சாதாரண வயதானது மூளையின் செயல்பாடுகளை மாற்றுகிறது. காலப்போக்கில், ஆரோக்கியமான மக்கள் சில அறிவாற்றல் திறன்களில் சரிவை அனுபவிக்கிறார்கள். நினைவகத்தின் பகுதியில் சிறிய குறைவு, காட்சி மற்றும் வாய்மொழி ஆகிய இரண்டும், சில குறுகிய கால நினைவாற்றல் இழப்புடன் ஏற்படலாம். மூளை, எந்த தசையையும் போலவே, வடிவத்தில் இருக்க உடற்பயிற்சி தேவை. மூளை எவ்வளவு உடற்பயிற்சி செய்கிறதோ, அவ்வளவு சிறந்த தகவல் செயலாக்கப்படுகிறது.
வயதானவர்களுக்கான நினைவாற்றல் பயிற்சிகள் குறுகிய மற்றும் நீண்ட காலத்திற்கு நினைவில் வைக்க உதவும், ஆனால் நாம் ஒரு குறிப்பிட்ட வயதிற்குள் நுழையும்போது அவற்றைச் செய்வது நல்லது. இந்த முறைகள் அனைத்தும் சிறு வயதிலிருந்தே அவசியம்!
புதிர்கள் (புதிர்கள், குறுக்கெழுத்து புதிர்கள், சுடோகஸ்...)
குறுக்கெழுத்து புதிர்கள் மிகவும் பயனுள்ள நினைவக பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும், இருப்பினும் புதிர்கள் நன்மை பயக்கும். அமெரிக்கன் ஹெல்த் அசிஸ்டன்ஸ் ஃபவுண்டேஷனின் (AHAF) அல்சைமர் நோய் ஆராய்ச்சி திட்டம் மூளைக்கு உடற்பயிற்சி செய்யவும் நினைவாற்றல் மற்றும் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டிற்கு உதவவும் சுடோகு விளையாடுவதை பரிந்துரைக்கிறது. குறுக்கெழுத்து புதிரைப் போலவே இருந்தாலும், வார்த்தைகளுக்குப் பதிலாக எண்களைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், நமது கணித உணர்வை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருப்போம்.
ஒன்பது சதுரங்கள் அகலமும் ஒன்பது சதுரங்கள் கீழேயும் உள்ள ஒரு கட்டத்தில், குறுக்கே உள்ள ஒவ்வொரு வரிசையும் 9 வரையிலான ஒவ்வொரு தொடர்ச்சியான எண்ணில் ஒன்றை மட்டுமே கொண்டிருக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு கலங்களின் தொகுதியும் 9 வரை உள்ள ஒவ்வொரு எண்ணிலும் ஒன்றை மட்டுமே கொண்டிருக்க வேண்டும். அதற்குத் தேவையில்லை என்பது உண்மைதான். எந்த கணித திறன்கள் அல்லது கணக்கீடுகள், இது ஒரு தர்க்கரீதியான புதிர் மற்றும் அது ஒரு பழக்கமாக மாறும். முதலில் இது திறமையான மூளைக்கு ஏற்றதாகத் தோன்றுகிறது, ஆனால் நாட்கள் செல்லச் செல்ல நீங்கள் வேகமாக இருப்பதை உணர்வீர்கள்.
உணர்வு தூண்டுதல்
மூளையின் செயல்பாட்டைத் தூண்டுவதற்கான ஒரு வழி, உணர்ச்சித் தரவைத் தூண்டுவதாகும். ஐந்து புலன்களையும் ஒரு அனுபவத்தில் ஈடுபடுத்துவது மூளையைத் தூண்டி எழுப்பும். நீங்கள் விரும்பும் இசையைக் கேளுங்கள், ருசியான ஒன்றை முயற்சிக்கவும், அற்புதமான ஒன்றைப் பார்க்கவும், நம்பமுடியாத மென்மையான ஒன்றை இசைக்கவும், மேலும் ஒரு நல்ல வாசனைக்காக வாசனை மெழுகுவர்த்தியை ஏற்றவும். புலன் உள்ளீட்டைப் பயன்படுத்துதல் மற்றும் கவனம் செலுத்துதல் ஆகியவை உணர்ச்சி நினைவாற்றலையும் விழிப்புணர்வையும் தூண்டும் மற்றும் அதிகரிக்கும்.
அட்டை விளையாட்டுகள்
போக்கர், சாலிடர், ஹார்ட்ஸ், பஜாரா எஸ்பானோலா மற்றும் கோ ஃபிஷ் போன்ற வழக்கமான கார்டுகளை விளையாடுவது மூளைக்கு பயிற்சி அளிக்கிறது மற்றும் முதுமை மற்றும் டிமென்ஷியாவுடன் தொடர்புடைய நினைவக இழப்பை மெதுவாக்கும், அத்துடன் மூளையின் உயிர்ச்சக்தியை பராமரிக்க உதவும் என்று அமெரிக்க நரம்பியல் அகாடமி தெரிவித்துள்ளது.
செஸ் விளையாடத் தெரியுமா?
செஸ் என்பது நினைவாற்றல் மற்றும் அறிவாற்றல் திறனை அதிகரிக்கக்கூடிய ஒரு உத்தி விளையாட்டு. உத்தியை உள்ளடக்கிய எந்த விளையாட்டும் மூளைக்கு பயிற்சி அளிக்கும். மூளைக்கு தினசரி பயிற்சி தேவைப்படுகிறது, மேலும் இந்த விளையாட்டின் மூலம் பிக்சர் கேம்கள் காட்டும் அந்த சுறுசுறுப்பை நீங்கள் தொடர்ந்து அனுபவிக்க முடியும்.
ஒரு புத்தகத்தைப் படியுங்கள்
வாசிப்பு மூளைக்கு பயிற்சி அளிக்கும் மற்றும் வார்த்தைகளை நினைவில் வைக்க உதவும். செய்தித்தாள், புத்தகங்கள் அல்லது பத்திரிகைகளைப் படிப்பது மூளைக்கு ஊக்கமளிப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது. நினைவாற்றல் மற்றும் முதுமை பற்றிய ஆய்வில், வாசிப்பு போன்ற அறிவாற்றல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுவது எதிர்கால நினைவாற்றல் இழப்பைத் தடுக்கும் என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது. 2009 ஆம் ஆண்டு ஆய்வில், கேம் விளையாடுபவர்கள், கணினியில் வேலை செய்பவர்கள் அல்லது மட்பாண்டங்கள் போன்ற கைவினைப் பொருட்களில் ஈடுபடும் வயதானவர்கள் அதிகமாக இருப்பதைக் கண்டறிந்துள்ளனர். அந்த நடவடிக்கைகளில் பங்கேற்காதவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது நினைவாற்றல் இழப்பு 30 முதல் 50 சதவீதம் வரை குறைகிறது.