இந்த சனிக்கிழமை, அக்டோபர் 26, அதிகாலை மூன்று மணி இரண்டு இருக்கும். வருடத்திற்கு இரண்டு முறை நேரத்தை மாற்றுகிறோம் என்பதில் பலருக்கு உடன்பாடு இல்லை என்றாலும், நாடுகள் ஒப்புக் கொள்ளும் வரை அது தொடர்ந்து நடக்கும் என்று நாம் கருத வேண்டும். இந்த வழக்கில், அது முன்னதாகவே இருட்டாகிவிடும், நாட்கள் குறைவாக இருக்கும், ஒருவேளை, தூக்கக் கோளாறுகள் அல்லது பருவகால மனச்சோர்வு உருவாக்கப்படும். ஒளி சுழற்சிகள் நமது செயல்பாட்டில் தலையிடுகின்றன என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது சர்க்காடியன் ரிதம், அதனால் மனநிலை மாற்றங்கள் ஏற்படுவது சகஜம்.
நிச்சயமாக ஒன்றுக்கு மேற்பட்டவர்கள் (என்னையும் சேர்த்துக்கொள்கிறேன்) ஆற்றல் இல்லாதவர்கள், பயிற்சிக்குச் செல்வதற்கான உந்துதல் குறைதல், மிகவும் விகாரமாக உணர்கிறார்கள், பல பசி இனிப்பு உணவுகள் அல்லது வாழ்க்கையின் போக்கை பாதிக்கும் ஓய்வு தொந்தரவுகள் மூலம். அடுத்த வாரத்திலிருந்து இவை அனைத்தும் உங்களை ஆக்கிரமிப்பதைத் தடுக்க, நேர மாற்றத்தின் விளைவுகளை எதிர்த்துப் போராட சில உதவிக்குறிப்புகளை நாங்கள் வழங்குகிறோம்.
உடல் பயிற்சியை பயிற்சி செய்யுங்கள்
நீங்கள் ஆண்டு முழுவதும் சுறுசுறுப்பாக இருக்க வேண்டும் என்பதில் எந்த சந்தேகமும் இல்லை, ஆனால் இன்னும் அதிகமாக நீங்கள் நினைத்தால், கால மாற்றத்தின் விளைவுகள் ஏதேனும் இருக்கலாம். உடல் உடற்பயிற்சி எண்டோர்பின்களை வெளியிடுகிறது, இது மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோன்கள் என்று அறியப்படுகிறது; எனவே நீங்கள் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்துவீர்கள் மற்றும் தூக்கம் மற்றும் ஆற்றல் இல்லாமை மற்றும் எரிச்சலுக்கு எதிராக போராடுவீர்கள்.
போதுமான மணிநேர தூக்கத்தைப் பெறுங்கள்
வெளிப்படையாக தெரிகிறது, இல்லையா? இரவில் ஓய்வெடுக்கவில்லை என்றால், வீட்டுக்கு வந்து குட்டித் தூக்கம் போடுவதைப் பற்றியே பகல் பொழுதைக் கழிப்பது சகஜம். தூக்கமின்மை மோசமான மனநிலை மற்றும் நள்ளிரவில் அதிகரித்த பசியுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. கூடுதலாக, இது உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது கார்டிசோல் மற்றும் அட்ரினலின், இது மன அழுத்தத்தின் முன்னிலையில் முக்கியமானது. ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 8 மணிநேரம் தூங்குங்கள், அதை நிம்மதியான தூக்கமாக மாற்ற முயற்சிக்கவும்.
உங்கள் உணவை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்
மேலே உள்ளவற்றுடன் தொடர்புடையது, அதிக ஆற்றலைப் பெற உங்கள் உணவைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும். அதிக கொழுப்பு மற்றும் தரமற்ற கார்போஹைட்ரேட்டுகள் போன்ற சில உணவுகள், பகலில் உங்களை அதிக சோர்வாக உணரவைக்கும். நீங்கள் உண்மையிலேயே சுறுசுறுப்பாக உணர விரும்பினால், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் மற்றும் நல்ல தரமான புரதத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். சில எடுத்துக்காட்டுகள் இயற்கை கொட்டைகள், உருளைக்கிழங்கு, பருவகால பழங்கள், விதைகள் மற்றும் முழு தானியங்கள்.
ஒளியின் வெளிப்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்தவும்
உடல் ஞானமானது, பருவங்களின் மாற்றங்களை அறிந்திருக்கிறது. தாமதமாக உறங்கச் செல்வதும், செயற்கை விளக்குகளை தவறாகப் பயன்படுத்துவதும் சரியாக ஓய்வெடுப்பதில் சிக்கலாக இருக்கலாம். புதிய அட்டவணையுடன் பழகுவதற்கு சில வாரங்கள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் சொந்த சோர்வுடன் போராட வேண்டாம்.