வயதானவர்களுக்கு நீர்ப்போக்கு ஏற்படுவது என்ன?

உங்கள் இலக்கு எடை இழப்பு, தெளிவான சருமம் அல்லது சிறந்த செரிமானம் எதுவாக இருந்தாலும், அதிகமாக தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்று நம்மில் பலர் கேள்விப்பட்டிருக்கிறோம். H2O இன் நன்மைகள் எல்லா மக்களுக்கும் உள்ளன, ஆனால் குறிப்பாக வயதானவர்களுக்கு.

வருடங்கள் செல்ல செல்ல சரியான நீரேற்றத்தை பராமரிப்பது ஏன் மிகவும் கடினமாக உள்ளது மற்றும் திரவ பற்றாக்குறையால் ஏற்படும் ஆபத்துகளை எவ்வாறு தவிர்ப்பது என்பதைக் கண்டறியவும். வெப்பநிலை கட்டுப்பாடு, கழிவுகளை அகற்றுதல் மற்றும் கூட்டு உயவு உள்ளிட்ட பல்வேறு செயல்முறைகளுக்கு உடலுக்கு தண்ணீர் தேவைப்படுகிறது.

நாம் வயதாகும்போது நீரேற்றமாக இருப்பது மிகவும் முக்கியம். நீரிழப்புடன் இருக்கும் ஒரு வயதான பெரியவர் எலக்ட்ரோலைட் ஏற்றத்தாழ்வுகள், சிறுநீரக பிரச்சனைகள் மற்றும் சமநிலை இழப்பு போன்ற சிக்கல்களுக்கு அதிக ஆபத்தில் இருக்கலாம்.

ஆபத்து காரணிகள்

வயதானவர்கள் பல காரணங்களுக்காக நீரிழப்புக்கு ஆளாகிறார்கள்.

உடல் வெப்பநிலையை ஒழுங்குபடுத்துவதில் சிரமம்

உடற்பயிற்சி அல்லது சூடான சூழலுக்கு வெளிப்படும் போது நமது உடல் வெப்பநிலை உயரும் போது, ​​நமது உடல் வெப்ப இழப்பை எளிதாக்குவதற்கும் உடல் வெப்பநிலையை பாதுகாப்பான வரம்பிற்குள் வைத்திருப்பதற்கும் சிறப்பு பதில்களை நம்பியுள்ளது.

சருமத்திற்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிப்பது இதில் அடங்கும், இது சூடான இரத்தத்தை மேற்பரப்பிற்கு கொண்டு வர உதவுகிறது, அங்கு வெப்பம் சுற்றுச்சூழலுக்கு மாற்றப்படும், மற்றும் வியர்வையின் சுரப்பு, அது ஆவியாகும்போது உடலில் இருந்து வெப்பத்தை நீக்குகிறது.

ஆனால் வயதானது வியர்வை மற்றும் நீங்கள் அதிக வெப்பமடைவதை அறியும் திறனைக் குறைக்கிறது.

தாகம் உணரவில்லை

நாம் வயதாகும்போது அதே அளவு தாகத்தைத் தக்க வைத்துக் கொள்ள முடியாது. இது குறைந்தது ஒரு பகுதிக்கு காரணமாகும் கேம்பியோஸ் என் எல் செரிப்ரோ.

லேமினா டெர்மினலிஸ் என்று அழைக்கப்படும் ஒரு பகுதி நமது தாகத்தைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. ஆனால் நாம் வயதாகும்போது, ​​​​இந்த பகுதியில் உள்ள நியூரான்கள் நீரிழப்பு அறிகுறிகளுக்கு குறைவான உணர்திறன் கொண்டதாக தெரிகிறது. தாகமாக இருப்பது உங்கள் உடலுக்கு தண்ணீர் தேவை என்பதை உங்களுக்குத் தெரிவிக்கும் வழியாகும். இருப்பினும், தாகத்தின் பதில் வயதுக்கு ஏற்ப பலவீனமடைவதால், வயதானவர்களுக்கு அவர்கள் குடிக்க வேண்டும் என்று தெரியாது.

