கொரோனா வைரஸ் நாவலின் பரவலைக் கட்டுப்படுத்த நாம் அனைவரும் சமூக விலகலைத் தொடங்குவதற்கு நீண்ட காலத்திற்கு முன்பே மனநல நிபுணர்கள் தனிமையைப் பற்றி அக்கறை கொண்டிருந்தனர். தனிமை என்பது தனிமையில் அல்லது மற்றவர்களிடமிருந்து பிரிந்து இருக்கும் மனநிலை. சமூகத் தனிமைப்படுத்துதலுடன் குழப்பமடையக்கூடாது, இது மற்றவர்களிடமிருந்து உடல் ரீதியாகப் பிரிந்து, பொதுவாக தனியாக வாழ்வதோடு தொடர்புடையது.
அதாவது, மக்கள் சூழும்போது தனிமையை அனுபவிக்க முடியும், மேலும் தனியாக இருக்க முடியும், ஆனால் தனியாக உணர முடியாது.
தனிமையின் 5 மனநல ஆபத்துகள்
இது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு கணிசமான ஆபத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்பதை மனநல நிபுணர்கள் கற்றுக்கொள்கிறார்கள்.
இது மனச்சோர்வுடன் தொடர்புடையது
இது மனச்சோர்விலிருந்து வேறுபட்டது என்றாலும், இது மனச்சோர்வு அறிகுறிகளுடன் தொடர்புடையது.
தி லான்செட்டில் ஜனவரி 2020 ஆய்வின்படி, சமூகத் துண்டிப்பு என்பது தனிமைக்கான ஒரு தனித்துவமான ஆபத்து காரணி என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர், இது மக்களில் அதிக மனச்சோர்வு அறிகுறிகளை முன்னறிவிக்கிறது. ஆய்வு எதிர்மாறாக ஆதரித்தது: மனச்சோர்வு உள்ளவர்களும் தனிமைப்படுத்தப்பட்டதாக உணர வாய்ப்புகள் அதிகம்.
இது வீக்கத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது
தேசிய அறிவியல் அகாடமியின் செயல்முறைகளில் டிசம்பர் 2015 ஆய்வின்படி, தனிமைக்கும் வீக்கத்திற்கும் இடையே ஒரு தொடர்பு இருப்பதாகத் தோன்றுகிறது. என்று ஆய்வு தெரிவிக்கிறது உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலவீனப்படுத்தலாம் மேலும் வீக்கத்தை ஏற்படுத்த, இது நாள்பட்ட நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.
2020 ஆம் ஆண்டு ஜூலை XNUMX ஆம் ஆண்டு உளவியல் அறிவியலின் முன்னோக்குகளின் அறிக்கையானது, தனிமை போன்ற தனிப்பட்ட மன அழுத்தங்கள், நோய் அதிகரிக்கும் அபாயத்துடன் தொடர்புடையவை என்பதைக் கண்டறிந்துள்ளது. சுவாச வைரஸ்கள், SARS-CoV-2, COVID-19 க்கு காரணமான வைரஸுக்கு அதிக பாதிப்பு ஏற்படுவதற்கான சாத்தியத்தை தூண்டுகிறது.
இதய நோய்க்கான அதிக வாய்ப்புகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது
இது ஒரு நபருக்கு இதய பிரச்சனைகளை உருவாக்கும் வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கும். மே 2016 இல் ஹார்ட் ஆய்வில் ஒரு நிகழ்தகவு கண்டறியப்பட்டது பக்கவாதம் அல்லது இதய நோயை விட 30 சதவீதம் அதிகம் சமூக உறவுகளின் அளவீடுகளில் குறைந்த மதிப்பெண் பெற்ற மக்கள் மத்தியில்.
தனிமையாக உணரும் மக்களிடையே அதிகம் காணப்படும் புகைபிடித்தல் அல்லது உடல் செயலற்ற தன்மை போன்ற நடத்தைகள் உட்பட பல்வேறு நடத்தை, உயிரியல் மற்றும் உளவியல் காரணிகளுக்கு இந்த இணைப்பை ஆராய்ச்சியாளர்கள் காரணம் கூறுகின்றனர்.
இது உயர் இரத்த அழுத்தத்துடன் தொடர்புடையது
மார்ச் 2010 இல் உளவியல் மற்றும் முதுமை பற்றிய முதல் வகுப்பு ஆய்வின்படி, தனிமையை அனுபவிக்கும் நபர்கள் உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு மிகவும் எளிதில் பாதிக்கப்படலாம். இன்றும் பரவலாகக் குறிப்பிடப்படுகிறது, ஆராய்ச்சி தனிமை நிலைகளை இணைத்துள்ளது சிஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தத்தில் அதிக அதிகரிப்பு நான்கு வருட காலப்பகுதியில் பலதரப்பட்ட மக்கள் மத்தியில்.
