மந்திரங்கள் அல்லது கவனத்துடன் சுவாசிப்பது உங்கள் விஷயம் இல்லை என்றால், அது நல்லது. உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை நிர்வகிக்கும் போது, சிறந்த சிகிச்சைகள் உங்களுக்கு வேலை செய்யும்.
தியானத்திற்காக தங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் கொடுப்பவர்களும் உள்ளனர், ஆம், சில சமயங்களில் வார்த்தைகளைத் திரும்பத் திரும்பச் சொல்வது அல்லது ஆழ்ந்த சுவாசம் என்று பொருள். தியானம் நிதானமாக இருக்கும் மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் நல்வாழ்விற்கும் பயனளிக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது, ஆனால் இது அனைவருக்கும் இல்லை. உண்மையில், தியானம், அரிதான சந்தர்ப்பங்களில், கவலை மற்றும் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தலாம் அல்லது மோசமாக்கலாம் என்று நிபுணர்கள் சுட்டிக்காட்டுகின்றனர்.
மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த 5 பாரம்பரியமற்ற முறைகள்
இசை சிகிச்சை
இசையை உருவாக்குவது அல்லது கேட்பது உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த ஒரு சிறந்த கருவியாக இருக்கும். மக்கள் தங்கள் எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் ஆராய உதவுங்கள்.
இசை சிகிச்சையானது சிகிச்சை அல்லது நோய் தொடர்பான கவலையைப் போக்கலாம், மேலும் மனச்சோர்வு உள்ளவர்களுக்கு குறுகிய கால நன்மைகளும் இருக்கலாம். "வழக்கமான சிகிச்சைக்கு" இசை சிகிச்சையைச் சேர்க்கவும் மேம்பட்ட மனச்சோர்வு அறிகுறிகள் மற்றும் பதட்டம், வழக்கமான கவனிப்புடன் மட்டும் ஒப்பிடும்போது, நவம்பர் 2017 பகுப்பாய்வின்படி, கோக்ரேன் டேட்டாபேஸ் ஆஃப் சிஸ்டமேடிக் ரிவியூஸ் வெளியிட்டது.
கலை சிகிச்சை
இந்த சிகிச்சை அணுகுமுறை மொழியின் வரம்புகளை மீறுகிறது. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், மனநல ஆராய்ச்சி இதழில் மே 2019 மதிப்பாய்வின்படி, இது மக்கள் தங்கள் உணர்வுகள், அறிகுறிகள் அல்லது உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்த வேறு வழியை வழங்குகிறது.
படங்களை உருவாக்குதல், பிரதிபலிப்பு மற்றும் பொழுதுபோக்கின் மூலம், நோயாளிகள் கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு போன்ற உளவியல் நிலைகளுடன் தங்கள் உறவை மறுபரிசீலனை செய்கிறார்கள்.
நான்கு ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன மனச்சோர்வு அறிகுறிகளில் "குறிப்பிடத்தக்க குறைப்பு", அடிப்படை நடவடிக்கைகளுடன் ஒப்பிடும்போது, எட்டு முதல் 12 வாரங்களுக்கு கலை சிகிச்சை அமர்வுகளுக்குப் பிறகு.
குதிரை சிகிச்சை
குதிரைகளுடன் வேலை செய்வது உங்களை கவர்ந்தால், இந்த வகையான விலங்கு உதவி சிகிச்சையை நீங்கள் மிகவும் நிதானமாக காணலாம். கவலை மற்றும் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைக் குறைக்கும் என்று சிறிய ஆய்வுகள் மற்றும் நிகழ்வு சான்றுகள் காட்டுகின்றன.
இது பாரம்பரிய உளவியல் சிகிச்சையைப் போல் பயனுள்ளதா? என்பது தெளிவாகத் தெரியவில்லை. ஆகஸ்ட் 2019 இல் கனடியன் ஏஜென்சி ஃபார் மெடிசின்ஸ் அண்ட் டெக்னாலஜிஸ் இன் ஹெல்த் வெளியிட்ட மதிப்பாய்வில், ஒரே ஒரு தொடர்புடைய ஆய்வை மட்டுமே அடையாளம் கண்டுள்ளது: ஆறு வார குதிரை சிகிச்சைக்குப் பிறகு, 10 அமெரிக்க படைவீரர்கள் கட்டுப்பாட்டுக் குழுவுடன் ஒப்பிடும்போது அறிகுறிகள், சகிப்புத்தன்மை அல்லது மன அழுத்தத்தின் அளவுகளில் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றத்தைக் காட்டவில்லை. ஜர்னல் ஆஃப் இன்டகிரேடிவ் மெடிசின் ஜனவரி 2019 ஆய்வுக்கு.
குதிரை சிகிச்சையின் செயல்திறனை தனியாகவோ அல்லது கவலை மற்றும் மனச்சோர்வுக்கான பாரம்பரிய சிகிச்சையின் துணையாகவோ ஒப்பிடும் அத்தகைய ஆய்வுகள் எதுவும் இல்லை.
நடன இயக்க சிகிச்சை
இல்லை, இது டிஸ்கோவில் நடக்கும் இரவு அல்ல. இது ஒரு வகையான உளவியல் சிகிச்சையாகும், இது உடல் அசைவுகளை சொல்லாத மொழியாகப் பயன்படுத்துகிறது.
சிகிச்சைத் துறையில், இயக்கங்கள் மற்றும் அவை மேற்கொள்ளப்படும் விதம் உணர்ச்சிகளின் வெளிப்பாடாகும். சிகிச்சையாளர், எடுத்துக்காட்டாக, "மிரரிங்" என்று அழைக்கப்படும் ஒரு நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தி நோயாளியின் உடல் தாளத்திற்கு வார்த்தையற்ற முறையில் இசையமைக்கலாம். மக்கள் தாங்கள் அனுபவிப்பதைக் கண்டு புரிந்து கொண்டதாக உணர்கிறார்கள்.
சுற்றுச்சூழல் சிகிச்சை
நீங்கள் இயற்கையுடன் கடைசியாக எப்போது தொடர்பு கொண்டீர்கள்? உங்களுக்கு கவலை, மனச்சோர்வு அல்லது பிந்தைய மனஉளைச்சல் சீர்கேடு இருந்தால், சிறந்த வெளிப்புறங்களின் சக்தியைப் பயன்படுத்துவதை நீங்கள் கருத்தில் கொள்ளலாம்.
"சூழல் சிகிச்சை" பல சிகிச்சை அணுகுமுறைகளை உள்ளடக்கியது. காடுகளில் நடப்பது அல்லது புதிய காற்றில் பைக் சவாரி செய்வது எப்படி?
ஸ்காண்டிநேவியன் ஜர்னல் ஆஃப் பப்ளிக் ஹெல்த் 2011 ஆம் ஆண்டின் முறையான மதிப்பாய்வின்படி, இந்த வகையான நடவடிக்கைகள் ஆரோக்கியத்தில் நேர்மறையான முன்னேற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கும் என்பதற்கான சான்றுகள் உள்ளன.
இயற்கையில் நடப்பது, நகர்ப்புற சூழலுடன் ஒப்பிடுகையில், எதிர்மறை எண்ணங்களைத் தூண்டுவதுடன் தொடர்புடைய மூளையின் பகுதியில் செயல்பாட்டைக் குறைக்கிறது. இயற்கையில் நேரத்தை செலவிடவும் முடியும் குறைந்த இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கார்டிசோல் அளவு.