உடற்பயிற்சி செய்யும் போது உடல் வெப்பநிலை அதிகரிக்கும் போது வியர்ப்பது இயல்பானது. வியர்வை என்பது ஒரு இயற்கையான செயல்முறையாகும், இது உடலை குளிர்ச்சியாக வைத்திருக்க உதவுகிறது. அதே வகுப்பில், "ஓடையில்" வியர்க்கும் நபர்கள் இருப்பதை நீங்கள் கவனித்திருப்பீர்கள். வியர்வை ஏன் முக்கியமானது என்பதை இன்று நாம் பகுப்பாய்வு செய்கிறோம். எவ்வளவு அதிகமாக வியர்க்கிறோமோ, அவ்வளவு அதிகமாக உடல் எடை குறையும் என்பது உண்மையா?
வியர்வை ஏன் முக்கியம்?
நம் உடலில் இரண்டு வகையான வியர்வை சுரப்பிகள் உள்ளன: எக்ரைன் வியர்வை சுரப்பிகள் (உடல் முழுவதும் விநியோகிக்கப்படுகிறது) மற்றும் அபோக்ரைன் வியர்வை சுரப்பிகள் ( உச்சந்தலையில், அக்குள் மற்றும் பிறப்புறுப்பு பகுதியில் அமைந்துள்ளது). நாங்கள் 2-4 மில்லியன் வியர்வை சுரப்பிகளுடன் பிறக்கிறோம், எனவே இது நீங்கள் எவ்வளவு வியர்வை சுரக்கிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்தது. பெண்களுக்கு பொதுவாக ஆண்களை விட அதிகமான வியர்வை சுரப்பிகள் உள்ளன, ஆனால் ஆண் துறையில் இருப்பவர்கள் அதிகமாக உள்ளனர் அதிக சுறுசுறுப்பு மற்றும் அதிக வியர்வையை உற்பத்தி செய்கிறது.
பலர் வியர்வையை அருவருப்பாகவோ அல்லது எரிச்சலூட்டுவதாகவோ கருதுகின்றனர், ஆனால் இது உண்மையில் பல ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்கும் ஒரு செயல்முறையாகும். தோல் ஒரு உயிருள்ள உறுப்பு மற்றும் முழு உடலிலும் மிகப்பெரியது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
சில நன்மைகள் வியர்வை:
- உடல் வெப்பநிலையை பராமரிக்கவும், அதிக வெப்பத்தை தவிர்க்கவும்.
- நச்சுக்களை வெளியேற்றும் நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் நச்சு தொடர்பான நோய்களைத் தடுக்க உதவுகிறது.
- 36ºC க்கும் அதிகமான வெப்பநிலையில் உயிர்வாழ முடியாத வைரஸ்கள் மற்றும் பாக்டீரியாக்களை அழிக்கவும்.
- தோல் துளைகளை சுத்தம் செய்யவும்.
நாம் உடல் வெப்பநிலையை அதிகரிக்கும்போது, குளிர்ச்சியாக இருக்க வியர்வை சுரப்பிகளில் இருந்து உப்பு திரவங்களை (நீர், எலக்ட்ரோலைட்டுகள்) வெளியேற்ற உடல் தானாகவே வியர்க்கத் தொடங்குகிறது. வியர்வை என்பது ஒரு கட்டுப்பாடற்ற செயல்முறையாகும், இது தன்னியக்க நரம்பு மண்டலத்தால் நிர்வகிக்கப்படுகிறது. கவலை, கோபம், அவமானம் அல்லது பயம் போன்ற சில சூழ்நிலைகளில் கூட, நாம் அதிகமாக வியர்க்கலாம்.
உடல் பயிற்சியின் விஷயத்தில், வியர்வை எப்போதும் உழைப்புடன் தொடர்புடையது, ஆனால் அதுவும் 100% துல்லியமாக இல்லை.
நாம் அதிகமாக வியர்த்தால் என்ன நடக்கும்?
சூடாக இருக்கும்போது அல்லது நாம் விளையாடும் போது வியர்ப்பது இயல்பானது, அந்த வியர்வை அதிகமாகி ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும் போது பிரச்சனை எழுகிறது. ஒரு ஆய்வு சிலர் மற்றவர்களை விட எலக்ட்ரோலைட்களை வேகமாக இழக்கிறார்கள், இது நீரேற்றம் பராமரிப்பு மற்றும் நரம்புத்தசை செயல்பாட்டை பாதிக்கிறது.
நீங்கள் அதை நன்றாக புரிந்து கொள்ள, வியர்வையில் நாம் 95% நீர் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட்டுகளை அகற்றுகிறோம். அதனால்தான், பொட்டாசியம், சோடியம், மெக்னீசியம் மற்றும் கால்சியம் ஆகியவற்றை நிரப்ப, வொர்க்அவுட்டின் முடிவில் ஐசோடோனிக் பானங்களை குடிக்க பரிந்துரைக்கின்றனர். தி மின்பகுளிகளை அவை இரத்தத்தில் உள்ள தாதுக்கள் மற்றும் பிற உடல் திரவங்கள், அவை நம் உடலின் செயல்பாட்டை வெவ்வேறு வழிகளில் பாதிக்கின்றன: இரத்தத்தின் அமிலத்தன்மை, தசை செயல்பாடு அல்லது உடலின் நீரேற்றம் போன்றவை.
பெரும்பாலான விளையாட்டுகளில் (கூடைப்பந்து, கால்பந்து, டென்னிஸ்), நீங்கள் பயிற்சி செய்யும் நேரத்துடன் ஒப்பிடும்போது வியர்வையின் அளவு குறைவாக இருக்கும். மாறாக, மராத்தான் ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் அல்லது டிரையத்லெட்டுகள் பல லிட்டர் வியர்வை இழப்பை எதிர்கொள்கின்றனர். இந்த காரணத்திற்காக, மேற்கூறிய ஆய்வின் ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஒரு மராத்தானின் போது வியர்வை மூலம் சோடியம் இழப்பு உடலின் செயல்பாட்டை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதை ஆய்வு செய்ய முடிவு செய்தனர்.
வியர்வையில் உள்ள எலக்ட்ரோலைட்டுகளின் செறிவு அதிக எதிர்ப்பு விளையாட்டு வீரர்களுக்கு மிகவும் முக்கியமானது, ஏனெனில் இரத்தத்தில் சோடியத்தின் குறைப்பு ஏற்படலாம். கடுமையான மூளை பாதிப்பு மற்றும் மரணம் கூட. இந்த காரணத்திற்காக, சரியான நீரேற்றம் முக்கியமானது, உடல் செயல்பாடு தேவைப்பட்டால் தாது உப்புகளின் பங்களிப்புடன்.