பிஎம்ஐ என்பது பாடி மாஸ் இன்டெக்ஸ் மற்றும் இந்த நேரத்தில் நம் உடல் நிறை என்ன என்பதை அறிய உதவுகிறது. இது பல ஆண்டுகளாகப் பயன்படுத்தப்பட்ட ஒரு தகவல், ஆனால் அது இப்போது பயனற்றதாகிவிட்டது, ஏனெனில் இது ஒவ்வொரு உடலின் அல்லது ஒவ்வொரு நபரின் உண்மைகளுக்கு ஏற்றதாக இல்லை. பிஎம்ஐ என்றால் என்ன, அது உண்மையில் பயனுள்ளதா மற்றும் நமது உடல் எடையை அறிய இன்னும் துல்லியமான மற்றொரு முறை உள்ளதா என்பதை விரிவாகப் பார்க்கப் போகிறோம்.
இந்த உரை முழுவதும் பிஎம்ஐ என்றால் என்ன, அது எப்படி கணக்கிடப்படுகிறது, எதற்காக என்று தெரிந்து கொள்வோம். தவிர, வயது மற்றும் பாலினத்தின் அடிப்படையில் பிஎம்ஐயைப் பார்ப்போம். பிஎம்ஐ நமக்கு சரியானதாக இருக்கும் என்று சொல்ல வேண்டும், நாம் ஆரோக்கியமாக இருக்கிறோம் என்று அர்த்தமல்ல. அதனால்தான் பிஎம்ஐ என்பது தடுக்கப்பட்ட மதிப்பாகும், ஏனெனில் அது ஒவ்வொரு உடல் அல்லது ஒவ்வொரு நபரின் யதார்த்தத்தைக் காட்டாது.
இதன் அர்த்தம், இது நமக்குக் குறிப்பான தகவல்களை வழங்குகிறது என்று அர்த்தமல்ல, அந்தத் தகவலின் அடிப்படையில், நம் உடலைத் தொடர்ந்து படிக்கவும், நமது உடல்நிலையைச் சரிபார்க்கவும், தனிப்பயனாக்கப்பட்ட உணவுத் திட்டத்தையும், பயிற்சித் திட்டத்தையும் தொடங்கவும் முடியும். எடையைக் குறைப்பது, தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுவது, வரையறுப்பது போன்றவற்றில் நமது நோக்கத்தில் கவனம் செலுத்துகிறது.
அது என்ன?
பிஎம்ஐ என்பது பாடி மாஸ் இன்டெக்ஸின் சுருக்கமாகும், இது தற்போது சற்று காலாவதியான ஒரு தகவல் தரவாகும், ஆனால் இது ஒரு நபரின் தசை நிறை குறியீட்டை துல்லியமாக குறிப்பிட உதவுகிறது.
ஒரு முக்கியமான சுகாதார அளவுரு நாம் தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுவது அல்லது எடையைக் குறைக்கும் செயல்பாட்டில் இருந்தால், ஆனால் அது யதார்த்தத்தைக் காட்டவில்லை. அதாவது, நமது தசை வெகுஜனத்தை சரியாக அறிய, நாம் தொடர்ச்சியான சோதனைகளை செய்ய வேண்டும், மேலும் அடுத்த பகுதியில் நாம் பார்ப்பது போல் ஒரு எளிய பிரிவு அல்ல.
இரத்த குளுக்கோஸ், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள், எலும்பு அடர்த்தி, கொழுப்பு, வெள்ளை மற்றும் சிவப்பு இரத்த அணுக்களின் அளவு போன்ற நோயாளியின் ஆரோக்கியத்தை நிர்வகிக்கும் பல்வேறு அளவுருக்கள் உள்ளன. நாம் ஆரோக்கியமான எடையுடன் இருக்கிறோம் என்று கூறும் பிரிவு மட்டுமல்ல. நமது உயரத்திற்கும் அதற்கும் ஏற்ற எடையில் இருப்பது ஆரோக்கியத்திற்கு ஒத்ததாக இல்லை.
