ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்குடன் நடப்பது நல்லதா?

ஆண்டுகள் செல்ல செல்ல, தோரணை மற்றும் முதுகில் எடையை தவறாக தூக்குவது போன்ற தவறான நடைமுறைகள், ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க் தோன்றும். ஒரு ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க் வலியை ஏற்படுத்துகிறது, சில நேரங்களில் செயலிழக்கச் செய்கிறது, இது ஒரு சாதாரண வாழ்க்கையை அனுமதிக்காது. என்று பலர் ஆச்சரியப்படுகிறார்கள் ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்குடன் நடப்பது நல்லது என்றால்.

இந்த கட்டுரையில் ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க் மற்றும் ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்குடன் நடப்பது நல்லதா என்பதைப் பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்தையும் நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்லப் போகிறோம்.

ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க் என்றால் என்ன

லும்பார் டிஸ்க் ஹெர்னியேஷன் எனப்படும் இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்கின் சிதைவு, ஒரு விரிசல் உருவாகும்போது, ​​அதன் உள்ளே உள்ள உள்ளடக்கங்களான நியூக்ளியஸ் புல்போசஸ் வெளிப்புறமாக நீண்டு செல்ல அனுமதிக்கிறது. ஜெலட்டினஸ் பொருளின் இந்த இயக்கம் நரம்பு வேர் மீது அழுத்தம் கொடுக்கிறது, கீழ் முதுகு மற்றும்/அல்லது காலில் வலி ஏற்படுகிறது. வலியுடன், போன்ற அறிகுறிகள் நரம்பு வேர் சுருக்கத்தால் கூச்சம், வீக்கம் மற்றும் வலிமை இழப்பு.

இடுப்பு முதுகெலும்பை உருவாக்கும் முதுகெலும்புகள், குருத்தெலும்பு அதிர்ச்சி உறிஞ்சிகளைக் கொண்டுள்ளன. இடுப்பு வட்டு குடலிறக்கம் ஏற்படும் போது, ​​வட்டின் ஜெலட்டினஸ் உள்ளடக்கத்தின் ஒரு பகுதி வெளிப்புறமாகத் தள்ளுகிறது, நரம்பு வேரை இடமாற்றம் செய்து கடுமையான வலியை ஏற்படுத்துகிறது.

டிஸ்க் குடலிறக்கம், இடப்பெயர்ச்சி அல்லது இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்கின் சிதைவு என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது ஒரு நோயியல் நிலை.

ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க்கின் காரணம் என்ன?

குடலிறக்கம் பொதுவாக வயதுக்கு ஏற்ப வட்டின் இயற்கையான சரிவின் விளைவாக ஏற்படுகிறது. வட்டுகள் காலப்போக்கில் அவற்றின் நெகிழ்வுத்தன்மையை இழப்பதால், சிறிய முறுக்கு அல்லது வடிகட்டுதல் கூட கண்ணீர் அல்லது சிதைவை ஏற்படுத்தும். குடலிறக்கத்தின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் சில காரணிகள் தொழில், அதிக எடை, மரபணு முன்கணிப்பு, ஆரோக்கியமற்ற பழக்கங்கள், புகைபிடித்தல் மற்றும் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை ஆகியவை அடங்கும்.

மாறாக, எலும்பு மற்றும் குருத்தெலும்புகளின் கலவையை மாற்றியமைக்கும் திறன் கொண்ட உயிர்வேதியியல் மாற்றங்கள் உள்ளன, இது ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்கின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கிறது. ஒரு வட்டு குடலிறக்கம் உள்ளதா இல்லையா என்பதை எவ்வாறு தீர்மானிப்பது?

அடிக்கடி ஏற்படும் முக்கிய அறிகுறி கீழ் முதுகு மற்றும்/அல்லது பிட்டம் மற்றும் கால்களில் அசௌகரியம் ஏற்படுகிறது, இது ஆரம்பத்தில் எளிதாகி பின்னர் அதிக தீவிரத்துடன் மீண்டும் தோன்றும்.. இந்த அறிகுறிகளின் தீவிரம் மற்றும் வெளிப்பாடு பாதிக்கப்பட்ட குறிப்பிட்ட நரம்பு, அத்துடன் ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்கின் அளவு மற்றும் இடம் ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது. நீச்சல், யோகா உள்ளிட்ட பாரம்பரிய நிவாரண முறைகள் மற்றும் மறுவாழ்வு போன்ற மாற்று சிகிச்சைகள் முன்னேற்றத்தை ஏற்படுத்தாது என்பதன் மூலம் இடுப்பு வட்டு குடலிறக்கத்தை வேறுபடுத்தி அறியலாம்.

இடுப்பு வட்டு குடலிறக்கத்திற்கான தடுப்பு நடவடிக்கைகளில் கால்களில் கூச்ச உணர்வு, மூட்டுகளில் உணர்வின்மை மற்றும் சிறுநீர் கட்டுப்பாடு மற்றும் பாலியல் செயல்பாடுகளில் ஏற்படக்கூடிய சிக்கல்கள் போன்ற அறிகுறிகளைத் தவிர்ப்பது அடங்கும்.

