நீங்கள் நீரிழப்புடன் இருக்கும்போது உடலில் என்ன நடக்கும்?

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை எவ்வாறு வழிநடத்துவது என்பதற்கான அனைத்து ஆலோசனைகளுடன், நீரேற்றமாக இருப்பது மீண்டும் மீண்டும் மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படும் அடிப்படைகளில் ஒன்றாகும். ஆனால் இந்த வம்பு என்ன என்று நீங்கள் யோசிக்கலாம்.

மற்ற அனைத்தும் நன்றாக இருந்தால், நீரேற்றம் எவ்வளவு முக்கியம்? ஒரு வார்த்தையில்: நிறைய.

ஒரு கட்டமைப்பு அல்லது செயல்பாட்டுக் கண்ணோட்டத்தில், தண்ணீர் என்பது நம் உடலுக்கு ஒரு சவர்க்காரம் மற்றும் சுத்தம் செய்யும் முகவர். உடலில் உள்ள அனைத்து செல்களும் சரியாக செயல்பட தண்ணீர் தேவை, மேலும் நாம் அனைவரும் சுவாசிக்கும் மற்றும் ஒவ்வொரு நாளும் சாப்பிடும் நச்சுகள் மூலம் நம் உடல்கள் செயல்பட உதவுவது அவசியம்.

நீரிழப்பு உடலை எவ்வாறு பாதிக்கிறது மற்றும் உங்கள் திரவ உட்கொள்ளலை எவ்வாறு பராமரிப்பது என்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகளை நாங்கள் கீழே கூறுவோம்.

உடலில் நீரிழப்பு 5 விளைவுகள்

உங்கள் மூளை

உங்கள் உடல் நீரிழப்புக்கு ஆளாகும்போது, ​​​​செல்கள் உங்கள் மூளைக்கு ஒரு சமிக்ஞையை அனுப்புகின்றன, நீங்கள் தாகமாக இருக்கிறீர்கள் என்று சொல்கிறது. ஆனால் நீரிழப்பு உங்கள் மூளையை மிகவும் ஆச்சரியமான வழிகளில் பாதிக்கிறது.

பொறிமுறையை முழுமையாக புரிந்து கொள்ளவில்லை என்றாலும், நீரிழப்பு மனநிலை மற்றும் அறிவாற்றல் செயல்திறன் குறைவதோடு இணைக்கப்பட்டுள்ளது. ஜூன் 2013 இல் அமெரிக்கன் காலேஜ் ஆஃப் நியூட்ரிஷனின் ஜர்னலில் ஒரு மதிப்பாய்வு அதை வெளிப்படுத்தியது நீரிழப்பு அளவு 2% மட்டுமே செயல்திறனை பாதிக்க போதுமானது கவனம், சைக்கோமோட்டர் திறன் மற்றும் உடனடி நினைவாற்றல் தேவைப்படும் பணிகளில்.

அது சிறியதாக இருந்தபோது, ​​ஜர்னல் ஆஃப் நியூட்ரிஷனில் வெளியிடப்பட்ட பிப்ரவரி 2012 ஆய்வில், லேசான நீரிழப்பு கூட மனநிலைக் கோளாறுகளை ஏற்படுத்த போதுமானது என்று கண்டறியப்பட்டது.

எலக்ட்ரோலைட் அளவுகள் மிகக் குறைவாகக் குறையும் போது நீரிழப்பு மூளைப் பிரச்சினைகளையும் ஏற்படுத்தும். எலக்ட்ரோலைட்டுகள் பொட்டாசியம் மற்றும் சோடியம் போன்ற தாதுக்கள் ஆகும், அவை செல்களுக்கு இடையில் மின் சமிக்ஞைகளை அனுப்ப உதவுகின்றன. உங்களிடம் அதிகமான எலக்ட்ரோலைட்டுகள் இருந்தால், இந்த சிக்னல்களில் முறிவு அல்லது இடையூறு ஏற்படலாம், இது தன்னிச்சையான தசைப்பிடிப்பு மற்றும் வலிப்புத்தாக்கங்களை கூட ஏற்படுத்தும்.

உங்கள் சிறுநீரகங்கள் மற்றும் சிறுநீர் அமைப்பு

நீங்கள் நீரிழப்புடன் இருக்கும்போது, ​​​​உங்கள் செல்கள் உங்கள் ஹைபோதாலமஸுக்கு ஒரு சமிக்ஞையை அனுப்புகின்றன, இது ஹார்மோனை வெளியிடுகிறது வாசோபிரசின், ஆன்டிடியூரிடிக் ஹார்மோன் (ADH) என்று அழைக்கப்படுகிறது. இந்த ஹார்மோன் இரத்தத்தில் இருந்து குறைவான நீரை வெளியேற்ற சிறுநீரகங்களுக்கு சொல்கிறது, இது குறைவான சிறுநீர் கழிப்பதற்கும், இருண்ட, அதிக செறிவூட்டப்பட்ட சிறுநீருக்கும் வழிவகுக்கிறது.

