பைத்தியம் பிடிக்காமல் புகையிலை மோனோவை குறைப்பது எப்படி?

புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட இது ஒருபோதும் தாமதமாகாது. புகைபிடிப்பதன் மூலம் உங்கள் ஒட்டுமொத்த அளவைக் குறைக்க விரும்புகிறீர்கள் என்று தீர்மானிப்பது பாதிப் போர்; இப்போது, ​​அதை எப்படி செய்வது என்று நீங்கள் முடிவு செய்யுங்கள். வெளியேறிய 20 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு உங்கள் உடல் நல்ல பலன்களை அனுபவிக்கத் தொடங்கினாலும், பெரும்பாலான மக்கள் அந்த பழக்கத்தை உதைக்க ஒரு நாளுக்கு மேல் ஆகும் என்பதை அறிவார்கள்.

உங்கள் புகையிலை மோனோவைக் குறைப்பதற்கும் நிகோடினை உங்கள் வாழ்க்கையில் இருந்து அகற்றுவதற்கும் இன்று நாங்கள் உங்களுக்கு 10 தந்திரங்களை வழங்குகிறோம்.

பயன்பாட்டைப் பதிவிறக்கவும்

நீங்கள் புகைபிடிக்காத நாட்களைக் கண்காணிப்பது, முன்னேற்றத்தைக் காட்சிப்படுத்துவதற்கான சக்திவாய்ந்த மற்றும் பலனளிக்கும் வழியாகும். இந்த நோக்கத்தைப் பின்பற்றும் பல பயன்பாடுகள் உள்ளன புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்து. நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடலாம் அல்லது உங்களுக்காக வேலை செய்யும் விகிதத்தில் தினசரி நிகோடின் உட்கொள்ளலை படிப்படியாகக் குறைக்கலாம். இந்தப் பழக்கத்தை உதைப்பது எவ்வளவு கடினம் என்பதை நேரில் அறிந்தவர்களிடமிருந்து தொடர்ந்து ஆதரவு மற்றும் ஊக்குவிப்புக்காக நீங்கள் பயன்பாட்டு சமூகத்தை அணுகலாம்.

அதை தீவிரமாக விட்டு விடுங்கள்

2016 ஆம் ஆண்டு நடத்தப்பட்ட ஆய்வில், புகையிலை பயன்பாட்டை படிப்படியாகக் குறைப்பவர்களுடன் (22%) ஒப்பிடுகையில், புகைபிடிப்பதை உடனடியாக நிறுத்துபவர்கள் ஆறு மாதங்களுக்குப் பிறகு (15%) தங்கள் முடிவில் ஒட்டிக்கொள்வதற்கான வாய்ப்புகள் சற்று அதிகம் என்று கண்டறியப்பட்டது. பங்கேற்பாளர்கள் குளிர்ச்சியை விட்டு வெளியேறினர் என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டியது அவசியம் நிகோடின் மாற்று தயாரிப்புகளின் உதவி.

லாஸ் ஏஞ்சல்ஸ் டைம்ஸின் கூற்றுப்படி, இந்த கண்டுபிடிப்புகள் வெளியேறுவது பற்றிய பிற ஆராய்ச்சிகளுடன் ஒத்துப்போகின்றன, அதாவது, செயல்முறையை எளிதாக்க உதவும் பிற விருப்பங்களுடன் முயற்சி செய்ய வெளியேறுவது ஒரு நல்ல முறையாகும்.

உங்கள் சூழலின் ஆதரவைத் தேடுங்கள்

உங்கள் நண்பர்கள், குடும்பத்தினர் மற்றும் வெளியேறிய அல்லது வெளியேறும் நபர்களின் குழுக்களிடம் இருந்து ஆதரவைக் கேட்பது, உங்களை உந்துதலாகவும் பொறுப்பேற்கவும் உதவும். நீங்கள் ஒருவருக்கொருவர் ஆதரவளிக்கலாம், வெற்றிகரமான உத்திகள் மற்றும் வெற்றிகரமான உதவிக்குறிப்புகளை பரிமாறிக்கொள்ளலாம்.

ஹிப்னாஸிஸ் முயற்சி

ஹிப்னாஸிஸின் பின்னணியில் உள்ள அறிவியல் இது புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவதற்கான உகந்த முறை அல்ல என்று இதுவரை நிரூபித்திருந்தாலும், சிலர் இது உதவுகிறது என்று கூறுகிறார்கள். நீங்கள் அதை முயற்சிக்க விரும்பினால், உரிமம் பெற்ற ஹிப்னோதெரபிஸ்ட்டிடம் உங்களைப் பரிந்துரைக்கும்படி உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.

புகையிலையை வேறு ஏதாவது கொண்டு மாற்றவும்

நிகோடின் மாற்று சிகிச்சையானது பேட்ச்கள், கம், நாசி ஸ்ப்ரேக்கள், லோசன்ஜ்கள் அல்லது இன்ஹேலர்களுக்கான சிகரெட்டுகளை மாற்றுவதைக் கொண்டுள்ளது. இந்த தயாரிப்புகள் உங்கள் நிகோடின் உட்கொள்ளலைக் குறைக்க உங்களை அனுமதிக்கின்றன, எனவே சிகரெட்டிலிருந்து நீங்கள் பெறும் பிற தீங்கு விளைவிக்கும் இரசாயனங்களை நீக்குவதன் மூலம் உங்கள் பசியை படிப்படியாகக் கட்டுப்படுத்தலாம். இந்த தயாரிப்புகளில் ஏதேனும் ஒன்றை முயற்சிக்கும் முன் நீங்கள் புகைபிடிப்பதை முற்றிலுமாக நிறுத்த வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம்.

