நான் ஒரு நாளில் நிறைய தண்ணீர் குடித்தால் என்ன நடக்கும்?

மெரினா யர்ஸ், ஒரு செல்வாக்கு செலுத்துபவர், நீர் நீரேற்றம் இல்லை என்று கூறியதற்கு மாறாக, தினமும் குடிநீரின் முக்கியத்துவத்தை நாம் அனைவரும் அறிவோம். தாகம் எடுக்கும் போது தண்ணீர் குடிப்பது மட்டுமல்ல, தாகம் எடுக்காவிட்டாலும் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். இந்த உரையில் நாம் ஏன் தண்ணீரைக் குடிப்பது மிகவும் முக்கியம் என்பதையும், அதனால் ஏற்படும் விளைவுகளைத் தவிர்ப்பதற்கு ஏன் அளவை மீறக்கூடாது என்பதையும் விளக்கப் போகிறோம்.

தண்ணீர் அவசியமான ஒன்று, இன்று நாம் அதை பல வழிகளில் பெறலாம், இருப்பினும் பெரும்பான்மையானவற்றில் விலை உள்ளது. ஒருமுறை பயன்படுத்தும் தண்ணீர் பாட்டில்கள் மற்றும் பிளாஸ்டிக்கின் விலை அல்லது பிரச்சனைகளுக்கு செல்லாமல், தினமும் தண்ணீர் குடிப்பதன் அவசியத்தை வலியுறுத்த விரும்புகிறோம்.

குழந்தைகள், இளம் பருவத்தினர், பெரியவர்கள் மற்றும் முதியவர்கள் இருவரும் தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும், மற்றவர்களை விட அதிகமாக, ஆனால் ஒரு புதிய நாளை எதிர்கொள்ள உடலுக்குத் தேவையான நீரேற்றத்தை நாம் கொடுக்க வேண்டும்.

மனித உடலில் 70% நீர் உள்ளது மற்றும் உமிழ்நீரில் இருந்தும், கண்ணீரிலும், வியர்வையிலும், அந்த நீர் ஆயிரம் விதங்களில் நம் உடலில் இருந்து மறைந்து விடுகிறது. தாகத்தின் தன்மை நம்மிடம் இல்லாவிட்டாலும், தொடர்ந்து நீரேற்றம் செய்வது மிகவும் முக்கியம்.

தாகம் என்பது நம் உடலில் இருந்து வரும் பதில், இது நீர் நிலைகள் குறைந்தபட்சத்தை எட்டுகிறது என்றும், நாம் வெளியிடும் தண்ணீரை நிரப்ப வேண்டும் என்றும் கூறுகிறது. எனவே, நாம் விளையாட்டு செய்யும் போது, ​​நாம் நீரேற்றத்தை அதிகரிக்க வேண்டும்.

நாம் தண்ணீரைக் குடிப்பதன் மூலம் நம்மை ஹைட்ரேட் செய்வது மட்டுமல்லாமல், டீ, பால், பழச்சாறுகள் போன்ற பிற வகையான திரவங்களை சாப்பிடுவதன் மூலமும் குடிப்பதன் மூலமும் அதைச் செய்கிறோம், மேலும் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் நடப்பது போல உணவோடும் கூட.

சிறந்த விருப்பம், சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி தண்ணீர் குடிக்க, அதற்கு பதிலாக சர்க்கரை சோடா போன்றவற்றை குடித்துவிட்டு. ஆனால் எந்த தண்ணீரும் மட்டுமல்ல, தரமான வடிகட்டிய நீர். மினரல் வாட்டர் போன்றது, காசு செலவழிக்காமல், பிளாஸ்டிக் கழிவுகளை உருவாக்காமல், அந்த எடையை சுமக்காமல், நம் குழாயில் இருந்து நேரடியாக வீட்டுக்கு வந்து சேரும் வசதி. வடிகட்டிகளுடன் கூடிய குடங்கள் அல்லது பாட்டில்களின் விருப்பம் உள்ளது மற்றும் வடிகட்டிகளுடன் கூடிய சிறப்பு குழாய்களும் உள்ளன.

தினமும் எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்

ஒவ்வொரு நபருக்கும் அவர்களின் நீரேற்றம் தேவைகள் உள்ளன, ஆனால் ஒவ்வொரு வயதினரும் எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்பதை அறிய சில அடிப்படைக் கருத்துக்களை வழங்கப் போகிறோம். இந்த அளவை மீறினால் நம் உடலில் என்ன நடக்கும் என்பதை பின்னர் விளக்குவோம்.

