மெக்னீசியம் உங்கள் உடலில் உள்ள அத்தியாவசிய தாதுக்களில் ஒன்றாகும். இது முக்கியமாக உடலின் எலும்புகளில் சேமிக்கப்படுகிறது, மேலும் மிகக் குறைந்த அளவு மெக்னீசியம் இரத்த ஓட்டத்தில் பரவுகிறது. இருப்பினும், பலர் மெக்னீசியம் குறைபாட்டால் பாதிக்கப்படுகின்றனர்.
மெக்னீசியம் நரம்பு மற்றும் தசை செயல்பாடு, நோய் எதிர்ப்பு ஆரோக்கியம் மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவை பராமரிப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. மேலும் இதயத் துடிப்பை சீராக வைத்து எலும்புகளை வலுவாக்கும். நீரிழிவு, உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதய நோய் போன்ற உடல்நலப் பிரச்சினைகளைத் தடுப்பதில் அல்லது நிர்வகிப்பதில் மெக்னீசியம் ஒரு பங்கைக் கொண்டிருக்கக்கூடும் என்றும் சில ஆராய்ச்சிகள் தெரிவிக்கின்றன.
இருப்பினும், உண்மை என்னவென்றால், வயது வந்தவர்களில் பாதி பேர் பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி உட்கொள்ளும் மெக்னீசியத்தை விட குறைவாகவே பெறுகிறார்கள். ஆனால் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவை எட்டாதது மற்றும் மெக்னீசியம் குறைபாடு இருப்பது ஒன்றல்ல. உண்மையான குறைபாடு மிகவும் பொதுவானது அல்ல, ஆனால் வழக்குகள் இன்னும் உள்ளன.
நமக்கு மக்னீசியம் குறைபாடு உள்ளதா என்பதை இரத்தப் பரிசோதனையின் மூலம் உறுதியாக அறிய முடியும். சொல்லப்பட்டால், குறைந்த மெக்னீசியம் அளவுகள் குறிப்பிடத்தக்க அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும், அவற்றில் சில தீவிரமானவை.
அறிகுறிகள்
முதலில், குறைந்த மெக்னீசியம் அளவுகள் எந்த அறிகுறிகளையும் ஏற்படுத்தாது. ஆனால் சில சந்தர்ப்பங்களில், குறைபாடு அதிகமாக இருக்கும்போது பக்க விளைவுகளை நீங்கள் கவனிக்க ஆரம்பிக்கலாம்.
குமட்டல் அல்லது வாந்தி
மெக்னீசியம் இல்லாததால் தலைசுற்றல் அல்லது வாந்தி கூட ஏற்படலாம். ஏனென்றால், தாது நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டில் ஈடுபட்டுள்ளது. நமது இரைப்பை குடல் நரம்புகள் சரியாக வேலை செய்யாமல், குமட்டலுக்கு வழிவகுக்கும். வாந்தியெடுத்தல் என்பது குமட்டலின் ஒரு பக்க விளைவு ஆகும், இது நிச்சயமாக இன்னும் அதிக மெக்னீசியத்தை இழக்கச் செய்கிறது.
மறுபுறம், குறைந்த மெக்னீசியம் உங்களுக்கு பசியைத் தடுக்கும். இது குமட்டலின் நேரடி விளைவுகளாக இருக்கலாம்: உங்கள் வயிறு சரியாக இல்லாதபோது சாப்பிடுவது கடினம். மெக்னீசியம் இல்லாததால், பசியைக் குறிக்கும் நரம்புகள் குறைவான செயல்திறன் மிக்கதாக செயல்படும்.
பாஜா ஆற்றல்
மெக்னீசியம் செல்லுலார் வளர்சிதை மாற்றத்தில் ஒரு ஒருங்கிணைந்த பாத்திரத்தை வகிக்கிறது, இதில் ஊட்டச்சத்துக்கள் ஆற்றலாக மாற்றப்படுகின்றன. நமது மெக்னீசியம் அளவு குறைவாக இருந்தால், இந்த மாற்றத்தில் நாம் குறைவான செயல்திறன் மற்றும் செயல்திறன் மிக்கவர்களாக மாறுகிறோம். இது பலவீனம், மந்தம் மற்றும் சோர்வு போன்ற உணர்வுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
சோர்வு, உடல் அல்லது மன சோர்வு அல்லது பலவீனத்தால் வகைப்படுத்தப்படும் ஒரு நிலை, மெக்னீசியம் குறைபாட்டின் மற்றொரு அறிகுறியாகும். எல்லோரும் அவ்வப்போது சோர்வடைகிறார்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். பொதுவாக நாம் ஓய்வெடுக்க வேண்டும் என்று அர்த்தம். இருப்பினும், கடுமையான அல்லது தொடர்ச்சியான சோர்வு ஒரு உடல்நலப் பிரச்சினையின் அறிகுறியாக இருக்கலாம்.