உங்கள் பழக்கத்தை நாசப்படுத்துங்கள்

சில பொருட்கள், உணர்ச்சிகள் மற்றும் பழக்கவழக்கங்கள் உங்களை மீண்டும் புகைபிடிக்கத் தொடங்கும். காபி குடிப்பது அல்லது வேலையில் ஓய்வு எடுப்பது போன்ற புகைப்பழக்கத்துடன் நீங்கள் தொடர்புபடுத்தக்கூடிய விஷயங்களை வேறொரு செயலில் ஈடுபடுவது அல்லது நாளின் வெவ்வேறு நேரத்தில் அதைச் செய்வது போன்றவற்றை நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். மேலும், ஆஷ்ட்ரேக்கள், தீப்பெட்டிகள், லைட்டர்கள் மற்றும் ஒவ்வொரு கடைசி சிகரெட் போன்ற புகைபிடிக்கும் சாதனங்களையும் தூக்கி எறியுங்கள்.

ஒரு நண்பரை அழைக்கவும்

தொலைபேசி அழைப்பை அழைப்பது உதவியின்றி வெளியேறுவதை விட இரண்டு மடங்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். இனி ஒரு நண்பர் மட்டுமல்ல, ஸ்பெயினில் மக்களின் தனிப்பட்ட தேவைகளுடன் திட்டங்களைப் பொருத்த பயிற்சி பெற்ற ஆலோசகர்களைத் தொடர்பு கொள்ள கட்டணமில்லா எண்கள் உள்ளன. எடுத்துக்காட்டாக, ஜுண்டா டி ஆண்டலூசியாவை இங்கே காணலாம்.

Zyban

நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்களின்படி, சில பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகள் புகையிலைக்கு அடிமையாவதை எதிர்த்துப் போராட மக்களுக்கு உதவுவதில் பயனுள்ளதாக இருப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது. இவற்றில் ஒன்று புப்ரோபியன் ஹைட்ரோகுளோரைடு(Zyban), இது நிகோடின் திரும்பப் பெறும் அறிகுறிகளைக் குறைக்கிறது. இது சொந்தமாக பரிந்துரைக்கப்படலாம், மேலும் நீங்கள் வெளியேறும் நாளுக்கு ஒரு வாரத்திற்கு முன்பே அதைப் பயன்படுத்தத் தொடங்க வேண்டும்.

சாண்டிக்ஸ்

La varenicline (சாண்டிக்ஸ்) மற்றொரு மருந்து மருந்து ஆகும், இது புகையிலை மோனோவை விட்டு வெளியேற மக்களுக்கு உதவுகிறது. இது மூளையில் உள்ள நிகோடின் ஏற்பிகளில் குறுக்கிட்டு, புகைபிடிப்பதன் மகிழ்ச்சியைக் குறைப்பதன் மூலம் மற்றும் நிகோடின் திரும்பப் பெறுதல் அறிகுறிகளைக் குறைப்பதன் மூலம் செயல்படுகிறது.

புப்ரோபியோனைப் போலவே, வாரெனிக்லைனும் வழக்கமாக வெளியேறும் நாளுக்கு ஒரு மாதம் முதல் ஒரு வாரம் வரை தொடங்க வேண்டும்.

புகைப்பிடிப்பவர்கள் அநாமதேய குழுவில் சேரவும்

அனைத்து ஸ்பானிஷ் நகரங்களிலும் அநாமதேய புகைப்பிடிப்பவர்களுக்கான ஒரு திட்டம் உள்ளது, நிகோடின் இல்லாமல் வாழ 12 படிகள் உள்ளன. நீங்கள் "12 படி" அணுகுமுறையைப் பின்பற்றலாம் மற்றும் குழு சிகிச்சைகளுக்குச் செல்லலாம்.

பணத்தை சேமிப்பது பற்றி யோசி

உங்கள் இருப்பிடத்தைப் பொறுத்து சிகரெட்டின் விலை மாறுபடும் என்றாலும், சில இடங்களில் அதிக கட்டணம் வசூலிக்கப்படுகிறது மற்றும் விலையை உயர்த்திக் கொண்டே இருக்கும். நீங்கள் ஒரு பேக்கிற்கு "மட்டும்" 5 € செலுத்தினாலும், ஒரு நாளைக்கு ஒரு பேக் புகைப்பதாக வைத்துக் கொண்டாலும், வருடத்திற்கு €1,850 செலவழிக்கிறீர்கள். உத்வேகத்துடன் இருக்கவும், நிகோடினிலிருந்து விலகி இருக்கவும் அந்தப் பணத்தை எதற்காகச் செலவிடலாம் என்று யோசித்துப் பாருங்கள்.