இந்த இணைப்பின் பின்னால் உள்ள வழிமுறை முழுமையாக புரிந்து கொள்ளப்படவில்லை, ஆனால் தமனிகளில் முந்தைய அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட வியத்தகு மாற்றங்களுடன் தனிமை எவ்வாறு தொடர்புபடுத்தப்படலாம் என்பதை இது சுட்டிக்காட்டுகிறது.
இது அறிவாற்றல் வீழ்ச்சி மற்றும் டிமென்ஷியாவுடன் தொடர்புடையது
தனியாக வாழ்வது அல்லது குடும்பம் மற்றும் நண்பர்களின் இழப்பு போன்ற ஆபத்துக் காரணிகளால், தேசிய அறிவியல், பொறியியல் மற்றும் மருத்துவக் கழகங்களின் பிப்ரவரி 2020 அறிக்கையின்படி, வயதானவர்களுக்கு இது தனித்துவமான சவால்களை ஏற்படுத்தலாம்.
இது குறிப்பாக சிக்கலானது, ஏனென்றால் அறிவாற்றல் வீழ்ச்சி மற்றும் டிமென்ஷியா போன்ற சில தனிமை தொடர்பான சுகாதார நிலைமைகளுக்கு வயதானவர்கள் அதிக ஆபத்தில் உள்ளனர்.
சுற்றுச்சூழல் ஆராய்ச்சி மற்றும் பொது சுகாதாரத்தின் சர்வதேச இதழில் ஆகஸ்ட் 2019 ஆய்வில், சீனாவில் உள்ள வயதான ஆண்கள் மற்றும் பெண்களிடையே தனிமை மற்றும் அறிவாற்றல் குறைவு ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான தொடர்பை ஆராய, ஆரோக்கியமான நீண்ட ஆயுளுக்கான சீன நீளமான ஆய்வின் தரவைப் பயன்படுத்தியது. ஆராய்ச்சியாளர்கள் இது ஒரு என்று முடிவு செய்தனர் அறிவாற்றல் வீழ்ச்சிக்கான குறிப்பிடத்தக்க ஆபத்து காரணி வயதான ஆண்கள் மத்தியில், ஆனால் பெண்கள் மத்தியில் இல்லை.
முன்னதாக, தனிமையுடன் தொடர்புடையது டிமென்ஷியா அபாயம் 40 சதவீதம் அதிகரித்துள்ளது அக்டோபர் 2018 ஜர்னல் ஆஃப் ஜெரோன்டாலஜி: உளவியல் அறிவியல் ஆய்வு, 12,000 ஆண்டுகளில் சேகரிக்கப்பட்ட 10 பங்கேற்பாளர்களிடமிருந்து தரவுகளை பகுப்பாய்வு செய்கிறது, இது இந்தத் தலைப்பிற்கான மிகப்பெரிய மாதிரி.
தனிமையை சமாளிக்க 5 வழிகள்
வகுப்பு, கிளப் அல்லது தொடர்ச்சியான செயல்பாடுகளில் சேரவும்
உங்களுடன் ஒத்த ஆர்வமுள்ளவர்களைச் சந்திக்க உங்களுக்கு உதவ, மற்றவர்களுடன் நீங்கள் அனுபவிக்கும் ஏதாவது ஒன்றைப் பதிவு செய்யவும். கலை, நாடகம் அல்லது தோட்டக்கலை என எதுவாக இருந்தாலும் உங்கள் தற்போதைய திறன்கள் மற்றும் ஆர்வங்களுடன் தொடங்கவும், அடுத்த நிலைக்கு முன்னேற இதை ஒரு வாய்ப்பாகப் பயன்படுத்தவும்.
செயல்களில் பங்கேற்பது தனிமை மற்றும் தனிமையில் இருந்து உங்களை திசை திருப்ப உதவும். இப்போது நம்மில் பெரும்பாலோர் பாரம்பரிய தனிப்பட்ட செயல்பாடுகளில் பங்கேற்க முடியாது, நேரலை குழு வகுப்புகள், கலைகள் மற்றும் கைவினைப்பொருட்கள் மற்றும் ஆன்லைன் ட்ரிவியா அல்லது கேம் இரவுகள் போன்ற மெய்நிகர் தொடர்புகளில் நீங்கள் ஆக்கப்பூர்வமாக இருக்க முடியும்.