சிறுநீரகங்கள் இரத்தத்திற்கான முக்கிய வடிகட்டியாகும், போதுமான திரவம் இல்லாமல், அவை இரத்த ஓட்டத்தில் இருந்து இயற்கை முறிவு பொருட்கள் மற்றும் நச்சுகளை வெளியேற்ற முடியாது. ஆச்சரியப்படும் விதமாக, உங்கள் சிறுநீரகங்கள் ஒரு நாளைக்கு 208 லிட்டர் திரவத்தை நகர்த்த முடியும்.

நீங்கள் நீண்ட காலத்திற்கு தொடர்ந்து நீரிழப்புடன் இருந்தால், உங்கள் சிறுநீரகங்கள் மிகவும் கடினமாக உழைக்க வேண்டியிருக்கும். இது கடுமையான சிறுநீரக காயம் என்று அழைக்கப்படும், சிறுநீரக நோய்க்கான அதிக ஆபத்தில் இருக்கும் ஒரு வகையான சேதத்தை ஏற்படுத்தும்.

உண்மையில், சிறுநீரக கற்கள் உருவாவதற்கு திரவ உட்கொள்ளல் குறைபாடு ஒரு முக்கிய காரணியாக இருக்கலாம்.

உங்கள் இரத்தம்

இரத்தத்தை உருவாக்க உங்கள் உடலுக்கு திரவம் தேவைப்படுகிறது, எனவே உங்கள் திரவ அளவு குறையும் போது, ​​உங்கள் இரத்த அளவும் குறையும்.

இரத்த ஓட்டத்திற்கு போதுமான இரத்த அழுத்தத்தை பராமரிக்க உடலில் போதுமான திரவம் தேவைப்படுகிறது. நீரிழப்பு ஹைபோடென்ஷன் அல்லது குறைந்த இரத்த அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கும், இது மயக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

தீவிர மட்டத்தில், இது அவசரகால நிலைக்கு வழிவகுக்கும் ஹைபோவோலமிக் அதிர்ச்சி, குறைந்த இரத்த அளவு இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இரத்தத்தில் ஆக்ஸிஜனின் அளவு பெரிய வீழ்ச்சிக்கு வழிவகுக்கிறது. இதயம் உடலைச் சுற்றி போதுமான இரத்தத்தை பம்ப் செய்ய முடியாது, இது உறுப்பு செயலிழப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

உங்கள் இரத்தம் கெட்டியாகும்போது, ​​​​உங்கள் உடல் அதன் இதயத்தையும் சுவாச விகிதத்தையும் ஈடுசெய்ய அதிகரிக்கிறது, அடிப்படையில் உடலை அழுத்த நிலையில் வைக்கிறது. தலைவலி, சோர்வு, கண் சோர்வு, செக்ஸ் டிரைவ் குறைதல் மற்றும் தூக்கத்தின் தரம் குறைதல் போன்ற விஷயங்களை அனுபவிப்பது அசாதாரணமானது அல்ல, ஏனெனில் மூளை சண்டை அல்லது பறக்கும் நிலையில் உள்ளது.

உங்கள் செரிமான அமைப்பு

குடல் சரியாக செயல்பட போதுமான நீரேற்றம் தேவை. உகந்த இயக்கம் (செரிமான அமைப்பு மூலம் கழிவுகளின் இயக்கம்) மற்றும் குடல் ஆரோக்கியத்திற்கு தண்ணீர் தேவைப்படுகிறது.

வழக்கமான திரவ உட்கொள்ளல் இல்லாமல், குடல் இயக்கங்கள் கடினமாகவும் கடக்க கடினமாகவும் இருக்கும். நீரிழப்பு நுண்ணுயிரியின் மியூகோசல் புறணியையும் சேதப்படுத்தும், இது உங்கள் செரிமானம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் முக்கியமானது.

உங்கள் தோல்

நீங்கள் அதை உணரவில்லை என்றாலும், உங்கள் தோல் உண்மையில் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் மிகப்பெரிய உறுப்பு. ஆரோக்கியமான சருமம் நமது சூழலில் கிருமிகளுக்கு எதிராக இயற்கையான தடையாக செயல்படுகிறது, ஆனால் போதுமான திரவ உட்கொள்ளல் உதடுகளில் வெடிப்பு மற்றும் வறண்ட சருமத்தை ஏற்படுத்தும், அங்கு நோய்க்கிருமிகள் நுழையலாம்.

ஆரோக்கியமான சருமத்திற்கு நல்ல நீரேற்றம் அவசியம். இது ஒரு சிறிய மாதிரி அளவு என்றாலும், ஆகஸ்ட் 2015 இல் கிளினிக்கல் காஸ்மெட்டிக்ஸ் மற்றும் ரிசர்ச் டெர்மட்டாலஜி ஆய்வில் தோல் ஆரோக்கியம் மற்றும் நீரேற்றம் ஆகியவற்றின் அளவீடுகளுக்கு இடையே ஒரு நேர்மறையான தொடர்பு உள்ளது.

