நான் ஏன் சோர்வாகவும் ஆற்றல் இல்லாமல் எழுந்திருக்கிறேன்?

தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல், பதட்டம், மனச்சோர்வு, நீல ஒளி, காஃபின் மற்றும் மது அருந்துதல் அல்லது மோசமான உணவுத் தேர்வுகள் போன்ற ஆரோக்கியமற்ற பழக்கவழக்கங்கள் அல்லது அடிப்படை சுகாதார நிலைமைகள் உட்பட பல காரணிகளைக் குறிக்கலாம். எழுந்தவுடன் சோர்வாக உணர்வதுடன், இந்த நிலையில் உள்ளவர்கள் தலைவலி, பசியின்மை மாற்றங்கள், கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம் மற்றும் கால்கள் மற்றும் பாதங்களில் உள்ள அசௌகரியம் போன்ற பிற அறிகுறிகளை அடிப்படை காரணத்தைப் பொறுத்து அனுபவிக்கலாம்.

இந்த கட்டுரையில் நாங்கள் உங்களுக்கு சொல்லப்போகிறோம் நீங்கள் ஏன் சோர்வாகவும் சக்தியில்லாமல் எழுந்திருக்கிறீர்கள்?.

நீங்கள் சோர்வாகவும் ஆற்றல் இல்லாமலும் எழுந்திருப்பதற்கான காரணங்கள்

விழித்தவுடன் பல வாரங்களுக்கு சோர்வு மற்றும் தொடர்புடைய அறிகுறிகள் தொடர்ந்தால், விரிவான மதிப்பீடு மற்றும் பொருத்தமான சிகிச்சை விருப்பங்களுக்கு முதன்மை மருத்துவரிடம் மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெறுவது நல்லது. அவர்கள் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள், உளவியல் சிகிச்சை, மருந்துகள் அல்லது அறுவை சிகிச்சை தலையீடுகளை உள்ளடக்கியிருக்கலாம்.

நீங்கள் சோர்வாகவும், சக்தியின்றியும் எழுவதற்கான காரணங்கள் என்னவென்று பார்ப்போம்:

ஸ்லீப் அப்னியா

எழுந்தவுடன் சோர்வை அனுபவிப்பது தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறலின் பொதுவான அறிகுறியாகும், ஏனெனில் இந்த நிலை சுவாசத்தில் சுருக்கமான இடைநிறுத்தங்களை ஏற்படுத்துகிறது, இது குறட்டை மற்றும் ஆழ்ந்த தூக்கத்தை அடைவதில் குறுக்கீடுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. கூடுதலாக, தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் ஏற்படலாம் கவனம் செலுத்துவதில் சிரமங்கள், தலைவலி மற்றும்/அல்லது பாலியல் செயல்பாட்டில் சிக்கல்கள் ஆகியவற்றிற்கு பங்களிக்கின்றன.

இந்த நிலையை நிவர்த்தி செய்வதற்கான அணுகுமுறை பன்முகத்தன்மை கொண்டது, ஏனெனில் பயன்படுத்தப்படும் சிகிச்சை முறைகள் அடிப்படை காரணத்தைப் பொறுத்தது. சிறந்த தரமான தூக்கம் மற்றும் சாதாரண சுவாசத்தை ஊக்குவிக்கும், நுரையீரலுக்கு போதுமான காற்றோட்டத்தை எளிதாக்கும் ஒரு சாதனமான CPAP இன் பயன்பாட்டை விருப்பங்களில் உள்ளடக்கியிருக்கலாம். கூடுதலாக, உட்புற உபகரணங்கள் மற்றும், குறிப்பிட்ட சந்தர்ப்பங்களில், அறுவை சிகிச்சை தலையீடு பரிந்துரைக்கப்படலாம். கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய மற்றொரு முக்கியமான அம்சம், கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு இருப்பது.

கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு

எழுந்தவுடன் சோர்வை அனுபவிப்பது கவலை மற்றும் மனச்சோர்வுடன் தொடர்புடைய அறிகுறிகளின் நேரடி விளைவாகும். மனச்சோர்வு உள்ளவர்கள் இரவில் தூக்கத்தைத் தொடங்குதல் மற்றும் பராமரிப்பது போன்றவற்றில் எதிர்கொள்ளும் சவால்களிலிருந்து இந்த நிகழ்வு எழுகிறது. பகலில் அதிக தூக்கம் வருவதற்கான சாத்தியக்கூறுகள்.