சோர்வு என்பது ஒரு குறிப்பிட்ட அறிகுறி அல்ல என்பதால், அது மற்ற அறிகுறிகளுடன் இல்லாவிட்டால் அதன் காரணத்தை அடையாளம் காண முடியாது. மக்னீசியம் குறைபாட்டின் மற்றொரு குறிப்பிட்ட அறிகுறி தசை பலவீனம் ஆகும், இது மயஸ்தீனியா கிராவிஸால் ஏற்படலாம்.
மெக்னீசியம் குறைபாட்டுடன் தொடர்புடைய தசை செல்களில் பொட்டாசியம் இழப்பதால் பலவீனம் ஏற்படுகிறது என்று விஞ்ஞானிகள் நம்புகின்றனர். எனவே, மெக்னீசியம் குறைபாடு சோர்வு அல்லது பலவீனம் ஒரு சாத்தியமான காரணம்.
உணர்வின்மை மற்றும் வலிப்புத்தாக்கங்கள்
கைகள் அல்லது கால்களில் உணர்வுகளை அனுபவிப்பது அல்லது கூச்ச உணர்வு ஏற்படுவது போன்ற பிரச்சனைகள் மிகக் குறைந்த மெக்னீசியம் அளவு காரணமாக இருக்கலாம். மீண்டும், இது நரம்பு மண்டலத்தின் பதிலில் மெக்னீசியத்தின் விளைவுடன் தொடர்புடையது.
மெக்னீசியம் குறைபாட்டுடன் தொடர்புடைய வலிப்புத்தாக்கங்கள் எலக்ட்ரோலைட் ஏற்றத்தாழ்வுகளுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம், இது உணவின் பொதுவான மோசமான தரம் அல்லது குறைந்த மெக்னீசியம் அளவு நரம்பு மண்டலத்தில் ஏற்படும் விளைவுகளால் ஏற்படலாம்.
தசைப்பிடிப்பு
மெக்னீசியம் (அத்துடன் சோடியம், பொட்டாசியம் அல்லது கால்சியம்) போன்ற கனிம எலக்ட்ரோலைட் ஏற்றத்தாழ்வுகளால் பிடிப்புகள் ஏற்படலாம். குறைந்த மெக்னீசியம் உடலில் உள்ள நரம்புகளை செயலிழக்கச் செய்யும் போது, தசைகள் சுருங்கும் மற்றும் பிடிப்புகளை ஏற்படுத்தும் போது பிடிப்புகள் ஏற்படலாம்.
இந்த அறிகுறிகள் நரம்பு உயிரணுக்களில் கால்சியத்தின் அதிகரித்த ஓட்டத்தால் ஏற்படுவதாக விஞ்ஞானிகள் நம்புகின்றனர், இது தசை நரம்புகளை மிகைப்படுத்துகிறது அல்லது மிகைப்படுத்துகிறது.
சப்ளிமெண்ட்ஸ் குறைபாடுள்ள சிலருக்கு தசை இழுப்பு மற்றும் பிடிப்புகளைப் போக்க உதவக்கூடும் என்றாலும், வயதானவர்களில் தசைப்பிடிப்புகளுக்கு மெக்னீசியம் கூடுதல் ஒரு சிறந்த சிகிச்சையாக இல்லை என்று ஒரு ஆய்வு முடிவு செய்தது.
விருப்பமில்லாத தசைச் சுருக்கங்கள் வேறு பல காரணங்களைக் கொண்டிருக்கலாம் என்பதை மனதில் கொள்ள வேண்டும். உதாரணமாக, மன அழுத்தம் அல்லது அதிகப்படியான காஃபின் தன்னிச்சையான தசை பிடிப்புகளை ஏற்படுத்தலாம். அவை சில மருந்துகளின் பக்க விளைவுகளாகவோ அல்லது தசைநார் சிதைவு, மல்டிபிள் ஸ்களீரோசிஸ் அல்லது மயஸ்தீனியா கிராவிஸ் போன்ற நரம்புத்தசை நோயின் அறிகுறியாகவோ இருக்கலாம்.
ஆளுமை மாற்றங்கள்
அசாதாரணமான அல்லது இயல்பற்ற நடத்தை என்பது நரம்பு மண்டலத்தின் செயலிழப்பிலிருந்து உருவாகக்கூடிய மற்றொரு பிரச்சனையாகும், இது ஒரு நபரின் மெக்னீசியம் குறைபாடு கடுமையானதாக இருக்கும்போது ஏற்படலாம்.
