திரைகளில் இருந்து நீல ஒளியை எவ்வாறு தவிர்ப்பது?

ஒவ்வொரு நாளும் யாரோ ஒருவர் தங்கள் திரையில் இருந்து நீல விளக்கு பற்றி புகார் கேட்கிறோம். இது சாதாரணமானது, நம்மில் பெரும்பாலோர் மணிநேரம் கணினியைப் பார்த்து வேலை செய்கிறோம், ஓய்வு நேரத்தில் மொபைல் ஃபோன் திரையில் பார்வையை மாற்றுகிறோம். நம் கண்கள் ஓய்வெடுக்கவில்லை, அதை உணரும்போது, ​​​​நாம் கட்டாயப்படுத்தி பார்வையை சோர்வடையச் செய்கிறோம். உண்மையில், 2017 ஆம் ஆண்டில், ஒரு நாளைக்கு 9 மணிநேரம் வரை திரையைப் பார்ப்பதாக மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது, இது நாம் தூங்குவதை விட அதிகம்.

நீல ஒளியுடன் இருக்கும் அனைத்து விவாதங்களையும் அறிந்து, அதை ஏன் தவிர்க்க வேண்டும், அதை எப்படி அடைவது என்பதை கீழே விளக்குகிறோம்.

நீல விளக்கு என்றால் என்ன?

சூரிய ஒளியின் ஆற்றல் மற்றும் அலையின் நீளத்தைப் பொறுத்து வெவ்வேறு நிழல்கள் (சிவப்பு, ஆரஞ்சு, மஞ்சள், பச்சை அல்லது நீலம்) உள்ளன. இவை அனைத்தும் இணைந்தால், வெள்ளை ஒளி உருவாகிறது, இது சூரிய ஒளி என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. ஒளி என்பது மிகவும் சிக்கலான விஷயம், ஆனால் நீல ஒளி என்றால் என்ன என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்வதற்காக அதை எளிதாக சுருக்கமாகச் சொல்ல முயற்சிப்போம்.

மின்னலின் அலைநீளத்திற்கும் அது கொண்டிருக்கும் ஆற்றலுக்கும் இடையே ஒரு தலைகீழ் உறவு உள்ளது. நீண்ட அலைநீளங்களைக் கொண்ட கதிர்கள் குறைந்த ஆற்றலைக் கொண்டிருக்கின்றன (சிவப்பு ஒளிக் கதிர்கள்), மற்றும் கொண்டவை குறுகிய அலைநீளங்கள் அதிக ஆற்றல் கொண்டவை (நீல-வயலட் ஒளி கதிர்கள்). நீல ஒளி 380 முதல் 500 nm வரை காணக்கூடிய ஒளி என்று கூறப்படுகிறது காணக்கூடிய ஒளியில் கிட்டத்தட்ட மூன்றில் ஒரு பங்கு கருதப்படுகிறது உயர் ஆற்றல் தெரியும் ஒளி "நீல ஒளி".

அது சரி, நீல விளக்கு எல்லா இடங்களிலும் உள்ளது. உண்மையில், சூரிய ஒளி நீல ஒளியின் முக்கிய ஆதாரமாகும், மேலும் பகலில் வெளியில் இருப்பது நம்மை வெளிப்படுத்துகிறது. ஆனால், ஃப்ளோரசன்ட்கள், எல்இடி விளக்குகள் மற்றும் தட்டையான திரைகள் போன்ற மனிதனால் உருவாக்கப்பட்ட நீல ஒளியின் உட்புற ஆதாரங்கள் பல உள்ளன என்பதை நீங்கள் அங்கீகரிக்க வேண்டும். குறிப்பாக, காட்சித் திரைகள் (கணினிகள், மொபைல் போன்கள், டேப்லெட்டுகள் போன்றவை) கணிசமான அளவு நீல ஒளியை வெளியிடுகின்றன.

இந்த வகை ஒளியின் பயன்பாட்டை நாம் ஏன் குறைக்க வேண்டும்?

இந்த வகை ஒளியின் வெளிப்பாடு குறைவதற்கு முக்கிய காரணம் கண் அதை நன்றாக தடுக்கவில்லை. கார்னியா மற்றும் லென்ஸ் இரண்டும் UV கதிர்கள் விழித்திரையை அடைவதைத் தடுப்பதில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் நீல ஒளியில், அது கார்னியா மற்றும் லென்ஸ் வழியாகச் சென்று, நேரடியாக விழித்திரையை அடைகிறது.

