உங்கள் மூச்சை நீண்ட நேரம் வைத்திருப்பது எப்படி

சுவாசிப்பதன் நன்மைகளை நாம் அனைவரும் அறிவோம் என்று நாங்கள் நம்புகிறோம், எனவே மூச்சுத்திணறலின் சில நன்மைகள் மற்றும் உங்கள் மூச்சை எவ்வாறு நீண்ட நேரம் வைத்திருப்பது என்பதை நாங்கள் விளக்கப் போகிறோம். சிறிது நேரம் சுவாசிக்காமல் இருந்தால் பலவிதமான பாதிப்புகளை சந்திக்க நேரிடும் என்பதை நாம் அறிவோம், ஆனால் அந்த உச்சநிலைக்கு செல்லாமல், நுரையீரல் திறனைப் பயிற்றுவித்து, சிறிது நேரம் மூச்சைப் பிடித்து, பாதுகாப்பான மற்றும் ஆரோக்கியமான செயலாக மாற்றலாம்.

விஷயத்தின் பெரும்பகுதிக்குச் செல்வதற்கு முன், இந்த உரை யாரையும் மூச்சு விடுவதை ஊக்குவிக்காது என்பதை தெளிவுபடுத்த விரும்புகிறோம், சில முக்கிய குறிப்புகள் மற்றும் நுரையீரல் திறனை மேம்படுத்துதல் மற்றும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட மூச்சுத்திணறல் வளர்ச்சியின் சில நன்மைகளை நாங்கள் விளக்குகிறோம்.

உங்கள் மூச்சை நீண்ட நேரம் வைத்திருப்பது உடலுக்கு சேதம், மயக்கம், மூளை பாதிப்பு மற்றும் மரணம் போன்ற எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது. நாங்கள் சில சுவாரஸ்யமான விஷயங்களை மட்டுமே விளக்கப் போகிறோம், மேலும் உங்கள் மூச்சை நனவாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் வைத்திருக்க சில அடிப்படை தந்திரங்களை நாங்கள் கொடுக்கப் போகிறோம்.

நாங்கள் மோசமாக சுவாசிக்கிறோம்

வல்லுநர்கள் பல ஆண்டுகளாக நாம் மோசமாக சுவாசிக்கிறோம், அது மட்டுமே என்று கூறுகிறார்கள் நமது நுரையீரல் திறனில் 30% பயன்படுத்துகிறோம், அதுமட்டுமல்லாமல், நாம் வாய் வழியாக சுவாசிக்கப் பழகிவிட்டோம். இது மிகவும் பொதுவான தவறு மற்றும் மூக்கு வழியாக வாய் வழியாக சுவாசித்தால் நமது சுவாச அமைப்பு வேலை செய்யாது.

நமது சுவாச அமைப்பு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, இதனால் மூக்கு காற்றைப் பெறுகிறது, அதைச் சுத்தப்படுத்துகிறது மற்றும் வெப்பமாக்குகிறது, இருப்பினும், நாம் வாய் வழியாக சுவாசிக்கும்போது, ​​தூசி, பாக்டீரியா மற்றும் பிற உறுப்புகளுக்கு எந்த வகை வடிகட்டியும் இல்லை, காற்று வெப்பமடையாது, ஆனால் நேரடியாக செல்கிறது.

நாம் முழுமையான சுவாச சுழற்சிகளை மேற்கொள்ளவில்லை என்றால், நமது உயிரினத்தின் ஆக்ஸிஜனேற்றம் போதுமானதாக இருக்காது. வாய் துர்நாற்றம் தலைவலிக்கு வழிவகுக்கிறது, சோர்வு, மன அழுத்தம், முதுகு வலி, நிலைத்தன்மை இல்லாமை போன்றவை. மாறாக, நாம் நன்றாக சுவாசிக்கும்போது, ​​​​வலியையும் கவலையையும் கூட அமைதிப்படுத்த முடியும்.

நன்றாக சுவாசிக்க, 90 டிகிரி கோணத்தில், நேராக முதுகு மற்றும் தலையை உயர்த்தி, ஆனால் சற்று கீழ்நோக்கி சாய்ந்து உட்கார்ந்திருப்பது சிறந்த தோரணை என்று நிபுணர்கள் குறிப்பிடுகின்றனர். மற்றொரு பொருத்தமான உண்மை என்னவென்றால், உதரவிதானத்தை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது மற்றும் அது நன்றாக விரிவடைகிறது. அந்தப் பகுதியில் உள்ள விலா எலும்புகள் மற்றும் தசைகள் எவ்வாறு நன்றாகத் திறந்து மூடுகின்றன என்பதைக் கவனிப்பது முக்கியம்.

இடுப்பு அசைவுகளில் கூட ஒரு நல்ல சுவாசம் கவனிக்கப்பட வேண்டும். கீழ் முதுகு அசைவதை நாம் கவனிக்கவில்லை என்றால், அது நல்ல சுவாசமாக கருதப்படக்கூடாது என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர்.

