பயிற்சிக்குப் பிறகு நான் ஏன் அதிக எடையுடன் இருக்கிறேன்?

உங்களை எடைபோடுவதில் ஏமாற்றமளிக்கும் உண்மைகளில் ஒன்று, உங்கள் எடை ஏற்ற இறக்கமாக இருக்கலாம்; நீங்கள் கொழுப்பை அதிகரிக்காவிட்டாலும் அல்லது இழக்காவிட்டாலும் கூட, சில பவுண்டுகள் அதிகரிக்கலாம் அல்லது இழக்கலாம். சில நேரங்களில் நீங்கள் பல நாட்கள் உடற்பயிற்சி செய்த பிறகு அல்லது சரியாக சாப்பிட்ட பிறகு தற்காலிக எடை அதிகரிப்பதைக் காணலாம். ஆனால் அது எதற்காக?

நீங்கள் ஏன் உடற்பயிற்சி செய்து பிறகு அதிக எடையுடன் இருக்கிறீர்கள் என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்பட்டால், உங்கள் தசைகளை சரிசெய்ய உங்கள் உடல் தண்ணீரைத் தக்கவைத்துக்கொள்வதால் இருக்கலாம். சில சமயங்களில், அந்த கூடுதல் பவுண்டுகள் நீரின் எடையாக இருக்கலாம், மேலும் நீங்கள் சரியான பாதையில் செல்கிறீர்கள், உங்கள் உடற்பயிற்சி வழக்கம் செயல்படுகிறது என்று அர்த்தம். இதனால்தான்.

காரணங்கள்

உங்கள் உடற்தகுதி அல்லது ஆரோக்கிய முயற்சிகளைத் தொடர, காலையில் உங்களை முதலில் எடை போடுங்கள். ஆனால் உங்கள் பயிற்சிக்குப் பிறகு, நீங்கள் மீண்டும் உங்களை எடைபோடுகிறீர்கள். நிச்சயமாக, ஒரு வொர்க்அவுட்டின் மூலம் கணிசமான அளவு எடையை இழக்க நேரிடும் என்று நீங்கள் எதிர்பார்க்கவில்லை. ஆனால் நீங்கள் உண்மையில் 1 கிலோ எடையை அதிகரித்திருப்பதைக் கண்டு நீங்கள் திகைக்கிறீர்கள்.

நீங்கள் கைவிடவோ அல்லது விரக்தியடையவோ கூடாது. இது உங்கள் வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு ஒரு தற்காலிக எடை அதிகரிப்பு, அதற்கு ஒரு காரணம் இருக்கிறது. உங்களுக்கு ஒரு தேவை என்பதையும் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும் 3500 கலோரி பற்றாக்குறை ஒரு பவுண்டு உடல் கொழுப்பை இழக்க அல்லது 3500 கலோரிகளுக்கு மேல் ஒரு பவுண்டு உடல் கொழுப்பைப் பெற வேண்டும். ஒரு நாள் அல்லது சில நாட்களில் கூட நீங்கள் கணிசமான அதிகரிப்பு அல்லது கொழுப்பு இழப்பைக் காண வாய்ப்பில்லை.

எடை இழப்பு முயற்சியின் ஒரு பகுதியாக உடல் செயல்பாடுகளின் முக்கியத்துவத்தையும் அது உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதையும் நீங்கள் ஏற்கனவே புரிந்துகொண்டிருக்கலாம். உடல் செயல்பாடு கலோரிகளை எரிக்கிறது என்று நிபுணர்கள் விளக்குகிறார்கள், ஆனால் மிக முக்கியமாக, இது நாள்பட்ட நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கும். நீங்கள் ஒரு வாரத்திற்கு குறைந்தபட்சம் 150 நிமிட மிதமான ஏரோபிக் செயல்பாடு அல்லது 75 நிமிட தீவிர ஏரோபிக் செயல்பாடு மற்றும் அனைத்து முக்கிய தசை குழுக்களுக்கு வேலை செய்ய இரண்டு நாட்கள் வலிமை பயிற்சியும் செய்ய வேண்டும்.

