நாள் முழுவதும் பசியின் உணர்வை எவ்வாறு நிறுத்துவது?

நீங்கள் பசியுடன் இருக்கும்போது நீங்கள் நீங்களே இல்லை என்பதை அங்கீகரிப்பது பரவாயில்லை. சாப்பிடுவதைப் பற்றியே நாள் முழுக்க யோசிக்கிறீர்களா? தீவிர பயிற்சிக்குப் பிறகு நீங்கள் மிகவும் பசியாக இருக்கிறீர்களா? உங்கள் வயிறு தேவைக்கு அதிகமாக உறுமுவதைத் தடுக்க அல்லது உணவுக்கு இடையில் சிற்றுண்டி சாப்பிட உங்களைத் தூண்டுவதைத் தடுப்பதற்கான சிறந்த தந்திரங்களை கீழே நாங்கள் வெளிப்படுத்துகிறோம்.

காலை உணவுக்கு இரண்டு மடங்கு புரதம் சாப்பிடுங்கள்

உங்கள் பசியை குறைப்பதற்கான எளிதான வழிகளில் ஒன்று உங்கள் புரத உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பதாகும் (ஆனால் அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள்). நீங்கள் எவ்வளவு புரதம் சாப்பிடுகிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக நீங்கள் உணர்கிறீர்கள். காலை உணவின் போது, ​​​​பொதுவாக மக்கள் பொதுவாக இந்த ஊட்டச்சத்தை அறிமுகப்படுத்தாத உணவாகும், எனவே அதைப் பற்றி அறிந்து கொள்வது குறிப்பிடத்தக்க வகையில் நமக்கு உதவும். மதிய உணவு வரை நம்மை நன்றாக திருப்திப்படுத்த குறைந்தபட்சம் 30 கிராம் புரதத்தை எடுத்துக்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

நீங்கள் ஒரு கிரேக்க தயிர், சில புதிய அசைந்த சீஸ், முட்டை, மெலிந்த இறைச்சிகள்...

உங்கள் மதிய உணவில் நார்ச்சத்தை அதிகரிக்கவும்

பிற்பகலின் நடுப்பகுதியில் நாம் மிகவும் பசியாக உணரும்போது, ​​அது எதிர்வினை இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவின் தொடக்கத்தின் காரணமாக இருக்கலாம். அதாவது, உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவு வழக்கத்தை விட குறைவாக உள்ளது, இது நீங்கள் முன்பு சாப்பிட்ட கார்போஹைட்ரேட்டின் தீவிர வளர்சிதை மாற்றத்தால் ஏற்படுகிறது. இது நடக்காமல் தடுக்க, மதிய உணவின் போது நீங்கள் எடுக்கும் நார்ச்சத்தை அதிகரிக்கலாம்.

ஒரு கிண்ண சூப்புடன் தொடங்கவும்

நீங்கள் தொடர்ந்து படிக்கும் முன், தயவுசெய்து பின்வரும் கண்டுபிடிப்பை தீவிரமாக எடுத்துக் கொள்ள வேண்டாம். 10% குறைவான கலோரிகளை உட்கொள்ள உங்கள் உடலை "தந்திரம்" செய்ய நீங்கள் தண்ணீரைப் பயன்படுத்தலாம் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. வெறும் தண்ணீர் குடிப்பதற்குப் பதிலாக, முதல் உணவாக சூப் சாப்பிடுவது ஒரு நல்ல வழி. இதனால் தாதுக்கள் மற்றும் வைட்டமின்களின் பங்களிப்பின் நன்மைகளைப் பெறுகிறோம்.
ஒரு சூப் மட்டும் சாப்பிடுவது ஒரு நல்ல உணவு விருப்பமல்ல என்பதில் தெளிவாக இருங்கள். தீவிர நடவடிக்கைகளை எடுக்க வேண்டாம்.

தொழில்நுட்பத்தால் திசைதிருப்ப வேண்டாம்

தொலைக்காட்சி அல்லது மொபைல் போன்களின் கவனச்சிதறல் இல்லாமல் எப்போதும் சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உண்ணும் நேரத்தைப் பற்றித் தெரியாமல் இருப்பது நாள் முழுவதும் பசியுடன் இருக்கும். உங்கள் உணவில் முழு கவனம் செலுத்துங்கள், உங்கள் உடல் கலோரி உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்தவும், நீங்கள் எப்போது நிரம்பியுள்ளீர்கள் என்பதை தீர்மானிக்கவும்.
நீங்கள் அதே நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தலாம், ஆனால் நீங்கள் பசியாக இருக்கும்போது தலைகீழாகப் பயன்படுத்தலாம். அதாவது, நீங்கள் உணவைப் பற்றி கோபமாக இருக்கும்போது, ​​வேடிக்கையான வீடியோவைப் பார்த்து கவனத்தைத் திசைதிருப்ப சில நிமிடங்கள் ஒதுக்குங்கள்.

அதிகமாக தூங்கு (மேலும் சிறப்பாக)

இரவில் சிறிது நேரம் தூங்குவது கிரெலின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது மற்றும் லெப்டின் (கொழுப்பு இழப்புக்கு காரணமான ஹார்மோன்) குறைகிறது. ஏழு முதல் பத்து மணி நேரம் வரை ஓய்வெடுக்க நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். இல்லையெனில், நாள் முழுவதும் உங்களுக்கு போதுமான ஆற்றல் இருக்காது மற்றும் உங்கள் உடல் இலக்கை அடைய முடியாது. அதனால்தான் பலர் உணவில் தஞ்சம் புகுந்து நாள் முழுவதும் அதையே நினைத்துக் கொள்கிறார்கள்.

மேலும் பயிற்சி செய்யுங்கள் மற்றும் உணவின் மீது வெறி கொள்ளாதீர்கள்

நீங்கள் சோர்வடையும் வரை உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் உடல் இலக்கை நீங்கள் கற்பனை செய்யும் போது, ​​உணவின் மீதான உங்கள் தொல்லை குறைகிறது. நீண்ட காலமாக, கொழுப்பை இழக்க நீங்கள் கலோரிக் பற்றாக்குறையை உருவாக்க வேண்டும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியும். அது நடக்க நீங்கள் சாப்பிடுவதை நிறுத்த வேண்டும் என்று பலர் நினைக்கிறார்கள், ஆனால் உண்மையில் நாள் முழுவதும் சுறுசுறுப்பாக இருப்பது மிகவும் திறமையானது. உடல் ஒரு சரியான இயந்திரம் மற்றும் நீங்கள் குறைவாக சாப்பிடும் போது, ​​அது கிரெலின் (பசி ஹார்மோன்) உருவாக்குகிறது. எனவே நாள் முழுவதும் சுறுசுறுப்பாக இருப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள், அதனால் உங்கள் உணவு உட்கொள்ளலைக் குறைக்காமல் அதிக கலோரிகளை எரிக்கலாம்.