ஒரு எடுத்துக்காட்டு அக்கறையின்மை, இது மன உணர்வின்மை அல்லது உணர்ச்சியின்மை ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. மோசமான குறைபாடு மயக்கம் மற்றும் கோமாவுக்கு கூட வழிவகுக்கும். கூடுதலாக, கண்காணிப்பு ஆய்வுகள் குறைந்த மெக்னீசியம் அளவை மனச்சோர்வு அபாயத்துடன் தொடர்புபடுத்தியுள்ளன.
மெக்னீசியம் குறைபாடு கவலையை ஊக்குவிக்கும் என்று விஞ்ஞானிகள் ஊகித்துள்ளனர், ஆனால் நேரடி சான்றுகள் இல்லை. ஒரு மதிப்பாய்வு, மெக்னீசியம் கூடுதல் கவலைக் கோளாறுகள் உள்ளவர்களின் துணைக்குழுவிற்கு பயனளிக்கும், ஆனால் ஆதாரங்களின் தரம் மோசமாக உள்ளது.
மெக்னீசியம் குறைபாடு மது அருந்துவதுடன் தொடர்புடையதாக இருந்தால் (ஆல்கஹால் துஷ்பிரயோகம் மெக்னீசியம் குறைபாட்டிற்கு வழிவகுக்கும்), மது அருந்துவது தனிநபரின் நடத்தையையும் பாதிக்கலாம்.
உடைந்த எலும்புகள்
ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் என்பது பலவீனமான எலும்புகள் மற்றும் எலும்பு முறிவுகளின் அதிக ஆபத்து ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படும் ஒரு கோளாறு ஆகும். ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் வளரும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் காரணிகள் உள்ளன, அவற்றில் வயதானது, உடற்பயிற்சியின்மை மற்றும் வைட்டமின்கள் D மற்றும் K இன் மோசமான உணவு உட்கொள்ளல் ஆகியவை அடங்கும்.
சுவாரஸ்யமாக, மெக்னீசியம் குறைபாடு ஆஸ்டியோபோரோசிஸுக்கு ஆபத்து காரணி. குறைபாடு நேரடியாக எலும்புகளை பலவீனப்படுத்தும், ஆனால் இது எலும்புகளின் முக்கிய கட்டுமானத் தொகுதியான கால்சியத்தின் இரத்த அளவையும் குறைக்கிறது.
உணவில் மெக்னீசியம் குறைவதால் எலும்பு நிறை குறைகிறது என்பதை கொறிக்கும் ஆய்வுகள் உறுதிப்படுத்துகின்றன. இந்த வகை ஆய்வுகள் மனிதர்களில் நடத்தப்படவில்லை என்றாலும், குறைந்த எலும்பு தாது அடர்த்தியுடன் மோசமான மெக்னீசியம் உட்கொள்ளலை ஆராய்ச்சி தொடர்புபடுத்தியுள்ளது.
அஸ்மா
மக்னீசியம் குறைபாடு சில நேரங்களில் கடுமையான ஆஸ்துமா உள்ளவர்களில் காணப்படுகிறது. மேலும், இந்த நிலை இல்லாதவர்களை விட ஆஸ்துமா உள்ளவர்களிடம் மெக்னீசியம் அளவு குறைவாக இருக்கும்.
மெக்னீசியம் குறைபாடு நுரையீரலின் காற்றுப்பாதைகளை வரிசைப்படுத்தும் தசைகளில் கால்சியம் கட்டமைக்க காரணமாக இருக்கலாம் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் நம்புகின்றனர். இதனால் சுவாசப் பாதைகள் சுருங்கி, சுவாசிப்பதில் சிரமம் ஏற்படுகிறது.
சுவாரஸ்யமாக, மெக்னீசியம் சல்பேட் இன்ஹேலர் சில சமயங்களில் கடுமையான ஆஸ்துமா உள்ளவர்களுக்கு சுவாசப்பாதைகளை ஓய்வெடுக்கவும் விரிவுபடுத்தவும் உதவுகிறது. உயிருக்கு ஆபத்தான அறிகுறிகளைக் கொண்டவர்களுக்கு, ஊசி மருந்துகள் நிர்வாகத்தின் விருப்பமான முறையாகும்.
காரணங்கள்
குறைந்த மெக்னீசியம் பொதுவாக குடலில் இருந்து மெக்னீசியத்தை உறிஞ்சுவது குறைவதால் அல்லது சிறுநீரில் மெக்னீசியம் அதிகமாக வெளியேற்றப்படுகிறது. ஆரோக்கியமான மக்களில் மெக்னீசியம் குறைபாடு அரிதானது. ஏனெனில் மெக்னீசியம் அளவு சிறுநீரகங்களால் கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது. சிறுநீரகங்கள் உடலின் தேவையைப் பொறுத்து மெக்னீசியத்தின் வெளியேற்றத்தை (கழிவுகளை) அதிகரிக்கின்றன அல்லது குறைக்கின்றன.