இந்த வகை ஒளி மாகுலர் சிதைவின் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கிறது என்பது மிகவும் கருத்து. இது விழித்திரை வரை ஊடுருவுவதால், நீல ஒளியின் அதிகப்படியான வெளிப்பாடு விழித்திரையில் உள்ள ஒளி-உணர்திறன் செல்களை சேதப்படுத்துகிறது, இதனால் விழித்திரை போன்ற மாற்றங்களை ஏற்படுத்துகிறது என்று அறிவியல் நிரூபித்துள்ளது. மாகுலர் சிதைவு. நீல ஒளி எவ்வளவு அதிகமாக உள்ளது என்பதை அறிய இன்னும் குறிப்பிட்ட எண் எதுவும் இல்லை, ஆனால் நிகழ்தகவை பெருக்க திரைகளுக்கு முன் போதுமான நேரத்தை செலவிடுகிறோம் என்பது உறுதி.

ஆனால் நடைமுறை மற்றும் தனிப்பட்ட சான்றுகளுக்குச் செல்வதால், இந்த வகை ஒளிக்கு சாதகமாக இருப்பதை நாம் அனைவரும் ஒப்புக்கொள்கிறோம் கண் சோர்வு. இது அதிக ஆற்றல் மற்றும் குறுகிய அலைநீளம் கொண்டிருப்பதால், இது மிகவும் எளிதாக சிதறுகிறது மற்றும் அதை மையப்படுத்துவது அவ்வளவு எளிதானது அல்ல.

திரைகளில் இருந்து நீல ஒளியை தவிர்க்க விசைகள்

• உங்கள் பணியிடத்தை மறுபகிர்வு செய்யவும். நீங்கள் மேசையில் இருந்தால், மானிட்டரை கண் மட்டத்திலும் சுமார் 50 செமீ தூரத்திலும் வைத்து பாதுகாப்பு நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்ளுங்கள். முடிந்தால், ஒளி மாறுபாடுகளுடன் பார்வை சிரமப்படுவதைத் தவிர்க்க சில ஒளிர்வுகளை உருவாக்கவும். வெறுமனே, இது ஒரு சாளரத்திற்கு அருகில், திரைக்கு செங்குத்தாக இருக்கும், அதனால் அது மிகவும் பிரகாசமான ஒளியை வழங்காது.
• உங்கள் திரையின் பிரகாசத்தைக் குறைக்கவும். கணினியிலிருந்தும் தொலைபேசியிலிருந்தும், நீங்கள் கண் சோர்வைத் தவிர்க்க விரும்பினால், திரையின் பிரகாசத்தைக் குறைப்பது நல்லது. சுற்றுப்புற ஒளியின் அடிப்படையில் பிரகாசத்தை தானாகவே சமன் செய்ய நீங்கள் அனுமதிக்கலாம்.
• நீல ஒளி வடிகட்டிகளைப் பயன்படுத்தவும். மொபைல் ஃபோன்களில் இரவு பயன்முறை உள்ளது, இது நம் திரையில் சூடான ஒளியைக் கொண்டுவருகிறது. ஆனால் பலருக்குத் தெரியாத விஷயம் என்னவென்றால், கணினிகளில் இந்த விளைவை அடையக்கூடிய பயன்பாடுகளையும் சேர்க்கலாம். என் விஷயத்தில், நான் பயன்படுத்துகிறேன் திரை ஷேடர் இணையத்தில் உலாவவும், மற்ற எல்லா பயன்பாடுகளுக்கும் Windows நீல ஒளி அமைப்புகளும். இது, குறைந்த பிரகாசத்துடன், மாற்றத்தை குறிப்பிடத்தக்க வகையில் கவனிக்க வைக்கும்.
• 20-20-20 விதி. சில பார்வை வல்லுநர்கள் 20-20-20 விதியை பரிந்துரைக்கின்றனர். ஒவ்வொரு 20 நிமிடங்களுக்கும், 20 வினாடிகள் இடைநிறுத்தி, குறைந்தது 20 மீட்டர் தொலைவில் உள்ள ஏதாவது ஒரு இடத்தில் உங்கள் கண்களை மையப்படுத்தவும். இது உங்கள் கண்களுக்கு ஓய்வு கொடுக்கவும், கண் சோர்வு மற்றும் திரைகள் கொண்டு வரும் அழுத்தங்களைக் குறைக்கவும் அனுமதிக்கிறது.