் தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறலால் பாதிக்கப்படலாம், மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது.
இரவு நேர எச்சில் வடிதலைக் கட்டுப்படுத்த சில தேவைப்படலாம் தினசரி வழக்கத்தில் மாற்றங்கள் அல்லது சிறப்பு சிகிச்சை கூட. பல சந்தர்ப்பங்களில், தூங்கும் நிலை அல்லது சுவாசத்தில் ஏற்படும் சிறிய மாற்றங்கள் பெரிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தி ஓய்வின் தரத்தை மேம்படுத்தும்.