பயிற்சிக்குப் பிறகு வீக்கம்

குறைந்தபட்சம் தற்காலிகமாக, பயிற்சியே எடை அதிகரிப்பதற்கு காரணமாக இருக்கலாம். ஆனால் இந்த அதிகரிப்பு உண்மையான முடிவுகளைக் காண நீங்கள் போதுமான அளவு உழைக்கிறீர்கள் என்பதற்கான குறிகாட்டியாக இருக்கலாம். நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய புதியவராக இருந்தால், முதலில் சில பவுண்டுகள் திரவ எடையைப் பெறுவீர்கள். ஏனென்றால், நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​நீங்கள் அழைக்கப்படுவதை ஏற்படுத்துகிறீர்கள் மைக்ரோட்ராமா உங்கள் தசைகளில்; வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், அந்த தசைகள் வேலை செய்வதால் தசை நார்களில் சிறிய கண்ணீர் ஏற்படுகிறது.

உங்கள் உடல் இந்த சிறிய கண்ணீரை குணப்படுத்தும் போது, ​​உங்கள் தசைகள் இறுதியில் வலுவடையும்; இருப்பினும், அந்த நுண்ணுயிரிகளை குணப்படுத்த, உங்கள் உடலுக்குத் தேவை கொஞ்சம் தண்ணீர் வைத்திருங்கள். இந்த குணப்படுத்தும் செயல்முறை தாமதமாகத் தொடங்கும் தசை வலி (DOMS) எனப்படும்., உடற்பயிற்சியின் பின்னர் 24 முதல் 36 மணி நேரத்தில் நீங்கள் அனுபவிப்பீர்கள்.

உடற்பயிற்சி உடலியல் வல்லுநர்கள் இதை உடற்பயிற்சியால் தூண்டப்பட்ட தசை சேதம் (EIMD) என்று அழைக்கிறார்கள். EIMD என்பது புதிய அல்லது வழக்கத்திற்கு மாறாக சவாலான உடற்பயிற்சி முறைகளுக்குப் பிறகு ஏற்படும் ஒரு தற்காலிக நிகழ்வு ஆகும். உடல் இதை அனுபவிக்கிறதா என்று சொல்ல, நீங்கள் தாமதமாகத் தொடங்கும் தசை வலியை அனுபவிக்கலாம்.

தூக்கமின்மை

உடல் எடையை குறைப்பது நிச்சயமாக எளிதானது அல்ல. சரிவிகித ஊட்டச்சத்துத் திட்டத்தைப் பின்பற்றி, தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்து, போதுமான ஓய்வு எடுத்தால் எடை குறைப்பு வெற்றிகரமாக இருக்கும். பலர் ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தின் முக்கியத்துவத்தை குறைத்து மதிப்பிடுகின்றனர் மற்றும் போதுமான தூக்கம் பெறவில்லை.

எடை இழக்கும் போது, ​​மீட்பு மற்றும் தூக்கம் மிகவும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்தவை என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். தூக்கமின்மை லெப்டின் மற்றும் கிரெலின் ஹார்மோன்களைக் கட்டுப்படுத்தும் பசியின் அளவுகளில் மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும், இதன் விளைவாக பசியின்மை அதிகரிக்கும், இது கலோரி உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கிறது. அதைத் தவிர்க்க வேண்டுமானால், போதுமான தூக்கத்தைப் பெற முயற்சிக்க வேண்டும். ஒரு நபர் தூங்க வேண்டிய மணிநேரங்களின் எண்ணிக்கை வயது மற்றும் வேறு சில காரணிகளைப் பொறுத்து மாறுபடும் என்றாலும், சராசரி வயது வந்தோர் ஒரு நாளைக்கு 7-9 மணிநேரம் தூங்குவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