உடலில் நீர்ச்சத்து குறைவாக இருக்கும்

அறிவியலின் படி, நாம் வயதாகும்போது, நாம் 5 மற்றும் இடையே இழக்கிறோம் 10 சதவீதம் தண்ணீர் நம் உடலின். நம்மிடம் தண்ணீர் குறைவாக இருப்பதால், நீரிழப்புக்கு அதிக வாய்ப்புள்ளது. இதன் பொருள் நாம் வயதாகும்போது உடலுக்குப் பயன்படுத்துவதற்கு குறைவான நீர் இருப்பு உள்ளது.

சில மருந்துகள்

தி சிறுநீரிறக்கிகள் உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் பிற இதய நிலைகளுக்கு, சில ஹிசுட்டமின், மலமிளக்கியாக, சில மனநல மருந்துகள் மற்றும் பிற மருந்துகள் உங்களை அடிக்கடி குளியலறைக்குச் செல்லச் செய்து நீரிழப்புக்கு வழிவகுக்கும். மேலும் வயதானவர்கள் இந்த மருந்துகளை அடிக்கடி எடுத்துக் கொள்ளலாம், ஏனெனில் அவர்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம், இதய நோய் மற்றும் மலச்சிக்கல் ஏற்படும் ஆபத்து அதிகம்.

சிறுநீர் அடங்காமை

பெண்ணாக இருந்தாலும் சரி, ஆணாக இருந்தாலும் சரி, சிறுநீர் அடங்காமை ஏற்படுவது இயல்பு. மேலும், நாம் வயதாகும்போது, ​​தி நாக்டூரியா அல்லது இரவில் எழுந்து சிறுநீர் கழிப்பது மிகவும் பொதுவானதாகிவிடும். சிறுநீர்ப்பையின் திறன் குறைதல் மற்றும் சிறுநீர் வெளியீட்டை பாதிக்கும் ஹார்மோன்களில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் இதற்குக் காரணம் என நம்பப்படுகிறது.

இதையொட்டி, வயதானவர்கள் எழுந்திருப்பதைத் தவிர்ப்பதற்காக குறைந்த அளவு தண்ணீரைக் குடிக்கலாம், மேலும் இது நீரிழப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

காரணங்கள்

வயதானவர்களில் நீரிழப்பு பல்வேறு காரணங்களைக் கொண்டிருக்கலாம். மிகவும் பொதுவானவை:

• வெப்ப வெளிப்பாடு. வெப்பமான அல்லது ஈரப்பதமான சூழ்நிலையில் நேரத்தை செலவிடுவது வியர்வை மூலம் அதிக திரவ இழப்பை ஏற்படுத்தும்.
• டிசீஸ். காய்ச்சல், வாந்தி அல்லது வயிற்றுப்போக்கு போன்ற அறிகுறிகளுடன் நோய்வாய்ப்பட்டிருப்பது நீரிழப்பை ஏற்படுத்தும்.
• இயக்கம் சிக்கல்கள். இயக்கம் பிரச்சனை உள்ள முதியவர்கள் தாங்களாகவே தண்ணீரைப் பெறுவது மிகவும் கடினமாக இருக்கலாம்.
• அடிப்படை சுகாதார நிலைமைகள். நீரிழிவு அல்லது சிறுநீரக நோய் போன்ற சில அடிப்படை சுகாதார நிலைமைகள், நீங்கள் இயல்பை விட அதிக திரவத்தை இழக்கச் செய்யலாம்.
• மருந்துகள். சில மருந்துகளின் பக்க விளைவு சிறுநீர் கழிப்பதை அதிகரிக்கலாம், இது கூடுதல் திரவ இழப்பை ஏற்படுத்தும். சிறுநீர் கழிப்பதை அதிகரிக்கச் செய்யும் மருந்துகளின் சில எடுத்துக்காட்டுகளில் டையூரிடிக்ஸ் மற்றும் சில இரத்த அழுத்த மருந்துகள் அடங்கும்.

முக்கியமான அறிகுறிகள்

வறண்ட வாய், சோர்வு அல்லது சோர்வு, மூழ்கிய கண்கள், சிறுநீர் கழிப்பதில் குறைவு, இயல்பை விட கருமையான சிறுநீர், தசைப்பிடிப்பு, அல்லது தலைசுற்றல் மற்றும் லேசான தலைவலி போன்றவை நீரிழப்புக்கான சில பொதுவான அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகளாக இருக்கலாம்.

