நீங்கள் புரோஸ்டேட் புற்றுநோயால் கண்டறியப்பட்ட ஒரு விளையாட்டு வீரராக இருந்தால், உங்கள் பயிற்சிக்கு என்ன நடக்கும் என்று நீங்கள் நிச்சயமாக ஆச்சரியப்படுவீர்கள். சிகிச்சைகள் உங்கள் உடல் திறனை பாதிக்கலாம், ஆனால் அதன் போது மற்றும் அதற்குப் பிறகு நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதை நிறுத்த வேண்டும் என்பதை இது குறிக்கவில்லை. சுறுசுறுப்பாக இருப்பது உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்தும் என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.
புற்றுநோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு உடல் செயல்பாடு எப்போதும் நேர்மறையானது, இருப்பினும் அதை மிகைப்படுத்தாமல் இருப்பது முக்கியம்.
புரோஸ்டேட் புற்றுநோய்க்கான உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள்
இந்த வகை புற்றுநோய் சிறுநீர்ப்பைக்கு கீழே மற்றும் மலக்குடலுக்கு முன்னால் அமைந்துள்ள சிறிய சுரப்பியில் தோன்றும். இது மிகவும் பொதுவான ஒன்றாகும், ஆனால் இது மிகவும் மெதுவாக வளர்கிறது, சிகிச்சையானது ஒரு நபரை நீண்ட காலம் வாழ வைக்க வேண்டியதில்லை. ஆக்கிரமிப்பு சிகிச்சையைத் தவிர்ப்பதற்காக மருத்துவரிடம் காலப்போக்கில் காத்திருந்து கட்டுப்படுத்த விரும்புபவர்களும் உள்ளனர்.
இருப்பினும், சில புற்றுநோய்கள் வேகமாகப் பரவுகின்றன மற்றும் நேரடி சிகிச்சை தேவைப்படுகிறது. மிகவும் பொதுவான சிகிச்சைகளில் ஹார்மோன் சிகிச்சை, கதிர்வீச்சு சிகிச்சை, அறுவை சிகிச்சை அல்லது அனைத்தின் கலவையும் அடங்கும்.
சமீபத்திய ஆராய்ச்சி உடல் உடற்பயிற்சி மரண அபாயத்தை குறைக்கும் என்று உறுதி செய்கிறது. அதைத் தீவிரமாகச் செய்வதால் முடியும் என்பதும் கண்டறியப்பட்டது இறக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது இந்த வகை புற்றுநோய்க்கு. அதாவது, வாரத்தில் குறைந்தது 3 மணிநேரம் வீரியமான உடற்பயிற்சி செய்தவர்களுக்கு 61% வாய்ப்பு குறைவு.
மற்றொரு ஆய்வில், உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருக்கும் இந்த வகை புற்றுநோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் தங்கள் செயலற்ற சகாக்களை விட குறைந்தது 2 ஆண்டுகள் உயிர் பிழைத்துள்ளனர்.
கூடுதலாக, உடற்பயிற்சி பயிற்சி கூட சாதகமாக உள்ளது இதய நோயிலிருந்து நம்மை காக்கும், குறிப்பாக ஆண்ட்ரோஜன் பற்றாக்குறை சிகிச்சை மேற்கொள்ளும் போது.
இந்த வகை புற்றுநோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் விளையாட்டில் விளையாடுவதன் மூலம் மற்ற நன்மைகளைப் பெற முடியும் என்றும் அறிவியல் காட்டுகிறது.
அறுவை சிகிச்சையில் குறைவான பக்க விளைவுகள்
பயன்படுத்தி புரோஸ்டேட் புற்றுநோய் அறுவை சிகிச்சை செய்யப்படுகிறது லேப்ராஸ்கோபிக், அடிவயிற்றில் ஒரு சிறிய வெட்டு.
உங்களுக்கு பலவீனமான வயிறு இருந்தால், எந்த கீறலும் பலவீனமாகிறது மற்றும் குடலிறக்க வளர்ச்சியின் அதிக ஆபத்து உள்ளது. மேலும், நீங்கள் குணமடைந்தவுடன், படுக்கையில் அல்லது நாற்காலியில் இருந்து எழுந்திருக்க உங்கள் வயிற்றைப் பயன்படுத்துவீர்கள். எனவே நீங்கள் அதை வலுவாக வைத்திருக்கிறீர்கள், மீட்பு எளிதாக இருக்கும்.
வலுவான இடுப்புத் தளம்
கதிரியக்க சிகிச்சை மற்றும் அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு பொதுவாக பலவீனமாக இருக்கும் இடுப்புத் தளத்தை வலுப்படுத்த உடற்பயிற்சி உதவும்.
இடுப்பு மாடி தசைகளுக்கு பயிற்சியளிப்பதன் மூலம் அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு சிறுநீர் அடங்காமைக்கு சிகிச்சையளிக்க முடியும். இதற்காக, அதைச் செய்வது சிறந்தது கெகல் பயிற்சிகள்.