எனவே உங்களுக்கு எவ்வளவு தண்ணீர் தேவை?

ஒரு வயது வந்த பெண்ணுக்கு ஒரு நாளைக்கு 11 கப் தண்ணீர் தேவை, ஒரு ஆணுக்கு 5 கப் தண்ணீர் தேவைப்படுகிறது. ஒரு சாதாரண நபர் தனது தண்ணீர் தேவையில் 15 சதவீதத்தை உணவின் மூலம் பெறுகிறார், அதாவது பெண்கள் ஒரு நாளைக்கு 5 கப் குடிக்க வேண்டும், ஆண்கள் 20 குடிக்க வேண்டும்.

நீரிழப்பு தவிர்க்க 6 முக்கிய குறிப்புகள்

தாகமாக இருக்க காத்திருக்க வேண்டாம்

நாம் அனைவரும் வெவ்வேறு நிலைகளில் தாகத்தை உண்டாக்குகிறோம், அதாவது உங்களுக்குத் தேவையானதை விட குறைவாக நீங்கள் குடிப்பீர்கள். தாகத்தை நம்புவதற்குப் பதிலாக, ஒரு பெரிய கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க நாள் முழுவதும் நேரத்தை திட்டமிடுங்கள்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள்: நீங்கள் தாகமாக இருந்தால், நீங்கள் ஏற்கனவே நீரிழப்புடன் இருக்கிறீர்கள்.

உங்கள் சிறுநீரை சரிபார்க்கவும்

உங்கள் குளியலறை இடைவெளிகளில் இருந்து குறிப்புகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். சிறுநீர் வெளிர் மஞ்சள் நிறத்தில் இருக்க வேண்டும். நீங்கள் சிறுநீர் கழிக்கவில்லை அல்லது உங்கள் சிறுநீர் கருமை நிறத்தில் இருந்தால், நீங்கள் போதுமான அளவு குடிக்காமல் இருக்கலாம்.

மற்ற பானங்கள் சாப்பிடுங்கள்

எந்தவொரு திரவமும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த திரவ உட்கொள்ளலைக் கணக்கிடுகிறது, எனவே உங்களுக்கு தண்ணீர் பிடிக்கவில்லை என்றால், அதை கலக்கவும். தண்ணீரில் எலுமிச்சை மற்றும் வெள்ளரித் துண்டுகளைச் சேர்க்கவும், அது மிகவும் சுவாரஸ்யமாக இருக்கும் அல்லது ஒரு கப் தேநீர் தயாரிக்கவும். மூலிகை தேநீர் என்பது வெற்று நீருக்கு ஒரு நல்ல மாற்றாகும், ஆனால் நீங்கள் மருந்துகளை எடுத்துக் கொண்டாலோ அல்லது நாள்பட்ட மருத்துவ நிலை இருந்தால் தொடர்புகளை சரிபார்க்க வேண்டியது அவசியம் என்று எச்சரிக்கவும்.

காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால் ஜாக்கிரதை

அந்த கப் காபி அல்லது காக்டெய்ல் தொழில்நுட்ப ரீதியாக உங்கள் தினசரி நீரேற்றம் ஒதுக்கீட்டில் கணக்கிடப்படுகிறது, காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால் ஆகியவை டையூரிடிக்ஸ் ஆகும், அதாவது அவை தண்ணீரை இழக்கச் செய்யலாம். எனவே உங்கள் மதுபானங்களை குறைந்தபட்சம் அதே அளவு H2O உடன் சமநிலைப்படுத்துவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் தண்ணீரை "சாப்பிடு"

இது தண்ணீரைப் பற்றியது மட்டுமல்ல. பயனுள்ள நீரேற்றத்தின் பெரும்பகுதி உண்மையில் நம் உணவின் மூலம் கிடைக்கிறது. எனவே வெள்ளரிக்காய், செலரி போன்றவை, ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரை விட உடலுக்குத் தேவையான தண்ணீரைப் பெறுவதற்கான சக்திவாய்ந்த வழிகள்.

நீர்ச்சத்து நிறைந்த பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உட்கொள்வது உங்கள் நீரேற்றம் அளவை அதிகரிக்க ஒரு நல்ல வழியாகும், அதே நேரத்தில் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து ஆகியவற்றை உங்கள் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கும்.

பேலியோ அல்லது கெட்டோ? மேலும் H2O ஐச் சேர்க்கவும்

அதிக புரத உணவுகள் நீரிழப்பை ஏற்படுத்தும், எனவே நீங்கள் பேலியோ அல்லது கெட்டோ திட்டத்தைப் பின்பற்றினால், தொடர்ந்து ஹைட்ரேட் செய்வது மிகவும் முக்கியம்.

நீங்கள் புரதம் நிறைந்த உணவில் இருந்தால், புரதத்தின் சாத்தியமான நீரிழப்பு விளைவை ஈடுசெய்ய உங்கள் உணவில் நீர் கொண்ட காய்கறிகளின் அளவை அதிகரிக்க நீங்கள் உண்மையில் வேலை செய்ய வேண்டும்.