எதிர்மறை எண்ணங்களைத் தடுக்க வண்ண சிகிச்சையைப் பயன்படுத்தவும்

எதிர்மறை எண்ணங்கள் நேர்மறை எண்ணங்களை விட நீண்ட காலம் நீடிக்கும் என்பதை நீங்கள் எப்போதாவது கவனித்திருக்கிறீர்களா? அமைதியான கவலைகள் அல்லது கவலைகள் ஒரு சவாலாக இருக்கலாம், ஆனால் ஒரு சிறிய நினைவாற்றல் உதவும். மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் என்பது தற்போது இருப்பது மற்றும் எதிர்மறை எண்ணங்களை எதிர்த்துப் போராடுவது, இந்த நேரத்தில் வாழ நம்மை ஊக்குவிப்பதன் மூலம்.

ஆழ்ந்த சுவாசம், ஒரு பிரபலமான நினைவாற்றல் பயிற்சி, உங்கள் இதயத் துடிப்பைக் குறைப்பதன் மூலமும், உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதன் மூலமும், நீங்கள் மன அழுத்தத்தை உணரும்போது பதற்றத்தைக் குறைப்பதன் மூலமும் தளர்வு உணர்வுகளை உருவாக்க உதவுவதற்கு எங்கும் எந்த நேரத்திலும் பயிற்சி செய்யலாம்.

எளிதான மற்றும் உற்சாகமான முறை வண்ண சிகிச்சை என்று அழைக்கப்படுகிறது. அமைதியைக் கட்டியெழுப்ப இது எவ்வாறு உதவுகிறது மற்றும் எவ்வாறு தொடங்குவது என்பது இங்கே.

வண்ண சிகிச்சையின் நன்மைகள்

La வண்ண சிகிச்சை, எனவும் அறியப்படுகிறது குரோமோதெரபி, தற்போதைய தருணத்தில் இருக்கும் முயற்சியில் வண்ணத்தில் கவனம் செலுத்த உங்களை ஊக்குவிக்கிறது சண்டை அசௌகரியம் உணர்வுகள் கவலை மன அழுத்தம் y மன அழுத்தம்.

மருத்துவ குத்தூசி மருத்துவத்தில் வெளியிடப்பட்ட ஜூன் 2018 ஆய்வில், வண்ண சிகிச்சையில் பங்கேற்ற பிறகு, பங்கேற்பாளர்களில் 93 சதவீதம் பேர், அவர்கள் அனைவரும் ஒருவித அதிர்ச்சியை அனுபவித்து, நேர்மறையான பதிலை அனுபவித்தனர்.

குரோமோதெரபி, வேண்டுமென்றே சுவாசத்துடன் இணைந்து, உட்செலுத்த உதவும் அமைதி மற்றும் தளர்வு உணர்வு வலுவான உணர்ச்சிகள் எழும் போது. மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், இது உடலை "சண்டை அல்லது விமானம்" பயன்முறையில் வைக்கிறது.
ஆழ்ந்த சுவாசம் உங்கள் உடலின் பாராசிம்பேடிக் நரம்பு மண்டலத்தை செயல்படுத்துகிறது, இது உங்கள் இதயத் துடிப்பைக் குறைப்பதன் மூலமும், உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதன் மூலமும், உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்துவதன் மூலமும் மன அழுத்தத்தை மாற்றியமைக்கிறது.

வண்ண சுவாசப் பயிற்சி: அடிப்படைகள்

வண்ண சுவாசம் என்பது ஒரு எளிய சுவாச நுட்பமாகும், அதை நீங்கள் எந்த நேரத்திலும் ஓய்வெடுக்கும் பதிலைத் தூண்டலாம். வண்ண சிகிச்சையின் இந்த வடிவம் அடங்கும் ஆழமாக சுவாசிக்கவும் y குறிப்பிட்ட நிறத்தைக் காட்டு அது உங்களுக்கு அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது, ஏனென்றால் நீங்கள் எப்படி உணர விரும்புகிறீர்கள் அல்லது நீங்கள் விட்டுவிட விரும்பும் உணர்வை இது பிரதிபலிக்கிறது.

உங்கள் உடலில் பதற்றம் அதிகரிப்பதை நீங்கள் கவனிக்கும் போதெல்லாம் (உங்கள் தோள்கள் மற்றும் கழுத்து பதட்டமாக உணர்ந்தால் அல்லது உங்கள் மார்பு இறுக்கமாக உணர்ந்தால்), நீங்கள் கவலையாகவோ அல்லது கோபமாகவோ உணரும்போது மற்றும் நீங்கள் தூங்க முடியாதபோது இந்த வண்ண சுவாசம் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

வண்ண சுவாசத்தை எவ்வாறு பயிற்சி செய்வது?

இந்த நுட்பம் தனிப்பயனாக்கக்கூடியது மற்றும் நெகிழ்வானது. தொடங்க, நீங்கள் உணர விரும்பும் மனநிலையைக் குறிக்கும் வண்ணத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்; உதாரணமாக, அவர் நீல அல்லது பச்சை அமைதியைத் தூண்ட உதவும் மஞ்சள் வண்ண உளவியலின் படி இது நம்பிக்கையுடன் பிணைக்கப்பட்டுள்ளது.

"சரியான" நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் அதிகம் சிக்கிக் கொள்ளாதீர்கள்; மாறாக, நீங்கள் விரும்பும் வண்ணத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து ஆறுதலளிக்கவும்.