நிறைய தண்ணீர் குடித்தால் என்ன நடக்கும் என்பதைத் தெரிந்து கொள்வதற்கு முன், ஒவ்வொரு வயது வரம்பிற்கு ஏற்ப அதிகபட்சம் எவ்வளவு குடிக்கலாம் என்பதைத் தெரிந்து கொள்வது வசதியானது.

• 0 மற்றும் 6 மாதங்களுக்கு இடையில்: தாய் பால் அல்லது ஃபார்முலா பால் மூலம் தண்ணீர் பெறப்படுகிறது மற்றும் ஒவ்வொரு கிலோ எடைக்கும் ஒரு நாளைக்கு 100 மற்றும் 190 மில்லி தண்ணீர் இருக்க வேண்டும்.
• 6 மாதங்கள் மற்றும் 1 வருடத்திற்கு இடையில்: இந்த வயதில், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு அதிகபட்சம் 1 லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும், அதை தாய் பால் அல்லது ஃபார்முலா பால் மற்றும் நிரப்பு உணவுகள் மூலம் பெறலாம்.
• 1 மற்றும் 2 ஆண்டுகளுக்கு இடையில்: ஒரு நாளைக்கு அதிகபட்சம் 1,2 லிட்டர் தண்ணீர்.
• 2 மற்றும் 3 ஆண்டுகளுக்கு இடையில்: ஒரு நாளைக்கு 1,3 லிட்டர்.
• 4 முதல் 8 வயது வரை: ஒரு நாளைக்கு 1,6 லிட்டர்.
• 9 மற்றும் 13 ஆண்டுகளுக்கு இடையில்: ஒரு நாளைக்கு அதிகபட்சம் 2,1 லிட்டர் (ஆண்கள்) மற்றும் ஒரு நாளைக்கு 1,9 லிட்டர் (பெண்கள்).
• 14 வயது முதல் பெரும்பான்மை வயது வரை: ஒரு நாளைக்கு 2,5 லிட்டர் (ஆண்கள்) மற்றும் 2 லிட்டர் (பெண்கள்).
• 19 மற்றும் 70 ஆண்டுகளுக்கு இடையில்: ஒரு நாளைக்கு 2,5 லிட்டர் (ஆண்கள்) மற்றும் 2 லிட்டர் (பெண்கள்).
• கர்ப்பிணி: ஒரு நாளைக்கு 2,3 லிட்டர்.
• பாலூட்டும் பெண்கள்: ஒரு நாளைக்கு 2,7 லிட்டர்.

நாம் பார்க்கிறபடி, நாம் குடிக்க வேண்டிய தண்ணீரின் அளவு வயது, பாலினம் மற்றும் பிற சிறப்பு நிலைமைகளுக்கு இடையில் மாறுபடும். சிறுநீரக செயலிழப்பு போன்ற உடல்நலப் பிரச்சனைகள் இருந்தால் அல்லது நிறைய விளையாட்டுகளைச் செய்தால் அது மாறுபடும்.

இந்த சந்தர்ப்பங்களில், அல்லது ஏதேனும் சந்தேகம் ஏற்பட்டால், ஒரு நிபுணரிடம் கேட்க பரிந்துரைக்கிறோம். அவர்களும், நமது மருத்துவ வரலாற்றை அறிந்தால் மட்டுமே, ஒரு நாளைக்கு அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ தண்ணீர் தேவைப்படுகிறதா என்பதைச் சொல்ல முடியும். உதாரணமாக, நமக்கு சிறுநீரக செயலிழப்பு இருந்தால், நிறைய தண்ணீர் குடிப்பது அல்லது தண்ணீர் நிறைந்த பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுவது வசதியானது அல்ல, ஏனெனில் இது நமது சிறுநீரகத்திற்கு கூடுதல் முயற்சியை அளிக்கிறது.

அதிகப்படியான நீரேற்றம் என்ன விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்?

தண்ணீர் குடிப்பது முக்கியம் என்பது தெளிவாகிறது, ஆனால் நாம் அதை மிகைப்படுத்தக்கூடாது. நாம் அதிக தண்ணீர் குடிக்காமல் இருப்பதற்கான காரணங்களை இப்போது தெரிந்து கொள்ள போகிறோம்.