உணவில் நீர் வைத்திருத்தல்

உடற்பயிற்சியின் பின்னர் சில தற்காலிக எடை அதிகரிப்பு நீங்கள் சாப்பிடும் விதத்தின் காரணமாக இருக்கலாம், குறிப்பாக நீங்கள் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறைக்காக சாப்பிடுகிறீர்கள் என்றால். ஒரு விளையாட்டு வீரரின் உணவுமுறை கவனம் செலுத்துகிறது கார்போஹைட்ரேட்டுகள். உடலின் விருப்பமான ஆற்றல் மூலமாக இருக்கும் இந்த மேக்ரோநியூட்ரியண்ட், குளுக்கோஸாக உடைக்கப்படுகிறது. அந்த குளுக்கோஸ் உடனடியாகத் தேவைப்படாதபோது, ​​அது தசைகளிலும் கல்லீரலிலும் கிளைகோஜனாகச் சேமிக்கப்படுகிறது.

ஆனால் கிளைகோஜன் உடலில் சேமிக்கப்படும் போது தண்ணீருடன் பிணைக்கிறது. உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை நீங்கள் தொடங்கும் போது இது வழக்கமாக நிகழ்கிறது மற்றும் உங்கள் தசைகள் கடினமாக உழைக்கப் பழகவில்லை, எனவே அவர்களுக்கு அதிக ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது. ஒவ்வொரு கிராம் கிளைகோஜனிலும் சுமார் 2 கிராம் தண்ணீர் இருப்பதாக நிபுணர்கள் மதிப்பிடுகின்றனர். எனவே, ஒரு நபரின் எடை தோராயமாக மாறுபடும் 1 மற்றும் 5 கிலோ கிளைகோஜன் மற்றும் தண்ணீரின் எடையிலிருந்து மட்டுமே.

இந்த தற்காலிக எடை அதிகரிப்பு பற்றி அதிகம் கவலைப்பட வேண்டிய அவசியமில்லை, அதாவது உங்கள் செயல்திறனை மேம்படுத்த தேவையான ஆற்றல் உங்களிடம் இருக்கும். உங்கள் தசைகள் வலுவாகவும் திறமையாகவும் இருப்பதால், எரிபொருளுக்கு குறைந்த கிளைகோஜன் தேவைப்படும். உங்கள் வழக்கத்தை ஆரம்பித்த பிறகு ஒரு வாரம் முதல் ஒரு மாதம் வரை உங்கள் ஆரம்ப நீரின் எடையை இழக்கலாம்.

இந்த சிறிய எடை ஏற்ற இறக்கங்களை நீங்கள் திரவ எடை என்று நிராகரிக்க முடியும் என்பதால், உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள் உண்மையான கொழுப்பு அதிகரிப்பிலிருந்து நோய் எதிர்ப்பு சக்தி கொண்டவர்கள் என்று அர்த்தம் இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். சில விளையாட்டு வீரர்கள் அதிகம் சாப்பிடு ஏனென்றால், பயிற்சி தங்களுக்கு விருப்பமானதைச் சாப்பிட அனுமதியளிக்கிறது அல்லது அவர்களின் பயிற்சியின் கலோரிச் செலவை அவர்கள் மிகைப்படுத்தி மதிப்பிடுகிறார்கள். நீங்கள் எரிப்பதை விட அதிக கலோரிகளை நீங்கள் சாப்பிட்டால், நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போதும் எடை கூடும்.

