கோடையில் தெருவில் பயிற்சி பெற வெளியே செல்வது, ஓடுவது அல்லது பைக் ஓட்டுவது, குளிர்காலத்தில் அல்லது வீட்டிற்குள் செய்வதை விட வேறுபட்ட நிபந்தனைகள் தேவை. பெரும்பாலானவர்கள் முக்கிய பிரச்சனை சுற்றுப்புற வெப்பநிலையில் இருப்பதாக நினைக்கிறார்கள், மேலும் நடைபாதை வழக்கத்தை விட அதிகமாக வெப்பமடைகிறது என்பதை அவர்கள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளவில்லை. இந்த காரணத்திற்காக, விளையாட்டு வீரர்கள் கொப்புளங்கள், தோல் தீக்காயங்கள் அல்லது வெப்ப பக்கவாதம் ஆகியவற்றால் பாதிக்கப்படுவது இயல்பானது. நாளின் மைய நேரங்களில் பயிற்சியைத் தவிர்ப்பது மிகவும் நடைமுறை மற்றும் பயனுள்ள ஆலோசனை என்பதில் சந்தேகமில்லை, ஆனால் குறைந்த வெப்பநிலையில் வெப்ப பக்கவாதத்தைத் தடுப்பதற்கான சில நுட்பங்களும் உள்ளன.
வெப்ப சோர்வுக்கும் வெப்ப பக்கவாதத்திற்கும் உள்ள வித்தியாசம் உங்களுக்கு தெரியுமா?
வெப்ப பக்கவாதம் மற்றும் வெப்ப சோர்வு ஆகியவற்றை எவ்வாறு வேறுபடுத்துவது என்பதை நீங்கள் அறிந்திருப்பது முக்கியம், ஏனெனில் அறிகுறிகள் ஒரே மாதிரியாக இருக்கலாம் மற்றும் உடனடியாக கவனிக்கப்பட வேண்டும்.
நாம் இருக்கும்போது வெப்பத்தால் சோர்வுற்றது அதிகப்படியான வியர்வை, குளிர் மற்றும் ஈரமான தோல், பலவீனமான மற்றும் விரைவான நாடித்துடிப்பு, குமட்டல் அல்லது வாந்தி, தலைவலியுடன் தலைச்சுற்றல் மற்றும் மயக்கம் போன்ற படங்களை வழங்குவது பொதுவானது. இந்த பிரச்சனைக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கு, வல்லுநர்கள் நிழலுக்குச் செல்லவும், உங்கள் ஆடைகளைத் தளர்த்தவும், ஆவியாவதை ஊக்குவிக்க உங்கள் உடலை ஈரப்படுத்தவும், தண்ணீர் குடிக்கவும் அல்லது ஐஸ் சிப்ஸ் சாப்பிடவும் பரிந்துரைக்கின்றனர். கொள்கையளவில், உங்களுக்கு மருத்துவ உதவி தேவையில்லை, ஆனால் நீங்கள் வெப்ப பக்கவாதமாக வளர்வதை நீங்கள் கவனித்தால், உதவி கேட்கவும்.
மறுபுறம், அறிகுறிகள் வெப்ப பக்கவாதம் அவை காய்ச்சல், சூடான சிவப்பு தோல், வேகமான துடிப்பு, கடுமையான தலைவலி, குமட்டல் அல்லது வாந்தி, மனத் திசைதிருப்பல் மற்றும் சுயநினைவு இழப்பு. இந்த அறிகுறிகளில் ஏதேனும் உங்களுக்கு இருந்தால் அல்லது இந்த நிலையில் மற்றொரு விளையாட்டு வீரரைப் பார்த்தால்: XNUMX ஐ அழைக்கவும். நிழலுக்குச் செல்லுங்கள், உங்கள் உடலை தண்ணீரில் நனைக்கவும் அல்லது ஐஸ் குளியல் செய்யவும், உணவு அல்லது தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டாம், மருத்துவர்களுக்காக காத்திருக்கவும்.
வெப்ப பக்கவாதம் தடுப்பு
வெப்பம் தொடர்பான அறிகுறிகளைக் கண்டறிய காத்திருக்காமல், அவை ஏற்படாமல் தடுப்பதே சிறந்தது. இதைச் செய்ய, கோடையில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் நான்கு முக்கிய குறிப்புகளை நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குகிறோம்.
