நமது தற்போதைய வாழ்க்கை வேகம் தொடர்ந்து நம்மை மன அழுத்தம், சோர்வு மற்றும் சோர்வுக்கு ஆளாக்குகிறது. அதிர்ஷ்டவசமாக, இயற்கை நமக்கு தீர்வுகளை வழங்குகிறது, அதாவது அடாப்டோஜென்கள், சில தாவரங்கள் மற்றும் பூஞ்சைகளில் உள்ள பொருட்கள் உடலை சமநிலைப்படுத்தவும் நமது உடல் மற்றும் மன சகிப்புத்தன்மை.
பாரம்பரிய சீன மருத்துவம், ஆயுர்வேத மருத்துவம் மற்றும் பிற பண்டைய கலாச்சாரங்களில் அடாப்டோஜன்கள் பல நூற்றாண்டுகளாகப் பயன்படுத்தப்பட்டு வருகின்றன. அதன் முக்கிய செயல்பாடு மன அழுத்த சூழ்நிலைகளுக்கு உடல் ஒத்துப்போக உதவும், ஆற்றலை மேம்படுத்தி நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்துகிறது. இந்தக் கட்டுரையில், அவை என்ன, அவை எவ்வாறு செயல்படுகின்றன, உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்க சிறந்த இயற்கை அடாப்டோஜென்கள் எவை என்பதை விரிவாக ஆராய்வோம்.
அடாப்டோஜன்கள் என்றால் என்ன, அவை உடலில் எவ்வாறு செயல்படுகின்றன?
அடாப்டோஜன்கள் என்பது தாவரங்கள், மூலிகைகள் மற்றும் பூஞ்சைகள் திறனுடன் உடலின் செயல்பாடுகளை சமநிலைப்படுத்துங்கள். அவை உடனடி தூண்டுதல் விளைவைக் கொண்டிருக்கவில்லை, மாறாக உடலுக்கு உதவ மூலக்கூறு மட்டத்தில் செயல்படுகின்றன. மன அழுத்தத்திற்கு சிறப்பாக பதிலளிக்கவும். அவை HPA (ஹைபோதாலமஸ்-பிட்யூட்டரி-அட்ரீனல்) அச்சை ஒழுங்குபடுத்துகின்றன, இது முக்கிய மன அழுத்த ஹார்மோனான கார்டிசோலின் உற்பத்தியைக் கட்டுப்படுத்துகிறது.
அதன் வழிமுறை மூன்று முக்கிய செயல்களை அடிப்படையாகக் கொண்டது:
- மன அழுத்தத்தின் தாக்கத்தைக் குறைக்கவும் கார்டிசோலின் அளவை சமநிலையில் வைத்திருப்பதன் மூலம்.
- உடல் மற்றும் மன எதிர்ப்பை மேம்படுத்தவும், சோர்வை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது.
- நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்துங்கள் மற்றும் மாற்றங்களுக்கு சிறந்த தகவமைப்புத் திறனை ஊக்குவிக்கிறது.
உங்கள் ஆற்றல் மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்த சிறந்த அடாப்டோஜென்கள்
அஸ்வகந்தா (விதானியா சோம்னிஃபெரா)
என அழைக்கப்படுகிறது இந்திய ஜின்ஸெங்அஸ்வகந்தா என்பது ஒரு அடாப்டோஜென் ஆகும், இது மன அழுத்தத்தைக் குறைத்தல், தூக்கத்தை மேம்படுத்துதல் மற்றும் ஆற்றலை அதிகரித்தல். கார்டிசோல் அளவை சமநிலைப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் தீவிர உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு விரைவான மீட்சியை ஊக்குவிக்கிறது.
ரோடியோலா ரோசா
இந்த அடாப்டோஜென் குறிப்பாகப் பயனுள்ளதாக இருக்கும் உடல் மற்றும் மன சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்தவும். இது சோர்வைக் குறைத்து செறிவை அதிகரிக்க உதவுவதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது. மன அழுத்தத்தில் வேலை செய்பவர்கள் அல்லது தங்கள் செயல்திறனை மேம்படுத்த விரும்பும் விளையாட்டு வீரர்களுக்கு இது சிறந்தது.
