இவை அனைத்தும் படுக்கைக்கு முன் மது அருந்துவதால் ஏற்படும் ஆபத்துகள்

படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் நீங்கள் கடைசியாக எப்போது குடித்தீர்கள்? இரவு உணவிற்குப் பிறகு நீங்கள் ஒரு காக்டெய்ல் (அல்லது இரண்டு) சாப்பிட்டிருக்கலாம் அல்லது குளிர்ந்த கிளாஸ் சார்டோனேயுடன் ஓய்வெடுத்திருக்கலாம், இல்லையா? இரவில் அந்த காக்டெய்ல் மணிநேரம் பின்வாங்கலாம். முரண்பாடாக, குடிப்பதால் உங்களுக்கு தூக்கம் வரலாம் என்றாலும், கிரிப்டோனைட் ஒரு நல்ல இரவு ஓய்வுக்கானது என்று நிபுணர்கள் ஒப்புக்கொள்கிறார்கள்.

ஆல்கஹால் உங்களை விரைவில் கருமையாக்கும், ஆனால் அது சாதாரண ஆரோக்கியமான தூக்கத்தை அடைய உதவாது. உண்மையில், இது தூக்கத்தின் பல நேர்மறையான மற்றும் மறுசீரமைப்பு அம்சங்களை அடக்குகிறது.

ஆல்கஹால் ஏன் தூங்குவதை எளிதாக்குகிறது?

ஆரம்பத்தில், ஆல்கஹால் ஒரு மயக்க விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. கடுமையான ஆல்கஹால் உட்கொள்ளல் வெளியீட்டைத் தூண்டுகிறது அடினோசின், தூக்கத்தை ஊக்குவிக்க உடலால் இயற்கையாக உற்பத்தி செய்யப்படும் ஒரு பொருள். இதன் விளைவாக, உங்கள் தலை தலையணையில் பட்டவுடன் நீங்கள் தூங்குவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.

கூட குடிக்க கவலையை அடக்குகிறது. இரவில் உங்கள் பந்தய மனதை அணைப்பதில் சிக்கல் இருந்தால், மது உங்களுக்கு ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது. ஒரு ஆன்சியோலிடிக், அதனால் அது உங்களை ஆசுவாசப்படுத்துகிறது.

நன்றாக இருக்கிறது, இல்லையா? ஆனால் மார்பியஸின் கைகளில் குடிப்பது ஆபத்தான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.

படுக்கைக்கு முன் மது அருந்துவதால் ஏற்படும் 3 ஆபத்தான விளைவுகள்

ஆல்கஹால் சகிப்புத்தன்மை உருவாகும்போது, ​​அதே தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கும் விளைவுகளை அடைய நபருக்கு அதிக ஆல்கஹால் தேவைப்படுகிறது.

மக்கள் திரும்புகிறார்கள் மூன்று நாட்களுக்குள் மதுவின் மயக்க குணங்களை பொறுத்துக்கொள்ளும், ஆல்கஹால் துஷ்பிரயோகம் மற்றும் குடிப்பழக்கத்திற்கான தேசிய நிறுவனம் (NIAAA) படி. உங்கள் உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பது, ஆல்கஹால் பயன்பாட்டுக் கோளாறுக்கு உங்களை வழுக்கும் சாய்வில் வைப்பது உட்பட பல சிக்கல்களைத் தூண்டும்.

படுக்கைக்கு முன் குடித்துவிட்டு உங்கள் தூக்க சுழற்சியை குழப்புகிறது

ஒரு பொதுவான இரவு முழுவதும், உங்கள் மூளை லேசான தூக்கம், மெதுவான அலை தூக்கம் மற்றும் விரைவான கண் அசைவு தூக்கம் (அல்லது REM, தூக்கம் ஏற்படும் தூக்கத்தின் நிலை) ஆகியவற்றுக்கு இடையே மாறி மாறி வருகிறது. ஆனால் குடிப்பழக்கம் இந்த கட்டிடக்கலையை மாற்றுகிறது.

இரவின் முதல் பாதியில், மெதுவான தூக்கத்தில் நீங்கள் செலவிடும் நேரத்தை ஆல்கஹால் அதிகரிக்கிறது. இந்த வகையான கனவு ஆழமான நிலை, இதைப் பயன்படுத்திக் கொள்வது நல்லது போல் தெரிகிறது. இந்த வகை திசு பழுது, நினைவக ஒருங்கிணைப்பு, எலும்பு மற்றும் தசைகளை உருவாக்குதல் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்துதல் ஆகியவற்றில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, மதுபானம், மருத்துவ மற்றும் பரிசோதனை ஆராய்ச்சியின் ஜனவரி 2013 மதிப்பாய்வின் படி.