தண்ணீர் எடை அதிகரிப்பதற்கான மற்றொரு பொதுவான காரணம் சோடியம் உட்கொள்ளல். உப்பு அதிகம் உள்ள உணவுகளை சாப்பிடுவதால் உடல் எடை கூடும். உப்பு நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிட்ட பிறகு, பெரும்பாலான மக்கள் தண்ணீர் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கிறார்கள், ஆனால் அதிக சிறுநீர் உற்பத்தி செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

அதிக நார்ச்சத்து உணவு

உடற்பயிற்சி செய்த பிறகு அதிக நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளை அதிக அளவில் சாப்பிட்டால் அளவிலும் அதிகரிப்பதைக் காண முடியும். நார்ச்சத்து பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது, ஆனால் இது செரிமான அமைப்பில் மிகவும் கடினமாக இருக்கும். நார்ச்சத்து பெரிய குடலை அடையும் வரை செரிக்கப்படாது, அங்கு அது புளிக்கப்படுகிறது, இதனால் வாயு உற்பத்தி அதிகரிக்கிறது.

உடற்பயிற்சிகள் நமக்கு பசியை உண்டாக்கி, ஆரோக்கியமான, அதிக நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை ரீசார்ஜ் செய்தால், நாம் உண்ணும் சத்தான உணவுகள் அளவு அதிகரிக்க வழிவகுக்கும். நார்ச்சத்து பெருங்குடலில் தண்ணீரைத் தக்கவைக்க உதவுகிறது மற்றும் மலம் வறண்டு போகவும் எளிதாகவும் செய்கிறது. என்று அறியப்படுகிறது ஃபைபர் கரையாத, குறிப்பாக, இது மலத்தின் எடையை அதிகரிக்கிறது.

மலம் கழிக்கும் முன், உடற்பயிற்சிக்குப் பின் எடை அதிகரிப்பதை நாம் கவனிக்கலாம், ஆனால் ஃபைபர் பெருங்குடல் போக்குவரத்து நேரத்தையும் குறைக்கிறது. எனவே இது நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டிய ஊட்டச்சத்து அல்ல.

ஒரு ஆராய்ச்சி ஆய்வில், விஞ்ஞானிகள் ஒரு நாளைக்கு 125 முதல் 170 கிராம் மலம் அல்லது சுமார் 226 கிராம் வரை உற்பத்தி செய்ய முடியும் என்று கண்டறிந்தனர். இருப்பினும், மற்ற ஆய்வுகள் மலத்தின் சராசரி தினசரி எடை ஒரு நாளைக்கு சுமார் 106 கிராம் என்று தெரிவிக்கின்றன. மற்ற ஆதாரங்கள் கூட ஒவ்வொரு 30 கிலோ உடல் எடைக்கும் உடல் ஒரு நாளைக்கு 6 கிராம் வரை உற்பத்தி செய்ய முடியும் என்று கூறுகின்றன.

சில கூடுதல் மருந்துகளின் பயன்பாடு

வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிந்தைய ஊட்டச்சத்து அல்லது கூடுதல் பயன்பாடும் சில உடற்பயிற்சிகளுக்குப் பிந்தைய எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும். உடற்பயிற்சி, குறிப்பாக ஓடுதல் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற நீடித்த எதிர்ப்புப் பயிற்சி, உடலின் கிளைகோஜனைக் குறைக்கிறது. அதனால்தான் விளையாட்டு வீரர்கள் உட்கொள்வது பொதுவானது நிரப்பு பானங்கள் கார்போஹைட்ரேட் கொண்ட உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு. கார்போஹைட்ரேட்டுகள் தசை கிளைகோஜனை மீட்டெடுக்க உதவுகின்றன, ஆனால் நீங்கள் மூன்று கிராம் தண்ணீரைத் தக்கவைத்துக்கொள்கிறீர்கள்.