Cordyceps
இந்த மருத்துவ காளான் அதன் திறனுக்காக பிரபலமானது ஆக்ஸிஜன் ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும் உடலில், இது சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் தடகள செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறது. இது விளையாட்டு வீரர்கள் அல்லது சோர்வை எதிர்த்துப் போராடி தங்கள் உயிர்ச்சக்தியை மேம்படுத்த விரும்புவோருக்கு ஏற்றது.
ஜின்ஸெங் (பனாக்ஸ் ஜின்ஸெங்)
ஜின்ஸெங் ஒரு சக்திவாய்ந்த அடாப்டோஜென் ஆகும், அது ஆற்றலைத் தூண்டுகிறது, அறிவாற்றலை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது. இதன் பயன்பாடு உடல் ரீதியான எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்துவதற்கும், மன தெளிவு மற்றும் செறிவை மேம்படுத்துவதற்கும் நன்மை பயக்கும்.
சிசாண்ட்ரா சினென்சிஸ்
இந்த அடாப்டோஜென் அதன் திறனுக்காக தனித்து நிற்கிறது நரம்பு மண்டலத்தை சமநிலைப்படுத்துகிறது, நினைவாற்றலை மேம்படுத்தி உடல் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது. கூடுதலாக, இது ஆக்ஸிஜனேற்ற சேதத்திலிருந்து உடலைப் பாதுகாக்க உதவும் ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது.
அடாப்டோஜன்களை எவ்வாறு திறம்பட எடுத்துக்கொள்வது
அடாப்டோஜன்களிலிருந்து அதிகபட்ச நன்மைகளைப் பெற, இது முக்கியம் அவற்றை முறையாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்:
- அவற்றை உள்ளே காணலாம் காப்ஸ்யூல்கள், திரவ சாறுகள், தேநீர் அல்லது தூள்.
- அவற்றை ஒரு மருந்தாக எடுத்துக்கொள்வது நல்லது. 6-8 வாரங்களுக்கு நிலையானது அதன் விளைவுகளை கவனிக்க.
- ரோடியோலா போன்ற சிலவற்றை காலையில் எடுத்துக்கொள்வது நல்லது, அதே சமயம் அஸ்வகந்தா தூங்குவதற்கு முன் இது சிறந்தது.
- இது முக்கியம் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவுகளை மதிக்கவும் மேலும் மருந்துகளுடன் அவற்றை இணைப்பதற்கு முன்பு ஒரு சுகாதார நிபுணரை அணுகவும்.
அடாப்டோஜன்களுக்கு பக்க விளைவுகள் உண்டா?
பொதுவாக, அடாப்டோஜென்கள் பாதுகாப்பானவை மற்றும் நன்கு பொறுத்துக்கொள்ளக்கூடியவை. இருப்பினும், சிலர் லேசான பக்க விளைவுகளை அனுபவிக்கலாம், அவை:
- லேசான செரிமான பிரச்சனைகள்.
- பொருத்தமற்ற நேரங்களில் எடுத்துக் கொண்டால் தூக்க முறைகளில் ஏற்படும் மாற்றங்கள்.
- சில மருந்துகளுடனான தொடர்பு, குறிப்பாக ஜின்ஸெங் மற்றும் ரோடியோலா விஷயத்தில்.
எனவே, சிறிய அளவுகளில் தொடங்கி, அளவை அதிகரிப்பதற்கு முன்பு உடல் எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதைக் கவனிப்பது நல்லது.
உங்கள் வழக்கத்தில் அடாப்டோஜன்களை இணைத்துக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் ஆற்றலையும் சகிப்புத்தன்மையையும் மேம்படுத்த இது ஒரு சிறந்த உத்தியாக இருக்கலாம், குறிப்பாக நீங்கள் ஒரு கடினமான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தினால். அஸ்வகந்தா முதல் ஜின்ஸெங் வரை, ஒவ்வொன்றும் மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராடவும், செறிவை மேம்படுத்தவும், உங்கள் உடல் செயல்திறனை அதிகரிக்கவும் உதவும் குறிப்பிட்ட நன்மைகளை வழங்குகின்றன. சரியான பயன்பாடு மற்றும் சீரான உணவு மூலம், இயற்கையின் இந்த சக்திவாய்ந்த கூட்டாளிகள் உங்கள் அன்றாட நல்வாழ்வில் மாற்றத்தை ஏற்படுத்த முடியும்.