மெதுவான தூக்கம் என்பது உங்கள் உடலும் ஆகும் வளர்ச்சி ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்கிறது. எலும்பின் வலிமை, நோய் எதிர்ப்புச் செயல்பாடு மற்றும் காயத்திலிருந்து மீண்டு வருவதற்கு வளர்ச்சி ஹார்மோன்கள் அவசியம்.

இப்போது மோசமான செய்தி: மது இந்த நன்மைகளில் தலையிடலாம். மெதுவான அலை தூக்கம் அதிகரித்த போதிலும், படுக்கைக்கு முன் நுகர்வு வளர்ச்சி ஹார்மோன்களை அடக்குகிறது.

மேலும், மது REM தூக்கத்தை வெகுவாகக் குறைக்கிறது இரவின் முதல் பாதியில் மற்றும் இரவு முழுவதும் சாத்தியமானது. REM தூக்கம் நினைவாற்றல், கற்றல் மற்றும் செறிவு உள்ளிட்ட அறிவாற்றல் திறனுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. ஆரோக்கியம் மற்றும் செயல்திறனை மேம்படுத்துவதற்கு REM இடையூறு சிக்கலாக இருக்கலாம்.

நீங்கள் அடிக்கடி எழுந்திருப்பீர்கள்

ஆரம்பத்தில் சில மணிநேர ஆழ்ந்த உறக்கத்தில் உங்களை மயக்கிய பிறகு, இரவின் இரண்டாம் பாதி முழுவதும் மதுபானம் தொடர்ச்சியான இடையூறுகளைத் தூண்டுகிறது.

ஆல்கஹால் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு மூன்று மணி நேரம் ஆகும். இந்த நேரத்தில், நீங்கள் நள்ளிரவில் குளியலறைக்குச் செல்வதைக் காணலாம், ஏனெனில் ஆல்கஹால் அடக்குகிறது. வாசோபிரசின், ஒரு ஆண்டிடியூரிடிக் ஹார்மோன்.

மேலும், ஆல்கஹால் தலையிடலாம் சுவாசம். குடிப்பழக்கம் 25 சதவிகிதம் அதிகரிக்கும் அபாயத்துடன் தொடர்புடையது தடுப்பு தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் (தூக்கத்தின் போது தொண்டை திசுக்கள் சுவாசப்பாதையைத் தடுக்கும் போது), ஒருவேளை அது மேல் சுவாசப்பாதையின் மடிப்புத்தன்மையை அதிகரித்து, அதிக பிஎம்ஐக்கு பங்களிப்பதால், பிப்ரவரி 2018 ஸ்லீப் மெடிகேஷன் மதிப்பாய்வின்படி.

ஆக்சிஜன் அளவுகளில் வியத்தகு வீழ்ச்சியுடன், மது அருந்துதல் நீண்ட கால மூச்சுத்திணறலுக்கு வழிவகுக்கிறது என்றும் ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

நீங்கள் காலையில் சோர்வாகவும் வெறித்தனமாகவும் இருப்பீர்கள்

துண்டு துண்டான தூக்கம் என்றால் அடுத்த நாள் நீங்கள் விளையாட்டிலிருந்து வெளியேறலாம். நீங்கள் இருக்க வாய்ப்பு அதிகம் சோர்வு மற்றும் திசைதிருப்பல் மற்றும் கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம் உள்ளது.

ஆல்கஹால் எரிபொருளான இரவுநேர விழிப்புணர்வுகள் தூக்கத்தின் ஒட்டுமொத்த அளவைக் குறைக்கின்றன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். எனவே அமெரிக்க ஸ்லீப் மெடிசின் அசோசியேஷன் பரிந்துரைத்தபடி, நீங்கள் 7 மணிநேரம் அல்லது அதற்கு மேல் படுக்கையில் இருந்தாலும், நீங்கள் உண்மையில் குறைவான ஓய்வை பதிவு செய்கிறீர்கள்.

உங்கள் தூக்கத்தின் ஒட்டுமொத்த அளவு மற்றும் தரத்தில் ஏற்படும் இடையூறுகள் உங்கள் இருதய ஆரோக்கியம், அறிவாற்றல் செயல்பாடு மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற விளைவுகளை எதிர்மறையாக பாதிக்கலாம்.