இதுவே உங்கள் வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு சேமிக்கப்பட்ட நீரின் அதிகரிப்பு மற்றும் நீரின் எடை அதிகரிப்பதற்கு காரணமாகும். நிச்சயமாக, இந்த பிந்தைய வொர்க்அவுட் விளைவு கார்போஹைட்ரேட்டுக்கு மட்டும் பொருந்தாது. பயிற்சிக்குப் பிறகு உணவு மற்றும் சிற்றுண்டிகளில் எடுக்கப்பட்ட எந்த கார்போஹைட்ரேட்டுகளும் தண்ணீருடன் கிளைகோஜனாக சேமிக்கப்படும். இது ஒரு இயல்பான, ஆரோக்கியமான மீட்பு செயல்முறையாகும், எனவே நீங்கள் தவிர்க்க முயற்சி செய்ய வேண்டிய ஒன்றல்ல.

புரதப் பொடிகள், எனர்ஜி பார்கள் மற்றும் வைட்டமின் மாத்திரைகள் போன்ற சப்ளிமெண்ட்கள் உடலின் இயற்கையான செயல்பாட்டின் ஒருங்கிணைந்த பகுதியாக இல்லை என்றாலும், வழக்கமான உடற்பயிற்சிகளுக்கு அவை முக்கியமானவை. அவை சோர்வைக் குறைக்கவும், செயல்திறனை மேம்படுத்தவும் அல்லது தசை வளர்ச்சியை அதிகரிக்கவும் பயன்படுத்தப்படலாம். சில சப்ளிமென்ட்களில் உள்ள பிரச்சனை என்னவென்றால், அவற்றின் அனைத்துப் பொருட்களும் என்னவாக இருக்கும் என்பது நமக்குத் தெரியாது. உதாரணமாக, காஃபின் உள்ள ஒன்றை நாம் உட்கொண்டால், உடல் எடை சிறிது காலத்திற்கு அதிகரிக்கும், ஏனெனில் காஃபின் ஒரு டையூரிடிக் ஆகும், இது அதிகரித்த சிறுநீர் கழிக்க காரணமாகிறது, இது அமைப்பு நீரிழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது.

வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிந்தைய எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும் பிற கூடுதல் பொருட்கள் உள்ளன. தி கிரியேட்டின், அனுபவம் வாய்ந்த விளையாட்டு வீரர்களால் பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது, இது அதிகரித்த தசை வெகுஜன அல்லது திரவத்தைத் தக்கவைப்பதன் மூலம் எடை அதிகரிக்கும். சமீபத்திய ஆய்வுகள் தசை வலிமை மற்றும் தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்க கிரியேட்டினின் திறனை ஆய்வு செய்துள்ளன, சில சான்றுகள் இது ஒரு நன்மையை வழங்கக்கூடும் என்பதைக் காட்டுகிறது. ஆனால் எடையைப் பொறுத்தவரை, இந்த வகை கூடுதல் உட்கொள்வதை நிறுத்துவது போன்ற முக்கியமான அதிகரிப்பு அல்ல.

தசை எடை அதிகரிப்பு

நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்கும் போது நீங்கள் தசைகளைப் பெறலாம். நீங்கள் பெறும் தசையின் அளவு உங்கள் உணவு மற்றும் நீங்கள் செய்யும் உடற்பயிற்சிகளின் வகையைப் பொறுத்தது. ஆனால் உடல் செயல்பாடுகளில் ஏதேனும் அதிகரிப்பு வலிமை மற்றும் தசை வெகுஜனத்தில் குறைந்தது சில முன்னேற்றங்களை ஏற்படுத்தும், குறிப்பாக நீங்கள் முன்பு அதிக நேரம் உட்கார்ந்திருந்தால்.

நீங்கள் வலிமையைப் பயிற்றுவித்து, போதுமான புரதத்தை உட்கொண்டால், நீங்கள் தசை வெகுஜனத்தில் அதிக ஆதாயங்களைக் காண்பீர்கள். ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தைத் தொடங்குவதன் மூலம் பெறப்பட்ட தசை வெகுஜனத்தின் அளவை மரபியல் பாதிக்கிறது.