பதட்டத்தை அனுபவிப்பவர்கள் அடிக்கடி சோர்வாக உணர்கிறார்கள், ஏனெனில் இந்த நிலையுடன் தொடர்புடைய அதிக கவலைகள் மற்றும் பயம் தூங்குவதைத் தடுக்கும் மற்றும் இரவில் தூக்க சுழற்சியை சீர்குலைக்கும்.

நீங்கள் கவலை மற்றும் மனச்சோர்வை சந்தித்தால், மருத்துவ நிபுணரிடம் சிகிச்சை பெறுவது அவசியம். அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை மற்றும் வடிவமைக்கப்பட்ட மருந்துகள் போன்ற உளவியல் சிகிச்சை அமர்வுகளை உள்ளடக்கிய செயல்முறையின் மூலம் உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு வழிகாட்டுவார். குறிப்பாக ஃப்ளூக்செடின், செர்ட்ராலைன் அல்லது டயஸெபம் போன்ற பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வுக்கு.

நீல ஒளி வெளிப்பாடு

போன்ற மின்னணு சாதனங்களால் உமிழப்படும் நீல ஒளியின் இருப்பு செல்போன்கள், கணினிகள், டேப்லெட்டுகள் மற்றும் தொலைக்காட்சிகள், தூக்கமின்மை மற்றும் எழுந்திருக்கும் போது சோர்வு போன்ற தூக்கக் கலக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

நீல ஒளியை பகல் வெளிச்சம் என மூளையின் விளக்கம் மெலடோனின் உற்பத்தியைக் குறைக்க வழிவகுக்கிறது, இதனால் தூங்கும் செயல்முறை மிகவும் கடினமாகிறது மற்றும் இறுதியில் தூக்கத்தின் தரத்தை பாதிக்கிறது.

சிறந்த தூக்கத்தை ஊக்குவிக்க, படுக்கைக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பு மின்னணு சாதனங்களைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் இரவில் மின்னணு சாதனங்களைப் பயன்படுத்த வேண்டும் என்றால், நீல ஒளியைத் தடுக்கும் கண்ணாடிகள் அல்லது நீல ஒளியை வடிகட்டக்கூடிய பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்தவும்.

நாள்பட்ட சோர்வு நோய்க்குறி

நாள்பட்ட சோர்வு நோய்க்குறி என அழைக்கப்படும் நிலை, பெரும்பாலும் CFS என்று சுருக்கமாக அழைக்கப்படுகிறது, இது தொடர்ச்சியான சோர்வு மற்றும் சோர்வு ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. மயால்ஜிக் என்செபலோமைலிடிஸ், பொதுவாக நாள்பட்ட சோர்வு நோய்க்குறி என்று அழைக்கப்படுகிறது, இது அறிகுறிகளால் வரையறுக்கப்பட்ட பலவீனப்படுத்தும் நோயாகும். விழித்தெழும் போது ஏற்படும் தொடர்ச்சியான சோர்வு, குறைந்த ஆற்றல் நிலைகள், தொடர்ச்சியான தூக்கமின்மை மற்றும் அதிக பகல்நேர தூக்கம் ஆகியவை அடங்கும், இவை அனைத்தும் ஆறு மாதங்களுக்கும் மேலாக நீடிக்கும்.

சிகிச்சையின் குறிக்கோள் அறிகுறிகளைப் போக்குவதாகும், மேலும் உளவியல் சிகிச்சை, வழக்கமான உடல் செயல்பாடு மற்றும் ஆண்டிடிரஸன் மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகளின் பயன்பாடு ஆகியவற்றை மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம். காஃபின் மற்றும் மது பானங்களின் நுகர்வு மிதமாக இருப்பதும் அறிவுறுத்தப்படுகிறது.

காஃபின் மற்றும் மது பானங்களின் நுகர்வு

காபி, க்ரீன் டீ அல்லது சாக்லேட் போன்ற பானங்களில் உள்ள காஃபினை படுக்கைக்கு முன் உட்கொள்வது, எழுந்தவுடன் சோர்வை அனுபவிப்பதற்கான ஒரு காரணியாகும். தூக்கத்தைத் தூண்டும் மூலக்கூறான அடினோசினை அடைக்கும் காஃபின் திறன் இதற்குக் காரணம். இதன் விளைவாக, தூங்குவது சவாலானது, தூக்கத்தின் காலம் குறைக்கப்படுகிறது மற்றும் ஒட்டுமொத்த தூக்கத்தின் தரம் சமரசம் செய்யப்படுகிறது.