மிகக் கடுமையான நீரிழப்பு அறிகுறிகளுக்கு உடனடி மருத்துவ கவனிப்பு தேவைப்படுகிறது. இந்த அறிகுறிகளில் விரைவான இதயத் துடிப்பு, இயக்கம் அல்லது நடைபயிற்சி, குழப்பம் அல்லது திசைதிருப்பல், மயக்கம், வயிற்றுப்போக்கு அல்லது 24 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக நீடிக்கும் வாந்தி ஆகியவை அடங்கும்.

நீரிழப்புக்கு சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால், சிறுநீர் பாதை நோய்த்தொற்றுகள், சிறுநீரக கற்கள் மற்றும் சிறுநீரக செயலிழப்பு, குறைந்த பொட்டாசியம் மற்றும் சோடியம் காரணமாக வலிப்புத்தாக்கங்கள், வெப்ப சோர்வு அல்லது வெப்ப பக்கவாதம் அல்லது அதிர்ச்சி போன்ற சிறுநீர் மற்றும் சிறுநீரக பிரச்சினைகள் போன்ற தீவிர சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும். ஹைபோவோலெமிக், ஒரு உயிருக்கு ஆபத்தான சிக்கலாகும், இது குறைந்த இரத்த அளவு காரணமாக இரத்த அழுத்தம் மற்றும் ஆக்ஸிஜன் அளவுகளில் வீழ்ச்சியை ஏற்படுத்துகிறது.

குறிப்புகள்

எல்லாம் மோசமாக இல்லை, நல்ல நீரேற்றத்தை பராமரிக்க நுட்பங்கள் உள்ளன.

சிறுநீர் சரிபார்க்கவும்

அதிக தண்ணீர் எப்போது குடிக்க வேண்டும் என்பதை அறிய உங்கள் தாக உணர்வை நம்ப வேண்டாம். ஆனால் ஒரு நாளைக்கு எட்டு கிளாஸ் தண்ணீரும் உங்களுக்கு சிறந்ததாக இருக்காது. ஒரு அளவு அனைவருக்கும் பொருந்தும் என்று சொல்வது கடினம். நீங்கள் உயரமாக இருந்தால் அல்லது உடல் நிறை குறியீட்டெண் அதிகமாக இருந்தால், சிறியவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது உங்களுக்கு அதிக தண்ணீர் தேவைப்படும்.

எனவே உங்களுக்கு பிரச்சனைகள் ஏற்பட்டாலோ அல்லது எக்காரணம் கொண்டும் தண்ணீரை தேக்கி வைத்தாலோ, அதிகமாக குடிப்பது பிரச்சனையை அதிகப்படுத்தும். அதனால்தான் சிறுநீரின் நிறத்தை கவனிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இலக்கு வெளிர் மஞ்சள் நிறம். சிறுநீர் கருமையாக இருந்தால், அதிக தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்பதற்கான அறிகுறியாகும்.

பகலில் குடிக்கவும்

உங்கள் சிறுநீர் கருமையாக இருந்தால், உடனடியாக நிறைய தண்ணீர் குடிப்பது தீர்வாகாது. இது வீக்கம் மற்றும் குளியலறைக்கு செல்ல வேண்டிய அவசியத்தை ஏற்படுத்தும். எனவே, பெரும்பாலான நாட்களில் தண்ணீர் நுகர்வு இடைவெளி நல்லது.

எப்பொழுதும் தண்ணீர் பாட்டிலை அருகிலேயே வைத்து, தேவைக்கேற்ப பாட்டிலை நிரப்பி, நாள் முழுவதும் பருகுவதை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள்.

படுக்கைக்கு முன் குடிப்பதைத் தவிர்க்கவும்

படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன்பு தண்ணீர் குடிப்பதை நிறுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இல்லையெனில், நீங்கள் சிறுநீர் கழிக்க இரவில் பல முறை எழுந்திருக்க வேண்டும், அது நிச்சயமாக உங்கள் தூக்கத்தை கெடுக்கும்.