சிலர் மற்றவர்களை விட எளிதாக தசையை உருவாக்குகிறார்கள். தசைகள் வலுவான மற்றும் ஆரோக்கியமான உடலை உருவாக்க உதவுகின்றன, ஆனால் நாம் தசையை அதிகரிக்கும் போது, ​​அளவில் எண்ணிக்கை அதிகரிக்க வாய்ப்புள்ளது. உண்மையில், நீங்கள் கொழுப்பை இழந்தாலும் கூட, அளவில் அதிகரிப்பதைக் காணலாம். தசை கொழுப்பை விட அடர்த்தியானது, ஆனால் அது குறைந்த இடத்தை எடுக்கும். அதாவது, நீங்கள் தசையைப் பெற்றால், உடல் கொழுப்பை இழந்தாலும் எடை அளவு அதிகரிக்கும்.

இருப்பினும், உடற்பயிற்சி அல்லது எடை தூக்குதல் மூலம் தசையை உருவாக்குவதன் மூலம் நீங்கள் சேர்க்கும் மெலிந்த தசை வெகுஜனத்திலிருந்து எடை அதிகரிக்கலாம். ஆனால் இது உடனடியாக நடக்காது. இது பொதுவாக குறைந்தபட்சம் எடுக்கும் ஒன்று முதல் இரண்டு மாதங்கள் மெலிந்த தசை வெகுஜனத்தை சேர்க்கவும் இது எடையில் பிரதிபலிக்கிறது.

சில சுகாதார நிலைமைகள்

எதிர்பாராத அல்லது திடீர் எடை அதிகரிப்பு மற்ற உடல்நலப் பிரச்சினைகள் அல்லது அடிப்படை மருத்துவ நிலைமைகளாலும் ஏற்படலாம். உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு எரிபொருள் தேவைப்படுகிறது, மேலும் நாம் எவ்வளவு புரதத்தை சாப்பிடுகிறோம் என்பதில் கவனம் செலுத்தும்போது, ​​​​உண்மையில் குளுக்கோஸ் தான் ஒரு வொர்க்அவுட்டிற்கு உடனடியாக தசைகளை எரிபொருளாகக் கொடுக்கிறது. உடலால் இன்சுலினை சரியாகப் பயன்படுத்த முடியாதபோது, ​​இந்த நிலை என்று அழைக்கப்படுகிறது இன்சுலின் எதிர்ப்பு. பெண்களில் பாலிசிஸ்டிக் ஓவரியன் சிண்ட்ரோம் போன்ற சில காரணங்கள் இன்சுலின் எதிர்ப்பை உருவாக்கலாம்.

உங்கள் சுரப்பி தைராய்டு, கழுத்தின் அடிப்பகுதியில் அமைந்துள்ள இது வளர்சிதை மாற்றத்தைக் கட்டுப்படுத்தும் ஹார்மோன்களை வெளியிடுகிறது, அதாவது உடல் ஆற்றலைப் பயன்படுத்தும் விதம். ஒரு செயலற்ற தைராய்டு திடீரென எடை அதிகரிப்பதற்கு வழிவகுக்கும், ஏனெனில் உங்கள் உடல் தைராய்டு ஹார்மோன்களை போதுமான அளவு கட்டுப்படுத்தவில்லை என்றால், அது அதிக எடையை சேமிக்கிறது. உதாரணமாக, தைராய்டு நேரடியாக கார்டிசோலின் அளவை பாதிக்கிறது, மேலும் அதிக கார்டிசோல் திடீரென எடை அதிகரிப்பதற்கு வழிவகுக்கும். பலருக்கு தைராய்டு நோய் இருப்பதால், தைராய்டு பிரச்சினைகள் விவரிக்க முடியாத எடை அதிகரிப்புக்கு ஒரு பொதுவான காரணமாகும்.