அணியக்கூடிய அணியுங்கள்
செயல்பாட்டு வளையல்கள் அல்லது ஸ்மார்ட் வாட்ச்கள் பெரும்பாலும் இதயத் துடிப்பை அளவிடப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, மேலும் இது வெப்பத்தில் பயிற்சியின் சில அறிகுறிகளைக் கணக்கிட உதவும். பொதுவாக, இந்த இரண்டு சாதனங்களைக் கொண்ட பயனர்கள், சாதாரண வொர்க்அவுட்டில் என்னென்ன அளவீடுகளை எதிர்பார்க்க வேண்டும் என்பது தெரியும், எனவே அவர்கள் அசாதாரணமான எதையும் கவனித்தால், அது எச்சரிக்கையாக இருக்கும்.
சூடான மற்றும் ஈரப்பதமான நாட்களில், இதய துடிப்பு மதிப்புகள் அதிகமாக இருக்கும்போது, உடல் வெப்பமடைகிறது மற்றும் இயந்திர செயல்திறன் குறைகிறது என்பதற்கான அறிகுறியாக இருக்கலாம். இந்த நாடித் துடிப்பின் அதிகரிப்பின் ஒரு பகுதியானது, சருமத்தை குளிர்விக்க அதிக இரத்தத்தை அனுப்பும் இருதய உத்தியாகும்; மற்றும் அதன் ஒரு பகுதியாக இதய வெளியீட்டை பராமரிக்க இதய துடிப்பு அதிகரிப்பு உள்ளது, அதே நேரத்தில் இதயத்தின் இயக்கம் நீரிழப்பு மூலம் மெதுவாக உள்ளது.
நீங்கள் நன்கு நீரேற்றமாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் வழக்கமாக சாப்பிடுவதை விட இரண்டு மடங்கு குளிர் விளையாட்டு பானம் குடிக்கலாம். நீங்கள் வெப்பத்தில் பயிற்சி செய்யும் போது வியர்வை மூலம் இழக்கும் எலக்ட்ரோலைட்டுகளை மாற்றுவது மிகவும் முக்கியம்.
அமைதியாக இருங்கள்
வெப்பத்தின் தாக்கங்களைக் குறைக்க, பயிற்சி முழுவதும் குளிர்ந்த நீரை பாட்டில்களில் நிரப்புவதைத் தொடர்ந்து நிறுத்தி, சிறிது தண்ணீரை நம் தலை மற்றும் முதுகில் வீசுவது நல்லது. சில தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்கள் கூட தங்கள் காலுறைகளை பனியால் நிரப்பி, அதை தங்கள் சட்டைகளில் வைத்து, தங்கள் முக்கிய வெப்பநிலையைக் குறைக்கிறார்கள்.
அதிக வெப்பநிலையைத் தவிர்க்கவும்
நாம் முன்பே கூறியது போல், அதிக வெப்பம் இருக்கும் போது வெளியில் உடற்பயிற்சி செய்வதைத் தவிர்ப்பது நல்லது. எப்போதும் குளிர்ச்சியான நேரத்தைத் தேர்வு செய்யவும், அதாவது அதிகாலை அல்லது பிற்பகல். கூடுதலாக, நீங்கள் சிறப்பாக செயல்பட முடியும், ஏனெனில் ஈரப்பதம் மற்றும் வெப்பம் உங்கள் பயிற்சியை கடுமையாக பாதிக்காது.
வெப்பத்திற்கான சிறந்த பாகங்கள் கொண்டு வாருங்கள்
சூடான நாட்கள் மிகவும் சிறப்பு வாய்ந்தவை, ஏனென்றால் உங்கள் ஆடைகளின் பொருளை நீங்கள் நன்றாக தேர்வு செய்ய வேண்டும். நிபுணர்கள் தளர்வான, வெளிர் நிற ஆடைகளை அக்குள் மற்றும் பின்புறத்தில் துவாரங்கள் மற்றும் சுவாசிக்கக்கூடியதாக பரிந்துரைக்கின்றனர். நீங்கள் சவாரி செய்தால், நன்கு காற்றோட்டமான ஹெல்மெட்டைத் தேர்வுசெய்து, உங்கள் தலையை குளிர்ச்சியாக வைத்திருக்க கீழே ஈரமான துணி அல்லது சூரிய தொப்பியை அணியவும்.
எப்போதும், நிச்சயமாக, வெளிப்படும் தோலில் குறைந்தது SPF 30-50 சன்ஸ்கிரீனைப் பயன்படுத்துங்கள்.