உங்கள் சமூகத்திற்குத் திரும்பக் கொடுப்பதற்கான வழிகளைக் கண்டறியவும்
மற்றவர்களின் தன்னலமற்ற கவனிப்பு அவர்களின் நல்வாழ்வை மட்டுமல்ல, உங்களுடைய நலனையும் மேம்படுத்தும். தனிமையின் போது மக்களுக்கு உதவுவது உங்கள் வாழ்க்கைக்கு அர்த்தத்தை அளிக்கும்.
தொலைதூரத்தில் இருந்து நீங்கள் செய்யக்கூடிய ஒரு பணியைத் தொடங்குங்கள், புற்றுநோய் சிகிச்சையில் உள்ளவர்களுக்கு அட்டைகளை உருவாக்கி அனுப்புவது போன்றது. நீங்கள் நேரில் திருப்பித் தர வசதியாக இருந்தால், உள்ளூர் உணவு வங்கியில் தன்னார்வத் தொண்டு செய்யுங்கள்.
உங்களைச் சூழ்ந்துகொள்ளுங்கள்
உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும் செயல்களில் பங்கேற்கவும், அரவணைப்பைக் கொண்டுவரும் நபர்களுடன் நேரத்தை செலவிடவும்.
இது வெவ்வேறு நபர்களுக்கு வித்தியாசமாகத் தெரிகிறது: உங்களுக்காக, இது ஒரு சியை வலுப்படுத்துவதாக இருக்கலாம்நேசிப்பவருடன் இருக்கும் தொடர்பு, செல்லப்பிராணியை தத்தெடுப்பது அல்லது சிறிது தூக்கம் கூட மதியம். இந்த சிறிய சந்தோஷங்களை அனுபவிப்பது, உங்களுடன் மீண்டும் இணைவதற்கு உதவுவதன் மூலம் தனிமையை எதிர்த்துப் போராடலாம்.
உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும் சிறிய விஷயங்களைக் கண்டுபிடிப்பதன் மூலம் நீங்களே நல்லவராக இருங்கள். ஆன்லைன் சிகிச்சை, சூடான குளியல், பழைய நண்பருடன் மீண்டும் இணையுங்கள் - சிறிய விஷயங்கள் இப்போது மிக முக்கியமானதாக இருக்கும்.
எதிர்காலத்தை நோக்கி பார்
தனிமை பயங்கரமாக உணர்கிறது, மேலும் அந்த சோகமான மற்றும் புண்படுத்தும் உணர்வுகளில் நீங்கள் சிக்கிக்கொள்ளலாம், ஆனால் எதிர்காலத்தில் கவனம் செலுத்துவது உங்களுக்கு நம்பிக்கை, நோக்கம் மற்றும் திசையை அளிக்கிறது.
முன்னோக்கி திட்டமிட உங்களுக்கு உதவ, நிறைவேறாத அபிலாஷைகளையும் ஆசைகளையும் நிஜ வாழ்க்கை அல்லது மெய்நிகர் பார்வை பலகையில் வைக்கவும். ஒரு பார்வை பலகையை உருவாக்குவது உங்கள் வாழ்க்கையில் என்ன முக்கியம் என்பதையும், உங்கள் எதிர்கால இலக்குகள் என்ன என்பதையும் தெளிவுபடுத்துவதற்கான ஒரு சக்திவாய்ந்த வழியாகும். சிறிய அளவில் தொடங்குவது பரவாயில்லை: புதிய உணவு வகைகளை சமைக்கும் ஆர்வத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள் அல்லது அடுத்த சில வாரங்கள் அல்லது மாதங்களில் புதிய உள்ளூர் பூங்காவிற்குச் செல்லுங்கள்.
தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள்
சில சந்தர்ப்பங்களில், தனிமையைச் செயலாக்குவதற்கும் அதைக் கடப்பதற்கும் சிகிச்சையைத் தேடுவது உதவியாக இருக்கும். மனநல நிபுணர்கள் உங்கள் தனிப்பட்ட சூழ்நிலைக்கு சிறப்பாக செயல்படக்கூடிய பயனுள்ள சமாளிக்கும் வழிமுறைகளை பரிந்துரைக்கலாம்.
உங்களுக்காக நீங்கள் செய்யக்கூடிய மிக முக்கியமான விஷயம், உங்களுக்குத் தேவைப்படும்போது உதவியைக் கேட்பதுதான். மருத்துவ வல்லுநர்கள் வெளியே உள்ளனர், மேலும் அவர்கள் உங்களை மேம்படுத்த உதவ விரும்புகிறார்கள். நீங்கள் தனிமையாக உணர்ந்தால், மனநல மருத்துவர் அல்லது சிகிச்சையாளரைத் தொடர்புகொள்வது அல்லது சிகிச்சை ஹாட்லைன் அல்லது செயலியுடன் இணைக்க உதவலாம்.