கழுத்து வளைதல் போன்ற காது ஒலி மற்றும் தோரணை பிரச்சனைகள் பலரைப் பாதிக்கின்றன மற்றும் அன்றாட வாழ்க்கையில் பெரும் அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தும். சில நேரங்களில் இந்த சலசலப்பு மற்றும் தசை அசௌகரியம் நெருங்கிய தொடர்புடையது கழுத்து பதற்றம் மற்றும் கீழ்த்தாடை, இது குறிப்பிட்ட பயிற்சிகள் மூலம் அறிகுறிகளைப் போக்க அனுமதிக்கிறது.
என்று உணர்ந்தால் தி விறைப்பான கழுத்து அல்லது மன அழுத்தம் உங்கள் காதுகளில் ஒலியை மோசமாக்கினால், நல்ல வழக்கமான நீட்சி மற்றும் தளர்வு நுட்பங்கள் உங்கள் நல்வாழ்வை மேம்படுத்த உதவும். இந்த அசௌகரியங்களை திறம்பட நிவர்த்தி செய்வதற்கான பல்வேறு பயிற்சிகள் மற்றும் குறிப்புகளை கீழே ஆராய்வோம்.
காதுகளில் சத்தம் ஏன் ஏற்படுகிறது?
வெளிப்புற மூலமின்றி காதுகளில் தொடர்ந்து கேட்கும் ஒலியாக டின்னிடஸ் வெளிப்படுகிறது. இந்த பிரச்சனை பல்வேறு காரணிகளால் ஏற்படலாம், அவை: நீண்ட வெளிப்பாடு உரத்த சத்தங்கள், தொற்றுகள், இரத்த ஓட்ட பிரச்சனைகள் அல்லது கர்ப்பப்பை வாய் மற்றும் கீழ் தாடைப் பகுதியில் பதற்றம்.
தசை இறுக்கம் டின்னிடஸைத் தூண்டலாம் அல்லது தீவிரப்படுத்தலாம், குறிப்பாக அது தாடை அல்லது கர்ப்பப்பை வாய்ப் பகுதியைப் பாதித்தால், அங்கு நரம்பு இணைப்புகள் கேட்டல் தொடர்பான. இந்த சந்தர்ப்பங்களில், தளர்வு மற்றும் இயக்கம் பயிற்சிகளை இணைப்பது ஒலி உணர்தலை மேம்படுத்தி அசௌகரியத்தைக் குறைக்கும்.
தோரணையை சரிசெய்து கழுத்து திமிலைப் போக்க பயிற்சிகள்
மோசமான தோரணை, குறிப்பாக தலையை முன்னோக்கி சாய்க்கும் போக்கு, மின்னணு சாதனங்களைப் பயன்படுத்தி அதிக நேரம் செலவிடுபவர்களுக்கு இது பொதுவானது. இந்த நிலை கர்ப்பப்பை வாய் கூம்பை ஏற்படுத்தி தசை பதற்றத்தை அதிகரித்து, டின்னிடஸின் உணர்வைப் பாதிக்கும்.
- கர்ப்பப்பை வாய் பின்வாங்கல்: உங்கள் முதுகை நேராக வைத்து உட்காருங்கள் அல்லது நிற்கவும், உங்கள் தலையை சாய்க்காமல் பின்னால் சாய்க்கவும், நீங்கள் இரட்டை தாடையை உருவாக்க முயற்சிப்பது போல. சில வினாடிகள் அந்த நிலையைப் பிடித்து மீண்டும் செய்யவும்.
- கழுத்து நீட்சி: உங்கள் தலையை ஒரு பக்கமாக சாய்த்து, உங்கள் காதை உங்கள் தோளில் கொண்டு வந்து, 15 விநாடிகள் அந்த நிலையைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். பிறகு பக்கங்களை மாற்றவும்.
- தோள்பட்டை உயர்வு: உங்கள் தோள்களை உங்கள் காதுகளை நோக்கி உயர்த்தி, 5 விநாடிகள் அந்த நிலையைப் பிடித்து ஓய்வெடுக்கவும். பல முறை செய்யவும்.
- வட்ட இயக்கங்கள்: கர்ப்பப்பை வாய்ப் பகுதியில் உள்ள பதற்றத்தை விடுவிக்க பரந்த வட்டங்களில் மென்மையான தலை அசைவுகளைச் செய்யுங்கள்.
தாடையை தளர்த்தவும் பதற்றத்தைக் குறைக்கவும் பயிற்சிகள்
ப்ரூக்ஸிசம் மற்றும் தாடை பதற்றம் ஆகியவை டின்னிடஸுடன் தொடர்புடையவை. அந்தப் பகுதியில் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட இயக்கங்களைச் செய்வதன் மூலம் அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தி, டின்னிடஸைக் குறைக்க உதவுகிறது.
- கட்டுப்படுத்தப்பட்ட திறப்பு: உங்கள் வாயை மெதுவாகத் திறந்து, சிறிது நீட்சியை உணரும் வரை, சில வினாடிகள் பிடித்து மூடவும்.
- பக்கவாட்டு இடப்பெயர்வுகள்: உங்கள் தாடையை ஒரு பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக கட்டுப்படுத்தப்பட்ட முறையில் நகர்த்தி, ஒவ்வொரு நிலையையும் சில வினாடிகள் வைத்திருங்கள்.
- அந்தப் பகுதியில் மசாஜ் செய்யுங்கள்.: உங்கள் விரல் நுனிகளைப் பயன்படுத்தி உங்கள் தாடையில் வட்ட அசைவுகளைச் செய்து பதற்றத்தைக் குறைக்கவும்.
தளர்வு மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கான பயிற்சிகள்
மன அழுத்தம் டின்னிடஸின் உணர்வை அதிகரிக்கும், எனவே உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் தளர்வு மற்றும் சுவாச நுட்பங்களை ஒருங்கிணைப்பது நல்லது.
- உதரவிதான சுவாசம்: ஆழமாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, காற்றை வயிற்றுக்கு கொண்டு வந்து, மெதுவாக மூச்சை வெளியே விடுங்கள்.
- வழிகாட்டப்பட்ட தியானம்: பதற்றத்தைத் தணிக்க உங்கள் சுவாசத்திலோ அல்லது நிதானமான ஒலியிலோ கவனம் செலுத்துங்கள்.
- முற்போக்கான தசை தளர்வு: திரட்டப்பட்ட பதற்றத்தை விடுவிக்க வெவ்வேறு தசைக் குழுக்களை உணர்வுபூர்வமாக சுருக்கி தளர்த்தவும்.
இந்த நுட்பங்கள், நீட்சி மற்றும் இயக்கம் பயிற்சிகளுடன் இணைந்து, டின்னிடஸ் அறிகுறிகள் மற்றும் தோரணையில் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றத்தை ஏற்படுத்தும். டின்னிடஸ் தொடர்ந்தால், இன்னும் விரிவான மதிப்பீட்டிற்காகவும், ஒவ்வொரு வழக்குக்கும் சிறந்த சிகிச்சையைக் கண்டறியவும் ஒரு நிபுணரைப் பார்ப்பது நல்லது.