ஓய்வு நேரத்தில் மதுவின் விளைவுகளைத் தணிக்க மூன்று வழிகள்

படுக்கைக்கு முன் அதிகமாக குடிப்பதை நிறுத்துங்கள்

நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் குறைந்தது மூன்று மணிநேரம் (அதிகமாக குடித்தால் அதிக நேரம்) வரம்பைக் கொடுங்கள். வெறும் வயிற்றில் ஒரு பானத்தை வளர்சிதை மாற்ற ஒரு வயது வந்தவருக்கு எடுக்கும் நேரம் இதுவாகும்.

இரண்டு பானங்களைச் செயல்படுத்த 4 மணிநேரமும், மூன்று பானங்களுக்கு 5 மணிநேரமும், நீங்கள் நான்கு பானங்கள் குடித்திருந்தால் 6 மணிநேரமும் ஆகும். படுக்கைக்கு முன் உங்கள் உடல் ஆல்கஹால் வளர்சிதைமாற்றம் செய்யக்கூடிய ஒரு இடையகத்தை நீங்களே கொடுக்க விரும்புகிறீர்கள்.

நீங்கள் குடிக்கும்போது சாப்பிடுங்கள்

நவம்பர் 2013 கல்லீரல் நோய் மருத்துவ மதிப்பாய்வின்படி, கொழுப்பு, புரதம் அல்லது கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உள்ளடக்கிய உணவை உண்பது, உங்கள் உடலால் உறிஞ்சப்படும் மொத்த ஆல்கஹாலின் அளவைக் குறைத்து, விரைவாக வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு உதவும்.

உங்கள் ஒட்டுமொத்த உட்கொள்ளலை மட்டும் நினைவில் கொள்ளுங்கள். சில நேரங்களில் ஆல்கஹால் உறிஞ்சுதல் குறைவாக இருக்கும்போது, ​​​​நீங்கள் அதிகமாக குடிக்கலாம்.

எளிதாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

ஒரு காக்டெய்ல் கூட உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை பாதிக்கிறது என்றாலும், நீங்கள் எவ்வளவு குறைவாக குடிக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு சிறந்தது.

மது அருந்துவதை நிறுத்திவிட்டு, தூக்கத்தின் தரம் மற்றும் அடுத்த நாள் அவர்கள் உணர்ந்த விதம் ஆகியவற்றில் நேர்மறையான மாற்றத்தைக் கவனிக்காத ஒருவரை நீங்கள் ஒருபோதும் சந்திக்க மாட்டீர்கள்.

JMIR மனநலம் பற்றிய ஜனவரி 0,25 ஆய்வின்படி, குறைந்த ஆல்கஹால் உட்கொள்ளல் (உடல் எடையில் ஒரு பவுண்டுக்கு 9 கிராமுக்கு குறைவாக) தூக்கத்தின் போது உடலியல் மீட்சியை சராசரியாக 2018 சதவீதம் குறைக்கிறது. மிதமான நுகர்வுடன் (24-0,25 கிராம்/கிலோவிற்கு இடையில்) 0,75 சதவீதமாகவும், அதிக குடிப்பழக்கத்திற்குப் பிறகு (39 கிராம்/கிலோவுக்கு மேல்) 0,75 சதவீதமாகவும் உயர்ந்தது.

கீழே வரி: நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக குடிக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு குறைவாக உங்கள் உடல் நீங்கள் தூங்கும் போது மதுவின் விளைவுகளிலிருந்து மீள்கிறது.

வேகமாக தூங்குவதற்கு 4 குறிப்புகள் (ஒயின் இல்லாமல்)

நேஷனல் ஸ்லீப் ஃபவுண்டேஷனின் கூற்றுப்படி, 20 சதவிகிதம் வரை தூக்க உதவியாக மதுவை உட்கொள்கிறார்கள். அதற்கு பதிலாக, இந்த ஆரோக்கியமான உத்திகளை முயற்சிக்கவும்:

• ஒரு நிலையான தூக்கம்/விழிப்பு அட்டவணையை வைத்துக் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் படுக்கைக்குச் சென்று, வாரத்தில் ஏழு நாட்களும் ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருங்கள்.
• தூக்கத்திற்குத் தயாராக, அமைதியான செயல்பாடுகளுடன், வழக்கமான தளர்வு வழக்கத்தை உருவாக்குங்கள்.
• படுக்கைக்கு 1-2 மணி நேரத்திற்கு முன் தொழில்நுட்பத்தைப் பயன்படுத்துவதைக் குறைக்கவும்.
• உங்கள் படுக்கையறை குளிர்ச்சியாகவும், இருட்டாகவும், அமைதியாகவும் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.