உடற்பயிற்சி பல உடல்நல நிலைமைகளை மேம்படுத்தலாம் அல்லது குறைக்கலாம் என்றாலும், தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர், பயிற்சியாளர் அல்லது உடற்பயிற்சி மட்டும் தைராய்டு பிரச்சினைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க முடியாது. தைராய்டு பிரச்சனைகள் உடல் எடையை அதிகரிக்கக் காரணமாக இருக்கலாம் என்று நாம் நினைத்தால், ஆரோக்கியமான எடைக்கு நம்மை நெருங்கச் செய்யும் நோயறிதல் மற்றும் சிகிச்சைத் திட்டத்திற்கு ஒரு சுகாதார நிபுணரிடம் பேசலாம்.

உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு எத்தனை கிலோ அதிகரிக்கிறது?

மனோவாவில் உள்ள ஹவாய் பல்கலைக்கழகம், தசை அதிர்ச்சிக்குப் பிறகு நீர் தக்கவைத்தல் ஒரு நபருக்கு ஆதாயத்தை ஏற்படுத்தும் என்று கூறுகிறது 2 கிலோ வரை பயிற்சிக்குப் பிறகு சில நாட்களில்.

இது கடினமானதாக இருக்கலாம், குறிப்பாக ஒரு தீவிரமான வொர்க்அவுட்டை வழக்கமாகக் கொண்ட ஒருவருக்கு. மனோவாவில் உள்ள ஹவாய் பல்கலைக்கழகம் இதைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் தவிர்க்க பரிந்துரைக்கிறது படிப்படியான உடற்பயிற்சி திட்டம், இது உங்கள் உடலை உடல் ரீதியாக மாற்றியமைக்க வாய்ப்பளிக்கும்.

கொழுப்பை விட தசைகள் கனமானது என்பது பிரபலமான நம்பிக்கை. உண்மையில், ஒரு பவுண்டு தசையின் எடை ஒரு பவுண்டு கொழுப்பைப் போன்றது. இருப்பினும், அத்தகைய நம்பிக்கை ஏற்பட்டது, ஏனெனில் தசை திசு உடல் கொழுப்பை விட மிகவும் அடர்த்தியானது, எனவே உங்களிடம் அதிக தசை இருந்தால், அதே எடையுள்ள ஆனால் அதிக கொழுப்பைக் கொண்ட நபரை விட நீங்கள் மெல்லியதாகத் தோன்றலாம்.

எப்படி தவிர்ப்பது?

உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு எடை அதிகரிப்பதை நம்மால் தவிர்க்க முடியாமல் போகலாம். இந்த தற்காலிக எடை அதிகரிப்பு நீண்ட கால ஆரோக்கியம் மற்றும் உடல் அமைப்பை மேம்படுத்தும் பல பயனுள்ள செயல்முறைகளின் விளைவாகும். உதாரணமாக, பயிற்சிக்குப் பிறகு ஏற்படும் வீக்கம் வலுவான மற்றும் பெரிய தசைகளை உருவாக்க உதவும். தசைகளில் அதிகப்படியான கிளைகோஜனை சேமித்து வைப்பது நம் எடையை அதிகமாக்கும், ஆனால் அது கூடுதல் கொழுப்பு இல்லாமல் தசைகளை பெரிதாக்குகிறது.

அளவுகோல் அல்லது அது குறிக்கும் எடையின் மீது நாம் கவலைப்படக்கூடாது. எடை என்பது இன்னும் ஒரு அளவு என்பதை நாங்கள் நினைவில் கொள்கிறோம், ஆனால் ஒரே ஒரு அளவு அல்ல. நாம் சரியாக எடை இழக்கிறோமா என்பதை அறிய வேறு வழிகள் உள்ளன. உதாரணமாக, கொழுப்பு மீட்டர்களைப் பயன்படுத்தவும், வயிறு, கைகள் மற்றும் கால்களின் சுற்றளவைக் கவனிக்கவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இந்த வகை தரவு, அளவை விட ஆரோக்கியமான எடை இழப்புக்கு உதவும்.