நல்ல உடல் நிலையை பராமரித்து ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை கடைபிடிக்கவும் இடுப்பு வட்டு குடலிறக்கத்தைத் தவிர்க்க அவை முக்கியமானவை. தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் உடலின் தசைகள் வலுப்பெறுவது மட்டுமின்றி முதுகுத் தண்டை ஆதரிக்கும் தசைகளும் வலுப்பெறும்.

சரியான உட்காரும் தோரணையை பயிற்சி செய்வதன் மூலம், பொருட்களை சரியாக தூக்குவதன் மூலம், ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிப்பதன் மூலம், மக்கள் முதுகெலும்பில் உள்ள அழுத்தத்தை திறம்பட குறைக்க முடியும், இதனால் குடலிறக்கம் உருவாகும் அபாயத்தை குறைக்கலாம். புகையிலை உட்கொள்வது வட்டுகளுக்கு ஆக்ஸிஜன் வழங்குவதைக் குறைக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது, எனவே புகைபிடிப்பதைத் தவிர்ப்பது ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க்குகளுக்கு எதிரான தடுப்பு நடவடிக்கையாக செயல்படும்.

ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்கின் அறிகுறிகள்

ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்கிற்கு சிகிச்சையளிக்கும் போது ஏற்படும் வலி மிகவும் சங்கடமானதாக இருக்கும். நோயாளிகளுக்கு ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்கின் ஆரம்ப அறிகுறி பொதுவாக கீழ் முதுகு அல்லது இடுப்பு பகுதியில் வலியின் தோற்றமாகும். இந்த அசௌகரியத்தைப் போக்க, வலி ​​நிவாரணிகளைப் பயன்படுத்தி மக்கள் நிவாரணம் பெறலாம். பாதிக்கப்பட்ட பகுதிக்கு உலர் வெப்பத்தைப் பயன்படுத்துதல் மற்றும் நீட்டிக்கும் பயிற்சிகள்.

நரம்பு சுருக்கத்தை ஏற்படுத்தும் ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க் இருந்தால், அறிகுறிகள் அதிக தீவிரத்துடன் திரும்பலாம். இது சியாட்டிக் நரம்பில் வலியாக வெளிப்படும், இது காலின் கீழே பரவுகிறது, கூச்ச உணர்வு, உணர்வின்மை மற்றும் கைகால்களில் பலவீனம் போன்ற உணர்வுகளுடன் இருக்கும். வலி பெரும்பாலும் கீழ் முதுகில் தோன்றும் மின்னோட்டத்துடன் ஒப்பிடப்படுகிறது. இது பிட்டம் மற்றும் ஒன்று அல்லது இரண்டு கால்கள் வழியாக பயணிக்கிறது, சில சமயங்களில் கால் வரை நீண்டுள்ளது.

ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க்கைப் பற்றி எப்போது கவலைப்பட வேண்டும் என்பதைத் தீர்மானிப்பது, குடலிறக்கத்தின் அளவு, பாதிக்கப்பட்ட குறிப்பிட்ட நரம்பு மற்றும் அழுத்தத்தின் அளவு உள்ளிட்ட பல காரணிகளைப் பொறுத்தது. இதன் விளைவாக, அனுபவிக்கும் அசௌகரியத்தின் தீவிரம் அதற்கேற்ப மாறுபடலாம்.

தினசரி நடவடிக்கைகளை கடினமாக்கும் அளவுக்கு அறிகுறிகள் கடுமையாகிவிட்டால், உணர்வை இழப்பது, சிறுநீர் அல்லது மலம் தேங்குவதைத் தடுப்பது அல்லது பாலியல் செயலிழப்பை ஏற்படுத்தினால், அறுவைசிகிச்சை கவலைக்கு காரணமாக இருக்கலாம்.

மக்கள்தொகையில் சுமார் 10% பேர் ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க்குகளால் பாதிக்கப்படலாம் என்று மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது. இது அவர்களை ஒரு பரவலான நிலையில் ஆக்குகிறது. இதன் விளைவாக, நோயாளிகள் தங்கள் ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்கின் தீவிரம் மற்றும் அதன் தீவிரத்தை எவ்வாறு தீர்மானிப்பது என்று அடிக்கடி கேட்கிறார்கள். வலியின் அளவை மதிப்பிடுவது மற்றும் மிக முக்கியமாக, இதன் விளைவாக ஏற்படும் நரம்பியல் மாற்றங்களை மதிப்பிடுவது முக்கியமானது.