உங்களுக்கு வலுவான எலும்புகள் இருக்கும்
இன் எதிர்ப்புப் பயிற்சியை ஒரு ஆய்வு உறுதி செய்கிறது அதிக தீவிரம் இது ஹார்மோன் சிகிச்சைக்கு உட்படுத்தப்படுபவர்களில் எலும்பை மேம்படுத்தும். எனவே உங்களது HIIT உடற்பயிற்சிகளை கட்டுப்பாடான முறையில் தொடர்ந்து செய்யலாம்.
இது உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தும்
உடற்பயிற்சி மன ஆரோக்கியத்தில் அற்புதமான சக்திகளைக் கொண்டுள்ளது. என்ற உணர்வுகளை பல ஆய்வுகள் உறுதி செய்கின்றன மன இந்த வகை புற்றுநோயுடன் தொடர்புடையது.
புரோஸ்டேட் புற்றுநோயுடன் உடற்பயிற்சி செய்வதால் ஆபத்துகள் உள்ளதா?
நீங்கள் உடல் ரீதியாக பாதுகாப்பாகவும், மிகைப்படுத்தாமல் சுறுசுறுப்பாகவும் இருக்கும் வரை, உங்களுக்கு புற்றுநோய் இருந்தால் சுறுசுறுப்பாக இருப்பதைத் தவிர்க்க எந்த காரணமும் இல்லை. எந்த கட்டத்திலும் உடற்பயிற்சி பாதுகாப்பானது. ஒருவேளை நீங்கள் தீவிரத்தை குறைக்க வேண்டும் என்பது உண்மைதான், ஆனால் ஆபத்துகள் எதுவும் இல்லை.
நீங்கள் இப்போது அறுவை சிகிச்சை செய்திருந்தால், அது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை என்பதையும் நினைவில் கொள்ள வேண்டும் சைக்கிள் ஓட்டுதல் அடுத்த 2 மாதங்களில். அடிப்படையில் பெரினியம் மற்றும் சேணத்தின் நிலை காரணமாக.
அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிறகு நீங்கள் குணமடைய சில வாரங்கள் தேவைப்படுவதும் இயல்பானது. ஆனால் நீங்கள் படுக்கையில் இருக்க வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. ஊக்குவிக்கும் சுகாதார வல்லுநர்கள் உள்ளனர் ஆண்டார் அறுவை சிகிச்சையின் அதே இரவில், அது மீட்சியை மேம்படுத்துகிறது.
இருப்பினும், உங்கள் சாத்தியக்கூறுகளை நீங்கள் மீறினால், நீங்கள் எலும்பியல் காயங்கள் போன்ற பிற வகையான பின்னடைவுகளுக்கு உங்களை வெளிப்படுத்துகிறீர்கள். நீங்கள் அளவு மற்றும் தீவிரத்துடன் நியாயமானதாக இருக்க வேண்டும். உங்கள் மருத்துவருடன் பயிற்சிகளை ஒருங்கிணைக்கும் தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் அல்லது உடல் சிகிச்சையாளருடன் இணைந்து பணியாற்றுவதே சிறந்தது.
சிறந்த பயிற்சிகள் என்ன?
உலக சுகாதார அமைப்பு (WHO) 150 முதல் 300 நிமிடங்கள் மிதமான தீவிரத்தில் அல்லது வாரத்தில் 75 முதல் 150 நிமிடங்களுக்கு இடையே தீவிரமான செயல்பாடுகளைப் பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கிறது.
நாம் முன்பு கூறியது போல், சில சுகாதார வல்லுநர்கள் நோயாளிகளை அறுவை சிகிச்சை செய்த உடனேயே நடக்கத் தொடங்குவதை ஊக்குவிக்கிறார்கள். அங்கிருந்து படிப்படியாக உங்கள் உடற்பயிற்சியை அதிகரிக்க வேண்டும்.
புரோஸ்டேட் புற்றுநோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு சிறந்த பயிற்சிகள் பின்வருமாறு:
ஏரோபிக் (கார்டியோ)
- நடக்க
- ஓடவும் அல்லது ஓடவும்
- பைக் சவாரி செய்யுங்கள்
- நீள்வட்ட பயிற்சி
- நாடார்
வலிமை பயிற்சி
- எடை பயிற்சி
- எதிர்ப்பு பயிற்சிகள்
- உடல் எடை பயிற்சி
நீட்சி பயிற்சிகள்
- யோகா
- டாய் சி
- பிலேட்ஸ்
- நீட்டிப்பு
நீட்சி அமர்வுகள் குறிப்பாக சில வகையான சிகிச்சையைப் பெற்றவர்களுக்கு சாதகமாக இருக்கும். எந்த சிகிச்சையும் பொதுவாக பல மணிநேரம் படுத்து அல்லது சோபாவில் இருந்து தசை பதற்றத்துடன் இருக்கும். இது தசைகள் சுருக்கப்படுவதற்கு காரணமாகிறது, எனவே நீட்சி இயக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் மூட்டுகளைத் திறக்கிறது.
இயற்கையுடன் தொடர்புகொள்வதற்கு வெளிப்புறங்களிலும் பசுமையான பகுதிகளிலும் உடற்பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.