மது பானங்களை உட்கொள்வது அவற்றின் மயக்க பண்புகளால் தூக்கத்தைத் தூண்ட உதவும். இருப்பினும், இந்த பானங்களின் அதிகப்படியான நுகர்வு தூக்கத்தின் ஒட்டுமொத்த தரத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும், இதனால் குறுக்கீடுகள் அதிகரிக்கும். கூடுதலாக, ஆல்கஹால் தொண்டையில் உள்ள தசைகளை தளர்த்துவதன் மூலமும், மூச்சுக்குழாய்களை சுருக்குவதன் மூலமும் தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறலை அதிகரிக்கலாம்.

நிதானமான தூக்கத்தை உறுதிப்படுத்த, படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு 8 மணி நேரத்திற்குள் காஃபின் கொண்ட உணவுகள் மற்றும் பானங்களை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அதேபோல், தூக்கத்தின் தரத்தில் மதுவின் தாக்கத்தை குறைக்க, படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் குறைந்தபட்சம் 4 மணிநேரம் மதுபானங்களை உட்கொள்வதைத் தவிர்ப்பது நல்லது.

ரெஸ்ட்லெஸ் லெக் சிண்ட்ரோம்

ரெஸ்ட்லெஸ் லெக்ஸ் சிண்ட்ரோம், RLS என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது கால்களை நகர்த்துவதற்கான கட்டுப்பாடற்ற தூண்டுதலால் வகைப்படுத்தப்படும் ஒரு நிலை. இது பொதுவாக கால்களில் கூச்ச உணர்வு, அரிப்பு அல்லது கூச்ச உணர்வு போன்ற சங்கடமான உணர்வுகளுடன் இருக்கும். இந்த அறிகுறிகள் பெரும்பாலும் ஓய்வு அல்லது செயலற்ற காலங்களில் மோசமடைகின்றன, இதனால் சிரமம் விழுவது அல்லது தூங்குவது.

RLS ஒரு நபரின் வாழ்க்கைத் தரத்தில் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது, இதனால் பகல்நேர சோர்வு மற்றும் கவனம் செலுத்துவதில் சிக்கல் ஏற்படுகிறது. RLS க்கான சிகிச்சை விருப்பங்கள் அறிகுறிகளைக் கட்டுப்படுத்துதல் மற்றும் தூக்கத்தை மேம்படுத்துதல் ஆகியவற்றை நோக்கமாகக் கொண்ட வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள், மருந்துகள் மற்றும் பிற சிகிச்சைகள் ஆகியவை அடங்கும்.

இந்தச் சிக்கலைத் தீர்க்க, உணவுமுறை சரிசெய்தல் மற்றும் காபி, கிரீன் டீ அல்லது ஆல்கஹால் போன்ற தூண்டுதல் பொருட்களைத் தவிர்ப்பதன் மூலம் சிகிச்சையைப் பின்பற்றலாம். கூடுதலாக, டோபமைன் அகோனிஸ்டுகள், பென்சோடியாசெபைன்கள் மற்றும் ஆல்பா-அட்ரினெர்ஜிக் அகோனிஸ்டுகள் உள்ளிட்ட குறிப்பிட்ட மருந்துகளை சுகாதார நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கலாம்.

போதிய உணவு

சில நபர்களுக்கு போதிய ஊட்டச்சத்து இல்லாததால் செரிமான பிரச்சனைகள் ஏற்படலாம், இது அதிகப்படியான உணவை உட்கொள்வது அல்லது சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட், கொழுப்பு உணவுகள் அல்லது காரமான உணவுகளை உட்கொள்வதன் விளைவாக இருக்கலாம். இந்த பிரச்சனைகள் தூக்கமின்மை, மோசமான தூக்கத்தின் தரம் மற்றும் எழுந்தவுடன் சோர்வாக உணருதல் போன்ற தூக்கக் கலக்கத்தை ஏற்படுத்தும். காலை சோர்வைத் தடுக்க, சில உணவு வழிகாட்டுதல்களைப் பின்பற்றுவது நல்லது மிதமான பகுதிகளில் சீரான உணவை உண்ணுங்கள் மற்றும் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும்.

இந்த தகவலின் மூலம் நீங்கள் சோர்வாகவும், சக்தியின்றியும் எழுவதற்கான காரணங்களைப் பற்றி மேலும் அறியலாம் என்று நம்புகிறேன்.