அது எவ்வாறு கணக்கிடப்படுகிறது
நமது தசை நிறை குறியீட்டை கணக்கிட, நாம் என்ன செய்ய வேண்டும், முதலில், நமது சரியான எடையை அறிந்து, பின்னர் நமது சரியான உயரத்தை அறிந்து கொள்ளுங்கள். நம்மை எடைபோடுவதற்கு, நாம் அதை துணி இல்லாமல் மற்றும் நம்பகமான அளவில் செய்ய வேண்டும். அதே உயரம், நாம் அதை வெறுங்காலுடன் செய்ய வேண்டும் மற்றும் சில கூடுதல் சென்டிமீட்டர்களைப் பெற உதவும்.
இந்தத் தரவுகள் கிடைத்தவுடன், (கிலோ)/(உயரம்)² என்று வைக்கிறோம். நமது மதிப்பு 18,5 மற்றும் 24,99 க்கு இடையில் இருந்தால், நமக்கு சாதாரண மதிப்புகள் இருக்கும். அதற்குக் கீழே இருந்தால் எடை குறைவு, அதற்கு மேல் இருந்தால் அது உடல் பருமன்.
நாம் பார்க்கிறபடி, இது சீரற்ற மற்றும் தனிப்பயனாக்கப்படாத ஒன்று, அதனால்தான் அது மறுக்கப்பட்டது என்று சொல்கிறோம், ஏனென்றால் அது ஒவ்வொரு நபரின் யதார்த்தத்தையும் கடைப்பிடிக்கவில்லை. நம் ஒவ்வொருவருக்கும் வெவ்வேறு நிறம் உள்ளது.
தற்போது, அமெரிக்காவின் லாஸ் ஏஞ்சல்ஸில் உள்ள Cedars-Sinai மருத்துவமனையைச் சேர்ந்த ஆராய்ச்சியாளர்கள் குழுவின் ஆய்வின்படி, உறவினர் நிறை குறியீட்டெண் எனப்படும் மற்றொரு பயனுள்ள முறையைக் கண்டுபிடித்துள்ளனர், மேலும் இது உயரம் மற்றும் இடுப்பு சுற்றளவுடன் பெறப்படுகிறது. இது ஒரு அறிகுறி முறையாக உள்ளது, ஏனெனில் இது உண்மையான சுகாதார மதிப்புகளைக் காட்டவில்லை. கூடுதலாக, நாம் ஆரோக்கியமாகவும் சரியான எடையிலும் இருக்க முடியும் மற்றும் வயிற்றைப் பெறலாம். உங்கள் இடுப்பை அளவிட மற்றும் சரியான நடுநிலை உயரத் தரவை அறிய டேப் அளவீடு மட்டுமே தேவை:
- ஆண்கள்: 64 (20 x உயரம்/இடுப்பு சுற்றளவு).
- பெண்கள்: 76 (20 x உயரம்/இடுப்பு சுற்றளவு).
BMI ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள்
வயது மற்றும் பாலினத்தைப் பொறுத்து, பிஎம்ஐ மாறுபடும். நமது வயது மற்றும் பாலினத்திற்கு ஏற்ப இருக்க வேண்டிய உடல் நிறை குறியீட்டை கவனமாகப் பார்க்கப் போகிறோம். ஆனால் இந்த மதிப்பு குறிப்பானது மற்றும் வெறும் தகவல் மட்டுமே என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இது நமது உண்மையான ஆரோக்கியத்தைச் சொல்லவில்லை, அதனால்தான் அது காலாவதியான தரவு மற்றும் தற்போது பயிற்சி ஆய்வுகள் அல்லது மருத்துவ பதிவுகள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படவில்லை.
பெண்களுக்கு, இது அவர்களின் வயதுக்கு ஏற்ப அளவுருக்கள் இருக்கும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், நாங்கள் கொடுக்கும் தரவுகளுக்குக் கீழே எடை குறைவாகவும் அதற்கு மேல் உடல் பருமனாகவும் கருதப்படுகிறது.
- 16 மற்றும் 24 வயதுக்கு இடையில்: 19-24.
- 25 முதல் 34 வயது வரை: 20-25.
- 35 முதல் 44 வயது வரை: 21-26.
- 45 மற்றும் 54 வயதுக்கு இடையில்: 22-27.
- 55 முதல் 64 வயது வரை: 23-28.
- 65 மற்றும் 90 வயதுக்கு இடையில்: 25-30.