தொடர்ந்து குறைந்த உணவு மெக்னீசியம் உட்கொள்ளல், அதிகப்படியான மெக்னீசியம் இழப்பு அல்லது பிற நாட்பட்ட நிலைமைகளின் இருப்பு ஏற்படலாம் ஹைப்போமக்னெசீமியா. மருத்துவமனையில் அனுமதிக்கப்பட்டவர்களிடமும் ஹைப்போமக்னெசீமியா மிகவும் பொதுவானது. இது உங்கள் நோய், சில அறுவை சிகிச்சைகள் அல்லது சில வகையான மருந்துகளை உட்கொள்வதன் காரணமாக இருக்கலாம். மிகக் குறைந்த அளவு மெக்னீசியம் மோசமான நிலையில் மருத்துவமனையில் அனுமதிக்கப்பட்ட நோயாளிகளின் மோசமான விளைவுகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.
மெக்னீசியம் குறைபாட்டின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் நிபந்தனைகள் பின்வருமாறு:
- இரைப்பை குடல் நோய்கள். செலியாக் நோய், கிரோன் நோய் மற்றும் நாள்பட்ட வயிற்றுப்போக்கு ஆகியவை மெக்னீசியம் உறிஞ்சுதலை பாதிக்கலாம் அல்லது மெக்னீசியம் இழப்பை அதிகரிக்கலாம்.
- நீரிழிவு வகை 2. அதிக இரத்த குளுக்கோஸ் செறிவு சிறுநீரகங்கள் அதிக சிறுநீரை வெளியேற்றும். இது மக்னீசியத்தின் அதிக இழப்பையும் ஏற்படுத்துகிறது.
- மது சார்பு. ஆல்கஹால் சார்பு மோசமான உணவு மெக்னீசியம் உட்கொள்ளல், அதிகரித்த சிறுநீர் கழித்தல் மற்றும் க்ரீஸ் மலம், கல்லீரல் நோய், வாந்தி, சிறுநீரக செயலிழப்பு அல்லது கணைய அழற்சி ஆகியவற்றிற்கு வழிவகுக்கும்.
- வயதான பெரியவர்கள். குடல் மெக்னீசியம் உறிஞ்சுதல் வயதுக்கு ஏற்ப குறைகிறது. சிறுநீரில் மெக்னீசியம் உற்பத்தி வயதுக்கு ஏற்ப அதிகரிக்கும். வயதானவர்கள் குறைவான மெக்னீசியம் நிறைந்த உணவுகளை உண்கின்றனர். மெக்னீசியத்தை பாதிக்கக்கூடிய மருந்துகளை (டையூரிடிக்ஸ் போன்றவை) அவர்கள் எடுத்துக்கொள்ளும் வாய்ப்புகள் அதிகம். இந்த காரணிகள் வயதானவர்களுக்கு ஹைப்போமக்னீமியாவை ஏற்படுத்தும்.
- டையூரிடிக்ஸ் பயன்பாடு. லூப் டையூரிடிக்ஸ் (லேசிக்ஸ் போன்றவை) பயன்பாடு சில நேரங்களில் பொட்டாசியம், கால்சியம் மற்றும் மெக்னீசியம் போன்ற எலக்ட்ரோலைட்டுகளை இழக்க வழிவகுக்கும்.
சிகிச்சை உள்ளதா?
ஹைப்போமக்னெசீமியா பொதுவாக சிகிச்சையளிக்கப்படுகிறது வாய்வழி சப்ளிமெண்ட்ஸ் மக்னீசியம் மற்றும் ஏ அதிக உட்கொள்ளல் உணவில் மெக்னீசியம். மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்படாவிட்டால், உணவில் இருந்து மெக்னீசியம் பெறுவது சிறந்தது.
மெக்னீசியம் நிறைந்த உணவுகளின் எடுத்துக்காட்டுகள்: கீரை, பாதாம், முந்திரி, முழு தானிய தானியங்கள், சோயா பால், கருப்பு பீன்ஸ், முழு கோதுமை ரொட்டி, வாழைப்பழம், சால்மன், தோலுடன் சுட்ட உருளைக்கிழங்கு அல்லது சாக்லேட்.
ஹைப்போமக்னீமியா கடுமையானது மற்றும் வலிப்புத்தாக்கங்கள் போன்ற அறிகுறிகளை உள்ளடக்கியிருந்தால், நாம் நரம்பு வழியாக மெக்னீசியத்தைப் பெறலாம்.