வெவ்வேறு தண்ணீர் குடிக்கவும்

வெற்று நீர் சிறந்தது, ஆனால் இது மிகவும் சலிப்பை ஏற்படுத்துகிறது, இது ஹைட்ரேட் செய்வதை கடினமாக்கும். சில புதிய பழச்சாறுகளைச் சேர்ப்பது அல்லது இனிக்காத சுவையுள்ள தண்ணீரை வாங்குவது ஆகியவற்றைக் கவனியுங்கள்.

எலக்ட்ரோலைட்கள் கொண்ட பானங்களை குடிக்கவும் இது உதவும். உதாரணமாக, விளையாட்டு பானங்கள் சேர்க்கப்படலாம்.

காஃபின் கட்டுப்பாடு

காஃபின் ஒரு டையூரிடிக் ஆக செயல்பட்டு நீரை இழக்கச் செய்யும். எனவே நீங்கள் எவ்வளவு காபி, காஃபினேட்டட் டீ, கோலா மற்றும் பிற காஃபின் பானங்கள் குடிக்கிறீர்கள் என்பதை கவனத்தில் கொள்ளுங்கள்.
நீங்கள் அவற்றை ஒருபோதும் குடிக்க முடியாது என்று அர்த்தமல்ல, ஆனால் காஃபின் இல்லாத பானங்களை அதிக அளவில் குடிப்பதன் மூலம் அவற்றை சமநிலைப்படுத்த விரும்பலாம்.

தண்ணீர் நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள்

பல பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் அதிக அளவு தண்ணீர் உள்ளது, எனவே அவை உங்கள் நீரேற்றம் இலக்குகளை நோக்கி எண்ணுகின்றன. உண்மையில், நாம் உட்கொள்ளும் தண்ணீரின் 20 முதல் 30 சதவிகிதம் உணவு. குறைந்த பட்சம் 80 சதவிகிதம் நீரைக் கொண்ட பின்வரும் உணவுகளைக் கவனியுங்கள்:

• ஸ்ட்ராபெர்ரி
• சாண்டியா
• கீரை
• முட்டைக்கோஸ்
• செலரி
• கீரை
• சமைத்த பூசணி
• ஆப்பிள்கள்
• திராட்சை
• ஆரஞ்சு
• கேரட்
• சமைத்த ப்ரோக்கோலி
• பேரிக்காய்
• அன்னாசிப்பழம்

அதிக வெப்பத்தில் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டாம்

பொதுவாக, 32ºC க்கும் அதிகமான வெப்பநிலையில் உடற்பயிற்சி செய்வதைத் தவிர்க்க வேண்டும், குறிப்பாக ஈரப்பதம் 10 சதவிகிதத்திற்கு மேல் இருக்கும் போது, ​​நாம் வெப்பத்திற்குப் பழகவில்லை என்றால். அந்த சூடான நாட்களில், குளிர்ச்சியாக இருக்கும் போது காலை அல்லது மாலையில் உடற்பயிற்சி செய்ய முயற்சிக்கவும் அல்லது வீட்டில் செய்ய சில உட்புற உடற்பயிற்சிகளைக் கண்டறியவும்.

தேவைப்படும்போது உதவியை நாடுங்கள்

நீங்கள் தலைச்சுற்றல், மயக்கம், திசைதிருப்பல் அல்லது குழப்பம் ஆகியவற்றை உணர்ந்தால், நீங்கள் நீரிழப்புடன் இருக்கலாம். உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை உங்கள் மூளைக்கு எடுத்துச் செல்ல போதுமான திரவம் உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் இல்லாததால் உங்கள் இரத்த அழுத்தம் குறைகிறது.

இது நடந்தால், நீங்கள் நன்றாக உணரும் வரை தண்ணீர் குடிக்கவும், வெப்பம் அல்லது சவாலான மனப் பணிகளை (வேலை போன்றவை) தவிர்க்கவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உங்கள் அறிகுறிகள் நீங்கவில்லை அல்லது மோசமாகிவிட்டால், மருத்துவரைப் பார்க்கவும்.