நாம் நிறைய தண்ணீர் குடித்தால், அது நம்மை ஒரு நோயால் பாதிக்கலாம் ஹைபோநெட்ரீமியா (குறைந்த இரத்த சோடியம் செறிவு). அதன் அறிகுறிகள் திசைதிருப்பல், குமட்டல், தலைவலி (மூளை வீங்குகிறது), சோர்வு மற்றும் மரணம் கூட. இது ஒரு அரிதான நோயாகும், ஆனால் ஒரு நாளில் உடல் பயன்படுத்துவதை விட அதிகமான தண்ணீரை நாம் குடிக்கும் தீவிர நிகழ்வுகளில் இது ஏற்படலாம்.

அதிகப்படியான தண்ணீரின் மற்றொரு பிரச்சனை சிறுநீரகங்கள் கட்டாய அணிவகுப்பில் வேலை செய்கின்றன மேலும், அவர்களை அடையும் அனைத்து திரவத்தையும் அவர்களால் மறைக்க முடியாத நிலை ஏற்படுகிறது மற்றும் உடலின் கழிவுகள் குவிந்து தலைச்சுற்றல், குமட்டல், வாந்தி மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு ஆகியவற்றை ஏற்படுத்தும்.

நமது இதயமும் பல விளைவுகளை சந்திக்கப் போகிறது, அதாவது இரத்தத்தின் அளவு அதிகரித்து, இரத்த நாளங்கள் மற்றும் இதயத்தின் மீது அதிகப்படியான அழுத்தம் செலுத்தப்படுகிறது.

நிறைய தண்ணீர் குடிக்கும்போது நாம் கவனக்குறைவாக அனுபவிக்கும் மிகவும் "அறியப்பட்ட" விளைவுகளில் ஒன்று நடத்தை. நாம் நிறைய தண்ணீர் குடித்தால், நாம் "குடித்துவிட்டோம்", அது உண்மைதான், ஆனால் தண்ணீரில் ஆல்கஹால் இருப்பதால் அல்ல, ஆனால் அதிகப்படியான நீரேற்றம் உடலுக்கு விஷமாக மாறும். தண்ணீர் விஷம்.

நீர் உட்கொள்ளலை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது

சிறிதளவு தண்ணீர் குடித்தால், சருமம் வறண்டு போகும், சோர்வாக இருக்கும், அடர் மஞ்சள் கலந்த சிறுநீர் வரும், தலைசுற்றல், உதடு வறண்டு, கண் அரிப்பு, தாகம் எடுக்கும், கழிவறைக்கு செல்வது அரிது. .

இருப்பினும், உச்சக்கட்டத்தில் குடிநீரின் மீது வெறி கொண்டவர்கள் மற்றும் அறியப்பட்டவர்கள் நம்மிடம் உள்ளனர் குடிகாரர்கள். அவர்கள் ஹைப்பர்ஹைட்ரேட் செய்ய முனைபவர்கள் மற்றும் அதன் எதிர்மறையான பல விளைவுகளை நாம் ஏற்கனவே அறிந்திருக்கிறோம்.

நீர் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்த, ஒரு நாளைக்கு 6 முதல் 10 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க பரிந்துரைக்கிறோம். ஒரு சராசரி வயது வந்தவர்களில் 10 க்கும் மேற்பட்டவர்கள், சரியான உணவு, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் சில தினசரி உடல் செயல்பாடுகளுடன், இது நன்றாக இருக்கிறது.

எண்ணற்ற உணவுகள் மற்றும் பானங்களிலிருந்து நீர் பெறப்படுகிறது என்பதை நினைவில் கொள்வோம், எனவே தண்ணீரைக் கணக்கிடுவதன் அடிப்படையில் நாம் உட்கொள்ளும் தண்ணீரை மட்டும் கட்டுப்படுத்த முடியாது. எந்த உணவிலும் குறிப்பிட்ட அளவு நீரேற்றம், குறிப்பாக பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் இருப்பதால், அது நம்பத்தகாததாக இருக்கும்.

தண்ணீரை மட்டும் குடிக்காமல், எலுமிச்சை போன்ற இயற்கை சுவைகள் கொண்ட தண்ணீர் போன்ற ஆரோக்கியமான திரவங்களைப் பயன்படுத்துவது நல்லது. ஸ்ட்ராபெர்ரி, ஆரஞ்சு, தேங்காய், ராஸ்பெர்ரி, புதினா போன்றவை. இந்த வழியில் நாம் கனிமங்களை இழக்க மாட்டோம்.