நாம் சுவாசிக்காமல் தாங்கக்கூடிய அதிகபட்ச நேரம்

பயிற்சி இல்லாத ஒருவர் சுவாசிக்காமல் ஒரு நிமிடத்திற்கும் சற்று அதிகமாகவும், சில பயிற்சி பெற்றவர் 3 நிமிடம் வரையிலும், நுரையீரல் திறனைப் பயிற்றுவிப்பவர்கள் 5 நிமிடங்கள் அல்லது அதற்கும் அதிகமாகவும் வைத்திருக்க முடியும்.

சில மாதங்களுக்கு முன்பு 24 நிமிடங்கள் 33 வினாடிகள் மூச்சை அடக்கி வைத்திருந்த புடிமிர் புடா ஷோபாட் இந்த சாதனையை படைத்துள்ளார். நாம் சில சமயங்களில் நம் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ள முயற்சித்திருக்கலாம், ஆனால் நம் உடலே அவ்வாறு செய்வதைத் தடுக்கிறது, எனவே நமது நுரையீரல் திறனையும் மனதையும் நாம் பயிற்றுவிக்க வேண்டும்.

மூச்சை 1 நிமிடத்திற்கு மேல் வைத்திருக்கும்போது, ​​இரத்தத்தில் ஆக்ஸிஜனின் அளவு குறையத் தொடங்குகிறது மற்றும் இரத்த விநியோகத்தில் CO2 அதிகரிக்கிறது. கார்பன் டை ஆக்சைடு குவியத் தொடங்கும் போது நாம் அவசரமாக மீண்டும் சுவாசிக்க வேண்டும் என்று உணர்கிறோம். நாம் மீண்டும் சுவாசிக்கும்போது இதுபோன்ற ஆழமான சுவாசத்தை எடுப்பதற்கு இது மற்றொரு காரணம், அது நாம் அதிகமாக சுவாசிக்கும்போது அல்லது ஹைப்பர்வென்டிலேட்டிற்கு நேர்மாறானது.

நாம் ஒரு நாளைக்கு 20.000 சுவாசங்களை எடுத்துக்கொள்கிறோம் என்று மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது, மேலும் நிபுணர்கள் ஓய்வெடுக்கும் போதும் நகரும் போதும் நாள் முழுவதும் பல்வேறு இடைவெளிகளை எடுக்க பரிந்துரைக்கின்றனர்.

தந்திரங்கள் 2 நிமிடங்களுக்கு மேல் நீடிக்கும்

நமது நுரையீரல் திறனை உள்ளிடவும், 2 நிமிடங்களுக்கு மேல் நம் மூச்சைப் பிடித்து வைத்திருக்கவும் பல குறிப்புகள் மற்றும் தந்திரங்கள் உள்ளன. நம் உயிரை பணயம் வைக்காமல்.

நாம் தெளிவாக இருக்க வேண்டிய ஒன்று உள்ளது, இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் நாம் ஓடும்போது, ​​வேலை செய்யும் போது அல்லது குளிக்கும்போது நீருக்கடியில் நீண்ட காலம் நீடிக்கவோ அல்லது செயற்கையாக தன்னார்வ மூச்சுத்திணறலைச் செய்யவோ முடியாது.

வசதியான தோரணை மற்றும் ஆழ்ந்த, தளர்வான சுவாசம்

நாம் 90 டிகிரி கோணத்தில் உட்கார்ந்து அல்லது படுக்கையில் படுத்து, 2 நிமிடங்களுக்கு பல முழுமையான மற்றும் நிதானமாக சுவாசிக்க வேண்டும். நினைவில் கொள்ள வேண்டிய ஒரு விவரம் என்னவென்றால், இந்த சுவாசங்கள் வேகமாகவோ அல்லது கட்டாயமாகவோ இருக்கக்கூடாது, ஏனெனில் இது ஹைப்பர்வென்டிலேஷனைத் தூண்டும்.

நாம் சாதாரணமாக அன்றாடம் செய்வதை விட வலுக்கட்டாயமாக ஆழமாக இல்லாத நனவான சுவாசங்களை நாம் எடுக்க வேண்டும். டைமரைச் சரிபார்க்க வேண்டாம் என்று பரிந்துரைக்கிறோம், எனவே அலாரத்தை அமைப்பது நல்லது, இதனால் நொடிகள் செல்வதைப் பார்த்து மன அழுத்தத்தை உருவாக்க மாட்டோம்.

நாங்கள் 1 நிமிடம் மூச்சு விடுகிறோம்

தயாரிப்பு செயல்முறைக்குப் பிறகு, நாம் ஒரு ஆழமான மூச்சை எடுத்து, காகிதப் படகில் ஊதுவது போல் அனைத்து காற்றையும் விடுவிக்க வேண்டும். பிறகு நாமும் ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்துப் பிடித்துக் கொள்கிறோம்.