நீங்கள் ஒரு நிழலை மனதில் வைத்தவுடன், இந்த வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும்:

• உங்கள் கண்களை மூடிக்கொண்டு, உங்கள் விலா எலும்புகளின் அடிப்பகுதியில் உள்ள உதரவிதானத்திற்கு மூன்று மெதுவான, ஆழமான சுவாசங்களை எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் தொடங்கவும்.
• உங்கள் விருப்பத்தின் நிறத்தைக் காட்சிப்படுத்தவும். ஒவ்வொரு உள்ளிழுக்கும் போது உங்கள் உடலில் நிறத்தை சுவாசிக்கிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்.
• ஒவ்வொரு சுவாசத்தின் போதும் உங்கள் உடல் முழுவதும், உங்கள் விரல்கள் மற்றும் கால்விரல்கள் வரை வண்ணம் பரவுவதை கற்பனை செய்து பாருங்கள்.
• உங்கள் மனம் அலைந்து திரிவதை நீங்கள் கவனித்தால் (இது இயல்பானது), மீண்டும் வண்ணத்தைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.
• நிறத்தைக் காட்சிப்படுத்துங்கள் மற்றும் எழும் உணர்வுகள் அல்லது புதிய உணர்வுகளைக் கவனியுங்கள்.
• நீங்கள் விரும்பினால், இரண்டு நிமிடங்கள் அல்லது அதற்கு மேல் மீண்டும் செய்யவும். இந்த நடைமுறையின் பலன்களை அடைய குறைந்தபட்ச நேரம் இல்லை; எந்த நேரமும் உங்கள் உடலில் தளர்வை ஏற்படுத்தலாம்.
• நீங்கள் தயாரானதும், கண்களைத் திறந்து அறைக்குத் திரும்புங்கள்.

நனவான சுவாசத்திற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

• வசதியான உட்கார்ந்த நிலையைக் கண்டறியவும்.
• ஒரு கையை உங்கள் மார்பிலும் மற்றொன்றை உங்கள் கீழ் விலா எலும்புகளிலும் (உதரவிதானம்) வைக்கவும்.
• உங்கள் வாயை மூடிக்கொண்டு உங்கள் மூக்கு வழியாக சுவாசிக்கவும்.
• இயற்கையாக சுவாசிக்கவும், சுவாசம் எங்கு நுழைகிறது என்பதைக் கவனிக்கவும்.
• ஒரு கையை மார்பின் மேல் வைக்கவும், மற்றொன்று விலா எலும்புக்குக் கீழே வைக்கவும். நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது உதரவிதானம் நகர்வதை உணர இது உங்களை அனுமதிக்கும்.
• உங்கள் மூக்கு வழியாக மெதுவாக சுவாசிக்கவும், இதனால் உங்கள் வயிறு உங்கள் கைக்கு எதிராக நகரும். உங்கள் மார்பில் கை முடிந்தவரை அசையாமல் இருக்க வேண்டும்.
• உங்கள் வயிற்றின் தசைகளை அழுத்தி, துருத்தப்பட்ட உதடுகளின் வழியாக சுவாசிக்கும்போது அவற்றை உள்ளே விழ விடுங்கள்.
• சுவாசம் மிகவும் தெளிவாக உணரும் இடத்திற்கு உங்கள் கவனத்தை செலுத்துங்கள்: அது உங்கள் மூக்கின் முனைகள், உங்கள் மூக்கின் பின்புறம், உங்கள் தொண்டை, உங்கள் மார்பு அல்லது வேறு எங்கும் இருக்கலாம். உதரவிதானத்திற்கு உள்ளேயும் வெளியேயும் வெளியேயும் நகரும்போது சுவாசத்தின் உணர்வில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

மன அழுத்தம் உள்ள சமயங்களில் மட்டுமின்றி, அமைதியான நேரங்களிலும் ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை இதைப் பயிற்சி செய்வது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஒரு நிலையான வழக்கம் இந்த சமாளிக்கும் பொறிமுறையில் தேர்ச்சி பெற உங்களை அனுமதிக்கும், இதன் மூலம் உங்களுக்கு மிகவும் தேவைப்படும்போது அதைப் பயன்படுத்தலாம்.

அமைதியைக் கண்டறிய மற்ற வழிகள்

அமைதியான நிலையை அடைய வண்ண நுட்பத்தைப் பயன்படுத்த பல்வேறு வழிகள் உள்ளன. இந்த நுட்பம் உங்களுக்கு வேலை செய்யவில்லை என்றால், நீங்கள் மற்ற ஆழ்ந்த சுவாச திறன்கள் அல்லது தளர்வு பயிற்சிகளை முயற்சி செய்யலாம்.

உங்கள் மூச்சு, நிறம் அல்லது மந்திரத்தில் கவனம் செலுத்துவது போன்ற தியானப் பயிற்சியை முயற்சிக்கவும். மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், தற்போதைய தருணத்தில் தரையிறங்குவதற்கான ஒரு பொறிமுறையைக் கொண்டிருப்பது, இது காலப்போக்கில் எதிர்காலத்தைப் பற்றிய நமது கவலையான எண்ணங்களில் அல்லது கடந்த காலத்தைப் பற்றிய அச்சங்களில் மூழ்குவதைத் தடுக்கிறது.