ஆண்களைப் பொறுத்தவரை, மதிப்புகள் வேறுபட்டவை, அதே விஷயம் இங்கே நிகழ்கிறது, வெளியே வரும் மதிப்பு கீழே இருந்தால், நாம் எடை குறைவாக இருக்கிறோம் என்று அர்த்தம், மேலும் அது நாம் குறிப்பிடுவதை விட அதிகமாக இருந்தால் அது உடல் பருமனாக இருக்கலாம்:
- 16 ஆண்டுகள்: 19-24.
- 17 மற்றும் 18 வயதுக்கு இடையில்: 20-25.
- 19 மற்றும் 24 வயதுக்கு இடையில்: 21-26.
- 25 முதல் 34 வயது வரை: 22-27.
- 35 மற்றும் 54 வயதுக்கு இடையில்: 23-38.
- 55 முதல் 64 வயது வரை: 24-29.
- 65 மற்றும் 90 வயதுக்கு இடையில்: 25-30.
பிஎம்ஐயில் ஆர்வம் காட்டுவது நல்லதா?
BMI இன் நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள் ஏற்கனவே இந்த உரை முழுவதும் மேலே விவாதிக்கப்பட்டுள்ளன. இந்த அளவுருவில் அதிக ஆர்வம் காட்டுவது நல்லதல்ல, ஏனெனில் இது உண்மைக்கு இணங்கவில்லை. நோயாளி ஆரோக்கியமாக இருக்கிறாரா என்பதைத் தீர்மானிக்க, தொடர்ச்சியான மருத்துவ பரிசோதனைகள் செய்யப்பட வேண்டும்.
ஒரு எளிய பிரிவு இரத்த குளுக்கோஸ், சிறுநீரக பிரச்சினைகள், இரத்த சோகை, கொழுப்பு, சிவப்பு மற்றும் / அல்லது வெள்ளை இரத்த அணுக்களின் பற்றாக்குறை, புரதம் குறைபாடு போன்ற பிரச்சனைகளை வெளிப்படுத்தாது. நாம் இந்த கணக்கீடு செய்கிறோம் மற்றும் அது ஆரோக்கியமான எடையைக் குறிக்கிறது, இது நாம் ஆரோக்கியமாக இருப்பதற்கான அறிகுறி அல்ல, ஆனால் கணக்கிடப்படாத பின்னணி இருக்கலாம்.
பிஎம்ஐ துல்லியமாக இதன் காரணமாக, உண்மை இல்லாததால் பயன்பாட்டில் இல்லை. அதனால்தான் இந்த மதிப்புகளை மட்டும் கடைப்பிடிக்காமல், ஒவ்வொரு வருடமும் சரியான நேரத்தில் சோதனை செய்வது முக்கியம். நாம் உடல் எடையை குறைக்க அல்லது தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்க விரும்பினால், நாம் இழக்க வேண்டிய கொழுப்பின் சதவீதத்தை தீர்மானிக்க சோதனைகளை மேற்கொள்ளலாம் மற்றும் அந்த தரவுகளின் அடிப்படையில், பயிற்சி மற்றும் ஒரு குறிப்பிட்ட வகை உணவைத் தொடங்கலாம்.
சுருக்கமாக, உடல் நிறை குறியீட்டெண் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவிற்கு ஒரு குறிகாட்டி மற்றும் நடைமுறை மதிப்பாகும், ஆனால் அது யாருடைய ஆரோக்கியத்தின் உண்மையான நிலையை தீர்மானிக்கவில்லை. இது தசை வெகுஜனத்திற்கும் கொழுப்பு நிறைக்கும் இடையில் வேறுபடுவதில்லை, இது ஒரு உணவு மற்றும் பயிற்சித் திட்டத்தைத் தொடங்குவதற்கு நமது ஆரோக்கியத்தின் நிலையைப் படிக்க விரும்பும் போது முக்கியமானது.
எனவே, கொழுப்பைக் குறைத்தல், தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுதல், வலுவூட்டுதல், நெகிழ்வுத்தன்மை அல்லது நமக்குத் தேவையானது எதுவாக இருந்தாலும், நமது உடல் இலக்குகளை அடையும் வரை, செயல்முறை முழுவதும் நம்மை எவ்வாறு வழிநடத்துவது என்பதைத் தெரிந்த நிபுணர்களின் கைகளில் நம்மை ஒப்படைப்பது முக்கியம்.