வலி மிகக் கடுமையானது, நீண்ட காலம் நீடிக்கும் மற்றும் வலி நிவாரணிகள் அல்லது உடல் சிகிச்சை மூலம் நிவாரணம் பெறாத தீவிர நிலையை அடையும் போது, ​​அது கடுமையான நிலைக்கு அதிகரிக்கலாம். முள்ளந்தண்டு வடத்தின் கீழ் பகுதியில் இருந்து நீட்டிக்கப்படும் நரம்பு வேர்கள் மீது அழுத்தம் இருந்தால், இது கபோடனி சிண்ட்ரோம் எனப்படும் ஒரு நிலையின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும். இந்த நோய்க்குறியானது பாலியல் செயலிழப்பு, ஸ்பிங்க்டர் தசைகள் மீதான கட்டுப்பாட்டை இழத்தல் மற்றும் பிட்டம், பிறப்புறுப்பு பகுதி, சிறுநீர்ப்பை மற்றும் மலக்குடல் ஆகியவற்றில் உணர்திறன் குறைதல் ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது.

நரம்புகளின் உடனடி டிகம்பரஷ்ஷன் இந்த மட்டத்தில் முக்கியமானது. இடுப்பு வட்டு குடலிறக்கத்தின் தீவிரத்தை இலகுவாக எடுத்துக் கொள்ளக்கூடாது. ஒரு நபரின் நல்வாழ்வில் இடுப்பு வட்டு குடலிறக்கத்தின் தாக்கம், அது ஏற்படுத்தக்கூடிய இயலாமையின் அளவைக் கொண்டு தீர்மானிக்கப்படுகிறது. சிலர் புனர்வாழ்வில் பங்கேற்பதன் மூலமும் வலி நிவாரணிகளைப் பயன்படுத்துவதன் மூலமும் நீண்ட காலத்திற்கு இந்த நிலையைத் தாங்கிக் கொள்கிறார்கள். இருப்பினும், பல சந்தர்ப்பங்களில், தி அறிகுறிகளைப் போக்கவும், ஒட்டுமொத்த வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்தவும் அறுவை சிகிச்சை தலையீடு அவசியம்.

ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க் தன்னிச்சையாக தீர்க்க முடியுமா? இது மிகவும் அரிதானது, சாத்தியமற்றது என்றாலும், ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க் போய்விடும். ஒரு சிறிய குடலிறக்கம் பல்வேறு உடல் வழிமுறைகளால் உறிஞ்சப்படும் சந்தர்ப்பங்கள் உள்ளன. இருப்பினும், ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க்கின் விளைவாக ஒரு நபர் நீண்ட காலமாக அறிகுறிகளை அனுபவிக்கிறார், வட்டு மீண்டும் உறிஞ்சப்பட்டு தானாகவே மறைந்துவிடும்.

தினசரி அடிப்படையில் இடுப்பு வட்டு குடலிறக்கத்தை நிர்வகிக்க மற்றும் சமாளிக்க சிறந்த வழிகள் யாவை?

இடுப்பு வட்டு குடலிறக்கத்தின் அறிகுறிகளை திறம்பட நிர்வகிக்க, சுகாதார நிபுணர்கள் வழங்கிய வழிமுறைகளைப் பின்பற்றுவது அவசியம். பெரும்பாலான மக்களுக்கு, வலி ​​நிவாரணிகள், உடல் சிகிச்சை மற்றும் தசைகளை வலுப்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்ட மென்மையான பயிற்சிகள் ஆகியவற்றின் கலவையானது அசௌகரியத்தை திறம்பட விடுவித்து அறிகுறிகளைக் கட்டுப்பாட்டில் வைத்திருக்க முடியும்.

அறுவைசிகிச்சை இல்லாமல் இடுப்பு டிகம்பரஷ்ஷன் என்பது உங்கள் முதுகெலும்பை நீட்டுவதை உள்ளடக்கியது, உங்கள் நிலையில் ஒரு சிறிய மாற்றம் நரம்புகளில் அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுகிறது. இந்த பயிற்சிகள் ஆக்ஸிஜன், நீர் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களின் சுழற்சியை ஊக்குவிக்கின்றன, இது குடலிறக்கத்தின் குணப்படுத்துதலை ஊக்குவிக்கிறது. இருப்பினும், ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க்கிற்கான சிறந்த பயிற்சிகள் யாவை? பரிந்துரைக்கப்பட்டவற்றில், நாம் குறிப்பிடலாம்:

• ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி. அவை குறைவான தீவிரத்தன்மை கொண்டவை மற்றும் நடைபயிற்சி மூலம் கூட உடலை கட்டுக்கோப்பாக வைத்திருக்க உதவும்.
• ஒரு நாற்காலியின் உதவியுடன் நீட்டவும், உங்கள் முதுகை வளைத்து, ஒரு துண்டின் உதவியுடன் செய்யுங்கள். இவை நிபுணர்களால் கண்காணிக்கப்பட வேண்டும்.
• யோகா, நீச்சல், நடைபயிற்சி மற்றும் நிலையான பைக்கை ஓட்டுதல் போன்ற செயல்பாடுகள் மெதுவான மற்றும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட முறையில் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்குடன் நடப்பது நல்லதா என்பதையும், அதைப் பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்தையும் பற்றி இந்த தகவலின் மூலம் நீங்கள் மேலும் அறியலாம் என்று நம்புகிறேன்.