மன மற்றும் உடல் தளர்வு செயல்முறையை நாங்கள் தொடர்கிறோம். நாம் மகிழ்ச்சியாகவும் பாதுகாப்பாகவும் உணரும் மகிழ்ச்சியான சூழ்நிலைகளைப் பற்றி சிந்திப்பது நல்லது.. கேள்வி யதார்த்தத்திலிருந்து துண்டிக்கப்பட வேண்டும். நம்மால் முடியாதபோது, ​​​​காற்றை வெளியேற்றி நுரையீரலை காலி செய்கிறோம்.

CO2 திரட்சியே நுரையீரலில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் மூச்சுத்திணறலை நிறுத்தவும், சுவாசிக்கவும் நம்மை கட்டாயப்படுத்துகிறது, ஏனெனில் நம் உடல் அதை வெளியேற்றி ஆக்ஸிஜனை எடுக்க விரும்புகிறது. எல்லாவற்றையும் விட்டுவிட்டால், மீட்க பல முறை ஆழமாக சுவாசிக்கிறோம்.

தயாரிப்பை மீண்டும் செய்து 2 நிமிடங்கள் வைத்திருங்கள்

ஒன்றரை நிமிடத்திற்கு மேல் வரும் வரை நாம் பல முறை தொடக்கப் பெட்டிக்குத் திரும்ப வேண்டும். அதன் பிறகு, நாங்கள் அதை 2 நிமிடங்கள் மற்றும் பின்னர் 2 நிமிடங்கள் மற்றும் 30 வினாடிகள் செய்வோம். நம் உடல் எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதைப் பார்க்க வேண்டும் என்பதால், அங்கே சிறிது நேரம் பயிற்சியைத் தொடர வேண்டும்.

பல நாட்கள் பயிற்சிக்குப் பிறகு எல்லாம் சரியாக நடந்தால், 3 நிமிடங்களை எட்டுவதை இலக்காகக் கொள்ளலாம், ஆனால் உடலை கட்டாயப்படுத்தவோ அல்லது நீங்கள் வீட்டில் தனியாக இருக்கும்போது அதைச் செய்யவோ பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

கட்டுப்படுத்தப்பட்ட மூச்சுத்திணறலின் நன்மைகள்

இது நமக்கு பைத்தியக்காரத்தனமாகத் தோன்றலாம், ஆனால் நாள் முழுவதும் நம் சுவாசத்தில் நனவான வெட்டுக்கள் மற்றும் நுரையீரல் திறனைப் பயிற்றுவிப்பது உடலுக்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும்.

சுவாசத்தின் நன்மைகள் கிரகத்தில் உள்ள அனைத்து உயிரினங்களுக்கும் ஏற்கனவே தெரியும், ஆனால் குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு சுவாசத்தை நிறுத்துவதால் நன்மைகள் இருப்பதாக யாரும் நமக்குச் சொல்லவில்லை. அடுத்து, கட்டுப்படுத்தப்பட்ட மூச்சுத்திணறல் செய்வதன் சில நேரடியான பலன்களைப் பார்க்கப் போகிறோம்.

• டயாபிராம் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது: நமது உடலின் இரண்டு டிரங்குகளுக்கு இடையேயான தொடர்பை எளிதாக்குவதற்கு இது முக்கியமானது மற்றும் முழு உடலின் தசைகளிலும் உள்ள ஆக்ஸிஜன் அளவுகளுடன் நேரடி உறவு உருவாக்கப்படுகிறது.
• இது நாம் நன்றாக சுவாசிக்க உதவுகிறது. நல்ல சுவாசம் நமது நல்வாழ்வுக்கு உதவுகிறது மற்றும் மூளை மற்றும் இதயம் உட்பட முழு உயிரினத்தையும் ஆக்ஸிஜனுடன் வைத்திருக்கிறது. இதனால் நாம் அதிக ஆற்றலையும் எதிர்ப்பையும் பெறுகிறோம்.
• குறைந்த ஆக்ஸிஜன் நிலைகளில் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது: ஆக்ஸிஜன் குறைவாக இருக்கும்போது, ​​​​நம் உடல் நன்றாக செயல்பட முடியும்.
• நுரையீரல் திறனை அதிகரிக்கிறது: இதன் மூலம் நாம் அதிக இரத்த சிவப்பணுக்களை உருவாக்குகிறோம், நச்சுகளின் உடலை சுத்தப்படுத்துகிறோம், நரம்பு மண்டலத்தை மேம்படுத்துகிறோம் மற்றும் ஓய்வெடுக்க உதவுகிறோம்.
• ஆக்ஸிஜனின் பயன்பாட்டை நாங்கள் மேம்படுத்துகிறோம்: உடல் எல்லா நேரங்களிலும் தேவையான ஆக்ஸிஜனின் அளவைப் பயன்படுத்த கற்றுக்கொள்கிறது.
• வொர்க்அவுட்டின் போது நாம் சுவாசிக்க வேண்டிய நேரங்களின் எண்ணிக்கை குறைக்கப்படுகிறது.
• எங்கள் மன அழுத்தம், பயம் அல்லது பதட்டத்தை அமைதிப்படுத்த முடிகிறது.
• செறிவுக்கு உதவுகிறது.